Kā atgriezt savu dzīvi uz pareizā ceļa

Saturs

• posmi
• 1. daļa Jūsu dzīves organizēšana
• 2. daļa Gaidījumu izpildīšana
• 3. daļa Esiet koncentrēts
• 4. daļa Atgūšanās no traumatiskas pieredzes

Dzīve ir notikumu pilna, un dažreiz ir viegli dublēt savus mērķus. Izmantojot darbu, ģimeni un papildu aktivitātes, kas aizņem daudz laika, jūs varat viegli sajust, kā pasaule sabrūk. Dažreiz vienkārši paņemiet pārtraukumu, dodieties atvaļinājumā, tērzējiet ar draugu, kuram uzticaties, vai arī pārvērtējiet savas prioritātes, lai atkal atjaunotu dzīvi uz ceļa.

posmi

1. daļa Jūsu dzīves organizēšana

1. 
   

   
   Iestatiet atgādinājumus. Organizējiet savu dzīvi skaidrāk, ievērojot grafiku, lai zināt, kur un kad jums vajadzētu atrasties kaut kur. Tas novērsīs pēdējā brīža lēmumus, vienlaikus ļaujot jums palikt aktīvam un koncentrētam.
   • Ņemiet vērā savus regulāros fiziskos vingrinājumus, ģimenes salidojumus vai pat dienas, kad esat sakopis savu suni. Visam jābūt labi organizētam, lai turpinātu virzīties uz priekšu.
   • Izmantojiet laika pārvaldības lietotnes, piemēram, Google kalendāru, lai organizētu ikdienas aktivitātes, rēķinus vai tikšanās. Jūs varat viegli pievienot atgādinājumus, un kalendārs brīdinās par lietām, kas jums jādara.
   • Mūsdienās kalendārus varat atrast visur, pat pa tālruni. Izmantojiet šos pakalpojumus un iepazīstieties ar tiem, lai iekļautu tos savos ieradumos.

2. 
   

   
   
   
   Saglabājiet savus paradumus. Paradumi parasti ir labi, jo tie ļauj mums darīt tādas lietas kā zobu tīrīšana, matu ķemmēšana, kas mums nāk par labu, pat par to nemaz nedomājot. Diemžēl tas pats attiecas uz sliktiem ieradumiem. Jums vajadzētu apsvērt iespēju atkārtoti novērtēt savus ieradumus un novērst sliktos un aizstāt tos ar pozitīvākiem ieradumiem.
   • Labākus ieradumus ir vieglāk radīt, mēģinot atbrīvoties no sliktajiem. Tāpēc padomājiet par sliktajiem ieradumiem un aizstājiet tos ar pretējiem. Tādā veidā jūsu ikdienas ieradumi paliks pazīstami, un laika gaitā labie ieradumi dabiski aizstās sliktos.
   • Ieguvumu priekšrocība ir spēja saglabāt vēlamo dzīvesveidu bez spiediena pieņemt pareizos lēmumus. Ja vēlaties veidot veselīgus un produktīvus ieradumus, jums jāpārliecinās, ka esat sakārtojis savu dzīvi.
   • Pārdomājot savus ieradumus, veltiet laiku, lai iztēlotos, kāds ir jūsu dzīves izskats katru dienu, katru nedēļu un katru mēnesi, un pieņemiet lēmumus, kas nepieciešami šo veselīgo ieradumu ieviešanai.

3. 
   

   
   
   
   Izpildiet savu grafiku. Jūs radīsit haosu, aizmirstot svarīgus datumus, pārceļot termiņus un pabeidzot to, kas jums jādara pēdējā brīdī. Šāda veida dzīvesveids zaudē iespēju attīstīties kā indivīdam, un jūs nokavēsit tikšanās ar draugiem vai kolēģiem. Jūs redzēsit arī darbu, kas uzkrājas uz jūsu galda.
   • Centieties neko nepalaist garām, pat mazus pasākumus. Protams, jūs laiku pa laikam varat palaist garām dažas lietas, bet, ja jūs pārāk bieži tās garām, tās sakrājas un jūs novirzīsities no mērķiem uz labu.
   • Kad nevarat sasniegt ieradumu, mēģiniet pēc iespējas vairāk darīt to, kas joprojām ir jūsu ieradumu sastāvdaļa.
   • Piemēram, ja jūs nevarat vingrot, jūs varat ātrāk staigāt tur, kur dodaties. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai rakstītu rakstu, uzrakstiet tikai vienu rindkopu. Ja jums nav laika gatavot, varat vienkārši pagatavot salātus.

