Kā progresēt tenisā

Saturs

• posmi
• Uzlabotas tehnikas

Vai vēlaties uzlabot savu spēli tenisā? Pat ja jūs jau esat ieguvis labu līmeni šajā sporta veidā, jūs noteikti varat progresēt ar praksi un, iespējams, arī ar dažiem tehniskiem padomiem. Jūs varat sākt, atceroties vai apgūstot dažus principus, kas katram tenisistam ir jāpiemēro.

posmi

1. 
   

   
   Uzziniet, kā pareizi turēt tenisa raketi.
   • Lai iegūtu priekšroku, jūs varat ievietot kontaktdakšu “Austrumi” vai “Rietumu” (piemēram, turot uz pannas).

     
     

     
     
   • Atpakaļgaitā izmantojiet divu roku satvērienu, kas ir "kontinentālās" un "rietumu" tilpņu kombinācija.

     
     

     
     
   • Apkopei un lidošanai varat izvēlēties spraudni “Austrumi” vai “kontinentāls”.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Izvēlieties tenisa raketi piemērots kādam jūsu vecumam un jūsu ķermeņa tipam. Izvēlieties vieglo raketi un, iespējams, pievienojiet svina lenti vadībai, lai to labāk kontrolētu. Tenisa rakešu sieta virsmas ir no 630 līdz 645 cm2, un svars ir no 270 līdz 370 gramiem. Rakete vienmēr ir labāka, izmantojot stīgu (nevis pērciet to ar jau uzstādītu stīgu), izvēloties virknes veidu un spriegojumu, kas atbilst jūsu spēles stilam un ķermeņa tipam (spēks un jauda). Pēc virknes izmantošanas daudzās spēles sesijās, ja jūtat, ka arvien mazāk kontrolējat bumbiņas sitienus, apsveriet iespēju reģistrēt savu raketi. Uzdodiet personai, kura aukla jūsu rakete, atrodiet jums vispiemērotāko virves veidu un spriegojumu.

3. 
   

   
   
   
   Iepazīstieties ar citiem tenisistiem, lai trenētos pie viņiem. Mācieties no pieredzējušākajiem spēlētājiem, kas ļaus jums progresēt, sniedzot pamatotus padomus. Ja iespējams, spēlējiet ar spēlētājiem, kuru stili ir ļoti atšķirīgi.
   • Varat arī trenēties, sitot bumbiņas pret sienu.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Praktizējiet tenisu divas reizes nedēļā. Pirms sākat sist bumbiņas, atcerieties iesildīties, lai izvairītos no savainojumiem. Reizēm spēlē dubultspēles, lai trenētu vairāk metienu no lidojuma.

5. 
   

   
   Pārbaudi dažādus spēles stilus Jūs varat spēlēt aizsargājoši vai aizskaroši, paliekot pamatsastāvā vai dodoties līdz tīklam.
   • Praktizējiet nozagto pakalpojumu, lai pēc pasniegšanas nekavējoties nonāktu tīklā. Mēģiniet likt pretiniekam nepatikšanas jūsu labā, lai būtu otrs šāviens, kuru vieglāk spēlēt lidot.

     
     

     
     
     
     
   • Veiciet sākotnējos uzbrukumus, kas seko lidojumam.

     
     

     
     
   • Veiciet agresīvus šāvienus ap atloku. Tas nozīmē, ka jāspēlē forehand ar metienu, kas ir vērsts uz jūsu backhand pusi. Ja jums ir izteikta priekšdaļa, laiku pa laikam veiciet šo manevru pretinieka relatīvi lēnajās bumbiņās, lai jūsu bumbiņas pēc forehand iegūtu dažādas trajektorijas.

     
     

     
     
   • Veiciet šāvienus ar iespējamu "muguras sprādziena" efektu aiz tīkla (slāpēta bumba), lai samazinātu bumbiņas atlēcienu, kamēr pretinieks atrodas prom no tīkla.
   • Turiet maiņu daudzos sitienos un pagaidiet, kamēr varēsit izdarīt jaudīgāku metienu, kas liks bumbiņu nepieļaut pretiniekam.

6. 
   

   
   Vienmēr paturiet acis uz kustīgo bumbiņu. Šis padoms var šķist lieks, bet tā nav, jo daudzi spēlētāji atstāj acu bumbiņu, pat nenojaušot. Parasti viņi mēdz aplūkot mērķēto vietu tieši pirms bumbiņas sitiena. Faktiski jums ir jāuzmana bumba, kamēr tā nonāk saskarē ar jūsu raketes auklu, un tas, neatkarīgi no tā, ko jūs izdarīsit (apkalpošana, neliela attāluma streiks vai volejbols).

