Kā maksimāli izmantot Ramadāna mēnesi

Saturs

• posmi
• 1. daļa Gatavošanās Ramadānam
• 2. daļa Uzvedība ramadāna laikā
• 3. daļa Mācīšanās no šīs pieredzes

Tuvojoties ramadānam, katrs musulmanis vēlas maksimāli izmantot šo svēto mēnesi. Tas ir dievišķs mēnesis, kurā musulmaņi visā pasaulē var barot savu ķermeni, dvēseli un sasniegt savus mērķus. Lai pilnībā izmantotu šo laiku, jums būs jābūt disciplinētiem gavēņu, lūgšanu un ieradumu laikā. Mēģiniet sevi sagatavot gan fiziski, gan garīgi pirms šī mēneša sākuma ar nolūku sevi pilnveidot.

posmi

1. daļa Gatavošanās Ramadānam

1. 
   

   
   Detoksicē savu ķermeni pirms mēneša sākuma. Lietojiet veselīgu uzturu, pietiekami guliet un regulāri vingrojiet. Sāciet dienu ar brokastīm, kas bagātas ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas var lēnām sadalīties. Tas ļaus visu dienu patērēt pilnu enerģiju. Katras dienas beigās paņemiet vieglu ēdienu, vienlaikus koncentrējoties uz augļiem, dārzeņiem, dzīvo jogurtu un salātiem.
   • Dzeriet pietiekami daudz ūdens un izvairieties no dehidratācijas. Izvairieties no īpaši diurētiskiem līdzekļiem, piemēram, tējas un kafijas.
   • Izvairieties no uzmanības novēršanas un pretoties vēlmei ēst, kad jums ir garlaicīgi. Centieties būt uzmanīgiem un metodiskiem attiecībā uz to, ko ēdat.

2. 
   

   
   
   
   Sagatavo savu dvēseli. Gatavojieties garīgi, spēlējot katru pirmdienu, ceturtdienu un Chaabane mēneša 13., 14. un 15. mēnesi. Mostieties agrāk nekā parasti, lai lūgtu, ja iespējams, pusstundu pirms Fajra lūgšanas. Pēc rītausmas lūgšanas lasiet Korānu, pat ja tas notiek tikai apmēram piecpadsmit minūtes.
   • Lejupielādējiet ļoti labas lekcijas par garīgumu, disciplīnu un islāmu. Klausieties viņus dienas laikā vai savā darba vietā. Jo vairāk laika jūs veltīsit savas ticības stiprināšanai, jo vairāk jūsu domas tiks novirzītas šai praksei jūsu zaudētajos brīžos.
   • Gatavojot ēdienu, kad esat rindā vai kad jums ir brīvs laiks, apsveriet iespēju veikt dhikr vai jebkuru citu pieķeršanās darbību. Galvenokārt tā ir sufi tradīcija, taču šī prakse var palīdzēt jums domāt tikai par Allāhu neatkarīgi no tā, no kurienes esat nācis.

3. 
   

   
   Atbrīvojiet savu prātu. Samaziniet uzmanību un esiet gaišreģi. Koncentrējiet savas domas uz palīdzības sniegšanu citiem un gūstiet panākumus. Pavadiet savu brīvo laiku studējot, veidojot vai domājot mierā. Atbrīvojieties no televīzijas un citiem traucējošiem medijiem un padomājiet par garīgas grāmatas lasīšanu, lai stiprinātu savu ticību.

4. 
   

   
   
   
   Gatavojieties uzņemt šo mēnesi. Organizējiet savu dzīvi un sagatavojieties, lai pēc iespējas labāk izmantotu šo svētīto mēnesi. Dariet visu, kas ir jūsu spēkos, lai paliktu formā visu Ramadāna laiku. Ja esat jau ieaudzinājis sevī disciplinētu dzīves veidu, jums būs vieglāk stingri ievērot lūgšanu laikus, reliģiskas ceremonijas un atbalstīt uztura izmaiņas.
   • Nokārtojiet jebkuru notiekošo biznesu. Sakārtojiet savu dzīvi pirms ramadāna sākuma. Ja jūs neuztraucaties par praktiskām problēmām, tas palīdzēs intensīvāk koncentrēties uz garīgo izaugsmi.
   • Veiciet visu iepirkšanos iepriekš. Iepirkšanās spēlējot var būt nepatīkams darbs. Sagatavojiet lielu daudzumu pārtikas produktu un uzglabājiet tos ledusskapī. Izgrieziet dārzeņus un uzglabājiet hermētiskos traukos.

5. 
   

   
   Noformulējiet nodomus nākamajam mēnesim. Padomā par to, ko tu vēlētos mainīt savā dzīvē. Varbūt vēlaties izbeigt kādus sliktus ieradumus, uzlabot disciplīnu vai īstenot savus ideālus. Apsveriet visu, ko varat darīt, lai būtu laimīgāki un iegūtu efektīvāku ticību. Ramadāns ir lieliska iespēja padomāt par savu dzīvi un mainīt savus mazos ieradumus. Sagatavojies izbaudīt to pilnā mērā.

