Kā daudzināt

Saturs

• posmi
• 1. daļa Sagatavojiet vietu
• 2. daļa Gatavojieties
• 3. daļa Daudzināšana
• 4. daļa Turpiniet praksi

Dziedāšana vai daudzināšana daudz izmanto kā paņēmienu garīgajām un meditatīvajām disciplīnām. Lai arī dziesmas bieži tiek saistītas ar mistiskām reliģijām un mūsdienu garīgumu, šo praksi var izmantot neatkarīgi no jūsu uzskatiem vai ticības.

posmi

1. daļa Sagatavojiet vietu

1. Atrodiet klusu vietu. Dodieties uz vietu, kur varat būt vieni. Pārliecinieties, ka tas, kas jūs ieskauj, netraucēs jūsu vientulību, kamēr daudzināsit.
   • Vieta var būt tikai jūsu istaba vai kluss mājas stūris.
   • No cita viedokļa daži cilvēki uzskata, ka ir lietderīgi daudzināt garīgi mierinošā vietā. Tas var nozīmēt klusu stūri parkā, nelielu baznīcu (vai līdzīgu vietu, dievkalpojumu).
2. Ierobežojiet visus iespējamos traucējumus. Noņemiet visus uzmanības novēršanas avotus, kas varētu pievērst jūsu uzmanību, kamēr jūs skandējat. Tas ietver visus vizuālos vai dzirdes traucējumus.
   • Jūs varat ievietot fona mūziku ar dabiskām skaņām, ja tā palīdz jums koncentrēties, bet jebkura mūzika, kas novērš uzmanību no vārdiem, kurus gatavojaties dziedāt, ir jālikvidē.
   • Pulksteņi var novērst jūsu uzmanību, jo tie pievērš jūsu uzmanību pagājušajam laikam un neļauj jums koncentrēties uz vārdiem, kurus skandējat.
3. Izmantojiet garīgus attēlus vai objektus. Daudziem cilvēkiem ir noderīgi, ja viņiem ir attēls, dievības simbols, kuru viņi pielūdz. Šis attēls vai simbols palīdz viņiem koncentrēties un paaugstina dziesmu garīgajā līmenī.
   • Jūs varat izmantot ikonu attēlu, kas attēlo jūsu dievišķību.
   • Pastāv arī citas iespējas, piemēram, nelielu statuju, reliģisko medaļu un līdzīgu priekšmetu izmantošana trīs dimensijās.
   • Ņemiet vērā, ka daži uzskati aizliedz izmantot vizuālos attēlus un ikonas. Ja tas tā ir vai ja šī prakse jums nepatīk, varat šo darbību izlaist.

