Kā novērst sirds mazspēju

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izpratne par sirds mazspējas cēloņiem
• 2. daļa Diētas pielāgošana
• 3. daļa Dzīvesveida pielāgošana

Sirds mazspēja ir nopietns stāvoklis, kas rodas, ja sirds efektīvi neizpumpē asinis caur ķermeni. Cilvēkiem, kuriem ir noteikti apstākļi, piemēram, koronāro artēriju slimība vai paaugstināts asinsspiediens, ir lielāks sirds mazspējas risks. Lai arī ne visus sirdsdarbības traucējumus nevar izārstēt, izmaiņas uzturā un dzīvesveidā var palīdzēt uzlabot simptomus un novest pie ilgas, piepildītākas dzīves.

posmi

1. daļa Izpratne par sirds mazspējas cēloņiem

1. Ziniet, kā atpazīt sirds mazspējas simptomus. Sirds mazspēja nenozīmē, ka jūsu sirds vairs nefunkcionē vai grasās kļūt neveiksmīga. Tas nozīmē, ka sirds muskulis laika gaitā ir novājināts un vairs nevar saņemt vai sūknēt asinis tik labi, kā tas bija pierasts. Tas var izraisīt asins sastrēgumu vai refluksu sirdī. Tādējādi viņš vairs nespēs nosūtīt asinīm, kas bagātas ar skābekli, dažādiem ķermeņa orgāniem. Sirds mazspēja var būt akūta un parādīties uzreiz, vai arī būt hroniska un ilgstoša. Šie ir galvenie simptomi:
   • elpas trūkums fizisko aktivitāšu laikā (aizdusa) vai guļus stāvoklī (ortopnea)
   • nogurums un vājuma sajūta
   • ātra un neregulāra sirdsdarbība
   • pietūkums (tūska) kājās, potītēs un pēdās, vēders var arī uzbriest šķidruma uzkrāšanās dēļ (ascīts)
   • samazināta spēja vai nespēja vingrot
   • pastāvīgs klepus vai elpojošs murmulis vai viegli sārtas gļotas
   • izturības palielināšanās nakts laikā
   • pēkšņs svara pieaugums šķidruma aizturi dēļ
   • apetītes trūkums un slikta dūša
   • grūtības koncentrēties un samazināta modrība
   • sāpes krūtīs

2. 
   

   
   
   
   Izveidojiet savienojumu starp sirds mazspēju un citām sirds problēmām. Sirds mazspēja bieži ir sirds problēmu rezultāts, kas pasliktinās vai padara sirdi vājāku. Jūs varat parādīt šo traucējumu kreisajā pusē vai kreisajā kambara, labajā pusē vai labajā kambara vai pat abās pusēs vienlaikus. Kopumā tas sākas sirds kreisajā pusē, kur atrodas galvenais muskuļu pumpis. Pastāv arī citas sirds slimības, kas var izraisīt sirds mazspēju.
   • Koronārā sirds slimība ir visizplatītākā slimības forma un visbiežākais sirds mazspējas cēlonis. Ja jūs ciešat no šīs slimības, jūsu artērijas sāks sarukt tauku uzkrāšanās dēļ, kas samazina asiņu pieplūdi sirdī. Šī slimība var izraisīt sirdslēkmes, jo tauku nogulsnes var izraisīt asins recekļa parādīšanos, kas bloķēs asins plūsmu sirdī.
   • Augsts asinsspiediens vai hipertensija: asinsspiediens ir spēka daudzums, kas caur artērijām tiek iesūknēts sirdī. Ja jūs ciešat no hipertensijas, tas nozīmē, ka jūsu sirds darbojas vairāk nekā parasti, lai cirkulētu asinis jūsu ķermenī. Laika gaitā muskuļi sabiezēsies, lai līdzsvarotu papildu slodzi, kas nepieciešama, lai asinis nonāktu visos orgānos. Tas var izraisīt sirds pārāk vāju vai pārāk stingru, lai efektīvi sūknētu asinis.
   • Sirds vārstuļa problēma: šī problēma var attīstīties sirdsdarbības traucējumu, koronāro sirds slimību vai sirds infekcijas dēļ, un tas liks tai smagi strādāt, lai jūsu ķermenī cirkulētu asinis. Šis papildu darbs var padarīt sirdi vājāku un izraisīt sirds mazspēju. Tomēr vārstus ir iespējams ārstēt, ja par traucējumiem tiek savlaicīgi rūpējies.
   • Sirds muskuļa vai kardiomiopātijas bojājums: sirds muskuļa bojājums var būt slimību, infekciju, alkohola lietošanas vai narkotiku rezultāts. Dažas zāles, ko lieto ķīmijterapijā, var izraisīt arī kardiomiopātiju. Ir arī iespējams ģenētiski noslieci uz kardiomiopātiju.
   • Patoloģisks sirds ritms vai sirds aritmija: šie traucējumi var izraisīt ātru sirdsdarbības ātrumu, liekot sirdij vairāk strādāt, lai asinis iepludinātu ķermenī. Lēna sirdsdarbība var arī neļaut sirdij nosūtīt ķermenim pietiekami daudz asiņu, kas var izraisīt sirds mazspēju.
   • Akūtas sirds mazspējas cēloņi var būt vīrusi, kas uzbrūk sirds muskuļiem, alerģiskas reakcijas, nopietnas infekcijas, asins recekļi plaušās un noteiktu medikamentu lietošana.