7. 
   

   
   Izstiepiet muskuļus pēc tenisa sesijas, lai tos maigi mīkstinātu, lai izvairītos no izliekuma vai savainojumiem.

Uzlabotas tehnikas

1. 
   

   
   Nesteidzieties, kad veicat šāvienu. Centieties iedomāties kustību kopumā un palēninātā kustībā un pārliecinieties, ka novietojat savu ķermeni attiecībā pret bumbiņu, lai tā labi trāpītu. Attiecībā uz priekšējo roku jūs varat pieņemt atvērtu kāju stāvokli, tas ir, ar kājas plānu pret tīklu, lai atsistu bumbu tieši priekšā un nedaudz uz sāniem, kad tas ir atsitiena augšdaļā. . Varat arī mēģināt trāpīt pa priekšu ar daļēji atvērtu vai slēgtu pēdu stāvokli. Jebkurā gadījumā jautājiet tenisa skolotāja vai pieredzējuša spēlētāja padomu, lai pārliecinātos, ka šāviena izdarīšanas brīdī kājas ir labi novietotas. Veiciet plašu, apļveida rokas kustību un vērojiet, kā bumba nonāk saskarē ar līniju, lai centrētu šāvienu. Pabeidziet metienu, "šķērsojot" bumbu un pagarinot kustību pret mērķi, kad bumba ir atstājusi līniju. Rokas galvai un muguras daļai raketes galviņai jāsāk virzīties zem gurniem un aiz jums, pirms kāpt uz pleciem un pretējo pusi, nedaudz aiz galvas. Mēģiniet piešķirt šai kustībai raketes galvu katrā laukuma leņķa sitienā.

2. 
   

   
   Tieši pirms bumbiņas sitiena labi atpūtieties uz zemes. Pārāk daudz spēlētāju aizmirst šo vienkāršo noteikumu un viņi bieži veic savus sitienus, kamēr ķermeņa dibens nav nostabilizējies, lai ļautu to rumpim spēcīgi griezties. Gaidiet bumbu, paceļot zemes papēžus, lai ātri kustētos. Tiklīdz esat novietots, lai sasniegtu bumbu, atpūtieties papēžus uz zemes, lai nodrošinātu spēcīgu sēdēšanu un spētu spēcīgi šķērsot bumbu. Paceliet papēžus tikai tad, kad bumba ir atstājusi virvi, un jums atkal jāpārvietojas, lai sagatavotos nākamajam šāvienam.

3. 
   

   
   Nepārtraukti ziniet, kur tieši atrodaties uz tiesas. Protams, jums jāpārceļas uz vietu, kur pretinieks ir spēlējis jūsu laukuma daļā, bet, kad ir izdarīts šāviens, jums jādodas atpakaļ uz bāzes līniju vai jānovieto sevi tīklā. Nekad nedrīkstat palikt starp šīm divām zonām, jo ​​grūtāk ir izpildīt šāvienu. Palieciet kustībā un pārliecinieties, ka pēc iespējas ilgāk uzturaties zemes apvidū, kurā nav cilvēku.

4. 
   

   
   Atrodiet sev vispiemērotāko spēles stilu. Tas vispirms būs atkarīgs no jūsu personības veida. Agresīvi spēlētāji bieži mēģina piespiest pretiniekus kļūdīties, izdarot spēcīgus un dziļus metienus (bumba nolaižas netālu no bāzes līnijas). Viņi ne vienmēr vēlas likt viņiem skriet, bet viņi pārliecinās uzlikt lielu spēles tempu. Viņi mēdz bieži iet pie tīkla, lai mēģinātu veikt neapturamus sitienus. Aizsargātāki spēlētāji mēdz palikt laukuma galā, kur mēģina atgriezt maksimāli daudz bumbiņu, lai apmaiņa notiktu līdz brīdim, kad pretinieks pieļauj kļūdu. Viņi bieži cenšas sakaut pretinieku. Katram spēlētājam jāatrod savs stils vairāk vai mazāk agresīvs vai aizsargājošs. Pielāgojiet to, kas ļauj vislabāk izmantot katru no jūsu stiprajām pusēm (jaudīga forehand, laba spēle lidojumā, lielisks serviss vai lieliska izturība).

5. 
   

