Kā novērst sirds un asinsvadu slimības

Saturs

• posmi
• 1. metode ir veselīgs uzturs
• 2. metode Mainiet dzīves veidu
• 3. metode Lūdziet palīdzību ārstam

Termins sirds un asinsvadu slimības ir nedaudz vispārīgs termins, kas aptver virkni slimību, piemēram, trombozi (asinsvadu problēmu), koronāro sirds slimību, aritmiju, iedzimtu sirds mazspēju vai sirds infekciju. Šīs sirds un asinsvadu slimības, pat ja tās var ārstēt, ir nopietnas patoloģijas. Tāpēc ir tik daudz profilakses kampaņu, kurās tiek sniegti padomi to novēršanai vai ierobežošanai. Starp šiem padomiem vienmēr tiek ieteikts labāks uzturs, lielāki fiziskie izdevumi, stresa samazināšana un cigaretes apstāšanās. Dažus riska faktorus ir grūti kontrolēt (iedzimtība), bet pārējiem no sirds un asinsvadu slimībām varētu nopietni izvairīties.

posmi

1. metode ir veselīgs uzturs

1. 
   

   
   Esiet piesardzīgs, ko sakāt. Veselībā mēs dzirdam visu un pretējo. Ilgstoši piesātinātie tauki tiek vainoti sirds un asinsvadu slimībās, un viņiem ir aizliegts lietot ēdienkartes. Šī ideja mūsdienās ir pievīla, pētījumi atbalsta: šiem taukiem, kas nav pieejami, nav liekas sirds pārmērīgas mirstības. Lai cik dīvaini tas varētu šķist, uzturs ar zemu tauku saturu palielina jūsu iespējas saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, jo ​​taukus bieži aizstāj ar ogļhidrātiem. Ja jūs meklējat veselīgu sirdi, sekojiet jaunākajiem notikumiem.
   • Tomēr daži aģenti, piemēram, transtaukskābes (nepiesātinātās skābes), joprojām tiek uzskatīti par kaitīgiem sirdij un rada daudzas citas veselības problēmas. Tāpēc nav ieteicams patērēt noteiktus pārtikas produktus, piemēram, ceptus ēdienus, iesaiņotus (vai gatavus) pārtikas produktus vai margarīnu.

2. 
   

   
   
   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega 3. Šīs ir ļoti noderīgas taukskābes, jo tās ir polinepiesātinātas. Šīs omegas 3, kas aizsargā sirdi, ir atrodamas zivīs, kuras sauc par “taukiem” (lasis, makrele), linu sēklās vai riekstos. Visi šie pārtikas produkti turklāt ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.
   • Ja iespējams, dodiet priekšroku savvaļas zivīm, kas ir daudz bagātākas ar omega 3. Mēģiniet ēst divas reizes nedēļā.

3. 
   

   
   Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu. Dienā ēdiet piecus augļus un dārzeņus.Ir pierādīts, ka mērens un regulārs augļu un dārzeņu patēriņš novērš daudzas sirds un asinsvadu slimības.

4. 
   

   
   Izvēlieties veselus graudus un samaziniet ogļhidrātus. Pirmie satur daudz šķiedrvielu, kā arī daudz barības vielu, kas atvieglo tranzītu, bet arī aizsargā sirdi, kontrolējot asinsspiedienu. Protams, labāk ir patērēt veselus graudus, nevis pārstrādātus graudus. Tas novērš diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas izraisa noteiktas sirds un asinsvadu problēmas.
   • Aizstāt pārstrādātus graudu produktus ar pilngraudu produktiem.
   • Izvēlieties veselus miltus, pilngraudu maizi, makaronus ar pilngraudu graudaugiem, lavandu, miežiem, pilngraudu rīsiem.
   • Izvairieties no visiem baltiem miltiem, baltmaizes, rūpnieciskajām vafelēm, cepumiem, kūkām un kūkām kopumā, kukurūzas maizes, olu makaroniem, graudaugu batoniņiem, uzkodām ar augstu tauku saturu, virtuļiem un popkorns.

5. 
   