3. 
   

   
   
   
   Konsultējieties ar ārstu par to, vai jums ir sirds mazspējas risks. Ja jums ir sirdsdarbības traucējumi, kas var izraisīt sirds mazspēju, ir svarīgi pārrunāt ar ārstu. Lielākā daļa sirds problēmu ir hroniskas un prasa mūža aprūpi, ieskaitot veselīga uztura un dzīvesveida uzturēšanu, kā arī medikamentu lietošanu sirdsdarbībai.
   • Labākais veids, kā novērst sirds mazspējas attīstību sirds mazspējas gadījumā, ir ļaut ārstam uzraudzīt jūsu problēmu un ievērot stingru diētu un dzīvesveidu, kas nepadara traucējumus vēl sliktākus. Atkarībā no jūsu stāvokļa ārsts var izrakstīt zāles, kuras jums regulāri būs jālieto, lai palīdzētu sirds muskuļiem tajās devās, kuras tas ir ieteicis.

2. daļa Diētas pielāgošana

1. 
   

   
   Samaziniet nātrija uzņemšanu. Nātrijs ir kā sūklis, tas saglabās vairāk ūdens jūsu ķermenī un piespiedīs sirdi strādāt pat vairāk nekā parasti. Samazinot nātrija uzņemšanu, jūs arī samazināsit stresu, ko jūs uzliekat sirdij, un neļausit sirds problēmām pārvērsties par sirds mazspēju. Lai arī sāli var būt grūti izņemt no uztura vai ievērojami samazināt sāls daudzumu, jūs, iespējams, pamanāt dziļākas garšas ēdienos, kad nelietojat sāli.
   • Noņemiet sāls kratītāju no galda un nelieciet sāli savam ēdienam pirms tā nogaršošanas. Garšojiet ēdienu ar citronu vai laima sulu vai zemu nātrija garšvielām.
   • Jums jābūt uzmanīgiem attiecībā uz pārtikas produktiem, kas satur slēptu sāli, piemēram, olīvas, marinēti dārzeņi, iesaiņoti dārzeņi un zupas, kā arī izotoniski un enerģiju radoši dzērieni. Sieri un aukstie izcirtņi satur daudz nātrija, un no tiem jums pilnībā jāizvairās.

2. 
   