2. daļa Gaidījumu izpildīšana

1. 
   

   
   Atbildi uz šo. Viens no ģimenes, draugu vai kolēģu ieguvumiem ir tas, ka viņi sagaida, ka jūs redzēs ballītēs, saviesīgos pasākumos un sapulcēs. Jūs kļūstat par ģimenes vai komandas daļu, un jūsu prombūtne negatīvi ietekmēs. Tāpēc, rūpējoties par šo cerību piepildīšanu, jūs koncentrēsities uz savu mērķi sakārtot savu dzīvi un koncentrēsities uz lietām, kas jums šķiet vissvarīgākās.
   • Nav jābūt daļai no komandas. Draudzējieties, kad piedalāties aktivitātes, kuras jums patīk. Piemēram, ja jums patīk vingrot, varat iegūt draugus sporta zālē. Pēc laika viņi sagaidīs, ka jūs vingrojat kopā ar viņiem.
   • Padomājiet par to šādā veidā: komandai ir vajadzīgi visi tās dalībnieki, lai panākumus gūtu noteiktā veidā. Piedaloties komandas panākumos, jūs motivēsit sevi un jutīsities vairāk atalgoti. Nedzīvo savu dzīvi vakuumā, izpildi citu cerības un paliec koncentrējies uz saviem mērķiem.

2. 
   

   
   Kontrolējiet to, kas ir kontrolējams. Lielākajai daļai cilvēku patīk domāt par lietām, kuras viņi vēlas vai vēlas. Nākamais solis, lai attaisnotos šo lietu neesamībai, ir deflācijas un domāšanas veids, kas jūs varētu novest pie depresijas vai neieinteresētības, kas liks jums koncentrēties uz savu dzīvi.
   • Pavadot laiku, domājot par to, kāpēc šīs lietas jums nav pieejamas, jūs varēsit piespiest sevi koncentrēties un atgriezties ceļā uz savu mērķu sasniegšanu. Tā vietā, lai domātu "man nav laika" vai "man nav pietiekami daudz pieredzes", koncentrējieties uz iespējamām lietām un palieciet pozitīvi.
   • Atcerieties, ka veiksmīgi cilvēki, iespējams, sāka to pašu sākuma punktu kā jūs: viņiem nebija naudas, laika un pieredzes. Tāpat kā viņi, uzstādiet saprātīgus mērķus, kurus varat sasniegt, ceļot savu apdrošināšanu un pieredzi. Lai motivētu, sakiet “Es to varu”.
   • Progress neatkarīgi no ieguldītā laika, naudas vai resursiem vienmēr ir labāks nekā aizdomāšanās par to, ko nevarat darīt. Dariet visu iespējamo, lai sajustu progresa spēku.

3. 
   

   
   Koncentrējieties uz detaļām. Ikvienam patīk domāt par gala rezultātu, taču, ignorējot detaļas, jums būs grūtāk izpildīt cerības. Ja jūs koncentrēsities tikai uz optimālu rezultātu, jums pietrūks svarīgu detaļu un svarīgu modeļu un saišu pie secinājumiem, kurus jūs izdarīsit. Tādējādi jūs, iespējams, nevarēsit pamanīt saikni starp svarīgām idejām, lai pilnībā izprastu savu galveno mērķi.
   • Centieties atrast līdzsvaru, lai jūs nejustos satriekti un nepadodies saviem mērķiem. Jūs varat iztēloties gala mērķi, bet jums ir jāsaprot, ka tieši mazās detaļas palīdzēs sasniegt šo mērķi.
   • Varētu būt noderīgi aprakstīt procesu vai darbības, kas jums vajadzīgas, lai sasniegtu savu sapni. Tad padomājiet par visām lietām, kas jums jādara katrā no šiem posmiem, lai tās pabeigtu un pārietu pie nākamās. Diagramma vai plāns palīdzēs jums saglabāt sakārtotību.
   • Novērtējiet katru veikto darbību un apkopojiet rezultātus.

