Kā izbaudīt pastaigas

Saturs

• posmi
• 1. metode Sagatavojieties izejai
• 2. metode Veiciet ieradumu regulāri pastaigāties
• 3. metode Baudiet pastaigu

Dažiem cilvēkiem iziet pastaigāties ir īsts pārbaudījums. Jūs pastāvīgi varētu nākt klajā ar attaisnojumiem, piemēram, “Es esmu pārāk noguris"vai"Man pietrūks manas mīļākās izrādesBet tad jūs palaižat garām ļoti patīkamu aktivitāti brīvā dabā un iespēju stresot un rūpēties par savu ķermeni. Pastaiga ātri kļūs par jūsu vingrinājumu, ar atvērtu prātu, labu mūziku un pareizo ceļu. iecienītākā vai pat meditācijas prakse.

posmi

1. metode Sagatavojieties izejai

1. 
   

   
   Vērojiet laika apstākļus. Pirms došanās pastaigā jums būs jāpārbauda, ​​vai nav labu laika apstākļu. Nav īpaši patīkami staigāt, kad ir pārāk karsts, pārāk auksts vai līst. Ja laika apstākļi nav piemēroti, jūs varat atstāt savas mājas, atbrīvoties un ātri apgriezties, kas nebūtu ļoti izdevīgi.
   • Esiet piesardzīgs ziemā, it īpaši, ja dodaties pastaigāties svaigā sniegā.Zem sniega paslēpta ledus kārta varētu likt jums nokrist un jūs varētu sevi savainot.

2. 
   

   
   Valkājiet ērtas drēbes. Jūs nevēlētos, lai jūsu āda izskatās tā, kā staigājat. Pēc tam jūs gribētu doties mājās, un jūsu smadzenes gājienu saistītu ar sāpēm. Valkājiet brīvu laikapstākļiem piemērotu apģērbu. Pirms došanās ārā, pārbaudiet, vai jums ir nepieciešama jaka. Jo vairāk jums būs ērti, jo vairāk jums patiks pastaiga.
   • Ja staigājat naktī, valkājiet spilgtas krāsas apģērbu vai atstarojošu lenti. Jūsu drošība ir prioritāte.
   • Valkājiet ērtas un pielāgotas kurpes. Pastaiga ar sandalēm, flipperiem vai citiem apaviem, kas pareizi netur jūsu kāju, var jūs ievainot.

3. 
   

   
   
   
   Uzskatiet savu pastaigu par piedzīvojumu. Padomājiet par visām ainavām, kuras redzēsit, un par detaļām, kuras jūs, iespējams, nekad agrāk neesat pamanījis. Centieties iedomāties sauli uz ādas un vēsmu matos. Atbrīvojiet prātu no uzmanības novēršanas, bet noteikti koncentrējieties uz apkārtni.
   • Pasaule ir pilna ar stimuliem, un jūsu smadzenes fiziski nespēj izturēties pret viņiem visiem. Pat ja jūs regulāri ejat to pašu maršrutu, jūs katru reizi pamanīsit jaunas lietas.

4. 
   

   
   Ja jūs dodaties pastaigāties vietā, kuru jūs labi nepazīstat, paņemiet savu tālruni, GPS vai karti. Ja apmaldīsities, šie elementi palīdzēs jums atrast ceļu. Vienmēr vislabāk ir paņemt līdzi tālruni, kas aprīkots ar GPS, jo, iespējams, vajadzēs arī izsaukt palīdzību.
   • Vislabāk būtu brīdināt draugu vai radinieku par jūsu pastaigas laiku un vietu, it īpaši, ja jums nav telefona. Ja ar jums kaut kas notika, šī persona zinātu, kur jūs meklēt.

5. 
   

   
   
   
   Paņemiet savu iPod vai mp3 un pudeli ūdens. Šeit ir divi ļoti lēti priekšmeti, kas padara pastaigu daudz patīkamāku: mūzika un ūdens. Mūzika radīs motivāciju, un ūdens ļaus jums palikt hidratētam (kas ir ļoti svarīgi, kad tas ir karsts). Bez šiem diviem elementiem jūs ātri tiksiet motivēts un izslāpis, kas sabojās jūsu gājienu.
   • Ja dodaties ilgā pastaigā, atcerieties iesaiņot uzkodas. Riekstu maisiņš, graudaugu bārs vai augļu gabali ir veselīgas uzkodas un viegli atņemamas.

2. metode Veiciet ieradumu regulāri pastaigāties

1. 
   

   
   Sāciet ar mazām pastaigām. Dodieties pastaigā pa apkārtni vai parku. Staigāt pa līdzenu, jo ir daudz grūtāk staigāt pa nelīdzenu virsmu (piemēram, grants). Ja neliels pastaiga ir viss, ko varat darīt, tas ir labs sākums. Šī nelielā pastaiga jau dos jums labumu gan sirdij, gan muskuļiem.
   • Papildus ieguvumiem veselībai, regulāri ejot, jūs ātri attīstīsit izturību. Ja jūs varat vienkārši pastaigāties pa savu apkārtni, dažas dienas atpūtieties, tad mēģiniet vēlreiz. Jūs, iespējams, būsiet patīkami pārsteigts, uzzinot, ka vienmēr varat staigāt nedaudz tālāk.

2. 
   