   
   Uzturiet veselīgu un sabalansētu uzturu. Lai sirds nedarbotos pārāk daudz, jums jāsaglabā veselīgs ķermenis, ēdot diētu, kurā ietilpst augļi un dārzeņi, pilngraudu graudaugi, vājpiena produkti un liesa olbaltumviela. Pārliecinieties, ka jūsu ēdienreizē ir olbaltumvielu avots, liesu tauku avots un ogļhidrātu avots. Jūsu ogļhidrātu daudzumam dienā vajadzētu būt no 20 līdz 50 gramiem.
   • Izvairieties no ogļhidrātiem, cukuriem un dzīvnieku taukiem. Pārtikas produkti, kas satur daudz ogļhidrātu un cukuru, izraisa ķermeņa insulīna ražošanu - galveno tauku uzkrāšanas hormonu. Kad insulīna līmenis pazeminās, jūsu ķermenis sāk dedzināt taukus. Tas arī palīdz jūsu nierēm izvadīt sāli un ūdeni, kas samazina jūsu ūdens aizturi.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cieti un ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizi un kartupeļiem. Daži ēdieni, piemēram, čipsi vai kartupeļi, arī ir pilni ar sāli. Jums vajadzētu arī izvairīties no tādu pārtikas produktu lietošanas, kas satur daudz cukura, piemēram, sodas, saldumus, kūkas un citus neveselīgus ēdienus.

3. 
   

   
   Gatavojiet ar garšvielām un garšvielām bez sāls. Gatavojot ēdienu, aizstājiet sāli ar garšaugiem un garšvielām, kas nesatur sāli. Jūs varat iepriekš pagatavot garšvielas bez sāls, ielejot pusi tases maisījuma stikla burkā, kuru uzturat vēsā, sausā vietā. Pēc tam jūs varat uzkaisīt ēdienreizes, lai tām piešķirtu garšu, nepievienojot sāli.
   • Izmantojiet ķīniešu piecu garšvielu maisījumu uz vistas, zivīm vai cūkgaļas. Sajauc 1/4 glāzes ingvera pulvera, 2 ēd.k. uz s. pulvera kanēļa un krustnagliņu pulverī un c. uz s. piparmētru un diļļu sēklu pulverī.
   • Apkaisiet garšaugu maisījumu uz salātiem, makaroniem, tvaicētiem dārzeņiem un ceptām zivīm. Sajauc 1/4 glāzes žāvētu pētersīļu, 2 ēd.k. uz s. žāvēts destragons un c. uz s. žāvēts dorigan, daneth un selerijas.
   • Izmantojiet itāļu garšvielu maisījumu tomātu zupās, makaronu mērcēs, picās un maizēs. Sajauc 2 ēd.k. uz s. žāvēta bazilika, žāvēta majorāna, žāvēta timiāna, žāvēta rozmarīna un sarkano piparu pārslas. Varat arī pievienot c. uz s. dail pulveris un žāvēts dorigan.
   • Pagatavojiet iegremdēšanas mērci, kuru viegli sajaukt ar biezpienu, jogurtu vai crème fraiche. Sajauc vienu pusi tases žāvētas danetes ar c. uz s. kaltēti maurloki, ķiploku pulveris un citrona miziņa.
   • Jūs varat berzēt sausus augus starp pirkstiem, lai atbrīvotu vēl vairāk garšu un aromātu. Traukos varat izmantot arī svaigus garšaugus, smalki tos sasmalcinot ar nazi vai sagriežot ar šķērēm.

4. 
   

   
   Pārbaudiet etiķetes uz iesaiņotajiem izstrādājumiem, lai uzzinātu to saturā esošo nātrija daudzumu. Daudzi pārstrādātie pārtikas produkti satur daudz nātrija, tāpēc pirms to iegādes vienmēr jāpārbauda etiķetes. Lielākā daļa konservētu un konservētu pārtikas produktu, piemēram, ramen nūdeles, dārzeņu konservi, tomātu sula un misu pulveris, ir pārāk bagāti ar nātriju.
   • Apskatiet nātrija saturu vienā porcijā un nosakiet porciju skaitu iepakojumā. Jums jāpērk iepakoti produkti ar nātrija saturu ne vairāk kā 350 mg vienā porcijā. Ja sāls vai nātrijs ir starp piecām labākajām sastāvdaļām sarakstā, nātrija ir par daudz. Atrodiet citu iesaiņotu pārtiku vai izvairieties no pirkšanas un tā vietā izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus.

5. 
   

