Kā novērst bezmiegu

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Uzlabojiet miega kvalitāti
• padoms
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautore ir Karolīna Messere, MD. Dr Messere ir ārsts Floridā. Viņa ieguva doktora grādu Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolā 1999. gadā.

Šajā rakstā ir 27 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Bezmiegs tiek definēts kā grūtības iegūt vai aizmigt, vai diezgan dziļi gulēt, kas laika gaitā rada daudzas psiholoģiskas problēmas. Saskaņā ar statistiku apmēram 95% iedzīvotāju cieš no bezmiega vai ir cietuši pagātnē. Visbiežākais šīs problēmas cēlonis ir augsts stresa līmenis iedzīvotāju vidū (bieži vien finansiālu, darba vai starppersonu problēmu dēļ). Tomēr citi faktori var izraisīt šo traucējumu, piemēram, jūsu uzturs, dažādas veselības problēmas vai noteiktas zāles, ko lietojat.

posmi

1. daļa no 3:
Uzlabojiet miega kvalitāti

1. 4 Apsveriet bezrecepšu piedevu lietošanu. Ir daudz ārstniecības augu vai dabīgu piedevu, kas darbojas kā viegli nomierinoši līdzekļi un var palīdzēt stimulēt miegu un cīnīties ar bezmiegu.
   • Baldriāna saknei ir viegla sedatīva iedarbība. Dažreiz dažos veselīgas pārtikas veikalos to pārdod kā papildinājumu. Tā kā dažreiz šie līdzekļi ietekmē aknu darbību, pirms baldriāna saknes lietošanas konsultējieties ar ārstu.
   • Melatonīns ir hormons, ko dabiski ražo smadzeņu epifīze, un tam ir svarīga loma diennakts ritmā un dziļā miegā. Pētījuma rezultāti par efektivitāti, ar kādu melatonīns novērš bezmiega simptomus, joprojām nav pārliecinoši, taču šis hormons parasti ir piemērots īslaicīgai lietošanai.
   • Lacupuncture ir medicīniska procedūra, ko veic ārsts un kurā adatu ievietošana notiek stratēģiskajos ādas punktos. Ir pierādījumi par akupunktūras efektivitāti bezmiega gadījumā. Varbūt jums tas jāapsver, ja citas metodes nedarbojas.
   reklāma

padoms

• Pastāvīgas kustības lielos attālumos un rezultātā biežas laika joslas izmaiņas var izraisīt arī bezmiegu.
• Kopumā mums ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas nakts miega, lai gan daži cilvēki gulē tikai 3 stundas dienā bez negatīvas ilgtermiņa ietekmes.
• Ir papildinājumi dabisko dzērienu veidā, kas var palīdzēt atpūsties un aizmigt. Turklāt, pamostoties, jūs nejutīsities noguris.

reklāma

brīdinājumi

• Klīniskā depresija ir izplatīts bezmiega cēlonis, tāpēc to nevajadzētu ārstēt ar mājas aprūpi.

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932