4. 
   

   
   Izveidojiet vidi, kas ved uz panākumiem. Motivācija, iedvesma un griba ir vēlmes, kas parādās un pazūd un kuras ir grūti uzturēt ilgtermiņā. Tā vietā, lai paļauties uz to, izveidojiet vidi, kurā jūs varat gūt panākumus. Tas ietver cilvēkus, vietas un notikumus, kas ietekmē jūsu uzvedību.
   • Jūsu vide var izraisīt dažādas atbildes. Attēli uz sienas, birojs, kurā strādājat, kafejnīca, kurā apmeklējat, un redzamie cilvēki ietekmē jūsu veiktās darbības. Pārliecinieties, ka esat apzinājies šo ietekmi un veicat izmaiņas, lai izveidotu optimālu vidi.
   • Vide arī ietekmē tavu garastāvokli. Izvēlieties ērtu, labi apgaismotu, vēsu vidi ar laimīgiem cilvēkiem.
   • Vides izmaiņas var būt saistītas arī ar jūsu uzvedību. Ja jums ir ieradums divkāršot lietas, jūs varat veikt izmaiņas savā vidē, lai gūtu panākumus ikdienas dzīvē. Piemēram, vienkāršas izmaiņas, piemēram, ievietojot avīzi pie taustiņiem, atcerieties ierakstīt un ievadīt ierakstus, ļaujot jums nekoncentrēties uz tiem un justies mazāk stresa.

5. 
   

   
   Esiet ieinteresēts jūsu panākumos. Pārliecinieties, ka jūsu izvēlētais ceļš ir sirsnīgs un palīdzēs jums sakārtot jūsu dzīvi. Neļaujiet sevi apmānīt ar sapņiem, kas jūs neinteresē, jo jūs tos negrasāties sasniegt, un tas varētu izraisīt negatīvas sajūtas. Esiet piesardzīgs, ko darāt, un jūsu izredzes uz panākumiem tiks palielinātas desmit reizes.
   • Ja jūs cenšaties sasniegt savus mērķus, mēģiniet koncentrēties uz viena no šo mērķu apgūšanu uzreiz. Ja jums patiešām rūp jūsu mērķis vai ieradums, jūs smagi strādāsit, lai tur nokļūtu. Ja jums ir vienalga, tas var būt tāpēc, ka tas nav tik svarīgi, kā jūs domājat.
   • Viņa dzīvē ir grūti ieviest kārtību. Tādējādi jums jārēķinās ar neveiksmēm, strupceļiem un sarežģījumiem, bet nedrīkstat padoties. Izstrādājiet pārdomātu plānu, kas jūs atgriezīs tur, kur vēlaties atrasties.

3. daļa Esiet koncentrēts

1. 
   

   
   Saskarieties ar savām bailēm. Viens no drošiem veidiem, kā novirzīties no šiem mērķiem, ir dzīvot no bailēm. Jums pašam jāpieņem lēmums izkļūt no bailēm par nākotni. Neviens nevar paredzēt nākotni, tāpēc jums nevajadzētu ļaut tam ierobežot jūsu panākumus nākotnē. Piespiediet sevi būt konsekventam, atbildīgam un novatoriskam.
   • Darbība var uzlabot jūsu drosmi. Pieņemiet savas bailes, lai spētu tās pārvarēt un atvērtu savu pasauli jaunām iespējām realizēt cilvēku, kurš jūs esat.
   • Pozitīvas domas ved uz panākumiem. Tā vietā, lai vienmēr paredzētu sliktāko, praksē vienmēr gaidiet labāko, ko jūs darāt.
   • Paļaujieties uz savu ģimeni un draugiem uz atbalstu. Viņi mēdz redzēt jūsu spēku, kad esat tos aizmirsis, un viņi bieži ir tur, lai jūs apsveiktu un iedrošinātu.

