Kā samazināt vēža risku

Saturs

• posmi
• 1. daļa Ierobežot riska faktorus
• 2. daļa Nostipriniet aizsargfaktorus
• 3. daļa Pirmsvēža stāvokļa noteikšana un ārstēšana

Vēzis nav tikai slimība, tas ir slimību kopums, kas saistīts ar dažādām ķermeņa šūnām. Vēzis rodas, kad šūnas aug un nekontrolējami vairojas. Molekulārā līmenī zinātnieki uzskata, ka noteiktu gēnu mutācija veicina vēža attīstību. Tomēr nav iespējams paredzēt, kad un kāds ķermenis tiks ietekmēts. Šī stāvokļa attīstībā ir nozīme ģenētikā, dzīvesveidā un aizsargājošos vai riska faktoros. Vēža profilakse ir darbību kopums, ko veic persona, lai samazinātu vēža slimības attīstības risku.

posmi

1. daļa Ierobežot riska faktorus

1. Pārtrauciet lietot tabakas izstrādājumus. Smēķēšana ir galvenais plaušu vēža riska faktors. Tabakas izstrādājumu lietošana veicina mutes, rīkles, barības vada, kuņģa, aizkuņģa dziedzera, urīnpūšļa, dzemdes kakla, resnās zarnas un olnīcu vēža parādīšanos. Atteikšanās no jums var būt sarežģīta, bet ar labu programmu, atbalsta grupu un izturību jūs tur nokļūsit. Šeit ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs sasniegt šo mērķi.
   • Atmest smēķēšanu un sastādīt plānu. Dažiem cilvēkiem ir svarīgi atzīmēt viņu pamešanas iemeslus.
   • Izvēlieties apmēram nedēļas periodu, kurā jūs pārtrauksit smēķēt. Attiecīgi sagatavojieties un palieciet uzticīgi izvēlētajam datumam.
   • Sāciet ar pakāpenisku tabakas patēriņa ierobežošanu.
   • Apkopojiet atbalstu. Par pieņemto lēmumu runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem. Pasakiet viņiem, ka dažas nedēļas nevarat būt skaidrs, bet parādiet viņiem, ka esat apņēmības pilns!
   • Palieciet aizņemts, veicot fiziskus vingrinājumus un piedaloties vienkāršās aktivitātēs, kurās tabakas lietošana nav saistīta.

2. 
   

   
   
   
   Izvairieties no intensīvas saules iedarbības. Iedegums var izraisīt neatgriezenisku ādas bojājumu. Bērniem, kuriem ir bijis vismaz viens saules apdegums, ir divreiz lielāka iespēja saslimt ar melanomu (vēža veids) nekā bērniem, kuriem tāda nekad nav bijusi. Intensīvas saules gaismas iedarbība var būt mazāk riskanta, ja jūs pārklājat ar drēbēm ar garām piedurknēm, biksēm un ja uzklājat sauļošanās līdzekli. Šeit ir sniegti daži noderīgi norādījumi, kā ierobežot ar saules iedarbību saistītos riskus.
   • Meklējiet ēnainas vietas un nepavadiet daudz laika saulē no pulksten 10 līdz 16
   • Nosedziet ādu ar vaļīgu apģērbu, vēlams ar ultravioleto staru.
   • Valkājiet platu malu cepuri un saulesbrilles, kas bloķē ultravioletos starus.
   • Kad esat ārpus telpām, uzklājiet sauļošanās līdzekli ar saules aizsardzības koeficientu vismaz 30. Vislabāk ir salikt krēmu 30 minūtes pirms došanās ārā un atkārtoti uzklāt ik pēc divām stundām.
   • Nelietojiet sauļošanās gultas.

3. 
   

   
   
   
   Lietojiet alkoholu mērenībā. Lalcool organismā tiek pārveidots par acetaldehīdu - varbūtēju kancerogēnu, kas var izraisīt DNS līmeņa bojājumus. Alkohola un cigarešu patēriņš palielina iespēju saslimt ar vēzi. Cilvēkiem, kuri lieto alkoholu, jāņem vērā šādi ieteikumi: 2 glāzes dienā vīriešiem un 1 dzēriens dienā sievietēm.
   • Dienā nevajadzētu dzert vairāk kā 350 ml alus vai 150 ml vīna vai 40 ml stiprā alkohola.

4. 
   

   
   Izvairieties pakļaut sevi kancerogēniem. Ja strādājat laboratorijā, rūpnīcā vai pat birojā, jūs laiku pa laikam var saskarties ar kancerogēniem. Trīs ASV aģentūras uztur kancerogēnu sarakstus. Tās ir Nacionālā toksikoloģijas programma, Starptautiskā vēža pētījumu aģentūra un Vides aizsardzības aģentūra. Nepilnīgs cilvēku kancerogēnu saraksts ir pieejams Amerikas vēža biedrības datu bāzē.
   • Ievērojiet visus piemērojamos darba vietas noteikumus par aizsardzības līdzekļiem, piemēram, maskām, respiratoriem, cimdiem, aizsargbrillēm un halātiem.
   • Izlasiet sadzīves preču, herbicīdu un pesticīdu etiķetes. Lietojiet šos izstrādājumus ar atbilstošu aizsarglīdzekli un ievērojiet visus norādījumus.