   
   Ziniet, kā analizēt pretinieka spēli. Vai viņš bieži izmēģina noteiktu pārvietošanās veidu? Vai viņš piemēro plānu? Vai tas bieži vien ir domāts, lai jūs izvestu no laukuma, lai izdarītu otro sitienu uz uzvarētāja beigām? Vai viņš ļoti smagi kalpojot mēģina pievilināt jūs pie vainas? Lai kāds būtu jūsu spēles stils, jūs ļoti ātri varat satriekties, ja nepielāgojaties pretinieka spēlei. Jums ātri jāsaprot, kādas ir viņa stiprās puses, un jāspēj paredzēt šos gājienus. Neesiet pārāk pasīvs pret uzbrucēju, jo viņš ātri pārņems spēles kontroli. Jūsu pretinieks jūs mazāk pamanīs, ja saprotat, ka saprotat izmantoto taktiku un spējat to atspēkot, un, ja vēlaties mainīt taktiku, jūs pat varētu gūt kādas psiholoģiskas priekšrocības.

6. 
   

   
   Izmantojiet visu lauka laukumu. Pārvietojieties pa visu laukumu un novietojiet bumbiņas visos pretinieka spēles laukumos. Nelietojiet mērķauditoriju ierobežotā skaitā apgabalu, bet mainiet savus kadrus pēc iespējas vairāk. Pārliecinieties, ka pirms trieciena spēcīgi triecat bumbu, dodot raketes galvai lielu ātrumu. Esi elastīgs pret kājām un ar vieglām kājām, lai ātri pozicionētu sevi pirms katra streika. Jums ir jāmaina kustības virzienā un dziļumā. Īsa bumba tieši aiz tīkla var pārsteigt pretinieku. Mēģiniet spēlēt netālu no bāzes līnijas un stūriem, lai piespiestu pretinieku kustēties un virzītu viņu pie vainas.

7. 
   

   
   Spēlējot pamatsastāvā, mēģiniet bumbu iegūt pēc iespējas ātrāk un pēc iespējas augstāk pa tīklu. Saspringta bumba, kas iet tuvu tīklam, nebūt nav visgrūtākais metiens, lai pretuzbrukumā izmestu. Faktiski ar augstu apgriezienu augstu laukuma bumbiņu parasti ir ļoti grūti spēlēt, jo tai ir tendence atlēkt ļoti augstu, liekot pretiniekam spēcīgi trāpīt tai pa gurniem vai pat plecu augstumu. Šis insulta veids nedarbojas tāpat kā klasiskais streiks ar kustību uz leju, un tieši tāpēc tas ir iemesls daudzām kļūdām.

8. 
   

   
   Piešķiriet dažādus efektus bumbiņām, kurās trāpāt. Jums ir jāmaina jūsu sitieni, kad jūs saskaras ar pamatsastāva spēlētāju, padarot šāvienu paceltu, sagrieztu un līdzenu. Jūsu pretiniekam jāpieliek pūles, lai atšifrētu katru no jūsu šāvieniem, un viņam būs jāmaina savas raketes galva savādāk, lai kontrolētu bumbu atbilstoši jūsu sniegtajam efektam. Visi spēlētāji nepieņem šo spēles veidu un dod priekšroku lielāko daļu savu metienu pacelt, jo ar šāda veida metieniem ir vieglāk noturēt bumbu laukumā. Dažos gadījumos plakans šāviens var ļaut pretiniekam uzņemties ātrumu, kamēr šāviens var dot viņam pietiekami daudz laika, lai pats sevi pozicionētu un atgrieztu bumbu.

9. 
   

   
   Nebaidieties iet tīklā. Tas nenozīmē, ka jums jāsteidzas pie tīkla, cerot spēlēt salīdzinoši vieglu metienu lidot. Labi sagatavojiet katru savu braucienu, piemēram, veicot smagu, dziļu triecienu, kas pretinieku padzen garām bāzes līnijai vai ved viņu prom uz sāniem. Šajos apstākļos jūs varat doties uz tīklu divos posmos. Pirmkārt, jums pēc iespējas ātrāk jāsasniedz savas lauka spēles vidus, kur jūs palēnināsit sacensības, gaidot pavedienus par to, kur pretinieks nosūtīs bumbu. Ja jūs sasniedzat tīklu pirms pretinieks izdara kustību, jums, iespējams, vairs nebūs šī papildinājuma priekšpusē, kas ļauj samazināt bumbiņas trajektoriju, un jūs varētu atvērt arī citas dangles. Tiklīdz jums ir norādes uz bumbas trajektoriju, kuru pretinieks tikko ir trāpījis, varat spert pēdējos soļus tīkla virzienā. Pēc tam jūs varat izvēlēties labo pusi, lai izpildītu savu puntu, kam ātri, dziļi un ar minimālu efektu (plakaniem sitieniem) jāvirza bumba, lai panāktu pretinieka ātrumu. Ir svarīgi, lai, ejot tīkla virzienā, būtu viegli uz kājām, un jums ir jāsamazina bumbiņas trajektorija, liekot sevi profilā ar kreiso kāju uz priekšu, lai iegūtu priekšpēdējo volejbolu, vai labo kāju uz priekšu, lai sasniegtu atpakaļgaitas volejbols (personai ar labo roku). Atrodoties profilā, jūs varat atvērt leņķus un mērķēt stūrus.