2. 
   

   
   Nogrieziet savas dzīves skaitītājus uz nulli. Atkārtotas neveiksmes izraisīs vēl lielāku šahu. Pārtrauciet ciklu, noliekot dzīves skaitītājus uz nulli, lai sasniegtu panākumus. Svarīgs solis, lai to izdarītu, ir nodot lietas savās vietās, lai tās izceltos visās savas dzīves jomās. Citiem vārdiem sakot, dzīvojiet savu ikdienas dzīvi pēc tā, kas sajaucas ar jūsu sapņiem un jūsu vēlmēm.
   • Šaha ciklu pārtraukt nav viegli. Kādā brīdī jums būs jāpārtrauc domāt, rīkoties un justies tāpat kā jūs, lai atgrieztos sākumā. Šīs trīs jomas ir savstarpēji saistītas, taču, koncentrējoties uz vienas no tām maiņu, jūs mainīsit arī pārējās divas.
   • Pārtrauciet savas domas, uzlabojot atbildes uz savām problēmām. Šīs idejas nāk no kaut kurienes, tāpēc jums vajadzētu veltīt laiku grāmatu un rakstu lasīšanai, uzdot jautājumus profesionālam vai kolēģim vai padomāt par šīm idejām kopā ar draugu.
   • Pārtrauciet savas emocijas, novirzot tās pozitīvu domu saņemšanai, kas rada vēlamos rezultātus. Piemēram, uzturiet žurnālu, regulāri pārskatiet savus mērķus, apņemiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem un idejām un mainiet fizioloģiju, lai izraisītu pozitīvas sajūtas.
   • Pārtrauciet savas darbības, mainot to, ko darāt. Jums, iespējams, sākumā vajadzēs eksperimentēt, lai izlemtu, kurām darbībām pievērst uzmanību, taču parasti jums pēc iespējas ātrāk jāsāk strādāt pie jaunām idejām, mainot ieradumus, pārtraucot negatīvas darbības un darot lietas. Visgrūtākais veids, kā redzēt, kas darbojas un kas nedarbojas.

3. 
   

   
   Uzņemties jaunus pienākumus. Pievērsiet uzmanību saviem vecajiem ieradumiem, jo ​​tos ir grūti izjaukt. Uzņemieties jaunu apņemšanos, lai jūs ieviestu jaunas prioritātes. Apņemšanās pārsniedz darbības maiņu, jāmaina arī attieksme.
   • Veltiet piecpadsmit minūtes dienā, lai padomātu par lietām, kas liek justies vēsākām, mierīgākām un laimīgākām, un saglabājiet sarakstu ar lietām, kuras varat darīt, lai koncentrētos uz šīm jūtām.
   • Iemācieties pateikt nē lietām, kas jūs neinteresē vai kas var jūs sāpināt. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai to izdarītu, jautājiet draugam vai ģimenes loceklim.
   • Izveidojiet jaunu ikdienas ieradumu, piemēram, pastaigu, relaksējošu mūziku vai sēdēšanu parkā, lai dotu jums laiku dienas devalvācijai un atcerētos savas prioritātes.

4. 
   

   
   Novērtējiet savu izvēli. Atcerieties, ka lēmumi spēcīgi ietekmē jūsu dzīvi. Nekas jūsu dzīvē nemainīsies, kamēr neatradīsit laiku, lai devalvētu izvēlēto dzīvesveidu. Slikti lēmumi ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki novirzās no mērķiem. Jūsu izvēles ir jāsaskaņo ar mērķiem, pretējā gadījumā lēmumos jūs ciešat no varas cikla, un jūs attālinātos no pozitīvajām izmaiņām, kuras vēlaties veikt savā dzīvē.
   • Sāciet kārtības atjaunošanas procesu savā dzīvē, pieņemot labus lēmumus. Kad esat nolēmis veikt izmaiņas, jums ir jāiesaistās lēmumos, lai sasniegtu savus mērķus.

