Kā ņemt pārtraukumu, studējot

Saturs

• posmi
• 1. daļa Efektīva pārtraukumu ņemšana
• 2. daļa. Veselīgu aktivitāšu praktizēšana mācību pārtraukumos
• 3. daļa Izvairieties no neveselīgām darbībām pārtraukumos

Pētījumi rāda, ka pārtraukumi, kas veikti pētījumu laikā, var uzlabot produktivitāti, koncentrēšanos, radošumu un pat atjaunot smadzeņu šūnas. Tas ļauj labāk izbaudīt studiju sesijas. Ir daudz veidu, kā pārtraukt, kad mācāties, atkarībā no jūsu vēlmēm un tā, kas jums vislabāk der.

posmi

1. daļa Efektīva pārtraukumu ņemšana

1. 
   

   
   Plānojiet nelielus pārtraukumus. Ik pēc 50 līdz 90 minūtēm varat atpūsties 15 minūtes, lai palīdzētu atpūsties. Smadzenes var koncentrēties tikai līdz 90 minūtēm. Pēc šī laika iestājas dabiska pauze, ko izraisa ultraradiālais ritms, kas nav nekas cits kā dabisks koncentrācijas cikls, ko cilvēki izjūt ar pārtraukumiem visas dienas garumā.
   • Precīzi rezultāti cilvēkiem var atšķirties. Piemēram, cilvēks var būt labākajā gadījumā, ja viņš paņem pārtraukumu ik pēc 50 minūtēm, bet cits var iet līdz 90 minūtēm pirms sabrukšanas. Eksperimentējiet ar šo laika intervālu, lai noteiktu jums vislabāko metodi.
   • Kaut arī pārtraukuma ilgums var nedaudz atšķirties atkarībā no cilvēka, kopumā startam ir pieņemamas 15 minūtes. Izvairieties no atpūtas mazāk nekā 10 minūtes vai ilgāk par 25 minūtēm un apsveriet laiku starp pārtraukumiem, lai noteiktu to ilgumu. Piemēram, 25 minūšu pārtraukums būtu ideāls, ja pirms tā veikšanas mācītos 90 minūtes. No otras puses, ja jūs pārskatīsit savas nodarbības tikai 50 minūtes, 10 minūšu pārtraukums būtu saprātīgāks.

2. 
   

   
   
   
   Cieniet savus grafikus. Sākumā jūs varētu eksperimentēt, lai noteiktu pārtraukumu ilgumu un biežumu. Tomēr, tiklīdz esat definējis savus grafikus, ir svarīgi tos ievērot. Mācieties, līdz jūtat dabisku vajadzību apstāties, pēc tam paņemiet pārtraukumu, pat ja vēl neesat izpildījis savu uzdevumu.
   • Pieņemsim, ka esat lasījis nodaļu. Pēc tam, kad esat pabeidzis lapu, kurā atrodaties apakšnodaļā vai tās beigās, paņemiet pārtraukumu (lai iegūtu sarežģītāku informāciju), tā vietā, lai turpinātu līdz vienības vai nodaļas beigām.
   • Pārtraukuma atlikšana būtu darbs, kas pārsniedz smadzeņu spēju koncentrēties, vai, kas vēl ļaunāk, neapzināti iemaukt.

3. 
   

   
   Laiks katru brīdi ar taimeri. Tas palīdzēs jums nezaudēt laiku, ļaujot atgriezties pie pārskatīšanas, kā jūs to domājāt. Piemēram, izmantojiet virtuves taimeri, kad ieturējat pārtraukumu, lai paēstu, vai iestatiet modinātāju tālrunī, ja dodaties ārā.
   • Tādā pašā veidā jums varētu būt noderīgi ieprogrammēt trauksmi tālrunī, lai paziņotu par pārtraukumu. Šai metodei vajadzētu palīdzēt labāk koncentrēties gan uz savu gaitu, gan uz darbībām, kuras veicat.

4. 
   

   
   
   
   Pēc atpūtas atcerieties mainīt tempu. Pat ja tas nav nepieciešams, var būt noderīgi mainīt uzdevumu vai priekšmetu pēc katras pārtraukuma, lai labāk stimulētu dažādus smadzeņu ceļus. Plānojiet savu grafiku, lai iekļautu šo informāciju, vai mainiet tempu, ja 15 minūtes nav pietiekami, lai atsvaidzinātu atmiņu pēc iepriekšējā uzdevuma.
   • Piemēram, ja jūs pārskatījāt savu ķīmijas klasi pirms pārtraukuma, jūs varētu mainīt priekšmetus un pēc tam studēt bioloģiju.

2. daļa. Veselīgu aktivitāšu praktizēšana mācību pārtraukumos

1. 
   

