Kā rūpēties par sevi

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Rūpes par savu garīgo stāvokli
• 2. daļa Rūpes par savu ķermeni
• 3. daļa Rūpes par savu profesionālo dzīvi
• 4. daļa. Pieejas uzlabošana

Personīgās aprūpes aktivitātes var palīdzēt tikt galā ar stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir daudz pienākumu, piemēram, došanās uz skolu, stresaino darbu vai rūpes par mīļoto. Lai rūpētos par sevi, jums ir jāsaprot savas vajadzības emocionāli, fiziski un profesionāli. Ja jūs varat saprast savas vajadzības un vispirms domāt par savu labsajūtu, varat labāk rūpēties par sevi un rūpēties par saviem pienākumiem.

posmi

1. daļa. Rūpes par savu garīgo stāvokli

1. 
   

   
   Pārvaldiet stresu. Centieties pārvaldīt un samazināt stresu ikdienas dzīvē. Stresa avoti var būt daudz darāmā darbs, studijas vai rūpes par kādu citu. Nosakiet, ko jūs kontrolējat: visbiežāk tā ir jūsu reakcija uz stresu. Relaksācijas paņēmienu izmantošana paaugstinās jūsu enerģijas, motivācijas un produktivitātes līmeni. Šeit ir dažas vienkāršas metodes, kuras varat izmantot stresa mazināšanai.
   • Katru rītu veltiet 5 līdz 30 minūtes, lai atpūstos vai meditētu.
   • Lai atrastu klusu vietu, izmantojiet attēlveidošanas tehniku. Lai to izdarītu, mēģiniet aizvērt acis un izmantot savas maņas, lai iztēlotos īpaši relaksējošu un mierīgu ainu. Iedomājieties nomierinošu vietu, kas jums ir ļoti svarīga.
   • Mēģiniet praktizēt progresīvu muskuļu relaksāciju, kur jūs pārmaiņus savelkat un atslābiniet ķermeņa muskuļus.
   • Praktizējiet dziļu elpošanu.
   • Izmēģiniet jogu vai taichi.
   • Saglabājiet dienasgrāmatu.
   • Paņemiet karstu vannu vai dušu.

2. 
   

   
   
   
   Apkārt sevi cilvēkiem, kuri jūs atbalsta. Pavadiet laiku kopā ar draugiem, ģimeni un tiem, kas liek jums justies labi. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri ievēro jūsu vajadzības un ierobežojumus. Pārliecinieties, ka cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku, ir saudzīgi, uzticami un mudina jūs sasniegt savus mērķus. Neizvairieties no apkārtējiem cilvēkiem, kuri jūs nogurdina, pazemo vai streso.

3. 
   

   
   Nesteidzieties izklaidēties. Ir svarīgi veltīt laiku izklaidēm un atpūtai, it īpaši, ja esat stresa stāvoklī. Neaizmirstiet iesaistīties daudzos hobijos un iesaistīt citus cilvēkus. Izmēģiniet kādu no šīm idejām.
   • Reizi nedēļā dodieties kopā ar savu partneri vai ar draugiem.
   • Pārskatiet savas iecienītās grāmatas.
   • Skatieties savas iecienītās filmas.
   • Atrodi hobiju.
   • Klausieties relaksējošu mūziku.
   • Pērciet pieaugušo krāsojamo grāmatu.

4. 
   

   
   
   
   Apsveriet iespēju redzēt konsultantu. Centieties uzzināt, kad jūtaties satriekts, un nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Saruna ar kādu nepadara jūs vāju, tieši tas padara jūs cilvēku. Centieties atrast uzticamu personu, ar kuru jūs varat nodibināt saites. Ja jūs nevarat nodibināt pareizas attiecības ar terapeitu, jums būtu grūti atrast kopīgu nostāju. Psiholoģiskais pavadījums ir izdevīgs, jo tas:
   • piedāvā drošu sarunu vietu
   • Palīdz labāk tikt galā ar dzīves izraisītājiem
   • ļauj iegūt objektīvu viedokli
   • uzaicināt dzīvot labāku dzīvi

5. 
   

   
   Pastāsti tev lietas. Iedrošiniet un novērtējiet sevi, sakot mierinošas lietas. Pasakiet sev pozitīvu, personisku, spēcīgu un precīzu teikumu. Šeit ir daži mierinošu frāžu piemēri, kurus varat izmēģināt.
   • "Es to varu izdarīt. "
   • "Es ticu sev. "
   • "Es mīlu un paklupu kā esmu. "
   • "Es daru visu iespējamo. "
   • "Nākotne ir daudzsološa. "

2. daļa Rūpes par savu ķermeni

1. 
   