4. daļa Atgūšanās no traumatiskas pieredzes

1. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt simptomus. Jāapzinās, ka traumas izraisa neparasti apstākļi, piemēram, darba zaudēšana, šķiršanās vai pazemojoša pieredze. Pat ja šī pieredze liek jums justies, ka jūs nekontrolējat savu dzīvi, jūs dziedināsit ātrāk, atpazinot pēctraumatiskā stresa traucējumu simptomus, lai atrastu nepieciešamo palīdzību.
   • Traumai ir gan fiziski, gan emocionāli simptomi. Pie fiziskiem simptomiem pieder nogurums, koncentrēšanās grūtības, nervozitāte, nemiers un muskuļu spriedze, savukārt emocionālie simptomi var izpausties kā šoks, noliegums, vaina, skumjas, uzbudināmība vai nemiers.
   • Simptomi var ilgt no dažām dienām līdz vairākiem mēnešiem. Kaut arī jūs varat justies labāk, jo mēneši paiet, jūs joprojām varat justies satraukts par šausminošajām atmiņām, ko izraisa notikuma gadadiena, vai ar attēlu, cilvēku vai skaņu, kas jums atgādina jūsu pieredze.
   • Sērošana ir normāla emocija pēc traumas. Dabiska reakcija uz traumu ir bēdas. Kaut arī skumjas ir sāpīgas, tas ļauj diskutēt par to, kā jūtaties, un jums ir vieglāk iegūt atbalstu no citiem. Nemēģiniet apturēt sevi no skumjām, tas ir svarīgi jūsu dziedināšanai.

2. 
   

   
   Runājiet ar kādu, kam uzticaties. Pēc traumatiskas pieredzes jums jāapspriež ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem savas domas, emocijas un reakcijas. Nav laika posma, kurā jums būtu tiesības uzstāties. Citiem vārdiem sakot, jūs varat par to runāt, līdz jūtaties kā gatavs apstāties.
   • Cilvēki, ar kuriem jūs tajā laikā esat ieskauj, ir ļoti svarīgi. Mēģiniet aplenkt sevi ar pozitīviem cilvēkiem vidē, kas jūs iedvesmo. Emocijas ir lipīgas, un jums būs jāapņem sevi ar pozitīvas enerģijas piepildītiem cilvēkiem.
   • Griezieties pie savas ģimenes, draugiem, kolēģiem, kuri jūs atbalstīs un iedrošinās. Viņi var sniegt jums emocionālu atbalstu, līdz viņi var palīdzēt jums dziedēt.

3. 
   

   
   Izveidojiet pozitīvu vidi. Drošības un mierīguma sajūta apkārtnē palīdzēs atpūsties un nomierināt simptomus. Neizvairieties no neorganizētām, haotiskām vai konfliktējošām situācijām.Tā vietā atrodiet harmoniju un mieru, kas palīdzēs ieviest kārtību jūsu dzīvē.
   • Pērciet svaigus ziedus un novietojiet tos mājās.
   • Iedegiet sveces bez smaržas, lai radītu miera un relaksācijas sajūtu.
   • Atveriet slēģus un ļaujiet dabiskā apgaismojumā. Saule sniedz jums siltumu un laimi.
   • Klausieties nomierinošu mūziku un izlasiet grāmatu, kas jūs relaksē.
   • Uzglabājiet putru, jo tas novērsīs jūs uzmanību un radīs haosa un jucekļa sajūtu.

4. 
   