2. daļa Uzvedība ramadāna laikā

1. 
   

   
   Cieniet Ramadāna mēneša ikdienas programmu. Katru dienu mosties pirms Fajr lūgšanas, lai ēst sahuru (maltīti pirms rītausmas). Ja vēlaties, varat gulēt nomodā un paņemt savu sahuru pirms gulēšanas. Centieties izlasīt dažas Korāna nodaļas pirms un pēc Fajra. Centieties stingri ievērot lūgšanu stundas un mēģiniet veltīt savas ikdienas domas ap izturēšanos, kurai ir svēts raksturs. Atbrīvojieties no ēdieniem, dzērieniem un seksa, sākot no saullēkta līdz saulrietam, līdz mēneša beigām. Kad saule ir norietējusi, paņemiet lifar (ēdienu, ko katru vakaru lieto, lai ātri paspētu) un ar tuviniekiem pārrunājiet dienas laikā apgūto.
   • Lūgšanu laiku nosaka Saules atrašanās vieta. Ja jūs dzīvojat galvenokārt musulmaņu reģionā, jūs varat saņemt paziņojumu ar muezzin zvanu.
   • Veiciet pasākumus, lai savlaicīgi samaksātu mazajam zakaah. To var izdarīt jebkurā laikā pirms Eida lūgšanas.

2. 
   

   
   Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas. Badošanās var izjaukt ēšanas paradumus un miega režīmu, un, lai paliktu vesels, jums, iespējams, vajadzēs gulēt vairāk nekā parasti. Daudzi cilvēki kavējas gulēt un pēcpusdienā gulēt, lai novērstu izsalkumu. Mēģiniet pēc tam nogulēt. Pat 30 minūšu nap ļaus justies uzmundrinātākam.

3. 
   

   
   Esiet dāsns un žēlsirdīgs. Dāsnums ir galvenā ramadāna filozofijas tēma, un jūs varat praktizēt šo kopienas garu ikvienā saskarsmē, kas jums ir ar katru cilvēku. Jums nav jāziedo, pirms maksimāli izmantojat šo mēnesi. Jūs varat vienkārši paspilgtināt kādu dienu ar smaidu vai dažiem jaukiem vārdiem. Jūs pat varat citiem pasniegt smaidus, būdami vienkārši pacietīgi un laipni. Apsveriet šo svēto mēnesi kā sapņu iespēju būt labākajam cilvēkam, kāds jūs jebkad esat gribējis būt.
   • Dodiet naudu trūkumcietējiem. Atcerieties dot naudu vai ēdienu bezpajumtniekiem.
   • Brīvprātīgais Dodiet laiku, lai pasniegtu ēdienu bezpajumtniekiem, atjaunotu jau bojātu ekosistēmu vai savāktu atkritumus jūsu apkārtnē. Neesiet skops ar savu laiku, un jūs redzēsit, cik atalgojošas ir šīs darbības.
   • Esiet pozitīvs spēks. Esiet maksimāli pacietīgs un laipns un mēģiniet sabojāt satikto cilvēku ikdienu. Centieties ikdienā saglabāt optimistisku un jautru attieksmi.

4. 
   

   
   Atrodiet badošanās alternatīvu. Daži cilvēki ir atbrīvoti no badošanās Ramadāna laikā. To skaitā ir grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, menstruācijas sievietēm ar pēcdzemdību asiņošanu, cilvēki ar slimību, ko var saasināt badošanās, ceļotāji, nemaz nerunājot par tām, kuras fiziski nespēj badoties, vai nu vecuma dēļ, vai neārstējamas slimības dēļ. Ja jūs piederat vienai no šīm kategorijām, jūs joprojām varat praktizēt gan fizisko, gan garīgo disciplīnu. Vai atrodat praksi, kas varētu pabarot jūsu dvēseli
   • Mēģiniet pabarot trūcīgos vai ziedojiet labdarības ziedojumus tajās dienās, kurās nespēlējat. Mēģiniet veikt brīvprātīgo darbu vai kaut ko dāsnu citiem. Kamēr jūsu nodomi ir tīri, jums vajadzētu spēt atrast ļoti labu alternatīvu.

5. 
   

   
   Palieciet hidratēts. No rītausmas līdz krēslai ir aizliegts dzert jebko, un tāpēc starp liftu un rītausmas lūgšanu ir jādzer daudz ūdens. Mēģiniet paņemt vismaz divas glāzes ūdens ar katru ēdienu. Izvairieties no dzērieniem, kas jums dehidrē, piemēram, kafiju, alkoholu un soda. Tā vietā izvēlieties zāļu tējas vai nesaldinātas augļu sulas.

6. 
   