2. daļa Gatavojieties

1. Izvēlieties klusu brīdi. Dziediet no rīta, pirms ikdienas uzdevumi atrisina un novērš uzmanību vai tieši pirms gulētiešanas, kad jūsu domas ir aizgājušas gulēt.
   • Ir svarīgi izvēlēties laiku, kad prāts nav pārņemts ar domām. Agrs rīts vai vēls vakars ir labs laiks lielākajai daļai cilvēku, bet, ja jums ir vieglāk koncentrēties dienas vidū, tad dariet to tajā laikā.
2. Padariet sevi ērti. Ieņemiet vietu atzveltnes krēslā vai guliet uz gultas. Cik iespējams, ierobežojiet fiziskās sāpes, kuras jūs varat sajust, lai jūsu domas nenovirzītu ķermeņa sajūtas.
   • Papildus ērtai sēdēšanai jums ir jārada savam ķermenim arī pēc iespējas atvieglinātāks. Nomainiet uz vaļīgām un vaļīgām drēbēm. Iztukšojiet urīnpūsli. Izstiepiet, ja muskuļi ir saspringti vai sāp.
3. Mēģiniet novietot rokas. Jūs varat atstāt rokas uz sāniem vai klēpī, bet, ja jūs novietojat rokas noteiktā, apzinātā pozīcijā, šī pozīcija kalpos kā pastāvīgs atgādinājums par to, ko jūs darāt, ko jūs darāt.
   • Izplatītākās pozīcijas, kas saistītas ar dziedāšanu un meditāciju, un mudrā. Īkšķis un lindeks pieskaras viens otram. Ļaujiet pārējiem pirkstiem saliekties dabiski un nedaudz. Dariet to ar abām rokām.
   • Jūs varat arī turēt abas rokas taisnas un viegli saspiest plaukstas un pirkstus parastā lūgšanas stāvoklī.
4. Turiet skatienu vai aizveriet acis. Skatieties taisni uz priekšu un nofiksējiet punktu. Ja tas jūs pārāk novērš, aizveriet acis.
   • Ja fiksējat punktu, izvēlieties kaut ko vienkāršu, piemēram, traipu uz sienas vai durvju roktura. Izvairieties skatīties uz pārāk detalizētiem vai kustīgiem objektiem, it īpaši, ja šīs kustības ir neparedzamas un neregulāras.
   • Ja jūs izvēlaties aizvērt acis, pārliecinieties, ka jums nav kārdinājuma ar autiņu. Ja jūtat, ka domas viļņojas un jūsu apziņa grimst, jums vajadzētu atkal atvērt acis.
5. Atrodiet pareizos vārdus. Jūs varat dziedāt daudzas lietas. Pareizais vārds būs atkarīgs no jūsu ticības un garīguma. Jūs varat izmantot klasisko lūgšanu vai mantru vai arī dziedāt savus vārdus, kuriem ir jēga tikai jums.
   • Ja jūs piederat pie noteiktas pārliecības, varat izvēlēties savas ticības dziesmu. Piemēram, kristietis var dziedāt dziesmu “Mūsu tēvs”.
   • Varat arī daudzināt reliģioza vārdus. Piemēram, jūds vai kristietis var dziedāt psalmu.
   • Visi vārdi, kuriem ir jēga, var būt izdevīgi. Ritmiskas dziesmas ir uzrakstījis Indijas jogs Paramhansa Yogananda. Tie tomēr ir angļu valodā: "Es esmu burbulis, liec man jūru. / Tā arī Tu, mans Kungs! Tu un es, nekad viens no otra, / Es esmu burbulis, liec man jūru. "
   • Vēl viena populāra versija ir vienkārši nodziedāt “om”. Tā ir skaņa, kurai vajadzētu rezonēt katrā cilvēkā un vibrēt caur Visumu.

