Kā vasaras laikā palikt vēss

Saturs

• posmi
• 1. metode Palieciet atdzist mājās
• 2. metode Veiciet sezonas aktivitātes
• 3. metode Dzeramā ūdens vasara

Vasaras sezona var būt karsta, pat karsta, atkarībā no tā, kur dzīvojat. Šajos brīžos gadās, ka ir sarežģīti veikt aktivitātes, jo atmosfēra ir pārāk smaga, noslāpējoša. Tas ir vēl grūtāk, ja jums ir jābūt ārpus telpām vai ja jums nav gaisa kondicioniera. Jāapzinās, ka ir iespējams saglabāt māju vai samērā vēsu istabu, bloķējot visas saules staru ieejas. Svarīgi ir arī izvairīties no darbībām, kas varētu paaugstināt jūsu mājas iekštelpu temperatūru. Ja esat ārā, meklējiet ēnainas vietas vai dodieties tur, kur pūš brīze. Neaizmirstiet valkāt piemērotu apģērbu.

posmi

1. metode Palieciet atdzist mājās

1. 
   

   
   Izvairieties no gaismas ieslēgšanas. Jāapzinās, ka kvēlspuldze izstaro siltumu, kad tā ir iedegta. Ir arī dažas LED tipa lampas, kas var radīt siltumu. Kontrolējiet temperatūru, ierobežojot lampu apgaismojumu tikai tad, ja tas tiešām ir noderīgs. Turklāt varat izmantot arī citus apgaismojuma avotus, piemēram, tālruņa lampu.
   • Atcerieties atvienot elektroniskās ierīces un lampas, kuras nelietojat. Gadās arī, ka elektroniskais aprīkojums gaidīšanas režīmā paliek karsts, jo tas patērē nedaudz elektrības.

2. 
   

   
   Neizlauziet logus. Dienas laikā pārliecinieties, vai visi jūsu mājas logi ir aizvērti. Tādējādi karstais gaiss nespēs ieguldīt jūsu mājās un jūs vienlaikus varēsiet uzturēt svaigu gaisu, kas jums ir jūsu mājās.
   • Ņemiet vērā: ja jūtat, ka infiltrējas caur logu, kas nav pietiekami stingri, novietojiet dvieli, lai bloķētu karstā gaisa nonākšanu jūsu mājās.

3. 
   

   
   
   
   Paslēpt logus. Tiklīdz saule riet, jums jānovērš gaismas iekļūšana jūsu mājās. Aizveriet slēģus. Tomēr, ja jums nav slēģu, nolaidiet nojumes, aizveriet aizkarus, kur izmantojiet automašīnas saulessargu, lietussargu, lai saules stari nekarsētu jūsu mājas interjeru.
   • Ņemiet vērā, ka saules aizsargiem ir atstarojoša seja. Tie ir ļoti efektīvi maziem logiem bez aizkariem vai slēģiem.
   • Ņemiet vērā, ka aptumšojošie aizkari ļoti labi bloķē saules starus un ir lieliski piemēroti lieliem logiem.

4. 
   

   
   Naktīs atveriet logus. Atcerieties katru nakti atvērt logus. Dienas beigās, kad saule noriet, papildus logu atvēršanai ieslēdziet lielu ventilatoru pie liela atvērta loga, lai vēsāks ārējais gaiss nonāktu jūsu mājās. Ja jums ir griestu ventilators, ieslēdziet to, lai jums būtu efektīvāka gaisa cirkulācija.
   • Ja temperatūra pēc tumsas saglabājas augsta, apsmidziniet ar svaigu ūdeni un nedaudz palieciet tekoša ventilatora priekšā. To darot, jūs pazemināsit ķermeņa temperatūru un varēsit labāk gulēt.

5. 
   

