Kā samazināt jostasvietu

Saturs

• posmi
• 1. metode Ēdiet pareizos ēdienus
• 2. metode Veiciet pareizos vingrinājumus
• 3. metode Mainiet dzīves veidu

Vēdera tauki var būt īpaši bīstami, tāpēc vidukļa apkārtmēra samazināšana ir saistīta ar labāku veselību, nevis tikai ar labāku formu. Kopš 50. gadiem viduklis ir palielinājies par 17,5 cm. Ja vēlaties zaudēt svaru šai ķermeņa daļai, zināt, ka neesat vienīgais. Par laimi, ir dažādi pasākumi, kurus sievietes un vīrieši var veikt, lai samazinātu vidukļa līniju.

posmi

1. metode Ēdiet pareizos ēdienus

1. 
   

   
   Samaziniet kaloriju patēriņu. Tas noteikti nav jāatceras, bet, ja vēlaties samazināt vidukļa līniju, jums būs jāsamazina patērēto kaloriju daudzums. Svara zaudēšana neiziet 4 veidos, jums būs jāsadedzina vairāk, nekā ēdat, un vingrinājumi sadedzina mazāk kaloriju, nekā domā lielākā daļa cilvēku.
   • Lai zaudētu puskilogramu, nepieciešams deficīts 3500 kaloriju. Lielākā daļa pētījumu rāda, ka, ja jūs uzturēsit pārtikas dienasgrāmatu, kurā uzskaitīsit to, ko ēdat katru dienu, ar patērēto kaloriju daudzumu, jūs varēsit ēst mazāk.
   • Izmantojiet kaloriju skaitītājus tiešsaistē, lai uzzinātu kaloriju daudzumu visā, ko ēdat. Pievērsiet īpašu uzmanību garšvielām, piemēram, salātu mērcēm, kas var būt kaloriju vairāk nekā jūs domājat. Pat 100 mazāk kaloriju dienā laika gaitā var mainīt.
   • Skriešana ir labs veids, kā sadedzināt kalorijas. Centieties skriet 30 minūtes vismaz 3 reizes nedēļā. Varat pārmaiņus staigāt un skriet, līdz esat spējīgs noskriet pietiekami ilgi. Ja jums jāskrien 30 km nedēļā, 6 mēnešos varat zaudēt daudz vēdera tauku.

   
   

   
   
   
   Ēdiet vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu. Ar diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu jūs varēsit ēst mazāk, jo tas jums liks justies pilnīgākai. Jums ir jābūt olbaltumvielu brokastīm. Neizlaidiet brokastis. Jūs varēsit palielināt svara zudumu par 25%, ja pieņemsit diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu.
   • Paturiet prātā, ka 80% svara zuduma (ieskaitot taukus ap vidukli) ir jāiegūst no pārtikas, nevis fiziskiem vingrinājumiem.
   • Olas, tuncis, dārzeņi, salāti, mandeles, āboli un liesa gaļa ir ideāli piemēroti. Ja jums ir grūtības mainīt diētu, atcerieties, ka vidukļa līnija, kas pārsniedz 90 cm, pakļauj jūs daudzām slimībām, sākot no sirds slimībām līdz diabētam un beidzot ar paaugstinātu asinsspiedienu. Turklāt jūs nevarēsit samazināt vidukļa līniju bez pienācīgas diētas.
   • Centieties ierobežot piena produktu patēriņu. Tā vietā ēdiet vistas bez ādas, brūnie rīsus un brokoļus, jo tie ir piemēroti lielumam.
   • Ja iespējams, mēģiniet ēst neapstrādātu vismaz trešdaļu no uztura.

2. 
   

   
   
   
   Izvairieties no cietes un cukura. Cietes un cukura problēma ir tāda, ka tie palielina insulīna līmeņa veidošanos - hormonu, kas saistīts ar lielāku vidukļa līniju. Šie produkti ir jāizslēdz no uztura. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem, jo ​​ēdieni, kas izgatavoti no baltajiem miltiem, jums nepalīdzēs.
   • Ziniet, ka saldie ēdieni veicina vēdera uzpūšanos un ka daži no tiem, iespējams, ir veselīgi, piemēram, pupas, kartupeļi un banāni.
   • Otra cukura un cietes problēma ir tā, ka jūs galu galā iegūsit vairāk kaloriju un mazāk sāta. Tās būtībā ir tukšas kalorijas ar nelielu uzturvērtību (piemēram, virtuļi, frī kartupeļi vai baltmaize).
   • Apskatiet etiķetes un izslēdziet no uztura fruktozi. Izmantojot fruktozi, jums būs daudz vairāk problēmu zaudēt svaru. Tas ir atrodams daudzos pārstrādātos pārtikas produktos un dzērienos, un jums tas jāierobežo līdz mazāk nekā 15 gramiem dienā. Pārtika, kas tiek uzskatīta par veselīgu, bet satur daudz fruktozes, ietver stiprinātu ūdeni, jogurtu un dažus pārtikas produktus, kas marķēti kā liesi.