3. daļa Daudzināšana

1. Dziediet skaļi. Sāciet dziedāt, deklamējot vārdus skaļā, skaidrā balsī. Runājot un skaidri dzirdot vārdus, jūs modināt izpratni par šo vārdu nozīmi.
   • Lai tālāk vadītu prātu, varat arī dziedāt un dziedāt virsū. Tomēr tas nav obligāti.
   • Dziediet normālā skaļumā vai nedaudz skaļāk nekā parasti, kad sākat. Jo skaļāk jūsu iekšienē skan balss, jo vieglāk jums būs atkāpties no visām nesaistītajām domām un emocijām.
2. Samaziniet skaļumu. Pakāpeniski samaziniet savas balss skaļumu. Mīkstiniet balsi līdz čukstam, pirms aizverat muti un deklamējat vārdus tikai galvā.
   • Kad jūsu dziesmas apzinātās domas ir nostiprinātas, samaziniet skaļumu. To darot, jūsu dziesma tiek nodota zemapziņas līmenī.
   • Smaržot, jums vajadzētu izjust dziesmas vārdus un ritmu, kas vibrē caur jūsu prātu. Šajā brīdī mierīgi palieciet ārā, dziedājot galvā. Iedomājieties, kā pareizo dziesmu iestatīt starp uzacīm. Šajā brīdī jūs iedziļinājāt dziesmu zemapziņā, paaugstinot to garīgajā disciplīnā.
3. Mainiet ātrumu. Samazinoties skaļumam, pakāpeniski vajadzētu palielināties ātrumam, ar kādu jūs atkārtojat savu dziedāšanu. Pēc dziesmas atkārtošanās ar ātrumu nedaudz īsāku laiku, pakāpeniski samaziniet tempu, lai atgrieztos normālā stāvoklī.
   • Mainot dziesmu ātrumu, jūs ļaujat savam prātam koncentrēties un atjaunot sevi. Mainot vārdu ritmu, jūs viņiem pievērsīsit lielāku uzmanību.
4. Saglabājiet kontu. Atkārtojot lūgšanu vai mantru, izsekošana jūsu atkārtojumiem palīdz jums koncentrēties. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sekot līdzi jūsu deklamējumiem un izmantot pērļu kaklarotu.
   • Mala vai japa-mala ir pērļu virkne, ko izmanto, lai skaitītu mantru skaņas sanskritā. Šīs pērles ļauj jums rēķināties ar jūsu lūgšanām, veicot 108 atkārtojumus.
   • Rožukronis ir līdzīgs, un to izmanto katoļi. Katrā rožukroņa elementā ir noteikta piešķirta lūgšana, tāpēc jūs zināt, kura lūgšana ir saistīta ar kādu gabalu.
5. Dziediet ritmā ar savu elpošanu. Mērķis ir saskaņot dziesmas ar elpu. Kad sākat dziedāt, jums jācenšas to darīt uz iedvesmas pamata.
   • Pastāv teorētisks veids, kā domas un ārējie stimuli ienāk iedvesmas prātos. Koncentrējoties uz savu dziedāšanu katru reizi, kad ieelpojat, jūs mazināt ārējās uzmanības novēršanas ietekmi.
6. Laiku pa laikam lūdziet. Ja jūs dziedat dievkalpojuma vai garīga mērķa labā, labs veids, kā atcerēties savu dziesmu mērķi, ir neregulāra lūgšana, lai vadītu un koncentrētos uz savu dziedāšanas laiku.
   • Jūsu izvēlētajai lūgšanai vajadzētu būt no sirds, nevis lūgšanai, kuru esat iegaumējis.
   • Jūs varat lūgt koncentrēties un vadīties, sakot kaut ko līdzīgu: "Dievs, palīdzi man koncentrēties uz vārdiem un to nozīmi, kad es dziedu".
   • Jūs varētu arī izmēģināt pateicības lūgšanu, piemēram, “Paldies, Kungs, ka runāji ar mani caur dziedāšanas praksi”.

4. daļa Turpiniet praksi

1. Dziedāšanu uztver kā garīgu disciplīnu. Tas nozīmē, ka jums būs regulāri jānodarbina dziedāšana. Pēc ilglaicīgas daudzināšanas daudz vieglāk būs koncentrēties pat apjucis.
   • Psalmodija ir unikāls pielūgsmes veids, jo tai nav vajadzīgs agrāks iedvesmas avots. Pirms sākat, jums tas nav jāpilnveido vai jūtas nevietā. Jums tikai jāapņemas sākt daudzināt.
   • Šajā ziņā daudzināšana ir centības prakse. Pat ja vārdi jūs neiedvesmo, kad sākat tos dziedāt, jūs piedāvājat atzinības lūgšanu, izmantojot vārdus un disciplīnu, kuru piemērojat, deklamējot tos.
2. Pēc dziedāšanas sesijas atkārtojiet automātisko ieteikšanu. Pašieteikumi ir idejas, kuras jūs iesakāt dziļi iekļūt jūsu apziņā, lai palīdzētu vadīt zemapziņas domas un izturēšanos.
   • Jūsu ieteikums varētu būt kaut kas līdzīgs "kad man radīsies nevajadzīgas domas, es redzēšu un atkal koncentrēšos uz dziedāšanu".
   • Pēc dažu minūšu dziedāšanas atkārtojiet auto ieteikumu 5 reizes. Jūs varat izvēlēties to deklamēt dziesmu vidū vai gaidīt, līdz esat pabeidzis pilnu dziesmu sesiju.
3. Dienā dziediet klusi. Nav noteikumu, kas definētu, ka jums jādzied brīžos, kad esat pilnīgi kluss. Patiesībā dažas minūtes aizņemtas dienas vidū dažu dziedājumu atkārtošanai var palīdzēt jums noskaidrot jūsu prātu, sirdi.
   • Bieži vien ir vieglāk atkārtot dziesmu ikdienas aktivitātes laikā, kad šī dziesma tika skandēta dziļas meditācijas sesijas laikā.