   
   Regulāri sporto. Sports jums ir ļoti izdevīgs, un jūs to varat darīt mājās! Vingro vismaz 30 minūtes dienā, pat ja tas notiek tikai ar 10 minūšu intervālu. Nav svarīgi, vai jūs nevarat sportot katru dienu, vienkārši mēģiniet praktizēt fiziskās aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu. Izvēlieties jautras aktivitātes, kas jūs interesē. Mēģiniet veikt dažādas aktivitātes, lai lietas būtu interesantas.
   • Pastaiga ar savu suni.
   • Deja.
   • Veiciet kādu dārzkopību.
   • Veikt vingrojumu klasi sporta zālē.
   • Veiciet kādu stiepšanos vai jogu.

2. 
   

   
   Ēdiet veselīgu pārtiku. Ēdot sabalansētu pārtiku, jūs varēsit saglabāt veselību un veselību. Ja jums ir pārāk daudz darāmā darba vai kad jums ir jārūpējas par kādu citu, jums var rasties grūtības plānot un pagatavot veselīgas maltītes sev. Tomēr, lai pabeigtu, gatavus ēdienus, kas jums mēdz aizraut un padara jūs slimu. Šeit ir daži padomi, kā veikt izmaiņas diētā, lai jūs varētu rūpēties par sevi.
   • Izvēlēties veselus graudus.
   • Patērējiet vairāk tumši zaļu dārzeņu.
   • Ēdiet dažādus svaigus vai svaigus augļus.
   • Izvēlēties piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem.
   • Ēdiet dažādas liesās olbaltumvielas.
   • Ēdiet regulāras ēdienreizes un uzkodas.

3. 
   

   
   Gulēt pareizi. Pārliecinieties, ka katru vakaru labi gulējat. Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega, lai nākamajā dienā justos labāk. Jums var būt grūtības pārvaldīt miega grafiku, kad esat stresa, pārmērīga darba, aizņemta darba vai skolas laikā vai rūpējaties par slimu cilvēku. Izmēģiniet šo.
   • Iestatiet laiku, kurā gulējat katru nakti, un mēģiniet ievērot šo rutīnu.
   • Pārliecinieties, ka jūsu istabā nav uzmanības novēršanas avotu, piemēram, televīzijas.
   • Iegūstiet sev miega izsekotāju un aktivitātes, piemēram, Fitbit zīmola piederumu, lai izsekotu miega kvalitāti.
   • Padariet savu istabu mierīgu, tīru palagu, ērtu gultas vietu un mīkstu apgaismojumu.

4. 
   

   
   Pārraugiet savu fizisko veselību. Vēl viens veids, kā rūpēties par sevi, ir turpināt uzraudzīt savu stāvokli. Kad esat slims, atlaidiet kādu laiku. Regulāri konsultējieties ar ārstu. Pārliecinieties, ka vienmēr lietojat zāles saskaņā ar ārsta ieteikumiem.
   • Nepieciešams laiks, lai novērtētu katru ķermeņa reakciju. Atcerieties, ka jūsu ķermenis cenšas jūs saglabāt dzīvu, tāpēc par to rūpējieties. Pievērsiet uzmanību ķermeņa sajūtām un atzīmējiet uzmanības punktus.

5. 
   

   
   Paņem atvaļinājumu. Atbrīvojieties no atbildības. Jums nav jāveic ikgadēji braucieni uz pludmali, jo tas var būt saspringts un dārgs. Jūsu atvaļinājums var būt ierobežots līdz nedēļas nogalei, kuras laikā jūs atbrīvojaties no stresa, kas uzkrāts visas nedēļas vai mēneša laikā. Piemēram, izmantojiet savu brīvo laiku tikai tāpēc, lai nomierinātos un atpūstos pusstundu katru dienu. Atrodiet mierinošas vietas mājās vai ārpus tām.
   • Ja varat doties ceļojumā, plānojiet savu atvaļinājumu tā, lai jums vairs nebūtu jāstrādā un ka šis ceļojums jums nerada stresu. Neplānojiet pārāk daudz aktivitāšu un neiedziļieties parādos.

6. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar savu partneri. Fiziskais kontakts ir mierinošs, nomierinošs un palīdz mazināt stresu. Apskauj savu dzīvesbiedru. Dodiet viņam apskaut vai turēt roku. Nepalaidiet novārtā savu seksuālo dzīvi!

3. daļa Rūpes par savu profesionālo dzīvi

1. 
   