   
   
   
   Izmantojiet sausinātāju. Instalējiet sausinātāju telpās, kurās jūs atrodaties visbiežāk, piemēram, guļamistabā vai viesistabā. Šī ierīce ir ļoti noderīga, kad tā ir karsta, jo tā ļauj absorbēt gaisā esošo mitrumu. Tādējādi siltums ar zemu mitrumu ir mazāk smags un vairāk izturīgs.
   • Pat ja jums ir logu gaisa kondicionieris, sausinātājs paliek noderīgs. Tas uztver mitrumu telpā, pirms gaisa kondicionieris atgūst gaisu no istabas. Divas kombinētās vienības ļauj efektīvāk darboties, jo gaisa kondicionierim vairs nav nepieciešams atdzist un izvadīt gaisu no telpas.
6. Nevajadzīgi ieslēdziet ierīces. Karstās dienās nedarbiniet ierīces, kas ļoti karsē, piemēram, krāsni vai plīti. Jūs varat gatavot mikroviļņu krāsnī, ārpus telpām uz grila vai vienkārši ēst aukstu. Jums ir jāsaglabā pēc iespējas zemāka apkārtējās vides temperatūra jūsu mājā.
   • Ja vēlaties gatavot ēdienu savās mājās, kur vien iespējams, izmēģiniet sviestmaizi vai sildvirsmu, kas nav lielas slodzes ierīce un izdala mazāk siltuma.
   • Ņemiet vērā, ka, ja iespējams, trauku mazgājamā mašīna ir jāizslēdz. Tā vietā mazgājiet traukus ar rokām un izvairieties no temperatūras un mitruma paaugstināšanas mājās.

2. metode Veiciet sezonas aktivitātes

1. 
   

   
   Palieciet telpās aktivitātes. Karstās dienās vislabāk ir dot priekšroku aktivitātēm mājās vēsā vietā vai citā vietā, kur ir gaisa kondicionieris, ja tas nav mājās. Izvairieties doties ārā no pulksten 10 līdz 16, kas ir karstākais dienas laiks.
   • Lai veiktu lētu aktivitāti, dodieties uz iepirkšanās centru vai dodieties uz bibliotēku mācīties.
   • Ja vēlaties iziet kopā ar draugiem, dodieties pusdienās uz restorānu, apmeklējiet muzeju vai dodieties uz filmu kinoteātrī.

2. 
   

   
   Ielieciet sevi ēnā. Ja jums ilgu laiku jāatrodas ārpus telpām, ņemiet pārtraukumus ēnā. Atcerieties, ka dienas laikā neesat pakļauts saules iedarbībai ilgāk par 30 līdz 45 minūtēm. Āra aktivitātes laikā dodieties atpūtai ēnā zem koka, lietussarga vai teltī.
   • Ja jūs diemžēl atrodaties vietā, kur nav apēnota laukuma, padomājiet par lietussargu vai telti, lai tur varētu patverties pārtraukuma laikā. Ja jums ir SUV, aizmugurējās durvis var ļaut jums iegūt nelielu aizēnotu vietu. Atvaļinājumu automašīnā ir iespējams arī atvērt ar logiem.

3. 
   

   
   Organizējiet brīvdienas vēsā vietā. Brīvdabas brīvdienām vasaras sezonā izvēlieties tādas vietas kā kalni, mežainas vietas vai netālu no upes vai ielejā ar labu vēsmu. Šīs vietas būs patīkamas un atsvaidzinošas. Lai veiktu aktivitātes, izvēlieties pārgājienu pa meža takām, kas pasargās jūs no saules. Labs risinājums ir arī pastaiga pa upi ar labu vēsmu.
   • Negaidiet, ka vietās, kuras tiek pasniegtas kā vējainas, vienmēr būs vējš. Tomēr jums, visticamāk, būs brīze, nekā citās vietās.

4. 
   