   
   Veidojiet kopienu. Visu ramadāna mēnesi centieties apmeklēt tarawih (īpašas ikdienas vakara lūgšanas pēc Isha) un organizēt. Mēģiniet arī dalīties ar musulmaņu kopienu par savu lifar apkārtni (ātri pārkāpt). Esiet atvērts visiem un apsveriet iespēju uzaicināt cilvēkus, kuri bieži paliek nepamanīti. Mēģiniet veidot attiecības un atrast kopīgu nostāju ne tikai ar tīkla palīdzību, bet arī ar citiem jūsu kopienas locekļiem. Kopīgojiet šos gavēņa mirkļus ar savu kopienu, lai kalpotu citiem par savu dāsnumu un pārdomām.
   • Sveiciniet musulmaņus, kuri ir arābu valodā, izmantojot vienu no tradicionālajiem ramadāna formulas veidiem, piemēram, "Ramadan Mubarak" vai "Koullou am wa antoum bikhayr!" Šie izteicieni nozīmē “labais ramadāns” un “ka jūs visu laiku esat arī vesels”!

7. 
   

   
   Neēdiet pārāk daudz, lai paceltu. Var būt ļoti vilinoši piepildīt vēderu saulrietā, jo jūs neesat ēdis visu dienu, bet vislabāk ir ātri salauzt. Sāciet ar datumiem un dzeriet mitrinošu dzērienu, piemēram, ūdeni, sulu, pienu, zupu vai augļu kokteili. Nesteidzieties un ēdiet mērenībā. Paņemiet galveno ēdienu vēlā vakarā. Arī pagatavojiet un grilējiet maltītes, nevis tos apcepiet.

8. 
   

   
   Labi pavadiet laiku ar Allahu. Ikdienas dzīvi jūs viegli varat satriekt līdz divkāršam punktam, ka šis mēnesis būtībā ir paredzēts atjaunot savienojumu ar Dievu. Korāns saka: "Kad jums nekas cits nav jādara, griezieties pie sava Kunga. Mosties naktī un lūdzies tik reižu, cik vien iespējams. Apsveriet iespēju veikt dievišķo patvērumu (itikaf) Ramadāna mēneša laikā, pat ja tas notiek tikai nedēļas nogalē.

9. 
   

   
   Mēneša pēdējās desmit dienās meklējiet Likteņu nakti (Laylat al-Qadr). Domājams, ka šī nakts būs vissvētākā mēneša vissvētākā diena. Korānā ir rakstīts, ka Likteņu nakts ir labāka par tūkstoš nodzīvotajiem mēnešiem visu to svētību dēļ, kas tur notiek. Meklējiet šo nakti un dzīvojiet tajā reliģiozi, izpildot pārāk spēcīgas lūgšanas, lasot Korānu un gūstot Dieva piedošanu. Šī nakts var būt pagrieziena punkts jūsu pieredzē.

3. daļa Mācīšanās no šīs pieredzes

1. 
   

   
   Veiciet pozitīvas izmaiņas savā dzīvē. Ramadāns ir unikāla iespēja piepildīt savu dzīvi ar disciplīnu un veselo saprātu. Labākais veids, kā gūt maksimālu labumu no ramadāna, ir praktizēt apgūto. Turpiniet ievērot šos veselīgos ieradumus, kurus esat iemācījies. Centieties neietilpt vecajos ieradumos.

2. 
   

   
   Pamazām uzņemiet uzturu. Jūs esat mēnesi atņēmis no ēdiena un nevarat pēkšņi atsākt normālu uzturu. Sāciet mēreni ar cukuru un taukainu vai ceptu pārtiku. Jūsu kuņģis, iespējams, ir sarucis, jo ir samazināta barības uzņemšana, un jūs nevēlētos pēkšņi pieņemties svarā. Ja jūs ēdat pārāk daudz, uztveriet to kā mācību, lai nākamreiz palēninātu.
   • Mēģiniet noteikt, vai būtu lietderīgi atsākt ar spēcīgāku patēriņa ieradumu. Ja jūs varētu būt veselīgāka dzīve Ramadāna mēneša laikā, mēģiniet turpināt šo ceļu.
   • Lai izvairītos no kuņģa apdegumiem, pirms pikanta un cepta ēdiena lietošanas vispirms lietojiet ķermeni mīlīgā, sārmainā ēdienā.

3. 
   

   
   Atcerieties, ka pārmaiņas ir prakse. Ramadana laikā jūs varat veikt pozitīvas izmaiņas savā ikdienas dzīvē, taču tas nenozīmē, ka viņiem ir pastāvīgs raksturs. Nekas nav pastāvīgs, ja vien nevēlaties, lai tas tā būtu. Atrodiet veidu, kā justies atbildīgi, mēģinot uzturēt žurnālu, lai atzīmētu savu garīgo un personīgo progresu, vienlaikus apsverot iespēju atrast kādu, kam varat uzticēties.

4. 
   

   
   Iemācieties piedot un aizmirst. Atsakieties no negatīvajām sajūtām, kas jūs aizkavē. Neuzvainojieties pret tiem, kuri jūs reiz sāpināja. Dariet to savā labā. Ja jūs uzturat šīs sliktās jūtas, nākotnē jūs varat ciest ne tikai psiholoģiski, bet arī fiziski.