   
   Atsāciet parastās darbības. Nesteidzieties dziedināt, bet visu mūžu neatlaidieties. Pēc iespējas ātrāk atsāciet parastās darbības. Traumatiskie notikumi ievelk jūs haosā, bet ieradumi sniedz jums stabilitāti, un to struktūra sniedz jums drošību. Sakārtojiet savu dzīvi!
   • Cilvēki, kuriem ir bijusi traumatiska pieredze, bieži jūt, ka viņiem ir nepieciešams īss laika posms no pasaules, lai atveseļotos. Tomēr ir ārkārtīgi svarīgi pēc iespējas ātrāk atgriezties seglinī. Citiem vārdiem sakot, dienas mainās nedēļās un nedēļas mēnešos. Tas ir dārgais laiks, kuru jūs drīzāk varētu pavadīt, lai atgrieztos jūsu dzīvē.
   • Mēģiniet piedalīties sabiedriskās aktivitātēs, pat ja jums tas nepatīk. Pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem un rīkojieties normāli, lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos sabiedrībā.

5. 
   

   
   Ēdiet pareizos ēdienus un vingrojiet. Garīgai un emocionālai pretestībai ir vajadzīgas atbilstošas ​​barības vielas un fiziskā slodze. Koncentrējieties uz rūpēm, kuras veicat, un dariet to, kas jums jādara, lai justos vesels un piemērots. Saskaņā ar dažiem pētījumiem vingrinājumi var palielināt izturību pret stresu.
   • Regulāri vingrinājumi ļauj atbrīvot serotonīnu (kas veicina labsajūtas un laimes sajūtu), endorfīnus (kas mazina sāpes) un dopamīnu (kas kontrolē smadzeņu atalgojuma un izklaides sistēmu). Vingrinājumi arī palīdz paaugstināt pašnovērtējumu un uzlabot miegu. Mēģiniet veikt vismaz 30 minūtes vingrinājumu dienā.
   • Labi sabalansēts uzturs ļauj uzturēt augstu enerģijas līmeni, samazināt garastāvokļa izmaiņas un uzturēt labu fizisko un garīgo formu. Lai saglabātu pozitīvu noskaņojumu, mēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar omega-3, piemēram, zivis, riekstus un soju.
   • Ikdienas vingrinājumu laikā veltiet laiku relaksācijas vingrinājumu veikšanai, izstiepjot sevi, veicot jogu vai meditējot, lai atrastu līdzsvaru savā dzīvē un samazinātu stresu.

6. 
   

   
   Lūdziet profesionāļa palīdzību. Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par savu traumu vai sākt pārņemt dzīvi vai laimi, ir pienācis laiks redzēt psihoterapeitu. Dziedēšana prasa laiku, bet, ja mēnešus vai gadus vēlāk jūtat savas traumatiskās pieredzes simptomus, jums jāredz speciālists.
   • Ja jūs cīnāties ar savām aktivitātēm mājās vai darbā, ja ciešat no nopietna uztraukuma vai depresijas, ja jums ir pārpūles, ja izvairāties no draugiem un ģimenes vai ja lietojat alkoholu vai narkotikas pārvaldiet savas problēmas, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.
   • Izvēlieties psihoterapeitu, ar kuru jūtaties ērti un kuram ir pieredze ar šāda veida traumām. Galu galā traumas pārvaldīšana ir drausmīga un sāpīga pieredze, kas jebkurā laikā var jūs atdzīvināt vai atkārtoti traumēt. Pārliecinieties, ka jūtaties ievērots un saprasts no jūsu terapeita.
   • Profesionāls terapeits koncentrējās uz jūtu vadīšanu, negatīvās enerģijas evakuāciju, spēcīgu emociju regulēšanas apguvi un uzticamu attiecību veidošanu, lai palīdzētu jums dziedēt.

7. 
   

   
   Koncentrējieties uz nākotni. Ir viegli pārdzīvot pagātni un padomāt par visām lietām, kuras vēlaties mainīt, taču nekas nav jādara, lai mainītu pagātni. Protams, jūs domājat par savu traumatisko pieredzi, jutīsities dusmīgi, jūs domājat, kas nogāja greizi. Tā vietā pozitīvi domājiet par to, kas jums domāts nākotnē.