   
   Izkāpiet no vingrinājuma. Svaigs gaiss palīdz atsvaidzināt atmiņu, kad vingrinājums veicina labāku asinsriti un padara jūs enerģiskāku. Dodieties pastaigā, sūkņu vai lēcienu sērijās, nodarbojieties ar sportu vai fiziskām aktivitātēm, kuras vēlaties.
   • Ja spēlējat sportu vai fiziskas aktivitātes, vēlāk nenogurstiet, nenogurstat un neērties. Labāk ir izvēlēties mērenas intensitātes aktivitātes, nevis enerģiskas intensitātes aktivitātes. Piemēram, varat gūt dažus grozus basketbolā, nevis spēlēt visu maču.
   • Ja laika apstākļi ir slikti vai ja nevēlaties doties uz fiziskām aktivitātēm, praktizējiet mājās. Vienkāršai pastaigai vai skriešanai vajadzētu ātri palielināt enerģiju.

2. 
   

   
   Padariet savu mācību ietvaru tīru. Lielgabarīta priekšmeti, piemēram, lidojošas lapas, kafijas tases un citi bezjēdzīgi priekšmeti, var novērst jūs no uzmanības un atturēt jūs no pietiekami koncentrēšanās un relaksācijas, kamēr jūs mācāties. Izmantojiet pārtraukuma priekšrocības un atbrīvojiet biroju no lietām, kas jums nav vajadzīgas.
   • Tajā pašā laikā neaizmirstiet, ka tas ir pārtraukums. Ja jūsu studiju tīrīšana prasa ilgāku laiku vai arī tā prasa vairāk, no kā jābaidās, vislabāk to izvairīties darīt tajā laikā un atlikt to mācību sesijas beigās vai pirms nākamās dienas sākuma.

3. 
   

   
   Runā ar kādu. Vienkārša saruna ar kādu cilvēku pa tālruni var palīdzēt izjaukt studenta ikdienas dzīvi klusā vidē. Tas ir arī uzmanības novēršana, kad jums jāatsakās no nodarbībām.
   • Jums vienkārši jābūt pārliecinātam, lai varētu pārtraukt diskusiju, kad jūsu laiks ir beidzies. Atcerieties piezvanīt kādam, kurš jūs sapratīs un vēlēsies savlaicīgi izbeigt sarunu kā vecāks vai draugs, kurš var saskaņot viņu grafiku ar jūsu. Īsumā paskaidrojiet, ka jums ir laika ierobežojums, iestatiet modinātāju kā parasti un izvairieties no pārāk bagātīgām tēmām, kas var turpināties pēc pārtraukuma.

4. 
   

   
   Ņemiet veselīgas uzkodas. Veselīgas uzkodas, piemēram, augļi, rieksti un dārzeņi, ir bagāti ar antioksidantiem, minerālvielām un vitamīniem, kas smadzenēm un ķermenim nodrošina nepieciešamās barības vielas, lai papildinātu enerģiju un palīdzētu atgriezties skolā.
   • Padomājiet par dažu sēklu vai riekstu sasmalcināšanu E vitamīna uzņemšanai vai sarīvējiet tumšās šokolādes tāfelīti (kas arī ir bagāta ar antioksidantiem un satur nelielu kofeīna devu). Tā kā šie pārtikas produkti parasti satur daudz kaloriju un tauku, mēģiniet ierobežot devu līdz 30 gramiem dienā.
   • Jums ir arī citas iespējas, piemēram, pilngraudu popkorns, kartupeļu čipsi, cepumi, lavocāts un mellenes.

5. 
   

   
   Praktizējiet meditāciju un dziļu elpošanu. Tie ir dabiski vingrinājumi, kas var palīdzēt nomierināties un atpūsties. Tie ir arī efektīvi, stimulējot neironus un padarot tos spējīgākus absorbēt vairāk informācijas.
   • Pēc trauksmes iestatīšanas sēdiet klusā un ērtā stūrī, pēc tam aizveriet acis vai nostipriniet tukšu vietu (piemēram, sienu bez rotājuma). Veiciet virkni dziļu elpu: ieelpojiet 5 sekundes, tad izelpojiet 5 sekundes un koncentrējieties uz gaisa sajūtu, kas ienāk un izplūst plaušās.
   • Jūs varat arī praktizēt citus meditācijas veidus. Jūs varētu izmēģināt mantras meditāciju, kas sastāv no klusa vārda vai skaņas atkārtošanas, piemēram, “om”, lai ļautu jums notīrīt prātu un atbrīvot spriedzi.

6. 
   

   
   Veiciet relaksējošu lasīšanu. Lasiet žurnālu, grāmatu vai jebkuru interesantu grāmatu ārpus savām nodarbībām. Šis triks ļauj jums koncentrēt uzmanību uz citu tēmu, lai vēlāk atgrieztos studijās ar jaunu perspektīvu.
   • Tāpat kā jebkuras citas darbības pārtraukuma laikā, jums jābūt uzmanīgiem, izvēloties grāmatu, kuru varat viegli atdalīt, tiklīdz atskan modinātājs. Ir slikts laiks uzņemt šo valdzinošo romānu, un jūs mirsit no lasīšanas! Tā vietā ņemiet ziņu kolekciju vai žurnālu.

7. 
   