3. 
   

   
   Nedzeriet dzirkstošos dzērienus. Pat ja dzeramais dzeramais ūdens ir vienkārša versija, tas var būt problemātisks jūsu jostasvietai.
   • Dzirkstošie dzērieni palielina gāzes daudzumu jūsu gremošanas sistēmā. Turklāt daži vieglie dzērieni satur saldinātājus, kurus ķermenim ir grūti sagremot. Visas šīs lietas palīdz palielināt vidukļa līniju.
   • Tā vietā dzeriet ūdeni (jums visu dienu jādzer ūdens, jo tas palielina vielmaiņu) vai piparmētru tēju. Ja jums ir jālieto alkohols, labāk izvēlēties mērenu sarkanvīnu, nevis alu.
   • Vēl viens iemesls, kāpēc vajadzētu dzert vairāk ūdens, ir tas, ka cilvēki dehidratāciju bieži jauc ar izsalkumu. Ja esat izsalcis, griezieties pie ūdens pudeles.

4. 
   

   
   Izmēģiniet kokosriekstu eļļu. Valriekstu eļļas patēriņu attaisno vairāki iemesli. Viens no tiem ir tas, kas sadedzina vēdera taukus un palielina vielmaiņu.
   • Kokosriekstu eļļa satur skābes, kas palīdzēs jums justies pilnīgāk.Tik daudz pētījumu atklāj, ka cilvēki, sākot lietot šo eļļu ikdienā, ēd mazāk kaloriju. Kokosriekstu eļļa organismā tiek ļoti ātri metabolizēta.
   • Saskaņā ar dažiem pētījumiem kokosriekstu eļļa var samazināt vidukļa apkārtmēru un vēdera taukus.

2. metode Veiciet pareizos vingrinājumus

1. 
   

   
   Mēģiniet griezties un saliekt jostasvietu. Pārliecinieties, ka izvēlētie vingrinājumi ir īpaši vērsti uz izmēru. Izvairieties no klasiskās mugurkaula brūces, jo tas var sabojāt jūsu mugurkaulu.
   • Stāviet ar stieni starp pleciem. Turiet muguru taisni un pēdas atsevišķi. Pagrieziet vidukli no vienas puses uz otru, skatoties taisni uz priekšu. Skatiet, cik daudz pagriezienu jūs varat veikt, taču ideāls ir veikt gandrīz 50.
   • Mugurkaula spoles vietā izmēģiniet izliekumu. Apgulieties uz muguras ar plaukstām uz leju un zem muguras. Salieciet ceļus un paceliet (tikai nedaudz) galvu un plecus.

2. 
   

   
   Izmēģiniet to hula stīpa. Ja jums ir garlaicīgi ar klasiskiem vingrinājumiem, kāpēc gan nenopirkt hula stīpu un hula stīpu? Ja jūs veiksit šo vingrinājumu dažas minūtes dienā, jūs galu galā iegūsit smalkāku siluetu.
   • Ir pierādīts, ka pat 10 minūtes no hula stīpa dienā var samazināt vidukļa līniju! Jūs varat arī sadedzināt 100 kalorijas dienā, vienkārši veicot dažas minūtes dienā hula stīpa .
   • Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, turiet muguru taisni, uzsākot, novietojiet stīpu pret muguru un mēģiniet nepārspīlēt gurnus. Novietojiet labo kāju nedaudz kreisās puses priekšā. Pagrieziet stīpu pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pēc tam pagrieziet gurnus uz priekšu un atpakaļ, lai stīpa kustētos. Jums jānodarbojas ar vēderu tā, lai stīpiņa paliktu uz gurniem.
   • Vienā pētījumā atklājās, ka darot hula stīpa 30 minūtes 3 reizes nedēļā var zaudēt no 7,5 cm līdz 15 cm vidukli tikai viena mēneša laikā.