   
   
   
   Neēd pārāk daudz. Protams, jums jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat, bet jums ir jāierobežo daudzums, ko ēdat katru dienu, tātad jūsu veselība kopumā. Pārtrauciet ēst pirms sāta, citādi jums izveidosies holesterīns, triglicerīdi, jums drīz būs liekais svars. Pievērsiet uzmanību absorbētajiem daudzumiem. Sākumā, ja jums nav ne mazākās nojausmas, ko ēst, visu nosver un saskaita. Pēc dažām nedēļām jūs īsumā varēsit pagatavot un pasniegt jums pareizos daudzumus. Šeit jau ir dažas atsauces:
   • 80 g liesas gaļas (tītara) ir mobilā tālruņa izmērs,
   • sauja riekstu atbilst 40 g,
   • trīs ceturtdaļas bļodiņas dārzeņu ir ideāls ēdienreizes daudzums.

2. metode Mainiet dzīves veidu

1. 
   

   
   zaudēt svaru ja Jums ir liekais svars. Ja ir liekais svars, tiek lūgts ne tikai mugurkauls un ceļgali, bet sirds pieliek lielākas pūles, kas ilgākā vai īsākā laikā var izraisīt sirds un asinsvadu slimības. Dariet visu, lai izvairītos no jaukas vēdera tauku "jostas". Centieties uzturēt normālu svaru (ĶMI no 18 līdz 25), lai ilgtermiņā izvairītos no komplikācijām.
   • Izmantojot šo kalkulatoru, tiešsaistē aprēķiniet ķermeņa masas indeksu

2. 
   

   
   Pavadiet sevi fiziski. Veiciet 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes dienā piecu dienu laikā. Tādējādi jūs ierobežojat sirds komplikāciju risku. Acīmredzot šis ieradums ir jāizmanto pēc iespējas ātrāk un jāsaglabā pēc iespējas ilgāk, lai nopietni ierobežotu šos riskus. Centieni būs mazāk smagi, un ieguvumi būs daudz lielāki.
   • Piešķiriet tam punktu darīt piecas dienas nedēļā, 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes. Vislabākais ir tos darīt nepārtraukti, bet, ja tas nav iespējams, varat tos sadalīt mazās sesijās no 10 līdz 15 minūtēm. Piemēram, jūs varat darīt 15 minūtes no rīta un vēl 15 minūtes pēcpusdienā vai trīs 10 minūšu sesijas vienmērīgi sadalīt dienas laikā.
   • Ir arī cita iespēja, ja tā labāk atbilst jūsu temperamentam: jūs varat darīt trīs reizes nedēļā, 25 minūtes intensīva sporta un divas kultūrisma sesijas nedēļā.

3. 
   

   
   Mēģiniet pārvaldīt stresu. Stress nav ļoti labs sirdij un artērijām, un dažreiz tas izraisa sirdsdarbības traucējumus. Tāpēc, ja esat pakļauts stresam, jums jāiemācās katru dienu rīkoties ar to. Starp visām relaksācijas metodēm jūs varat izvēlēties praktizēt jogu, dziļas elpošanas vingrinājumus, meditāciju, taichichuan ... viss būs labi, ar nosacījumu, ka jūs regulāri varēsit atbrīvot spiedienu.
   • Viens pētījums parādīja, ka regulāri veiktā meditācija var samazināt spriedzi (sistolu kā diastolu) par 3–4 mm dzīvsudraba.

4. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Miega trūkums var izraisīt reālas veselības problēmas, kas ir tikpat dažādas un smagas, kā aptaukošanās, hipertensija un dažreiz arī infarkts. Dariet visu, kas nepieciešams, lai naktī vismaz septiņas stundas mierīgi gulētu.
   • Ierobežojiet kafijas vai tējas uzņemšanu un lietojiet vairāk pēc 14 stundām.
   • Apgulties un piecelties parastās stundās.
   • Veiciet fiziskus vingrinājumus, lai paaugstinātu serotonīna (miega hormona) līmeni.
   • Noņemiet ekrānus (televizoru, datoru, planšetdatoru) diezgan agri vakarā.

3. metode Lūdziet palīdzību ārstam

1. 
   

