Kā relativizēt

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izaiciniet savas darbības un reakcijas
• 2. daļa Pārbaudiet lietas savādāk
• 3. daļa Pārdomājot savu vietu Visumā

Dzīve dažreiz var būt milzīga. Šī sajūta var būt normāla, kaut arī ikdienas dzīvē tā var būt satraucoša. Jums ir jācenšas ieviest savas metodes, lai lietas skatītu perspektīvā, lai arī kādas lietas jūs būtu satricinājušas. Neatkarīgi no tā, vai tie ir svarīgi notikumi vai sadzīve, dzīve vienmēr atrod veidu, kā nonākt sarežģītās situācijās. Tagad jūsu mērķis ir tos relativizēt.

posmi

1. daļa Izaiciniet savas darbības un reakcijas

1. 
   

   
   Beidz domāt. Kad jūtat, ka nespējat aplūkot lietas perspektīvā vai ka dzīve kļūst pārāk milzīga, pārtrauciet to, ko darāt, un padomājiet par situāciju. Nesteidzieties uzdot sev vienkāršus jautājumus un labāk apzināt situāciju, lai palīdzētu jums redzēt lietas savādāk.
   • Pajautājiet sev: "Par ko tieši es cīnos? Norādiet konkrētus cēloņus, kas palīdzēs noteikt, kā tos pārvaldīt un mainīt.
   • Pajautājiet sev, ko jūs patiešām jūtat par situāciju. Ja jūsu emocijas ir uzbudinātas, jums, iespējams, būs lielākas nepatikšanas, liekot viņus perspektīvā.
   • Padomājiet par savas reakcijas iemeslu un cēloņiem, lai uzzinātu, vai tie ir piemēroti. Dažreiz jūs varat pārāk reaģēt uz situāciju. Pārtraucot domāt par iemesliem, kuru dēļ jūs kaut ko darāt, jūs varēsit likt lietas perspektīvā.

2. 
   

   
   
   
   Pieņemiet lietas, kuras nevarat mainīt. Ir bezjēdzīgi un uzbudinoši uztraukties par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt. Tas novedīs pie neskaidra skata uz dzīvi. Lai pieņemtu ieradumu pieņemt lietas, kuras nevarat mainīt, rīkojieties šādi.
   • Ziniet, kā atpazīt savu lomu situācijā. Vai jums nav iespējas kontrolēt situāciju vai varat kaut ko mainīt?
   • Palieciet pozitīvi. Ja esat situācijā, kuru nevarat mainīt, vismaz mēģiniet atrast kaut ko pozitīvu. Tas palīdzēs jums to labāk pārvaldīt.
   • Pārejiet pie kaut kā cita. Ja atrodaties atkārtotā situācijā, kuru jūs vairs nevarat kontrolēt, analizējiet pasākumus, kas jūs tur aizveda, un padomājiet par citu ceļu.

3. 
   

   
   Izveidojiet savu viedokļu sarakstu, lai tos novērtētu. Tas jums palīdzēs būt godīgākam pret sevi. Tas jums arī sniegs taustāmāku sarakstu, kas jāņem vērā, mēģinot devalvēt savas vērtības un viedokļus.
   • Padomājiet par savu viedokli. Kā šie uzskati veido un veido jūsu attiecības ar citiem? Tas palīdzēs jums attīstīt savu skatījumu uz dzīvi un attiecībām. Uzdodiet sev šādus jautājumus.
   • "Vai mans viedoklis par X ietekmē to, kā es izturos pret Y? "
   • Piemēram: "Vai mans uzskats par jūdaismu ietekmē to, kā es izturos pret saviem kristīgajiem draugiem? "
   • "Vai manu vecāku nelaimīgā laulība ietekmē to, kā es izturos pret savu partneri? Vai tas ir pareizi? "

2. daļa Pārbaudiet lietas savādāk

1. 
   

   
   
   
   Pārtrauciet salīdzināt savu dzīvi un rīcību ar citu dzīvi. Salīdzinot sevi ar citiem neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu darbs, izskats, talants, intelekts utt., Jūs nedarāt taisnīgumu. Jūs dzīvojat pavisam citu dzīvi nekā citi, un tas jūs ir ietekmējis un veidojis atšķirīgi. Tas palīdzēs jums pazemināt cerības, kuras jūs sev izvirzījāt, un jūs nāksit relativizēt.
   • Atcerieties, ka jūs esat unikāls, nevienam nav tāds pats stāsts kā jums.
   • Piemēram, jums nevajadzētu salīdzināt savu izskatu ar draugiem. Viņiem bija atšķirīga pieredze nekā jūsu.
   • Ja jūs nejūtas tik gudrs kā pārējie klasesbiedri, pajautājiet sev, vai jums nav bijusi vēsture vai atšķirīga skolas pieredze no viņiem.

