Kā praktizēt piesardzību (budisms)

Saturs

• posmi
• 1. daļa Mācīšanās koncentrēties labprātīgi
• 2. daļa Pašreizējā mirkļa dzīvošana
• 3. daļa Koncentrējieties, neizlemjot

Pārdomāšanas prakses mērķis ir kontrolēt to, kā jūs redzat apkārtējo pasauli. Jums jāiemācās dzīvot pašreizējā brīdī un koncentrēt savu uzmanību tikai uz tām lietām, kurām izlemjat koncentrēties. Citiem vārdiem sakot, šī tehnika sastāv no pasaules novērošanas, par to netiesājot. Emociju sajūta nav pretrunā ar šīs prakses mērķi. Gluži pretēji, tas ir būtisks uzmanības aspekts. Tomēr tikpat svarīgi ir iemācīties atbrīvot šīs sajūtas.

posmi

1. daļa Mācīšanās koncentrēties labprātīgi

1. 
   

   
   Koncentrējiet uzmanību. Nemaldieties no domām, ja vien to darāt mērķtiecīgi. Centieties koncentrēties uz kaut ko konkrētu un neļaujiet savam prātam brīvi klīst.
   • Kaut arī ir ļoti viegli atbrīvoties no sajūtām, kuras jūtam par dienas notikumiem, mūsu savstarpējām attiecībām un stresu darbā, mēģiniet koncentrēties uz lietām, par kurām vēlaties padomāt.
   • Spēja koncentrēt savu uzmanību uz visu, kas notiek jūsu galvas iekšienē, ir pirmais solis, lai spētu pastiprināt savu uzmanību uz visu, kas notiek ārpus jūsu galvas.
   • Esiet piesardzīgs, kad jūsu prāts sāk klīst, un kad tas notiek, mēģiniet koncentrēties uz lietām, kurām vēlaties pievērst uzmanību.

2. 
   

   
   
   
   Esiet informēts par savu rīcību. Uzmanība un apzināšanās ir līdzīgas, taču nenozīmē vienas un tās pašas lietas. Zinot, ka jūs runājat ar kādu, tas nenozīmē, ka jūs zināt, kā jūs runājat ar viņiem. Pievērsiet uzmanību darītajām un teiktajām lietām, kā arī saviem motīviem.
   • Daudzi cilvēki rada iespaidu, kā dzīvot dzīvi mehāniski, peldoties tikai tad, kad rodas tāda nepieciešamība.
   • Esiet uzmanīgs pret savu rīcību ir lielisks veids, kā novērtēt savu personību un personu, kura vēlaties būt.

3. 
   

   
   Dodiet mērķim savām darbībām, domājot par to. Tas ir par koncentrēšanos uz to, ko jūs darāt, un to, kas ir jūsu uzmanības centrā, kas nosaka jūsu motivāciju dzīvē. Tas var būt jebkas, piemēram, koncentrējot savu uzmanību vai garīgi atrodoties klātbūtnē, veicot ikdienas uzdevumus.
   • Lai palīdzētu noteikt jūsu darbības mērķi, apzinieties savu personību, domas un rīcību.
   • Koncentrējiet uzmanību uz savu rīcību, emocijām un apkārtni.

2. daļa Pašreizējā mirkļa dzīvošana

1. 
   

   
   
   
   Nedzīvo pagātnē. Cilvēkiem ir ļoti bieži paļauties uz pagātnes notikumiem, taču šāda attieksme var negatīvi ietekmēt jūsu uzmanības apmācību. Nekas, ko jūs šobrīd darāt, nevar mainīt notikušo.
   • Kad pamanāt, ka jums ir tendence koncentrēties uz pagātni, apzināti atgrieziet prātu uz pašreizējo brīdi.
   • Neaizmirstiet pielietot nodarbības, kuras jūs gūstat no savas pieredzes, lai arī tevi nepavada pagātnes notikumi.

2. 
   

   
   Izvairieties arī iedziļināties nākotnē. Plānot savu nākotni nav nekas nepareizs, bet, kad ļaujat plāniem, bailēm un raizēm par nākotni ietekmēt jūsu dzīvi šodien, tā kļūst par problēmu. Pārdomātības praktizēšana ir pilnībā koncentrēt jūsu uzmanību uz pašreizējo momentu.
   • Plānojiet savu nākotni, ja vēlaties, bet neļaujiet bailēm zināt, kas jūs varētu savaldīt.
   • Pārāk daudz domājot par nākotni, neļauj pilnībā novērtēt jūsu dzīvē notiekošo.

3. 
   