   
   Regulāri ievērojiet ārstu. Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu, holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Šie trīs elementi ir jāuzrauga, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības. Pietiek ar regulāru spriedzes novēršanu un par regulāru analīžu veikšanu.
   • Asinsspiediens. Katru gadu regulāri apmeklējiet savu asinsspiedienu. Šī spriedze būs tuvāka, ja jums jau ir hipertensija vai ja esat pakļauts riskam (ģimenes anamnēze).
   • Holesterīns. Agrāk tika analizēts vispārējais holesterīns, kas nebija ļoti būtisks. Mūsdienās tiek veikta sīkāka lipoproteīnu analīze, kas ļauj veikt mērķtiecīgāku profilaksi. Palūdziet ārstam izrakstīt C-reaktīvā proteīna (vai CRP) analīzi. Augsts CRP līmenis norāda uz artēriju iekaisumu, kas ir sirds un asinsvadu slimību prelūdija. C reaktīvā olbaltumvielu līmeņa pamatā ir vienkārša asins analīze.
   • Cukura diabēts. Cukura līmenis asinīs regulāri jāanalizē visu mūžu, taču ir taisnība, ka tas ir jādara saudzīgāk, sākot no 45 gadiem. Ārsts, ņemot vērā jūsu profilu un slimības vēsturi, ieteiks jums par šo tēmu. Prediabetes mūsdienās ārstē, lai novērstu ne tikai diabēta, bet arī sirds un asinsvadu slimības attīstību.

2. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu par metabolisma sindroma problēmu. Šis sindroms, veselības problēmu asociācija, kurai ir slikta vielmaiņa, palielina sirds un asinsvadu slimību, infarkta vai diabēta attīstības risku. Īpaši bieži tas notiek cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. Pie citiem riska faktoriem pieder liekie vēdera tauki, augsts triglicerīdu līmenis, paaugstināts cukura līmenis asinīs vai hipertensija.
   • Samaziniet metabolisma sindromu, noņemot dažus no riska faktoriem. Ja jums ir vēders, vingrojiet un mainiet uzturu. Ja dzer, samazini alkohola devu. Ja visu laiku esat stresa stāvoklī, atpūtieties.

3. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu par iekaisuma lomu. Jaunākie pētījumi liecina, ka aterosklerozes gadījumā iekaisums ir riska faktors, kuru lielā mērā ignorē. Lai noskaidrotu, vai nav iekaisuma, ārsts lūgs veikt C-reaktīvā proteīna analīzi.
   • Iekaisums var būt saistīts ar muskuļu masas zudumu, vēzi, iekaisuma patoloģiju (reimatoīdais artrīts, vilkēde), metabolisko sindromu un artēriju oderējumu. To cēlonis bieži ir oksidēts zema blīvuma lipoproteīns (ZBL), cigarešu dūmi, augsts asinsspiediens un paaugstināts cukura līmenis asinīs.

4. 
   

   
   Saņemiet palīdzību atmest smēķēšanu. Cigarešu smēķēšana ir viens no galvenajiem sirds un asinsvadu slimību, tai skaitā infarkta, cēloņiem, kas, kā zināms, bieži ir letāli, ja netiek ātri izzināti. Ja smēķējat, noteikti apstājieties ātri un pastāvīgi. Jautājiet savam ārstam vai pulmonologam, ko jūs varat darīt (pretsmēķēšanas plāksteri, spa procedūra, akupunktūra, relaksācija ...), lai apstātos bez pārāk lielām grūtībām.
   • Vienā pētījumā tika atklāts, ka smēķēšana divus gadus palielināja risku nomirt no sirds un asinsvadu slimībām par 36%.

5. 
   

   
   Par iespējamo alkohola problēmu konsultējieties ar ārstu. Ja šķietami izdevīgi ir patērēt glāzi sarkanvīna ēdienreizēs, pārāk liels alkohola patēriņš noteikti kaitē sirdij un citiem orgāniem. Tiek lēsts, ka sievietes un vecāka gadagājuma cilvēki nedrīkst dzert vairāk kā vienu dzērienu dienā, divus - vīriešiem. Starp alkohola lietošanu un sirds slimības attīstības risku ir cieša korelācija.
   • Ja jūs patiešām nevarat apstāties, konsultējieties ar ārstu.

6. 
   

   
   Informējiet ārstu par visām citām problēmām. Dariet to, piemēram, dalieties ar iespējamām sirds problēmām ģimenē. Zinot faktu, viņš var labāk vadīt savas analīzes, receptes un padomus.