   
   Ēdot ārpusē, jautājiet par zemu nātrija saturu. Tā vietā, lai ēst ārpus mājas, atrodiet iespējas, kas satur mazāk nātrija, un pasakiet viesmīlim, ka ievērojat diētu ar zemu nātrija saturu. Varat arī pajautāt viņam izvēlnes ieteikumus, kas nesatur pārāk daudz sāls.
   • Ēdot ārpus mājas, izvēlieties grauzdētus, ceptus vai grauzdētus proteīnus, piemēram, gaļu, mājputnu gaļu vai zivis bez mērces. Izmantojiet citronu un piparus, lai tam sāls vietā piešķirtu garšu. Mēģiniet savienot pārī ar tvaicētiem rīsiem vai ceptiem kartupeļiem, nevis kartupeļu biezeni vai ceptiem rīsiem.
   • Jums vajadzētu arī izvairīties no dažiem garšvielām, piemēram, sālījumiem, marinētiem dārzeņiem un olīvām. Ielieciet uz pārtikas tikai nelielu daudzumu kečupu, sinepju vai majonēzes.

3. daļa Dzīvesveida pielāgošana

1. 
   

   
   Veiciet kardio un fiziskus vingrinājumus vismaz trīs vai četras dienas nedēļā. Pat mērena fiziskā slodze trīs vai četras reizes nedēļā palīdz saglabāt ķermeņa veselību un samazina spiedienu uz sirdi. Konsultējieties ar ārstu par vingrošanas programmām, kas atbilst jūsu fitnesa stāvoklim. Ja jums ir liekais svars vai slikta pašsajūta, ārsts var ieteikt vieglu pastaigu programmu, lai sāktu pirms došanās uz skriešanu vai skriešanu.
   • Neatkarīgi no tā, kāda veida kardio vingrinājumus veicat, ir svarīgi mēģināt uzturēt pastāvīgu programmu, kur esat fiziski aktīvs vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā.

2. 
   

   
   Pievienojieties vingrojumu grupai vai sporta klubam. Mēģinot uzturēties formā, var būt grūti palikt motivētiem, tāpēc jāmeklē citu atbalsts un jāpievienojas vingrinājumu grupai vai sporta klubam. Jūsu vingrojumu programmas sociālais komponents palīdzēs jums saglabāt motivāciju un izsekot jūsu progresam.

3. 
   

   
   Pārtrauciet smēķēšanu. Ja jūs smēķējat un jums ir sirds problēmas vai ir liekais svars, jums jācenšas pārtraukt. Ja nesmēķējat, jums vajadzētu arī izvairīties no pasīvas smēķēšanas. Smēķēšana sabojā jūsu asinsvadus un izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, kas samazina skābekļa daudzumu asinīs un liek jūsu sirdij pukstēt grūtāk un ātrāk.
   • Jūsu ārsts var ieteikt programmu, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanu vai citu ārstēšanas veidu.

4. 
   

   
   Samaziniet stresa līmeni. Stress var izraisīt ātrāku sirdsdarbību, elpošana var kļūt smagāka un paaugstināties asinsspiediens. Ja jūs uztraucaties, esat neapmierināts vai stresa stāvoklī, sirds problēmas jūs tikai pasliktinat. Atrodiet veidus, kā samazināt stresu savā dzīvē. Centieties deleģēt uzdevumus citiem, kur tas iespējams, un veltiet laiku desmit minūšu miegam vai apsēdieties, lai atpūstos.
   • Varat arī veikt aktivitātes atpūtai, piemēram, hobijs vai aizraušanās. Laiks, ko pavadāt kopā ar draugiem vai ģimeni, var būt arī labs veids, kā mazināt stresu.

5. 
   

   
   Gulēt no astoņām līdz deviņām stundām naktī. Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis atpūstos, lai jūsu ķermenis un sirds nedarbotos pārāk daudz. Ja jums ir grūtības aizmigt naktī, jo jums trūkst elpas, izmantojiet spilvenu, lai paceltu galvu. Varat arī apspriest medicīniskās iespējas, ja krākāt naktī, piemēram, nokārtojot miega apnojas testu vai lietojot miega zāles. Labs nakts miegs uzlabos ķermeņa vispārējo veselību, ieskaitot sirdi.