Kā novērst anēmiju

Saturs

• posmi
• 1. metode Ziniet slimības simptomus un riskus
• 2. metode Izvairieties no dzelzs un vitamīnu deficīta anēmijas
• 3. metode Ārstējiet citas anēmijas formas

Anēmija ir medicīnisks stāvoklis, kas rodas, ja ir mazāk veselīgu sarkano asins šūnu nekā parasti. Anēmija kavē pareizu skābekļa sadalījumu ķermeņa audos, izraisot noguruma un vājuma sajūtu. Ir vairāki anēmijas veidi, ieskaitot dzelzs deficīta anēmiju un sirpjveida šūnu slimības, kurām nepieciešama atšķirīga ārstēšana. Ikviens var ciest no šīs slimības. Neskatoties uz to, lielāks anēmijas risks ir tiem, kuriem ir slikts uzturs, sievietēm, cilvēkiem, kuri ievēro stingru vegānu diētu, un cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Atkarībā no anēmijas veida jūs varat novērst un pat izārstēt šo slimību, ēdot veselīgu pārtiku un lietojot uztura bagātinātājus.

posmi

1. metode Ziniet slimības simptomus un riskus

1. Ziniet, kādi ir jūsu riska faktori. Dzelzs deficīta anēmija un vitamīnu deficīta anēmija ir divi no visbiežāk sastopamajiem anēmijas veidiem. Tos izraisa dzelzs vai folātu un B12 vitamīna deficīts organismā. Gandrīz visi var ciest, tāpēc, zinot savus riskus, var palīdzēt novērst slimības. Šādi apstākļi var izraisīt dzelzs, B12 vitamīna vai folātu deficītu un tādējādi anēmiju:
   • vegāni, kuri nelieto dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus, vai cilvēki, kuru uzturs ir slikts;
   • asiņošana, ko izraisa smagi periodi, operācija vai cita trauma
   • kuņģa čūla
   • cieš no vēža, īpaši resnās zarnas vēža;
   • polipu vai citu slimību klātbūtne, piemēram, celiakija vai Krona slimība, kas ietekmē gremošanas traktu;
   • ilgstoša aspirīna vai nesteroīdu pretiekaisuma līdzekļu lietošana;
   • grūtniecība;
   • zems dzelzs, B12 vitamīna vai folātu daudzums uzturā.

2. 
   

   
   
   
   Iemācieties uzzināt simptomus. Anēmijas simptomi var neparādīties uzreiz vai ir pietiekami viegli. Šeit ir dažas šīs slimības pazīmes:
   • nogurums;
   • vājuma sajūta
   • reibonis
   • galvassāpes
   • roku un kāju nejutīgums vai dzesēšana
   • neparasti zema ķermeņa temperatūra
   • ādas bālums;
   • ātra vai neregulāra sirdsdarbība;
   • elpas trūkums
   • sāpes krūtīs;
   • aizkaitināmība.

2. metode Izvairieties no dzelzs un vitamīnu deficīta anēmijas

1. 
   

   
   Ārstējiet pamata slimības. Dažos gadījumos jūs varat ciest no slimības, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība, kā arī uzlabojot uzturu un palielinot uzturvielu daudzumu uzturā. Ja jums ir slimība, kas predisponē anēmiju, saņemiet ārstēšanu un nemēģiniet pats novērst anēmiju.
   • Konsultējieties ar veselības speciālistu, lai pārrunātu slimības ārstēšanas iespējas, ieskaitot uztura terapiju.

2. 
   

   
   
   
   Lietojiet dzelzs piedevas. Lai nodrošinātu pietiekamu dzelzs daudzumu, mēģiniet lietot ārpusbiržas uztura bagātinātājus. Lai mazinātu anēmijas risku, varat izmēģināt produktu, kas satur tikai dzelzi vai multivitamīnu.
   • Jums katru dienu vajadzēs no 8 līdz 18 mg dzelzs, lai uzturētu normālu devu organismā. Atcerieties lietot vēl dažus dzelzs piedevas, ja jums jau ir anēmija vai esat noraizējies.
   • Sievietēm mēnešreizes dēļ nepieciešams vairāk dzelzs (līdz 15 līdz 18 mg). Tikmēr grūtniecēm ir nepieciešami vismaz 27 mg dzelzs un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, no 9 līdz 10 mg.
   • Uztura bagātinātājus var iegādāties lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un aptieku.

3. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz dzelzs, ēdot veselīgu, barojošu pārtiku. Ēdot ēdienus, kuros ir daudz dzelzs, var novērst anēmiju.
   • Gaļa un jūras veltes ir labi dzelzs avoti. Sarkanā gaļa, piemēram, liellopa aknas, liesa liellopa gaļa, gliemenes, piemēram, austeres, garneles un gliemenes, ir lieliska izvēle.
   • Pupās un pākšaugos, piemēram, zirņos un lēcās, ir daudz dzelzs.
   • Lieliska izvēle ir arī zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un zaļās sinepes.
   • Apsveriet iespēju ēst brokastu pārslas vai stiprinātas uzkodas, lai diētā pievienotu dzelzi.
   • Visi dzīvnieku pārtikas produkti ar augstu dzelzs saturu satur arī B12 vitamīnu, kas arī palīdzēs novērst anēmiju.

4. 
   

   
   Palieliniet C vitamīna un folijskābes uzņemšanu. Šīs barības vielas var palīdzēt ķermenim labāk absorbēt dzelzi. Lietojot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu un folijskābi, vai uzņemot uztura bagātinātāju, kas balstīts uz šīm barības vielām, jūs varat samazināt savu anēmijas risku.
   • Produkti, piemēram, paprika, brokoļi, kāposti, citrusaugļi, ananāsi, zemenes un spināti satur C vitamīnu.
   • Turklāt jūs varat lietot folijskābi, ēdot līdzīgus ēdienus, piemēram, apelsīnus un tumši zaļus lapu dārzeņus. Jūs varat arī palielināt savu folātu daudzumu, ēdot banānus, pākšaugus, graudaugus un stiprinātu maizi.
   • Apsveriet iespēju lietot C vitamīna un folijskābes vai multivitamīna piedevas, lai nodrošinātu pietiekamu šo barības vielu daudzumu. Pat ja jums ir jāapmierina uztura vajadzības, ēdot veselu pārtiku, dažos gadījumos tas var nebūt iespējams.

5. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar B12 vitamīnu. Centieties ēst veselu pārtiku, kas bagāta ar B12 vitamīnu, ieskaitot dzīvnieku produktus vai apstrādātas sojas pupas. B12 vitamīna vajadzību apmierināšana palīdzēs ne tikai novērst slimību, bet arī palīdzēs organismam labāk absorbēt dzelzi. Tāpēc apsveriet iespēju iekļaut uzturā dažus vai visus no šiem produktiem:
   • noteiktas zivju sugas, piemēram, lasis, tuncis un forele;
   • vēžveidīgie, piemēram, austeres un gliemenes;
   • olas;
   • piena produkti, piemēram, siers un jogurts;
   • bagātināta graudaugi;
   • sojas produkti, piemēram, sojas piens, edamame un tofu.

6. 
   

   
   Lietojiet folijskābes un B12 vitamīna piedevas. Ja jums ir grūtības nodrošināt ķermenim pietiekami daudz folijskābes vai B12 vitamīna, apsveriet iespēju lietot papildinājumus tablešu vai injekciju veidā. Tas var palīdzēt jums iegūt daudz B12 vitamīna un novērst anēmiju.
   • Diemžēl B12 vitamīna vajadzības ir grūti izpildīt, lietojot tikai bagātinātājus. Šī iemesla dēļ piedevu lietošana jāsaista ar diētu, kas bagāta ar B12 vitamīnu.
   • Ieteicamā deva ir no 0,4 līdz 2,8 μg B12 vitamīna katru dienu atkarībā no vecuma un no tā, vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
   • B12 vitamīna piedevas ir pieejamas lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un aptiekās.
   • Folijskābe, kas ir arī daļa no B kompleksa vitamīniem, bagātinātājos bieži tiek saistīta ar B12 vitamīnu. Turklāt jūs varat lietot arī piedevas, kas satur tikai folātus, vai izvēlēties multivitamīnus, kas to satur.
   • Parasti pieaugušajiem ir jāpatērē 400 mikrogrami, savukārt grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā nepieciešams vairāk. Nepieciešamā deva mainās atkarībā no vecuma. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no devu pārsniegšanas.

7. 
   

   
   Saņemiet noteikto B12 vitamīnu. Ārsti var sniegt pacientiem B12 vitamīna piedevas želejas vai injekcijas veidā. Tomēr, lai tos saņemtu, nepieciešama recepte. Tāpēc norunājiet tikšanos ar ārstu, lai pārrunātu jums pieejamās iespējas.
   • Šī opcija ir noderīga tiem, kam ir grūtības izpildīt B12 vitamīna prasības no bezrecepšu pārtikas produktiem vai piedevām, vai arī tiem, kuri cieš no nopietniem šīs barības vielas trūkumiem.

8. 
   