   
   Plānojiet regulārus pārtraukumus. Kad esat stresa darbā, noteikti ņemiet pārtraukumus, lai pieceltos, pastaigātos un pārdomātu. Pusdienu pārtraukumā nestrādājiet. Apsveriet iespēju piecelties izstiepties vai sarunāties ar kolēģiem, lai sevi papildinātu. Arī regulāri lietojiet pārtraukumus, lai dzertu ūdeni.

2. 
   

   
   Padariet savu darba vietu ērtāku. Izveidojiet darba vietu, kas iedvesmo mieru un motivāciju. Tas palīdzēs samazināt stresu un uzlabos jūsu produktivitāti. Izmēģiniet šo.
   • Pērciet glītus augus, lai tos uzstādītu birojā vai salonā.
   • Atbrīvojiet savu darbvirsmu.
   • Pārliecinieties, ka jūsu sēdeklis ir ērts un piemērota izmēra.
   • Lai strādātu mierā, nēsājiet troksni slāpējošas austiņas.
   • Sēdiet pie loga, lai ļautos dabiskā apgaismojumā, kas ir labāks nekā neona apgaismojums.

3. 
   

   
   Ziniet, kad risināt sarunas. Lai labāk mīlētu savu darbu un samazinātu stresu, mēģiniet uzzināt, kad veikt pārrunas un lūgt palīdzību. Tas jums liks darboties aktīvāk un mazāk vienatnē. Nebaidieties kļūt par savu aizstāvi paaugstināšanai vai paaugstināšanai. Nevilcinieties lūgt palīdzību no kolēģiem, priekšniekiem un klientiem. Izpētiet uzraudzības, konsultāciju vai apmācības iespējas.

4. 
   

   
   Nelietojiet darbu mājās. Lai saglabātu labāku darba un dzīves līdzsvaru un mazinātu stresu, izvairieties no darba ar jums mājās. Jums ne tikai neko nevajadzētu atnest mājās, bet arī vajadzētu izvairīties no domām par darbu mājās.
   • Ja strādājat no mājām, iestatiet konkrētas stundas, lai veiktu tikai darba uzdevumus un pēc tam veiktu mājas darbus. Piemēram, pēc plkst. 17:00 pārtrauciet lasīt savus e-pastus vai atbildēt uz zvaniem par darbu, pat ja esat pieejams. Atdaliet savu biroju no citām mājas vietām, piemēram, virtuves, ēdamistabas vai guļamistabas.

4. daļa. Pieejas uzlabošana

1. 
   

   
   Vispirms padomājiet par savām vajadzībām. Nav savtīgi izvirzīt pirmās vajadzības. Faktiski jūs labāk varēsit palīdzēt citiem, kad koncentrēsities uz savu garīgo un fizisko veselību.

2. 
   

   
   Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību. Jums var būt problēmas lūgt vai pieņemt palīdzību no kāda cilvēka, kad jums tā nepieciešama. Spēlējot smagos puišus, kad esat stresā, un radot citiem iespaidu, ka spējat tikt galā ar visu, jūs cietīsit vairāk. Ļaujiet sev palīdzēt saviem draugiem un ģimenei. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs vieglāk lūgt palīdzību.
   • Izveidojiet to lietu sarakstu, kurām jums nepieciešama palīdzība.
   • Izvairieties mazināt savus pieprasījumus un esiet diezgan specifisks.
   • Lūdzot palīdzību, ņemiet vērā citu spējas un intereses.

3. 
   

   
   Dažreiz sakiet "nē" un iestatiet robežas. Pārliecinieties, ka ne vienmēr palīdzat citiem. Jūs esat tikai cilvēks un jūs nevarat visu izdarīt. Praksē sakiet "nē", kad jums tiek piedāvāta lielāka atbildība, un sakiet "jā", kad jums tiek piedāvātas vairāk iespēju.
   • Neatvainojieties, kad jums jāsaka nē. Bieži vien mēs esam atbildīgi par visu stresu, kas mūs satrauc. Jums nav jāatvainojas par ļoti prasīga priekšlikuma noraidīšanu, kas varētu kaitēt jūsu labsajūtai.

4. 
   

   
   Uzziniet, kā pārvaldīt savu laiku. Laika pārvaldības prasmes ir būtiskas, lai evakuētu dzīves stresu un būtu produktīvākas. Lai labāk rūpētos par sevi, ir svarīgi saskaņot prasības dažādās dzīves jomās.
   • Izveidojiet veicamo lietu sarakstu.
   • Ieplānojiet profesionālās un personīgās aktivitātes.
   • Izvirziet mazus, precīzus un reālistiskus mērķus.
   • Pārtrauciet visu nodot nākamajai dienai.
   • Izveidojiet agrīnu rituālu un pieturieties pie tā.