Kā padarīt viņas muca apaļāku

Saturs

• posmi
• 1. metode ar vingrinājumiem noformējiet sēžamvietu
• 2. metode Veiciet kardiotreniņa vingrinājumus, lai modelētu sēžamvietu
• 3. metode Ēdiet veselīgi
• 4. metode Valkājiet apģērbu, kas padara sēžamvietu izskatīgāku

Gūžas muskuļi, kas pazīstami arī kā lieli gūžas, gūžas un vidējie gūžas muskuļi, ir visspēcīgākie ķermeņa muskuļi. Diemžēl šie dziļi muskuļi dažreiz ir pārklāti ar tauku slāņiem. Ja vēlaties, lai sēžamvieta izskatās apaļāka, varat tos apmācīt, veicot mērķtiecīgus vingrinājumus, veidojot un tonizējot tos ar kardio vingrinājumiem, samazinot tauku daudzumu un veidojot muskuļus ar veselīgu uzturu un izvēloties apģērbu, kas izcels savas formas. Ar centību un pareizās izvēles izdarīšanu jūs galu galā iegūsit skaistus sēžamvietas.

posmi

1. metode ar vingrinājumiem noformējiet sēžamvietu

1. 
   

   
   Veiciet augšstilbu saliekšanu. Augšstilbu liekšana ir ķermeņa apakšdaļas vingrinājumu stūrakmens un var radīt brīnumus uz jūsu sēžamvietas. Nostājieties ar kājām tālu viens otram un ķermenis balstās uz papēžiem. Nolaidiet sevi tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
   • Veiciet 3 10 atkārtojumu komplektus.
   • Pirms sākat redzēt rezultātus, var būt nepieciešamas pastāvīgas fiziskās aktivitātes no 4 līdz 5 nedēļām.

   Piezīme: Lai iegūtu labākos rezultātus, izmēģiniet augšstilba liekšanas vingrinājumu kombināciju 5 dienas nedēļā.

2. 
   

   
   Izmēģiniet larabesque. Šis vingrinājums aizņemas baleta kustības otro daļu, pievelkot sēžamvietas un siksnas, lai paceltu sēžamvietu. Saliec augšstilbus un, kad pieceļas, izstiepj vienu kāju atpakaļ un rokas uz priekšu.
   • Pārvietojiet ķermeņa svaru uz otru kāju, lai jūs varētu šūpoties.
   • Nolaidiet kāju un atgriezieties augšstilbu lieces stāvoklī.
   • Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.

3. 
   

   
   
   
   Padariet paceltas kājas. Paceltā kāja ir ideāls vingrinājums pēc larabesque. Stāviet galda, galda vai izturīga krēsla priekšā. Nedaudz noliecieties uz priekšu un noņemiet labo kāju.
   • Nedaudz salieciet kreiso ceļgalu, salieciet muskuļus vēderā un turiet gurnus perpendikulāri zemei, lai sagatavotos kustībai.
   • Paceliet labo kāju līdz augstākajam iespējamajam punktam, turot gurnus perpendikulāri zemei.
   • Viegli sitiet augšup un lejup pa labo kāju. Pirms pāriešanas uz otru kāju atkārtojiet 15 reizes.
   • Stāviet uz krēsla vai galda, noliecoties uz priekšu.

4. 
   

   
   Izveidojiet laika nišas. Spraugas tonizē kāju priekšpusi un aizmuguri, kā arī sēžamvietu un gurnus. Nostājieties ar kājām atsevišķi gurnu platumā. Paceliet vienu kāju no 0,5 līdz 1 m un vienlaikus salieciet divus ceļgalus. Nolaidiet ceļgalu atpakaļ uz zemes, turot priekšējo ceļgalu tieši virs potītes.
   • Pirms atgriešanās sākuma stāvoklī palieciet šajā pozīcijā 2 sekundes vai veiciet 2 mazus sitienus.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu 30 sekundes, veiciet pārtraukumu un atkal sāciet ar otru kāju.

5. 
   

   
   
   
   Pāriet uz augšstilba sānu izliekumiem. Šis vingrinājums (ko sauc arī par sānu spraugām) savelk augšstilbu iekšpusi un ārpusi. Piecelties kājās, viena no otras gurnu platumā. Veiciet soli pa labi un salieciet labo ceļgalu, turot kreiso kāju taisni.
   • Paņemiet pārtraukumu, kad atrodaties zemākajā vietā, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 30 sekundes, pauzējiet, pēc tam sāciet no jauna.
   • Nolaidot ķermeni, turiet ceļgalu virs potītes.

6. 
   