   
   Pastaiga ar draugu. Pastaiga vienatnē ir jauka, bet dažreiz pastaigas pavadonis padarīs pastaigu vēl labāku. Jūs kopā vingrosities un izbaudīsit kompāniju viens otram.
   • Turklāt staigāt pa diviem ir drošāk. Lunion ir spēks. Ja kādam no jums kaut kas notiktu, otrs būtu tur, lai risinātu situāciju.

3. 
   

   
   Pastaigājieties dažādos dienas laikos. Sākot staigāt, var secināt, ka jums nepatīk staigāt pēcpusdienas vidū. Varbūt ir pārāk karsts, vai arī apkārtne ir pilna ar skolēniem, kas dodas mājās. Šajā gadījumā neturiet gājienu atbildīgu. Vienkārši dodieties pastaigā citā dienas laikā. Jūs ievērosiet, ka jūsu ķermenis noteiktos laikos ir izturīgāks pret šo vingrinājumu nekā citi.
   • Saullēkts vai saulriets ir absolūti fantastisks laiks, lai dotos pastaigās, ja to atļauj jūsu grafiks. Tad saule izkliedē zeltainu gaismu pie horizonta, apgaismo ceļu un jūs parasti saskarsities ar mazāk skrējējiem, velosipēdistiem un soļotājiem.

4. 
   

   
   Uzziniet savu vidi Iešana kā robots ir pilnīgi pretrunā ar pastaigas loģiku. Apkārtējā daba ir viens no skaistākajiem pastaigas aspektiem. Katru reizi izejot ārā, atklājiet dažas lietas, ko nekad neesat pamanījis. Jūs pat varētu atrast dažas monētas!
   • Tas ir arī drošības jautājums. Jūs pamanīsit to, kas jums būs jāizvairās, piemēram, šķērsli uz ietves, oļus vai suņa kaudzi. Jūs arī atklāsit jaunus ceļus, redzēsit jaunus ziedus, jaunus kokus. Jūs pat varētu veikt iepirkšanos pa logiem!

3. metode Baudiet pastaigu

1. 
   

   
   Kad esat pieradis pie nelielām pastaigām, mēģiniet staigāt ilgāk. Dažreiz smadzenēm ir vajadzīgs nedaudz laika, lai ienirtu aktivitātē un izbaudītu to. Tādēļ ilga pastaiga var būt daudz patīkamāka nekā īsa pastaiga. Piemēram, jūs varētu staigāt parkā, nezināmā apkārtnē, iepirkšanās ielā vai ap jūsu mājām.
   • Ja jūtaties izsmelts vai reibonis, nekavējoties apsēdieties. Atpūtieties, dzeriet ūdeni un gaidiet, līdz esat atguvies, pirms atsākat savu pastaigu.

2. 
   

   
   Izmantojiet pedometru. Vingrinājumu jomā viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt motivāciju, ir precīzi zināt, ko jūs darāt. Soļa skaitītājs (ir lietojumprogramma, kuru varat instalēt tālrunī) ļaus jums uzzināt attālumu, kuru esat nogājis pastaigas laikā. Cik soļus jūs šodien esat paveicis? Vai jūs varat staigāt vairāk nekā vakar?
   • Pedometrs palīdzēs jums noteikt mērķus. Vai vēlaties veikt 2000 soļus dienā? 5000? 10 000? Ziniet, ka 2000 nav līdzvērtīgs 1,5 km. Lai saglabātu veselību, ieteicams dienā veikt 10 000 soļu, apmēram 8 km.

3. 
   

   
   Paņemiet pārtraukumu, lai absorbētu vidi un koncentrētos uz savām sajūtām. Nekas neliedz jums apstāties pastaigas laikā. Atrodi jauku soliņu, apsēdies un izbaudi mirkli. Ko šie putni čīkst tālumā? Un kas ir šie koki?
   • Pārtraukuma laikā izmantojiet savas sajūtas. Jāapzinās smarža, kuru jūs neesat pamanījis. Meklējiet jaunus leņķus, lai fotografētu. Pieskarieties tiem ziediem, kuriem blakus parasti dodaties garām. Tas viss būs tikpat stresaini kā staigāšana pati par sevi.

4. 
   

   
   Izbaudi pastaigu, lai meditētu. Pastaigas var būt ļoti patīkamas, un tas dos jums iespēju meditēt, klusībā domāt vai vienkārši dziļi elpot. Tas jums neko nemaksās un sniegs vingrinājumam emocionālu un garīgu dimensiju. Šeit ir dažas idejas:
   • elpojiet dziļi un aktīvi, iesaistot vēderu un sinhronizējot elpošanu ar pastaigu. Jūs klausīsities savā ķermenī, nevis klausīsities savās domās, kas nomierinās jūsu prātu.
   • Atkārtojiet meditatīvu teikumu, pozitīvus apstiprinājumus vai lūgšanu, kuru sinhronizēsit ar elpošanu vai soļiem. Atgriežoties no savas pastaigas, jūs jutīsities pozitīvs, pārliecināts un motivēts nākamajai pastaigai.

5. 
   

   
   Mainiet savus ieradumus. Pastaigu padariet par ikdienas ieradumu, bet pārliecinieties, ka jums tas nenogurst. Atrodiet divas vai trīs vietas, kurās vēlaties staigāt, un mainiet diennakts laiku, pa kuru staigājat. Staigājiet dažādos laikos, dažādos attālumos, klausoties dažādu mūzikas stilu vai kopā ar dažādiem cilvēkiem. Izmantojiet visas savas pastaigas!