Kā lietot Garcinia cambogia

Saturs

• posmi
• 1. metode Zaudēt svaru ar garcinia cambogia
• 2. metode Ziniet garcinia cambogia ēšanas risku
• 3. metode Garcinia cambogia izpratne
• 4. metode Veikt garcinia cambogia

Vai jūs meklējat augu piedevu, kas var palīdzēt jums ierobežot apetīti un zaudēt svaru? Garcinia cambogia tiek izmantots Ājurvēdā, kas ir sena Indijas zāļu forma, lai palīdzētu gremošanai. Neatkarīgi no tā, vai jums ir liekais svars vai meklējat dabisku veidu, kā palīdzēt zaudēt dažas mārciņas, varat izprast garcinia cambogia izcelsmi un lietojumu, lai uzzinātu, vai šis risinājums ir piemērots jums.

posmi

1. metode Zaudēt svaru ar garcinia cambogia

1. 
   

   
   Ēd sabalansēti un esi aktīvs. Jūs nevarēsiet zaudēt svaru tikai lietojot šo papildinājumu, ja vien nemainīsit uzturu un nepalielināsit fizisko vingrinājumu daudzumu. Nav nepieciešams ievērot īpašu diētu. Piemēram, dienas laikā sāciet ar ēdienreizēm un uzkodām, kas pilnas ar barības vielām. Lai zaudētu svaru, jums ir jālikvidē arī konfektes, apstrādāti pārtikas produkti un cukuroti dzērieni.
   • Lai būtu aktīvs, nav jāsāk skriet maratonu. Sāciet ar maziem soļiem, kas paaugstinās jūsu aktivitātes līmeni, liks jums pārvietoties vairāk nekā parasti un saglabās veselību. Pastaigas, dārzs, pārgājieni, golfs vai teniss. Pēc tam soli pa solim veiciet intensīvākas aktivitātes.

2. 
   

   
   
   
   Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu. Nav zinātnisku pētījumu, kas pierādītu, ka garcinia cambogia lietošana palīdz svara zudumam. Tomēr vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs lietojat garciniju, vienlaikus izvairoties no noteiktiem pārtikas produktiem, jūs varētu zaudēt svaru, īpaši jostasvietā. Jums jāierobežo pārtikas daudzums, kas satur daudz šķiedrvielu, it īpaši periodā, kad lietojat garciniju.
   • Tas nozīmē, ka visos ēdienreizēs nevajadzētu ēst pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, jo garciniju lietojat no 30 līdz 60 minūtēm ēšanas laikā. Lai iegūtu ikdienas šķiedrvielu daudzumu, uzkodu laikā ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu daudzumu.
   • Starp šīm uzkodām varat ņemt riekstus, musli batoniņus, kāposta čipsus, augļus (īpaši augļus ar ādu, ko ēd kā ābolus, ķiršus un plūmes) un neapstrādātus dārzeņus, piemēram, brokoļus , burkāni un selerijas.

3. 
   

   
   
   
   Ierobežojiet treknu vai saldu ēdienu patēriņu. Jums jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur pārāk daudz tauku vai pārāk daudz cukura. Tas ietver ātros ēdienus, čipsus un to mērces, kūkas, pīrāgus, bekonu, majonēzi, saldumus un šokolādi. Tie satur daudz tauku vai daudz cukura, un daži no tiem pat satur abus.
   • Jums arī jāierobežo maizes, kartupeļu, makaronu un sabiezētas mērces ar miltiem patēriņš.
   • Koncentrējieties uz zivīm, liesu gaļu, piemēram, tītara, vistas un liesu liellopu gaļu, kā arī dažiem zaļiem lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem un arugula.

2. metode Ziniet garcinia cambogia ēšanas risku

1. 
   

   
   Ziniet blakusparādības. Blakusparādības, par kurām ziņots garcinia lietošanas laikā, ir reibonis, sausa mute, galvassāpes, sāpes vēderā un caureja. Ja pēc papildinājuma uzņemšanas novērojat kādu no šīm pazīmēm, pārtrauciet tā lietošanu, līdz redzat ārstu.
   • Garcinia nav pārbaudīts bērniem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Garcinia tiek izmantota šai iedzīvotāju daļai nav ieteicama.

2. 
   

   
   Saprotiet, kas var arī traucēt lietot medikamentus. Ir ziņojumi par sliktu garcinia un noteiktu zāļu mijiedarbību. Tas ietver zāles astmas, alerģiju un diabēta ārstēšanai. Saskaņā ar šiem ziņojumiem garcinia varētu padarīt šīs zāles mazāk efektīvas.
   • Tas var arī traucēt asins atšķaidītājus, psihiatriskos medikamentus, pretsāpju līdzekļus, dzelzs piedevas un statīnus, zāles, kuras lieto holesterīna līmeņa pazemināšanai.
   • Ja lietojat kādu no šīm zālēm, pirms garcinia lietošanas konsultējieties ar ārstu.
   • Ja rodas kāda no šīm blakusparādībām, nekavējoties pārtrauciet lietot garciniju un konsultējieties ar ārstu.

3. 
   