5. 
   

   
   Izvairieties no tādas riskantas uzvedības kā neaizsargāts sekss. Dažus vīrusus var pārnēsāt seksuāli. Infekcija ar noteiktu veidu vīrusiem var būt vēža cēlonis. Piemēram, vīruss, kas izraisa B hepatītu vai C hepatītu, var veicināt aknu vēža rašanos. Cilvēka imūndeficīta vīruss uzbrūk imūnsistēmas šūnām un nogalina tās. Imūnsistēmas deficīts ir vārti uz daudziem vēža veidiem, ieskaitot ādas vēzi, ko sauc par Kapoši sarkomu.

2. daļa Nostipriniet aizsargfaktorus

1. 
   

   
   Vai ir veselīgs uzturs. Eksperti uzskata, ka veselīgs uzturs varētu novērst līdz 10% vēža gadījumu Lielbritānijā. Vairāk augļu un dārzeņu patērēšana ir saistīta ar samazinātu risku saslimt ar mutes, barības vada, kuņģa, plaušu un balsenes vēzi. Ēšanas pārāk daudz sarkanās gaļas (liellopu, cūkgaļas, aitas) un rafinētas gaļas (salami, bekons, hotdogi) ir riska faktors. Tie, kas ēd vairāk šķiedrvielu, ir mazāk pakļauti zarnu vēzim.
   • Pievienojiet savai diētai mājputnus un zivis. Aizstājiet sarkano vai apstrādāto gaļu ar vistu vai zivīm. Dariet to 1-2 reizes nedēļā. Mēģiniet nomainīt ēdienu gaļu ar tofu vai pupiņām.
   • Lietojiet vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā.
   • Lai ēdienreizēm pievienotu vairāk šķiedrvielu, lietojiet 5 augļus un dārzeņus dienā. Pievienojiet ēdienreizēm ēdienus, kas satur veselus graudus.
   • Diētas, kas bagātas ar piesātinātām taukskābēm, pakļauj jūs krūts vēzim. Izvairieties no patēriņa, lasot pārtikas produktu etiķetes, un izvēlieties pārtikas produktus ar zemāku piesātināto tauku saturu.

2. 
   

   
   Praktizējiet regulāras fiziskās aktivitātes. Saskaņā ar pētījumiem, sievietes, kuras fiziskās aktivitātes praktizē 5 reizes nedēļā, ir mazāk ticamas (15 līdz 20%) saslimt ar krūts vēzi. Citi pētījumi liecina, ka šajā gadījumā resnās zarnas vēža varbūtība ir samazinājusies par 30–40%. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes ierobežo plaušu un endometrija vēža attīstības risku.
   • Katru dienu veiciet no 30 līdz 60 minūtēm mērenas vai enerģiskas vingrošanas. Vidējas intensitātes fiziskajos vingrinājumos ietilpst ņipra pastaigas, lakagym, riteņbraukšana (vismaz 30 km / h). Augstas intensitātes vingrinājumi ir: skriešana, pārgājieni, peldēšana, garums un virves izlaišana.

3. 
   

   
   Saglabājiet veselīgu svaru. Lobums nozīmē ķermeņa masas indeksa lielāku par 30, ja esat vecāks par 20 gadiem. Lobēzija pakļauj cilvēkus lielākam aizkuņģa dziedzera, nieru, vairogdziedzera un žultspūšļa vēža riskam. Izpildiet tālāk sniegtos norādījumus, lai uzturētu veselīgu svaru.
   • Regulāri sporto.
   • Ēdiet veselīgu pārtiku.
   • Izvairieties no ēdieniem, kas liek jums ēst vairāk.
   • Regulāri nosveriet sevi, lai novērtētu savu progresu.
   • Konsultējieties ar dietologu vai dietologu, lai iegūtu vairāk padomu, kas palīdzētu noteikt diētu.

4. 
   

   
   Vakcinēties. Inficēšanās ar noteiktu veidu vīrusiem veicina nieru vēzi. Piemēram, vīruss, kas izraisa B hepatītu (HBV), padara jūs jutīgāku pret nieru vēzi. Infekcija, ko izraisa noteikta veida cilvēka papilomas vīruss (HPV), veicina dzemdes, vēdera, maksts un vulvas dzemdes kakla vēzi. Ir pieejamas vakcīnas, kas ir efektīvas pret šiem vīrusiem. Ir svarīgi atzīmēt, ka vakcīnas pret HPV un HBV atšķiras no "vēža vakcīnām". Vēža vakcīnas palīdz organismam uzbrukt vēža šūnām. Pašlaik tiek veikti pētījumi par vakcīnām pret vēzi, un daudzi pašlaik veic klīniskos pētījumus.
   • Jautājiet savam ārstam, kura vakcīna ir piemērota jūsu vai bērnu personīgajai situācijai.

5. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Ir pierādīts, ka diennakts cikla traucējumi ir vēža riska faktors. Viens pētījums parādīja, ka sievietes, kuras strādā saskaņā ar neregulāru grafiku, ir par 30% vairāk pakļautas krūts vēzim. Komandas darbs ir arī prostatas vēža riska faktors. Nepietiekams miegs var izraisīt aptaukošanos, kas savukārt var veicināt vēža šūnu parādīšanos. Eksperti iesaka ievērot tālāk sniegtos norādījumus, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu.
   • Izveidojiet miega grafiku. Katru nakti gulēt vienā un tajā pašā laikā.
   • Veiciet miega režīmu. Katru vakaru atpūtieties tādā pašā veidā.
   • Izveidojiet ērtu atmosfēru gulēšanai. Piemēram, jūs varētu pazemināt temperatūru jūsu istabā, samazināt troksni jūsu mājās vai padarīt tumšāku guļamistabu.
   • Pirms gulētiešanas izvairieties no noteiktu pārtikas produktu un šķidrumu ēšanas. Kofeīns stundām ilgi var būt nomodā. Alkohols, pirmkārt, var radīt iespaidu par gulēšanu, bet tas var traucēt gulēt vēlāk naktī. Pārāk daudz miega var radīt diskomfortu un nepieciešamību nakts vidū doties uz vannas istabu.
   • Dienā pavelciet un nepārsniedziet 30 minūtes. Pārāk daudz miega dienas laikā var izjaukt miegu naktī.
   • Vingrojiet katru dienu, tiklīdz tuvojas gulētiešana.
   • Novadiet dzīvi bez stresa. Bažas par jūsu finansēm, attiecībām un darbu var uzturēt jūs visu nakti.

3. daļa Pirmsvēža stāvokļa noteikšana un ārstēšana

1. 
   

   
   Regulāri veiciet medicīnisko pārbaudi Šīs kārtējās pārbaudes ir saistītas ar zobu pārbaudēm, kuru laikā tiek atklāti mutes dobuma vēži. Regulāras pārbaudes ļauj uzdot jautājumus par vēža riska faktoriem, iegūt informāciju par skrīninga testiem un pārbaudīt, vai nav redzamu pazīmju, kas varētu liecināt par vēža esamību. Vēža vai vēža stāvokļa diagnosticēšana agrāk palīdz nodrošināt efektīvu ārstēšanu. Regulārā pārbaudē jāietver arī mutes, reproduktīvo orgānu, ādas, vairogdziedzera vai citu orgānu vēža pārbaude.

2. 
   

   
   Parunājiet ar savu ārstu par ģimenes vēsturi. Dažreiz daži vēža veidi ir ģenētiski. To iemesls var būt dzīvesveids (smēķēšana), vides iedarbība vai patoloģisks gēns, kas tiek nodots no paaudzes paaudzē. Veselības aprūpes speciālists var jūs informēt par iespējamiem vēža riskiem un pārbaudēm, kuras varat veikt, lai tos diagnosticētu.

3. 
   

   
   Veiciet ieteicamos skrīninga testus. Amerikas vēža biedrība, organizācija, kas specializējas cīņā pret vēža slimībām, ir publicējusi pamatnostādnes par vēža skrīninga pārbaudēm. Šie ir testi, kas uzskaitīti zemāk.
   • Gada mammogramma sievietēm no 40 gadu vecuma.
   • Polipu vai resnās zarnas vēža pārbaude jāveic pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas.
   • Dzemdes kakla skrīnings jāveic 21 gada vecumā.
   • Prostatas vēža skrīnings jāveic no 50 gadu vecuma (tikai vīriešiem).
     • Tās ir tikai dažas vispārīgas norādes. Jūs vienmēr varat veikt izpēti tiešsaistē, lai iegūtu priekšstatu par pilnīgu šīs amerikāņu aģentūras rokasgrāmatu.

4. 
   

   
   Esiet piesardzīgs, lai atklātu agrīnās brīdināšanas pazīmes. Ādas vēža agrīnu atklāšanu var veikt ikviens. Viss, kas jums jādara, ir pabeigt ādas eksāmenus un stingri sekot visiem audzējiem vai dīvainajiem dzimumzīmēm. Turklāt ar ādas patoloģijām var parādīties citi vēži. Katru mēnesi sievietēm jāveic krūšu pašpārbaude. Kas attiecas uz vīriešiem, viņiem pašiem regulāri jāveic sēklinieku pārbaude. Pēkšņs un neparedzēts svara pieaugums vai svara zudums var būt agrīnas brīdinājuma pazīme. Regulāri nosveriet sevi, lai kontrolētu savu svaru.