   
   Beidziet skatīties uz laiku. Rietumos daudzi no mums ir kļuvuši ļoti atkarīgi no pulksteņa signāla. Mums ir tendence pastāvīgi skatīties pulkstenī un pievērst uzmanību laikam, kas pagājis kopš šīs vai citas lietas, vai tam laikam, kas mums palicis, pirms darīt kaut ko citu. Laika gaitā pārtrauciet savas dzīves kondicionēšanu un koncentrējieties uz to, kas notiek tagad!
   • Pulksteņa skatīšanās pati par sevi nav problēma, bet koncentrēšanās uz laika apstākļiem var būt problēma. Centieties pavadīt visu dienu, neskatoties uz laiku tik bieži.
   • Kad jūs neuztraucaties par laiku, kas jums jāgaida, pirms kaut ko darāt, varat sākt baudīt šo brīdi.

4. 
   

   
   Ļauj sev neko nedarīt. Ir svarīgi būt produktīvam, bet dažreiz ir tikpat svarīgi neko nedarīt. Pavadiet laiku vienatnē. Sēdiet mierīgi un koncentrējieties uz apkārtējās pasaules izjust tādu, kāda tā ir.
   • Sēdēšana mierīgā vietā, lai no prāta atbrīvotu visas savas domas (pašreizējās un pagātnes), ir meditācijas forma.
   • Ir daudz citu vingrinājumu, kurus varat veikt meditējot.
   • Meditācija ir plaši pazīstama kā stresa mazināšana, palīdz cīnīties ar depresiju un pat samazina vēža attīstības risku.

3. daļa Koncentrējieties, neizlemjot

1. 
   

   
   Atlaidiet viņa spriedumus un negatīvās emocijas. Tagad, kad esat pilnībā koncentrējies uz pašreizējo brīdi, jūs, iespējams, varēsit redzēt lietas, kuras vēl nekad neesat redzējis. Svarīgs piesardzības prakses aspekts ir spēja novērot apkārt notiekošo bez sprieduma.
   • Centieties objektīvi novērot apkārtni. Nevainojiet citus un niciniet viņus par viņu rīcību, bet līdzjūtieties pret viņu situāciju.
   • Koncentrējoties uz pašreizējo brīdi, kļūst vieglāk netiesāt citus. Patiesībā mēs mēdzam spriest par cilvēkiem, jo ​​mēs ticam, ka viņu uzvedība ietekmēs mūsu nākotni.

2. 
   

   
   Tāpat nevajag paļauties uz labām emocijām. Pārdomīgums ne vienmēr rada laimi. Apzinātība nozīmē atbrīvoties no pagātnes neatkarīgi no ar to saistītajām pozitīvajām vai negatīvajām emocijām.
   • Ja jūs patiešām dzīvojat tagadnē, varat izbaudīt pozitīvos dzīves mirkļus, neuztraucoties par to, ka tie var beigties.
   • Ja salīdzināsit pašreizējos pozitīvos mirkļus ar iepriekšējo pieredzi, jums būs grūtāk dzīvot tagadnē.

3. 
   

   
   Palutiniet savas emocijas tāpat kā laika apstākļi. Pārdomāšana ir tikai eksistēšana tagadnē un spriedumu, baiļu, nožēlu un cerību atlaišana. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jābūt stoiskai vai jānoraida savas jūtas. Tā vietā pilnībā dzīvojiet savas emocijas, bet ļaujiet tām plūst kā ūdenim. Jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus, tas pats ir ar emocijām, kuras jūtat.
   • Negatīvas emocijas ir kā pērkona negaiss, kas var notikt, kad jūs vismazāk to gaidāt vai kad jūs to patiešām nevēlaties. Tomēr nemitīgi atgremdējot, viņi nepaliks ātrāk prom.
   • Tā kā negatīvās un pozitīvās emocijas izpaužas un izzūd, ļaujiet tām plūst kā ūdenim. Neturiet to prātā un domājiet par pagātni vai nākotni.

4. 
   

   
   Palutiniet citus ar laipnību un līdzjūtību. Praktizējot piesardzību, jums bez sprieduma ir jākoncentrējas uz pašreizējo, taču jāpatur prātā, ka ne visi vēlas ievērot šo domāšanas modeli. Jūs varat satikt cilvēkus, kuri ir nokļuvuši negatīvisma ciklā vai kuri piedzīvo ļoti sarežģītu laiku. Atkal ļauties pagātnei un pārstāt kontrolēt savu nākotni nav nekā kopīga ar vienaldzību. Neaizmirstiet izjust līdzjūtību citiem.
   • Labi izturieties pret cilvēkiem un koncentrējieties uz to, kā jūs jūtaties pašreizējā brīdī.
   • Negaidiet, ka ikviens pats uzzinās par lietām. Pārdomāšanas prakse ir individuāls ceļojums. Rezultātā ļaut spriedumiem nozīmē netiesāt citus par viņu nespēju atbrīvoties no savas pagātnes vai pārtraukt kontrolēt savu nākotni.