   
   Izveidojiet tiltu. Tilts ir lieliski piemērots sēžamvietu tonēšanai un veidošanai. Apgulties uz jogas paklāja ar kājām plakaniski uz grīdas un gurnu platumā. Turiet galvu, kaklu un plecus uz grīdas, pēc tam noņemiet gurnus no griestiem.
   • Savelciet vēdera muskuļus un izveidojiet taisnu līniju no ceļgaliem līdz krūtīm.
   • Turiet šo pozīciju 3 sekundes, pēc tam nolaidiet gurnus. Veiciet 10 atkārtojumus.

   Padome: palielināt šī vingrinājuma grūtības, noņemiet labo kāju no zemes, tad izstiepiet to 5 atkārtojumus. Veiciet to pašu ar kreiso pēdu nākamajiem 5 atkārtojumiem.

2. metode Veiciet kardiotreniņa vingrinājumus, lai modelētu sēžamvietu

1. 
   

   
   Skrien vai staigā pa slīpi. Lai tonizētu sēžamvietas muskuļus, var būt noderīgi veikt dažus kardio vingrinājumus. Lai maksimāli palielinātu ieguvumus, vienlaikus varat veikt darbības, kas ir vērstas uz ķermeņa apakšdaļu. Piemēram, jūs varat skriet vai staigāt pa slīpumu.
   • Nolieciet 5 līdz 7% jūsu skrejceļš.

   Sāciet ar 30 minūšu sesijām 3 līdz 5 dienas nedēļā. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu ilgumu.

2. 
   

   
   Kāpt pa kāpnēm. Vēl viens veids, kā tonizēt sēžamvietu, baudot kardio vingrinājumu priekšrocības, ir skriet vai staigāt pa kāpnēm. Labākā nakšņošanas vieta ir stadions vai sporta zāle, bet arī kāpnes uz bibliotēku vai dzīvokli. Jūs varat staigāt un aizraut elpu, kad nolaižaties, un skriet, dodoties atpakaļ.
   • Kāpšana pa kāpnēm ar vairākām pakāpēm ir intervāla apmācība, kas ātri sadedzina taukus.
   • Ja jums nav piekļuves ārējām kāpnēm, izvēlieties intensīvu apmācību ar intervālu uz pakāpiena. Vingrinājumu laikā uzmanieties, lai netiktu noliekti uz mašīnas rokturiem.

3. 
   

   
   Dodieties pārgājienā. Pastaiga pa kalniem vai kalnu takām ir lielisks veids, kā izlocīt sēžamvietu un novadīt labu kardio vingrinājumu. Meklējiet netālu esošās pārgājienu takas un maksimāli palieliniet vingrinājumu priekšrocības, nēsājot 4,5 kg smagu mugursomu.
   • Ja nevarat atrast ceļu tuvumā, praktizējiet skrejceliņu, kas atkārto pārgājienu uz sporta zāli.

3. metode Ēdiet veselīgi

1. 
   

   
   Piepildiet ar olbaltumvielām. Olbaltumvielas ir būtiskas, lai izveidotu liesu muskuļu masu, kas jums būs nepieciešama, lai būtu skaisti sēžamvieta. Viņi arī palīdz jūsu ķermenim labāk sadedzināt kalorijas. Savu olbaltumvielu meklējiet veselīgos avotos, piemēram, zivīs, vistas gaļā, liesā sarkanā gaļā, piena produktos un olās.
   • Ēdamās olbaltumvielu daudzums būs atkarīgs no svara, fiziskās aktivitātes līmeņa un ēšanas paradumiem. Lai uzzinātu precīzas olbaltumvielu vajadzības, dodieties pie ārsta vai atzīta dietologa.
   • Lielākajai daļai cilvēku katrā ēdienreizē jāēd no 15 līdz 25 gramiem liesās olbaltumvielas.
   • Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un brokoļi, ir lieliski augu olbaltumvielu avoti.

2. 
   

   
   Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Laba hidratācija uzlabo orgānu darbību un palīdz efektīvāk sadedzināt taukus. Katru rītu pamostoties izdzeriet glāzi ūdens, lai paātrinātu vielmaiņu. Dzeramā ūdens daudzums ir atkarīgs no vielmaiņas un aktivitātes līmeņa, taču šie vispārīgie noteikumi attiecas uz lielāko daļu cilvēku:
   • vīriešiem dienā jāizdzer apmēram 3 litri ūdens;
   • sievietēm vajadzētu dzert apmēram 2 litrus ūdens dienā.

3. 
   

   
   Esiet apmierināts ar veselīgiem ogļhidrātiem. Ja vēlaties veidot liesu muskuļu masu, jums pilnībā nav jāizvairās no ogļhidrātiem. Veselīgi ogļhidrāti dod jūsu ķermenim enerģiju, kas nepieciešama, lai jūs būtu fit un aktīvs. Jūs tos atradīsit tādos pārtikas produktos kā veseli graudi, brūnie rīsi, saldie kartupeļi un pākšaugi.
   • Ir labi un slikti ogļhidrāti. Tas nav obligāti veselīgs, jo pārtikas produkts satur ogļhidrātus.