10. 
    

    
    Darbs pie jūsu servisa. Nav svarīgi, lai būtu labs serviss, spēlējot ar draugiem, bet, ja vēlaties piedalīties sacensībās, jums ir jāspēj pēc iespējas ātrāk veikt lēcienu pretiniekam vai vismaz jāspēj novērst pretinieka uzņemšanos iniciatīvā apmaiņā pret kalpošanu. Ir paredzēts, ka katrs spēlētājs uzvar spēli, kurā viņš kalpo, un tieši tāpēc valsts apvērsuma pakalpojumam jābūt priekšrocībai. Ja jūs spējat kalpot jaudīgi, vienlaikus spējot ievērojami mainīt savu bumbiņu trajektorijas, jūs varētu nopelnīt punktus, pat nespēlējot citus kadrus, nevis pakalpojumu. Pielāgojiet savus pakalpojumus, piešķirot bumbiņām dažādus efektus, triecot ārā vai pa centra līniju, spēlējot īsās un šķērso bumbiņas vai dziļās bumbiņas. Ja jums ir lielisks serviss, tikai ar šo kadru var kaut ko mainīt.

• Tāpat kā lielākajā daļā aktivitāšu, jūsu izklaidēšanās un rezultāti, ko iegūstat no tenisa, lielā mērā ir atkarīgi no jūsu personības un prāta stāvokļa. Centieties vienmēr turēt vēsu galvu, izspēlējiet punktus viens pēc otra, mēģinot pārāk daudz neparedzēt, kas notiks. Pārāk nekoncentrējieties uz savām kļūdām, jo ​​tās ir neizbēgamas, bet veiciet labojumus, kas ļauj nepiesaistīties pārāk daudz.
• Ja esat sliktā stāvoklī un neapmierināts savas spēles dēļ, nomierinieties, koncentrējieties uz spēlēšanu mierīgāk un izvairieties no dusmām. Tas neļaus jums izdarīt rupjas nedienas un jums būs iespēja uzlabot savu spēli un atgriezties spēlē.
• Esiet labā fiziskā formā. Lai spēlētu tenisu labā līmenī, ir vajadzīgas labas plaušas, laba sirds un spēcīgi un elastīgi muskuļi. Spēles laikā neaizmirstiet dzert, lai jūsu ķermenis nedehidrētu, un ēst banānus, lai dotu viņam enerģiju (un izvairītos no krampjiem).
• Tenisa mačs ir gara cīņa, kuru var zaudēt ar dažiem gājieniem. Esiet neatlaidīgs un nekad nepadodieties. Gūstiet pozitīvu garu un izvairieties no dusmīgiem uzliesmojumiem, lai stulbi nezaudētu punktus.
• Uzbrukums ir labākā aizsardzība. Neesiet pārāk pasīvs. Vienam no diviem pretiniekiem lietas ir jāuzņemas savās rokās. Pārliecinieties, ka tas esat jūs.

• Neuztraucieties.
• Veiciet stiepšanās vingrinājumus pirms un pēc tenisa spēles. Pirms spēles izstiepiet muskuļus pēc to iesildīšanas.
• Lai sasniegtu ļoti labu līmeni tenisā, jums nav nepieciešama super rakete vai super treneris. Daudzi profesionāli spēlētāji ir iemācījušies spēlēt paši un regulāri rīko raketes. Ieguldiet savu naudu tenisa kortu nomā un turnīros, nevis pārāk dārgos kursos un aprīkojumā.
• Ja jūs cenšaties progresēt, apsveriet iespēju apmeklēt profesionālo kursu. Daudzi bijušie augsta līmeņa spēlētāji valsts vai starptautiskā mērogā pāriet uz tenisa mācīšanu. Šie ļoti kompetenti cilvēki var iemācīt jums daudzas lietas, kas palīdzēs jums progresēt tehniski un garīgi.