2. 
   

   
   Mācieties no vēstures un citiem. Lai ko jūs mēģinātu pārvarēt, viens no labākajiem veidiem, kā relativizēt, ir ņemt vērā pagātni. Padomājiet par lietām, kas notikušas vēsturē, un padomājiet par attiecībām, kas varētu būt saistītas ar jūsu problēmām.
   • Jūsu problēmas un dzīve varētu izraisīt spēcīgu emociju rašanos. Ir ļoti svarīgi neatmest šīs emocijas, pat ja jūs domājat, ka "jūs neesat izdarījis tik slikti". Domājot par vēsturiskiem faktiem, ir svarīgi ņemt vērā pārmaiņas un neatmest savas domas.
   • Lasiet vēstures grāmatas vai apmeklējiet nodarbības par kultūru, kas jūs interesē. Pazīstamu institūciju un organizāciju vietnēs ir pieejamas arī labas bezmaksas vēsturiskās aplādes.

3. 
   

   
   Tērzējiet ar citiem Viens no labākajiem relativizācijas veidiem ir tērzēšana ar citiem. Tas var palīdzēt jums ņemt vērā jaunus viedokļus un atpazīt citu uzskatus un uzskatus.
   • Vienmēr esiet pieklājīgs un ievērojiet citu viedokli, pat ja tas atšķiras no jūsu viedokļa. Viedokļi un pozīcijas var būt personiskas lietas.

4. 
   

   
   Koncentrējieties uz lietām, kuras varat darīt. Ja domājat, ka situācija ir bezcerīga, jums var būt grūti kaut ko izdarīt, taču jūs varat to mainīt. Ja jūtat, ka nevarat kaut ko mainīt, mēģiniet noteikt mazu lietu, ko varat mainīt.
   • Piemēram, ja jūtat, ka nevarat atrast darbu, mēģiniet noteikt vienu lietu, ko varat darīt, lai sāktu procesu. Jūs varētu mēģināt noteikt trīs amatus, uz kuriem vēlaties pretendēt, vai arī jūs varētu pieteikties uz vietu, kur šobrīd meklē darbiniekus.

5. 
   

   
   Skaties nākotnē. Negatīvs viedoklis varētu likt jums uzskatīt, ka lietas nekad nemainīsies, tā vietā, lai redzētu nākotni kā vietu, kas piepildīta ar cerībām un iespējām. Mēģiniet pārfrāzēt visas negatīvās domas par tagadni ar pozitīvām domām par nākotni.
   • Piemēram, ja jūs domājat: “Es nekad nepabeigšu šo projektu”, mēģiniet sev pajautāt: “Kad es iedomājos pabeigt šo projektu, kādas ir lietas, ko redzu notiekot, kad tieku pie šī mērķa? "

6. 
   

   
   Nosakiet emocijas, nevis koncentrējieties uz tām. Bailes no tā, kā citi jūs redz, var traucēt jūsu spējai radīt pozitīvu skatījumu. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kā citi jūs varētu redzēt, mēģiniet koncentrēties uz to, kā jūs redzat sevi.
   • Piemēram, ja domājat, ka “neviens nemīl”, mēģiniet sev pajautāt: “Kādas ir lietas, kuras es mīlu mājās? "

3. daļa Pārdomājot savu vietu Visumā

1. 
   

   
   Atcerieties, ka lietas mainās. Dzīve notiek nepārtrauktā kustībā un tāpat kā gadalaiki, viss mainās. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri spēj pielāgoties un pieņemt izmaiņas dzīvē, dzīvo laimīgāku un dažreiz ilgāku dzīvi.
   • Lielisks veids, kā to izdarīt, ir apskatīt vecās fotogrāfijas. Jūs varat redzēt savas fiziskās izmaiņas, lai labāk relativizētu.
   • Jūs varat fotografēt sevi brīdī, lai izveidotu pamatu lietām, kuras vēlaties mainīt. Šis "pirms" fotoattēls palīdzēs motivēt jūs un koncentrēties uz brīdi.