   
   Valkājiet sezonas apģērbu. Kad ir karsts un dienas ir saulainas, ģērbieties gaišās, gaišas krāsas drēbēs, piemēram, gaiši dzeltenā, gaiši zaļā, gaiši brūnā, gaiši violetā, gaiši zilā un baltā krāsā, protams. Šīs krāsas ir ideāli piemērotas siltuma ierobežošanai. Ja esat mājās vai pludmalē, jūs varat ierobežot valkājamo apģērbu skaitu un ievietot šortus, tvertnes augšdaļu vai peldkostīmu. Lai dotos uz darbu vai iepirktos, valkājiet apģērbu, kas izgatavots no kokvilnas, lina, zīda vai jebkuras citas vieglas un gaisīgas salas.
   • Ja vēlaties iegādāties drēbes vasaras sezonai, atlasiet tās, kas ir vaļīgas un maigas. Tie būs lieliski piemēroti, lai gaiss varētu cirkulēt starp jums un apģērbu un tādējādi atsvaidzināt.

5. 
   

   
   Atpūtieties. Ja ilgstoši esat saulē un nejūtaties labi uz diskomforta robežas, dodieties uz vēsu, ēnainu vietu. Lēnām dzeriet apmēram 2 litrus ūdens un atpūtieties vismaz 2 stundas, pirms vēlaties atgriezties saulē. Ņemiet vērā, ka galvassāpju, vēdera un vertigo sajūta var būt simptomi, kas iestājas pirms karstuma dūriena vai hipertermijas, kas ir jāaizsargā.
   • Ņemiet vērā: ja cilvēks čukst vai saka nekonsekventas lietas, daudz svīst, krampjus, drebuļus, pat krampjus vai vemšanu, tas nozīmē, ka cilvēkam ir ļoti slikti. Nekavējoties sazinieties ar neatliekamo medicīnisko palīdzību.
   • Ņemiet vērā, ka, atrodoties vēsā, ēnainā vietā, temperatūra pazemināsies, mēģiniet ienirt aukstā ūdenī vai novietot ledu ap vilnu, padusēm un kaklu. Pēc piecām minūtēm, ja nejūtas labāk un temperatūra pazeminās, sazinieties ar neatliekamo medicīnisko palīdzību.

3. metode Dzeramā ūdens vasara

1. 
   

   
   Mitriniet vairāk liela karstuma laikā. Dzeriet apmēram 2,8 litrus ūdens, kad tas ir karsts. Pārliecinieties, ka dzerat apmēram 240 ml stundā, lai būtu labi mitrināts. Atcerieties arī dzert labi katrā ēdienreizē un dienas laikā, lai jūsu ķermenis varētu mitrināties un atsvaidzināties.
   • Ja šaubāties, vai spējat sevi hidratēt, dienas laikā vienmēr paņemiet līdzi ūdens pudeli vai nomainiet dzērienu, kuru parasti dzerat, ar glāzi ūdens.

2. 
   

   
   Atturieties no saldu dzērienu un kofeīna dzeršanas. Ņemiet vērā, ka soda, tēja vai kafija patērējot var nedaudz dehidrēt jūs. Katru dienu noteikti dzeriet tikai vienu saldu vai kofeīnu saturošu dzērienu un neaizmirstiet dzert ūdeni pirms un pēc šī dzēriena.
   • Ja jums patīk sodas garša, šo garšu var piešķirt ūdenim, pudelē ielejot dažus pilienus kāpuru. Jums būs ūdens ieguvumi veselībai un jūsu iecienītā dzēriena aromāts.
   • Ja vēlaties patērēt sodas dzirkstošajai pusei, soda vietā izvēlieties dzirkstošo ūdeni.

3. 
   

   
   Dzeriet dzērienu sportam. Ja esat veicis smagas aktivitātes, piemēram, dārzkopību vai spēlējis sportu, skriešanu, svara treniņus un daudz sviedru, jūs varat ātri kļūt dehidrēts. Dzeriet sportam mitrinošu dzērienu un pēc tam domājiet izdzert vismaz 240 ml ūdens, lai pārliecinātos, ka esat labi rehidrēts.
   • Jāapzinās, ka sporta dzērieni satur nātriju, ogļhidrātus un kāliju, ko sauc par elektrolītiem. Tie atvieglo hidratāciju un aizstāj minerālus, kas zaudēti svīšanas laikā.