Premenstruālā sindroma (PMS) izraisīta pietūkuma mazināšana

Saturs

• posmi
• 1. metode Mainiet uzturu
• 2. metode Mainiet savu dzīvesveidu
• 3. metode Lietojiet vitamīnu piedevas vai narkotikas

Lielākajai daļai vecāku sieviešu pirms menstruālā cikla un tā laikā rodas viegli premenstruālā sindroma (PMS) simptomi. Parasti sastopamā PMS pazīme ir pietūkums, kas rodas pārmērīgas ūdens aizturi dēļ un rada hormonālas izmaiņas. Dažas sievietes sūdzas, ka šīs ūdens aiztures dēļ viņas ir ieguvušas svaru. Varbūt nav iespējams pilnībā novērst lieko svaru liekā ūdens dēļ SPM laikā, taču var veikt dažus pasākumus, lai samazinātu pietūkuma līmeni.

posmi

1. metode Mainiet uzturu

1. 
   

   
   Dzeriet vairāk ūdens. Var šķist pārsteidzoši, ka vislabākais veids, kā neitralizēt ūdens aizturi, ir dzert vairāk ūdens. Patiešām, tā ir ideāla metode, lai mazinātu PMS izraisīto pietūkumu. Dzeramais ūdens veicina ķermeņa uzkrātā ūdens noņemšanu.

2. 
   

   
   Samaziniet sāls daudzumu uzturā. Ierobežojot sāls daudzumu diētā nedēļā pirms menstruācijas, tas var palīdzēt novērst ūdens aizturi. Atcerieties, ka pārstrādātos un sagatavotos ēdienos parasti ir daudz nātrija. Izvairieties no šiem pārtikas produktiem vai izvēlies pārtikas produktus ar zemu nātrija līmeni.

3. 
   

   
   
   
   Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cietes, cukuru un rafinētiem ogļhidrātiem. Kad jums ir PMS, šie pārtikas produkti traucē destruktīvu ārstēšanu. Viņi arī paaugstina cukura līmeni asinīs, kas stimulē nātrija aizturi un noved pie pietūkuma.

4. 
   

   
   Ēdiet veselīgu pārtiku. Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu, izmantojot daudz svaigu augļu un dārzeņu, kas palīdzēs līdzsvarot hormonus. Šķiedras ķermenī saistās ar ķermeni un palīdz izvadīt lieko hormonu.

5. 
   

   
   Visu dienu ēdiet 6 mazas maltītes, nevis 3 lielas. Biežāk ēdot mazākus daudzumus, var izvairīties no pārēšanās, kas bieži notiek ar vēdera uzpūšanos. Tas arī palīdzēs regulēt cukura līmeni asinīs un tādējādi palīdzēs samazināt vēdera uzpūšanos.

6. 
   

   
   
   
   Likvidējiet piena produktus. Dažām sievietēm piena produktu izslēgšana no uztura palīdz līdzsvarot hormonus, kas uzlabo viņu veselību un mazina pirmsmenstruālā sindroma uzpūšanos. Īpaši tas attiecas uz sievietēm, kurām var būt nediagnozēta laktozes nepanesamība.

2. metode Mainiet savu dzīvesveidu

1. 
   

   
   Veiciet daudz vingrinājumu. Jāapzinās, ka sēdēšana un neaktivitāte veicina ūdens aizturi, lai gan pēdējais, ko jūs vēlētos darīt, kad esat uzpampis, ir vingrinājumu veikšana. Ikdienas vingrojumu programmas uzturēšana ir ideāla, taču ir svarīgi arī īpaši uzsvērt sporta aktivitātes, īpaši, ja rodas PMS simptomi.
   • Veiciet 30 minūtes aerobikas dienā.
   • Izmēģināšana brīvā dabā joprojām sniegs labumu, samazinot stresu un palielinot D vitamīna daudzumu. Tas var padarīt jūs laimīgāku.

2. 
   

   
   Zaudēt svaru. Liekais svars var palielināt menstruācijas un pasliktināt pietūkuma simptomus. Jūsu svaram atbilstošs svars var palīdzēt mazināt PMS vēdera uzpūšanos un padarīt jūs laimīgāku kopumā.

3. 
   

   
   Izvairieties no stresa. Stress ilgtermiņā var ietekmēt jūsu veselību. Stress var ietekmēt ķermeņa sistēmas (ieskaitot hormonālo sistēmu) un var pasliktināt PMS simptomus, ieskaitot pietūkumu.

3. metode Lietojiet vitamīnu piedevas vai narkotikas

1. 
   

   
   Lietojiet kalcija un magnija piedevas. Ja diēta nenodrošina vismaz 1200 mg kalcija dienā, tad jums jālieto papildinājumi. Kalcijs, magnijs un kālijs var palīdzēt mazināt pietūkuma sekas.
   • Pārtikas produkti, kas satur daudz kalcija, ietver piena produktus, lapu kāpostus, apelsīnus, vaniļas un mandeles.
   • Pārtika, kurā ir daudz magnija, ietver zaļos dārzeņus, ķirbju un sezama sēklas un stiprinātās labības.

2. 
   

   
   Paņem piparmētru tēju. Patiešām, piparmētrai piemīt diurētiskas īpašības un dabiski pretsāpju līdzekļi. Tātad, dzerot tasi piparmētru tējas pāris reizes dienā, tas var palīdzēt mazināt pietūkumu. Arī krūzes sēdēšana un dzeršana var palīdzēt mazināt stresu.

3. 
   

   
   Lietojiet bezrecepšu tabletes, lai mazinātu menstruāciju sāpes. Dažas no šīm tabletēm, piemēram, Pamprin Cramp vai Midol, satur vielas, kas stimulē urīna sekrēciju, kas var nomierināt PMS simptomus un ļauj jūsu ķermenim izvadīt lieko ūdeni. Viņiem ir arī pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt cita veida pietūkumu.

4. 
   

   
   Lietojiet diurētisku līdzekli. Bezrecepšu diurētiķi var palīdzēt jūsu ķermenim izvadīt, nevis saglabāt lieko šķidrumu.

5. 
   

   
   Izmēģiniet dabiskos diurētiskos līdzekļus. Daži ēdieni un dzērieni stimulē urīna sekrēciju. Kokosriekstu ūdens, selerijas, gurķi, vīnogas un zaļā tēja ir daži dabiski diurētiķi, kas var palīdzēt izvadīt ūdens aizturi. Šīm sekām var būt arī pienenes, ingvers un kadiķis.

6. 
   

   
   Lietojiet kontracepcijas tabletes. Regulāru perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana var palīdzēt samazināt PMS un menstruālo simptomu rašanos. Lai uzzinātu pareizu recepti, konsultējieties ar ārstu.