2. 
   

   
   Apsveriet apkārtējo pasauli. Jūs esat indivīds starp 7 miljardiem cilvēku visā pasaulē. Tā var būt patīkama doma, ja domājat, ka esat vienīgais cilvēks, kurš cīnās ar konkrētu problēmu.
   • Jūs esat cilvēks Visumā. Jūs, iespējams, nevarēsit pārvarēt visas pasaules problēmas vienatnē.
   • Jūs varat arī nokļūt perspektīvā, skatoties dokumentālās filmas, lai uzzinātu vairāk par apkārtējo pasauli. Netālu esošā bibliotēka varētu piedāvāt interesantas dokumentālās filmas. Jums noteikti nāksies relativizēties, uzzinot vairāk par citām kultūrām vai vēsturi.

3. 
   

   
   Novietojiet sevi kāda cita vietā. Ja jūs cīnāties ar savām problēmām, domājiet par cilvēkiem, kuriem ir mazāk paveicies nekā jums.
   • Viens veids, kā to izdarīt, ir izmantot savu empātiju. Padomājiet par to bērnu skaitu, kuriem nav pārtikas vai kuriem nav ģimenes. Izmantojiet šo empātiju labi un izmantojiet to kā terapiju.

4. 
   

   
   Jāapzinās, ka jūs esat tikai mazs punkts Visumā. Līdzīgi kā iepriekšējais salīdzinājums ar pasaules iedzīvotājiem, reizēm ir patīkami (lai arī simpātiski un biedējoši) domāt par Visuma plašumu.
   • Piemēram, tik maza debesu saule atrodas 149,6 miljonu km attālumā no Zemes. Padomājot par to, ir viegli pamanīt, ka jūs esat viss un arī jūsu problēmas!
   • Lai tur nokļūtu, apskatiet zvaigznes. Debesis jums var šķist bezgalīgas.
   • Paskatieties uz Visuma attēliem. Internetā ir daži izcili bezmaksas attēli, kas parāda Visuma skaistumu un ierobežotību.

   
   

   
   Izveidojiet sasniedzamus mērķus. Jūs varat saglabāt savu viedokli, izveidojot sasniedzamus mērķus, tā vietā, lai koncentrētos uz mērķiem, kas ir pārāk lieli vai kurus jūs nekad nevarēsit sasniegt.
   • Piemēram, ja jums ir jāzaudē 50 kg un šķiet, ka jums tas nav relativizēts vai ticams, mēģiniet sadalīt šo mērķi mazākos mērķos. Piemēram, mēģiniet zaudēt 3 kg mēnesī.

5. 
   

   
   Piedot sev. Jūs nevarat turpināt dzīvi un atjaunot savu dzīvi, vispirms sev nepiedodot. Ziniet, kā atpazīt radušās problēmas, un mēģiniet piedot sev.
   • Piemēram, ja jūtat, ka joprojām turaties pie pagātnes kļūdas, varat mēģināt aprakstīt to, kas jums jāpiedod. Iet mazos soļos, lai pārvarētu jūtas un iegūtu jaunu skatu punktu.

6. 
   

   
   Izvairieties no drāmām. Ja jūtaties stresa stāvoklī vai pārvietots kādas drāmas dēļ savā dzīvē, mēģiniet attālināties no dramatiskām situācijām.
   • Neizmantojiet laiku cilvēkiem, kuri izraisa personiskas drāmas.
   • Apsveriet iespēju mainīt karjeru, lai saglabātu veselīgu dzīves skatījumu.
   • Apkārt sevi cilvēkiem, kuri liek justies labi un kuri mudina jūs darīt pozitīvas lietas.

7. 
   

   
   Ziniet, ka jūs pats esat cilvēks. Lai saglabātu veselīgu viedokli, jums vienmēr jāatceras, ka esat pats cilvēks. Jūs esat vienīgais, kas atbild par savām darbībām un reakcijām, neviens cits.
   • Nesteidzieties, lai parūpētos par sevi. Atbrīvojieties no dienas, lai izdarītu kaut ko sev tīkamu. Tas palīdzēs jums saprast, ka varat to izdarīt viens pats.
   • Padomājiet par lietām, kuras vēlaties sasniegt savā dzīvē, nevis par to, ko citi no jums sagaida.