3. 
   

   
   Reģistrējieties pilates vai ķēdes apmācības nodarbībām. Apļveida treniņš ir ideāla vingrojumu programma, jo tajā ietilpst spēka treniņš, spēka treniņš un kardio treniņš, kas palīdzēs precizēt augumu. Pilates ietver daudzas pozas, kuru lielums ir noteikts.
   • Parastā ķēdes apmācības programma sastāv no 4 ķēdēm, kas ietver dažādus vingrinājumus, kas jums jāatkārto 12 līdz 15 reizes apmēram 3 reizes katrā, pēc tam pārejot uz nākamo.
   • Aprites apmācībā ietilpst vingrinājumi, piemēram, augšstilbu izliekumi, push-up, vertikāli lēcieni un citi vingrinājumi, kas saistīti ar pretestības joslu un vieglu hanteles izmantošanu.
   • Pilates stimulē jostasvietu, jo tie koncentrējas uz pozām, kas stiprina vēderu.

4. 
   

   
   Izmēģiniet novājēšanas korseti. Ja vingrinājumi neļauj samazināt vidukļa līniju, modē varat izmēģināt jaunāko tendenci: novājēšanas korsete! Džesika Alba ir viena no slavenībām, kura izmēģinājusi šo paņēmienu, kas ļāva viņai atgriezties rindā pēc grūtniecības.
   • Būtībā runa ir par korsetes nēsāšanu katru dienu. Iegādājieties novājēšanas korseti (vai korseti vai korseti) ar elastīgiem vaļiem, lai jūs varētu elpot. Tomēr nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus. Šī metode var prasīt mēnešus, lai pierādītu tās efektivitāti.
   • Jūs varat arī iegādāties ūdeni atgrūdošu virvi, kuru valkāsit zem drēbēm ap jostasvietu un, pievelkot svaru, pievelciet to. Tas palīdzēs jums zināt, kad jūsu vēders kļūst apjomīgāks.

3. metode Mainiet dzīves veidu

1. 
   

   
   Samaziniet stresu Jūs droši vien nešaubāties, bet stress ir saistīts ar lielāku vidukli. Tas notiek tāpēc, ka tas palielina kortizola līmeni - hormonu, kas saistīts ar svara pieaugumu ap vēderu.
   • Otra stresa problēma ir tā, ka lielākajai daļai cilvēku tas liek pārēsties vai ņurdēt. Jūs varat mēģināt cīnīties pret to ar tādām metodēm kā meditācija un joga.
   • Cilvēki dažreiz brīnās, kāpēc vidukļa apkārtmēru ir tik grūti samazināt, kad kopumā ir vieglāk zaudēt svaru. Tas notiek tāpēc, ka vidukļa apkārtmērs ir saistīts ar kortizolu un insulīnu, nevis tikai ar pārtiku. Ja jūs to sapratīsit, jūs sapratīsit, ka stresa samazināšanai ir ļoti svarīgi samazināt siluetu.

2. 
   

   
   Gulēt labi. Pēc ekspertu domām, bezmiegs ir saistīts ar svara pieaugumu, īpaši ap vēderu. Tas notiek hormonālu iemeslu dēļ.
   • Jums vajadzētu mēģināt gulēt apmēram 7 līdz 8 stundas katru nakti, lai samazinātu hormonu veidošanos un samazinātu apetīti. Miega režīms ir saistīts ar cilvēka augšanas hormona augšanu, kas sadedzina taukus un attīsta muskuļus.
   • Bezmiegs ir saistīts ar augstu stresa līmeni, kas arī noved pie kortizola, hormona, kas veicina lielāku jostasvietu, ražošanas.

3. 
   

   
   Pārtrauciet smēķēšanu. Cigarete ir slikta ne tikai plaušām, bet arī vēderam. Ja vēlaties uzlabot savu augumu, jums būs jāpārtrauc smēķēšana.
   • Saskaņā ar pētījumiem, smēķēšana palielina vidukļa apkārtmēru.
   • Smēķēt jau ir drosmi, lai zaudētu svaru (pretēji plaši izplatītam uzskatam), taču jums jāzina, ka tas neatbrīvosies no taukiem ap vidukli.