   
   Klausieties savu iecienīto mūziku. Pētījumi ir parādījuši, ka jūsu iecienītāko dziesmu klausīšanās atvieglo dopamīna, ķīmiskās vielas, kas tiek uzskatīta par laimes hormonu, sekrēciju un pēc intensīvas mācību sesijas var radīt jums atlīdzību.
   • Ja aizraujaties ar deju, apsveriet iespēju dejot telpā vai dziedāt, klausoties iecienīto dziesmu. Tas ir arī fizisko aktivitāšu veikšanas veids, kas nodrošina labāku asinsriti un tādējādi jūsu smadzenes padara dinamiskākas.

8. 
   

   
   Paņem dušu. Duša ne tikai atsvaidzina un atjauno ķermeni un smadzenes, bet arī palīdz justies mierīgākam un mierīgākam. Ja jūtaties neapmierināts vai noguris, paņemiet dušu, lai pārprogrammētu smadzenes.
   • Atkarībā no jūsu skaistumkopšanas rutīnas ierastā ilguma, iespējams, vēlēsities to rezervēt vēlāk naktī, kad varēsit izlaist šo mazo detaļu, nebaidoties pamest māju un sabojāt e) ar salocītām drēbēm.

9. 
   

   
   Skolā pieturieties pie diskrētām aktivitātēm. Kad jūs mācāties skolā vai kaut kur, piemēram, bibliotēkā, nav nedz viegli, nedz lietderīgi iziet pastaigāties, ne piecelties un dejot. Atrodiet aktivitātes, kuras varat veikt, netraucējot citus. Jūs varat izstiepties, atpūsties acīs, piecelties strādāt ar zīmuli vai lūgt skolotāju aiziet uz vannas istabu vai izdzert glāzi ūdens. Jūs, iespējams, vēlēsities veltīt laiku skrīningam, sakopt mugursomu vai mācību materiālus.
   • Paļaujieties uz savu lēmumu par to, kas jums ir atļauts darīt pārtraukumā, un, ja rodas šaubas, konsultējieties ar savu skolotāju. Ja šķiet, ka jūsu skolotājs nesaprot, mēģiniet viņam paskaidrot, ka jūs mācāties labāk, ja reizēm paņemat pārtraukumus.

3. daļa Izvairieties no neveselīgām darbībām pārtraukumos

1. 
   

   
   Izvairieties no nevēlamas pārtikas, kad mācāties. Pārtika, kurai nav uzturvērtības, piemēram, ātrās ēdināšanas maltītes un uzkodas tirdzniecības automātos, var būt ērta, taču, mācoties, tie var arī atņemt jūsu smadzenēm un ķermenim enerģiju. Īpaši neveselīgi ir cepti ēdieni un tie, kas bagāti ar rafinētu cukuru. Apmieriniet sevi ar veselīgām uzkodām un ēdienreizēm, lai paliktu enerģiska un uzmanīga.
   • Samaziniet arī kofeīna uzņemšanu. Kofeīns īslaicīgi darbojas kā stimulants, taču tas var likt justies vairāk nogurušam pēc tā ietekmes izzušanas. Izvairieties no vienas vai divu kafijas vai tējas tasīšu pārdzeršanas, veselīga ēdiena ēšanas, fiziskām aktivitātēm un nelielām autiņiem, lai palielinātu enerģiju.

2. 
   

   
   Pārliecinieties, ka jūsu autiņu skaits nepārsniedz 20 minūtes. Tomēr, ja tās pārsniedz 20 minūtes, jūs varat justies vairāk noguris, justies vājš vai nemotivēts. Iestatiet modinātāju katru reizi, kad vēlaties veikt pārtraukumu, lai pārliecinātos, ka nepārsniedzat noteikto robežu.
   • Garām mācību sesijām, kurām nepieciešams vairāk nekā viens pārtraukums (piemēram, 4 stundu ilgajai mācību sesijai, kuras laikā jums būs nepieciešami trīs pārtraukumi), pārtraukumā nogulējiet, pēc tam mēģiniet vingrot vienā no pārējiem diviem periodiem. relaksējoša.

3. 
   

   
   Izvairieties no digitālās uzmanības novēršanas. Izvairieties pavadīt laiku pie datora, televizora vai mobilā tālruņa. Kaut arī sociālo mediju pārlūkošana, televizora skatīšanās vai videospēļu spēlēšana var izskatīties kā relaksējoša aktivitāte, tas var kaitēt jūsu produktivitātei un padarīt jūs nogurušāku. Centieties pieturēties pie darbībām, kas neietver ekrānu skatīšanos pārtraukuma laikā.
   • Mākslīgā ekrāna nostiprināšana var nogurdināt acis un, iespējams, arī jūsu smadzenes. Ja pārtraukuma laikā jūtat nepieciešamību sazināties ar draugiem, veiciet zvanus, nevis aprakstiet tos.

4. 
   

   
   Beidz domāt par studijām. Lai ko jūs darītu starp sesijām, neaizmirstiet, ka tas ir pārtraukums! Jūs nevarēsit labi atpūsties un uzlādēt akumulatorus, ja kursos veiksit fiksāciju. Pārliecinieties, ka jūsu pārtraukumos izvēlētās aktivitātes patiešām ļauj novērst uzmanību un nemitīgi domāt par to, ko tikko iemācījāties vai ko gatavojaties apgūt.