   
   Ēdienu gatavošanai izmantojiet pannas un dzelzs pannas. Saskaņā ar dažiem pētījumiem dzelzs gatavošanas piederumu lietošana var palielināt ķermeņa uzņemto dzelzi. Tādēļ varat apsvērt iespēju iegādāties čuguna kastroli, lai palielinātu dzelzs daudzumu uzturā.
   • Gatavošanas laikā ēdienā nonāk neliels daudzums dzelzs, lai mazās devās nodrošinātu organismu ar barības vielām, bet neietekmējot ēdienu garšu. Šis padoms būs ļoti noderīgs tiem, kam nepatīk ēst sarkano gaļu.
   • Labu čuguna krāsni var izmantot pat visu mūžu. Tāpēc šis pieticīgais ieguldījums ir tā vērts.

9. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību medikamentiem, kurus lietojat. Dažas zāles var padarīt jūs neaizsargātāku pret anēmiju. Ja jūs lietojat zāļu terapiju, kas var izraisīt anēmiju, jautājiet savam ārstam, vai ir citas zāles ar līdzīgu iedarbību, kas var izraisīt anēmiju. Zāles, kas var izraisīt šo slimību, ir šādas:
   • cefalosporīni;
   • dapsone;
   • Levodopa;
   • Levofloksacīns;
   • metildopa;
   • nitrofurantoīns;
   • nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), īpaši, ja tos bieži lieto;
   • penicilīns un tā atvasinājumi;
   • fenazopiridīns (piridijs);
   • hinidīns.

3. metode Ārstējiet citas anēmijas formas

1. 
   

   
   Saprotiet, ka dažreiz ar ēdienu nepietiek. Diemžēl dažas anēmijas formas nevar novērst vai ārstēt ar uzturu. Ja jums ir pamata slimība vai asins traucējumi, kas bloķē sarkano asins šūnu veidošanos organismā, anēmijas novēršanai neko nevar darīt. Vislabākais ir meklēt medicīnisko palīdzību, lai izprastu slimību un ārstētu to.
   • Neaizsargājamas anēmijas formas var būt iedzimtas vai izraisīt vairākas slimības, piemēram, hroniskas slimības, sirpjveida šūnu anēmija un aplastiskā anēmija, kaulu smadzeņu slimības un talasēmija.

2. 
   

   
   Ārstējiet jebkuru pamata slimību. Daži apstākļi neļauj ķermenim ražot pietiekami daudz sarkano asins šūnu. Visizplatītākā slimība, kas to izraisa, ir nieru mazspēja. Ja jums ir slimība, kas predisponē anēmiju, jums jākonsultējas ar ārstu, lai iegūtu pareizu ārstēšanu.
   • Ja Jums ir anēmija zarnu problēmas dēļ, piemēram, Krona slimība vai celiakija, konsultējieties ar ārstu efektīvai ārstēšanai.
   • Ja jums ir aplastiska anēmija vai ar vēzi saistīta forma, jums var būt nepieciešams kaulu smadzeņu donors, lai jūsu ķermenis ražotu vairāk sarkano asins šūnu.
   • Ja Jums ir hemolītiska anēmija, izvairieties no noteiktu zāļu lietošanas un lietojiet imunitāti stimulējošus medikamentus, lai palielinātu sarkano asins šūnu skaitu.
   • Var būt noderīgi patērēt daudz dzelzs un izvairīties no situācijām, kas var izraisīt ievainojumus.

3. 
   

   
   Ārstējiet anēmiju asins slimības dēļ. Dažos gadījumos anēmija ir iedzimts stāvoklis asins slimības formā. Pirmais svarīgais solis, lai iegūtu pareizu ārstēšanu, lai kontrolētu šo slimību, ir tas, vai jūs vai jūsu ģimenes locekļi cieš no tā. Šādas asins slimības var izraisīt anēmiju.
   • Cilvēkiem ar sirpjveida šūnu slimībām ir sarkanās asins šūnas, kas ir sirpjveida formas. Tā rezultātā tie var iestrēgt asinsvados un bloķēt asins plūsmu. Sirpjveida šūnu slimība var būt ļoti nopietna un sāpīga, ja to neārstē.
   • Talasēmija izraisa zemāku hemoglobīna daudzumu organismā nekā parasti, izraisot anēmiju.
   • Aplastiskā anēmija neļauj organismam ražot pietiekami daudz jaunu asins šūnu, ieskaitot sarkanās asins šūnas. Šo slimību var izraisīt ārēji faktori, piemēram, pakļaušana bīstamām ķīmiskām vielām, noteikta vēža ārstēšana, infekcijas, medikamenti un citi cēloņi.