Kā stiprināt sirdi

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Stipriniet sirdi, veicot vingrinājumus
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautors ir Timothy Sherman, RN. Timotijs Šermens ir reģistrēta medmāsa Teksasā. Viņš 2012. gadā absolvēja Vičitas Valsts universitāti ar māsu grādu.

Šajā rakstā ir 19 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Lai gan daudzi cilvēki zina, ka sirds ir muskuļi, ir viegli divkāršot šī orgāna nozīmi ķermeņa vispārējā veselībā. Tāpat kā jebkurš cits muskulis, tas nostiprinās noteiktos apstākļos: regulāri vingrojot, ievērojot veselīgu uzturu, daudz atpūšoties un nav pakļauts stresam vai ikdienas problēmām. Acīmredzot tas nav neviens muskulis: sirds pārstāv vissvarīgāko ķermeņa muskulatūru. Neatkarīgi no tā, vai domājat stiprināt citus muskuļus vai nē, neaizmirstiet dot prioritāti vissvarīgākajiem ķermeņa muskuļiem: sirdij.

posmi

1. daļa no 3:
Stipriniet sirdi, veicot vingrinājumus

1. 4 Samaziniet stresa līmeni. Pārmērīgs stress negatīvi ietekmē miegu un paaugstina asinsspiedienu, kas var ietekmēt sirds un asinsvadu veselību. Pirmais stresa mazināšanas solis ir tā izraisītāju identificēšana, pēc kura jūs varat sekot 4 zelta likumiem, lai mazinātu stresu, tostarp izvairīties, modificēt, adaptēties un pieņemt.
   • Izvairieties: samaziniet stresa avotu iedarbību. To var izdarīt dažādos veidos, piemēram, piecelties agri no rīta, lai izvairītos no satiksmes sastrēgumiem, atteikties no citiem darbiem un pienākumiem vai iemācīties aplenkt sevi.
   • Modificēt: mēģiniet samazināt stresa izraisītāja ietekmi, mainot tā avotu. To var izdarīt, mainot savu uzvedību vai runājot ar citiem cilvēkiem. Piemēram, jūs varat lūgt vīru gatavot ēdienu vienu reizi nedēļā, kad esat stresa stāvoklī. Varat arī mēģināt samazināt stresa izraisītāju iedarbības laiku. Piemēram, ja kaimiņš jūs patiešām traucē un uzaicina uz grila, pasakiet viņiem, ka paliksit tikai stundu.
   • Pielāgojiet: mainiet savas cerības un standartus, lai tie labāk atspoguļotu realitāti. Identificējiet negatīvās domas, kad tās rodas, un mēģiniet tās aizstāt ar pozitīvām domām vai attēliem, kas uzlabo motivāciju un garastāvokli. Mēģiniet aplūkot piedzīvoto pieredzi, lai identificētu to, kas jums ir svarīgs ilgtermiņā un kas nē. Piemēram, ja jūs kavējat darbu, neaizmirstiet, ka tas ir noticis tikai vienu reizi un ka kavēšanās ir tikai piecas minūtes, tā vietā, lai justos vainīgs visu dienu.
   • Piekrist: dažreiz jūs varat pieņemt tikai stresa klātbūtni savā dzīvē un neko nevarat darīt. Šajos gadījumos var būt noderīgi būt atvērtiem citiem par savām izjūtām un noteikt pozitīvos dzīves aspektus, nevis domāt par negatīvajiem. Apsveriet šos stresa avotus kā iespējas iemācīties tos labāk pārvaldīt.
   • Ja jums nepieciešama palīdzība stresa pārvarēšanā, norunājiet ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Tas var būt labvēlīgs jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai un vēl jo vairāk sirdij.
   • Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par stresa mazināšanu.
   reklāma

brīdinājumi

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843