   Padome: lielākajā daļā pārtikas produktu, kas satur veselīgus ogļhidrātus, ir lielāks kaloriju daudzums, bet maz cukura, kas ir laba lieta.

4. 
   

   
   Izvairieties no nevēlamas pārtikas. Samaziniet tauku daudzumu un uzlabojiet sēžamvietu formu, izvairoties no pārtikas produktiem ar augstu tauku un cukura saturu. Izvairieties no saldumiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem, pārstrādātiem ēdieniem, sāļām uzkodām un taukainiem ēdieniem, piemēram, hamburgeriem un picām.

4. metode Valkājiet apģērbu, kas padara sēžamvietu izskatīgāku

1. 
   

   
   Valkājiet džinsus ar ievērojamām kabatām. Lielākas kabatas pievērsīs uzmanību jūsu sēžamvietai. Valkājiet džinsus ar nedaudz platākām kabatām aizmugurē, lai iegūtu vairāk noapaļotu un tvirtāku izdruku.
   • Darbs tiks veikts arī ar izšūtām vai rotātām kabatām.

2. 
   

   
   Izvēlieties stingrākas bikses. Bikses, kas lieliski atbilst sēžamvietas formai, ir viens no labākajiem veidiem, kā padarīt tās izskatīgas (gan vīriešiem, gan sievietēm).Plašās bikses slēps jūsu īpašumus! Nometiet pārāk lielus džinsus un meklējiet kaut ko pareizajā izmērā.

   Padome: ja vien neejat uz sporta zāli, nelietojiet džemperus vai deformētas legingus.

3. 
   

   
   Izvēlieties bikses un svārkus ar paaugstinātu jostasvietu. Svārki, bikses un kleitas, kas der ap jostasvietu, palīdzēs jums parādīt sēžamvietas izliekumus. Valkājiet džinsus ar paaugstinātu jostasvietu, zīmuļu svārkus un trapecveida kleitas, kas cieši pieguļ ap vēdera šaurāko daļu.
   • Ja nevarat atrast nevienu šāda veida apģērbu, apskatiet vintage tērpus, kas lielākoties atbilst izmēram.

4. 
   

   
   Pievelciet jostasvietu. Ja valkā blūzi vai brīvu kleitu, izmantojiet jostu vai šalli, lai pievilktu jostasvietā. Jo mazāks izskatās jūsu izmērs, jo vairāk sēžamvietas izskatīsies lielas un apaļas.
   • Vēl viens risinājums ir piesiet džemperi vai flaneļa kreklu ap vidukli (bet tikai tad, ja šis risinājums labi der jūsu apģērbam).

5. 
   

   
   Valkājiet papēžus. Augstie papēži var pacelt un izcelt sēžamvietu, kas viņiem liks izskatīties apaļākiem. Stiletto papēži ir ideāli, tomēr zina, ka pārāk bieži valkājot papēžus var tikt ievainota mugura un pēdas. Izvēlieties kurpju pāri, kurā jums būs ērti staigāt un valkāt ne vairāk kā 1 vai 2 stundas dienā.
   • Valkājiet ērtas kurpes, kuras varat uzvilkt, kad vairs nav nepieciešami papēži. Piemēram, makus vai iepirkumu maisiņus varat turēt krānus un baleta dzīvokļus.

6. 
   

   
   Pērciet pildītu apakšveļu. Ja vēlaties noapaļotus sēžamvietas, bet jums nav laika doties uz sporta zāli, jums var palīdzēt polsterēta apakšveļa. Jums tie būs jāpieliek tikai, lai uzreiz iegūtu vairāk apaļu sēžamvietu.
   • Polsterēts silikona apakšveļa ir pieejama vīriešiem un sievietēm. Vīriešiem, kuri vēlas apaļākas sēžamvietas, ir polsterētas apakšbikses vai biksītes.

7. 
   

   
   Izmēģiniet apakšveļas sēžamvietas. Ja jūs nevēlaties valkāt polsterējumu, varat vērsties pie apakšveļas sēžamvietām. Tie ir šorti vai apvalki, kas paredzēti, lai paceltu un veidotu sēžamvietu. Daži no tiem tiek sagriezti, lai veidotu katru sēžamvietu, bet citi iet atpakaļ un vienlaikus atbalsta abus.

   Padome: ir apakšveļas sēžamvietas, kas saplacina vēderu un rada iespaidu par plānāku jostasvietu. Tos dažreiz sauc par sieviešu veidošanu un veidošanu.