Kā praktizēt vēdera elpošanu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Vēdera elpošanas vingrināšana guļus stāvoklī
• 2. daļa Seksētājs sēdus stāvoklī

Vēdera elpošana var palīdzēt stiprināt diafragmas muskuļus un ļaut efektīvāk elpot. Šis vingrinājums var būt arī nomierinošs, jo 5 līdz 10 minūtes jūs koncentrēsities uz savu elpošanu. Jūs varat vingrināt vēdera elpošanu, sēžot un guļus stāvoklī.

posmi

1. daļa Vēdera elpošanas vingrināšana guļus stāvoklī

1. 
   

   
   Pirms vēdera elpošanas vingrināšanas koncentrējieties uz to, kā jūs parasti elpojat. Vēdera elpošanai vajadzētu mainīt parasto elpošanas veidu un palielināt izelpotā gaisa spēju atpūsties.
   • Aizveriet acis un pievērsiet uzmanību elpošanai. Viegli mēģiniet koncentrēties uz elpu un izolēt priekšmetus, kas jūs satrauc, piemēram, troksni vai smaku. Ja iespējams, dariet to izolētā vietā, prom no uzmanības novēršanas.
   • Vai jūs elpojat caur krūtīm vai labdomenu? Vai jūtat, ka elpa ir īsa vai ātra? Vai jūsu elpas ir virspusējas? Mēģiniet redzēt, vai jūsu elpošanā ir kaut kas nepareizs. Vēdera elpošanas vingrinājumu veikšana var palīdzēt regulēt normālu elpošanu.

2. 
   

   
   
   
   Guļus uz muguras un atpūsties ķermeni. Atrodiet līdzenu virsmu un apgulties. Jums jāguļ uz muguras ar nedaudz saliektām kājām un kājām līdzenām uz grīdas. Ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts, novietojiet spilvenu zem kājām, lai jūsu ceļgali nebūtu augšup.

3. 
   

   
   Novietojiet rokas pareizajā stāvoklī. Kad esat guļus, jums ir jānovieto rokas, lai aizrautu elpu. Vienu roku novietojiet uz krūtīm augšējā daļā, bet otru - uz ribu sprosta. Cik vien iespējams, atslābiniet rokas, lai elkoņi pieskaras grīdai.

4. 
   

   
   Tad ieelpojiet, izelpojiet. Kad esat pareizajā stāvoklī, varat sākt veikt elpošanas vingrinājumus. Jums jāieelpo un lēnām jāizelpo.
   • Ieelpojiet caur degunu. Pēc šī fakta jums jāieelpo ar vēderu, roka uz vēdera virzās uz augšu, kamēr roka uz krūtīm nedrīkst kustēties. Jums nav jāskaita, bet jums ir jāieelpo, līdz jūs nevarat.
   • Kad jūs izelpojat, savelciet vēdera muskuļus. Gaiss ir jānoraida caur vēderu. Kad izelpojat, saspiediet lūpas. Atkal skaitīšana nav nepieciešama. Izelpojiet, līdz jūs nevarat.
   • Turpiniet šo vingrinājumu 5 līdz 10 minūtes.

5. 
   

   
   
   
   Atkārtojiet nedēļas laikā. Vēdera elpošanai ir vairākas priekšrocības. Tas stiprina jūsu diafragmu, palēnina elpošanas ātrumu, samazina vajadzību pēc skābekļa un ļauj efektīvāk elpot. Dariet to 3 vai 4 reizes dienā 5 līdz 10 minūtes, palieliniet vingrinājumu laiku, dodoties.

2. daļa Seksētājs sēdus stāvoklī

1. 
   

   
   Sit. Jums, iespējams, ir vieglāk veikt vēdera elpošanu guļus stāvoklī. Tomēr, progresējot, iespējams, ka sēdēšana ir efektīvāka. Ja jūs varat to izdarīt šajā pozīcijā, varat vingrināt vēdera elpošanu ārpus mājas. Būtu pareizāk to darīt pārtraukumos darbā.
   • Sēdiet uz ērta krēsla. Turiet ceļus saliektus, kaklu un plecus atvieglotu.

2. 
   

   
   Novietojiet rokas pareizajā stāvoklī. Tāpat kā sākotnējā vingrinājumā, rokas jānovieto labā stāvoklī. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera dibena. Atkal jūsu rokas palīdzēs jums pateikt, vai jūs elpojat pareizi vai nē.

3. 
   

   
   Ieelpojiet un izelpojiet. Kad esat sēdējis un rokas ir labā stāvoklī, jūs varat elpot. Ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējieties uz roku stāvokli.
   • Ieelpojiet caur degunu, pārliecinoties, ka roka kuņģa apakšā seko kustībai, kamēr roka uz krūtīm nekustas. Ieelpojiet, kamēr nevarat.
   • Lieciet vēdera muskuļiem izelpot, saspiežot lūpas.
   • Turpiniet šo vingrinājumu 5 līdz 10 minūtes.