   
   Jāapzinās augsts risks. Domājams, ka garcinia darbosies, palielinot serotonīna līmeni. Lietojot to kopā ar antidepresantiem, ko sauc par SSRI, tas var izraisīt: serotonīna sindroms. Serotonīna sindroma gadījumā serotonīna līmenis ir augstāks nekā parasti. Tas var izraisīt tādu neiroloģisku simptomu parādīšanos kā stostīšanās, nemiers, koordinācijas zudums un halucinācijas. Tas var izraisīt arī sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanos, drudzi un caureju.
   • Ir zināms tikai viens gadījums, kad sieviete, kas vienlaikus lietojusi garciniju kā antidepresantu SSAI ģimenē. Pēc tam viņa iepazīstināja ar serotonīna sindroma simptomiem. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, pārtrauciet papildinājuma lietošanu un nekavējoties sazinieties ar ārstu.

3. metode Garcinia cambogia izpratne

1. 
   

   
   Zināt pirmsākumus. Garcinia cambogia ir tropisko augļu dzimtene Indonēzijā. Dažreiz to sauc par garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) un goraka (Šrilanka) vai Malabar tamarind. Tas izskatās kā mazs zaļš ķirbis un tiek izmantots kulinārijā Indonēzijā. Viņai ir rūgta garša.

2. 
   

   
   Ziniet priekšrocības. Garcinia satur tāda veida citronskābi, hidroksicitronskābi, kas varētu veicināt svara zudumu, regulējot serotonīna izdalīšanos un cukura asimilāciju asinīs. Tas arī paātrina esošo tauku oksidēšanu un samazina jaunu tauku sintēzi. Lai gan tas vēl nav īsti skaidrs, tas varētu nozīmēt, ka garcinia palielina tauku bioķīmisko izmantošanu enerģijas iegūšanai un samazina jauno tauku daudzumu.
   • Serotonīns ir neirotransmitera veids, tas ir, ķīmiska viela r starp nerviem un cita veida šūnām. Tas ir saistīts ar laimes sajūtām, garastāvokli un labsajūtu.
   • Ir veikti pētījumi, lai noteiktu, vai garcinia piedevas palīdz svara zudumam cilvēkiem ar lieko svaru, taču rezultāti vēl nav pilnībā skaidri. Tā rezultātā koncentrēta garcinia var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru, īpaši, ja to lieto vienlaikus ar sabalansētu uzturu un atbilstošām sporta aktivitātēm. Bet nav acīmredzamu pierādījumu par tā patieso iedarbību.

3. 
   

   
   Ziniet, ka ir arī problēmas, kas saistītas ar piedevu lietošanu. Tā kā garcinia ir uztura bagātinātājs, to kontrolē mazāk nekā standarta zāles. Tas nozīmē, ka nav tādas pašas efektivitātes garantijas kā narkotikām.
   • Vienmēr esiet piesardzīgs, lietojot uztura bagātinātājus, un pirms to lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
   • Pērkot uztura bagātinātāju, pārliecinieties, vai uzņēmums, kas to ražo, ir pazīstams un jau vairākus gadus pārdod bagātinātājus.
   • Pārbaudiet uzņēmuma vietni. Jābūt informācijai par papildinājumu kvalitāti, kā arī par sabiedrību kopumā, viņu filozofiju un misiju.

4. metode Veikt garcinia cambogia

1. 
   

   
   Jautājiet par pareizajām devām. Saskaņā ar agrīnajiem pētījumiem, 2800 mg garcinia dienā ir droša deva. Tomēr neviens nezina, kas var notikt, ja saņemat šo daudzumu, tāpēc labāk, ja jūs ēdat daudz mazāk. Kad esat atradis vietu, kur iegādāties šo papildinājumu, jums jāzina, cik daudz AHC jums jāņem. AHC devai jābūt 1500 mg dienā, tomēr tas var atšķirties atkarībā no papildinājuma.
   • Pirms darba sākšanas noteikti ievērojiet ražotāja instrukcijas un sazinieties ar kvalificētu veselības speciālistu.

2. 
   

   
   Paņemiet garciniju tablešu formā. Garcinia var pārdot divās formās. Pirmais ir tablešu formā, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastilā vai kapsulā. Ja jūs pērkat šo papildinājumu tablešu veidā, lietojiet ieteikto devu ar ūdeni. Paņemiet tableti no 30 līdz 60 minūtēm pirms ēšanas.
   • Parasti jūs lietojat garcinia trīs reizes dienā. Tas nozīmē, ka katrai tabletei jābūt 500 mg. Tādā veidā jūs paliekat ieteicamajās dienas devās.

3. 
   

   
   Apsveriet garcinia lietošanu šķidrā veidā. Otrā pieejamā garcinia forma ir šķidra forma. Parasti ieteicams lietot vienu līdz divus pilienus šķidrās garcinijas pirms ēšanas, taču šis daudzums var mainīties atkarībā no pilinātāja vai koncentrācijas. Palaidiet pilienus zem mēles un ļaujiet viņiem darboties minūti vai divas. Pēc tam jūs varēsit ēst 30 līdz 60 minūtes vēlāk.
   • Pirms garcinia lietošanas šķidrā veidā pajautājiet farmaceitam vai speciālistam, cik daudz garcinijas ir vienā pilienā. Jums arī jājautā viņam, cik pilienu ir vienāds ar 1500 mg garcinia dienā. Kad esat uzzinājis kopējo pilienu skaitu, daliet ar trim un ņemiet iegūto daudzumu pirms ēšanas.