Kā zaudēt svaru, nenodarbojoties ar sportu

Saturs

• posmi
• 1. un 3. metode:
  Lai zaudētu svaru, mainiet uzturu
• padoms

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā redakcijā un tā uzlabošanā laika gaitā piedalījās 25 cilvēki, daži anonīmi.

Šajā rakstā ir 24 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Svara zudums parasti rodas, ja ķermenis patērē vairāk kaloriju nekā patērē. Tas nozīmē, ka jums ir jāizmanto mazāk kaloriju, nekā jūs patērējat diētas laikā. Daudzi cilvēki samazina kaloriju daudzumu uzturā un sadedzina kalorijas, spēlējot sportu, lai zaudētu svaru. Ir lietderīgi regulāri vingrot, lai zaudētu svaru, taču dažiem cilvēkiem tas nav praktiski veselības problēmu, laika ierobežojumu vai intereses trūkuma dēļ. Tomēr pētījumi parādīja, ka, lai zaudētu svaru, diēta ir daudz svarīgāka nekā fiziski vingrinājumi. Pārveidojot uzturu, ir vieglāk samazināt patērēto kaloriju skaitu, nevis sadedzināt tās sporta laikā. Veicot izmaiņas uzturā un dzīvesveidā, jūs varēsit zaudēt svaru veselīgi un droši, neveicot fiziskus vingrinājumus.

posmi

1. un 3. metode:
Lai zaudētu svaru, mainiet uzturu

1. 3 Palieliniet pamata fiziskās aktivitātes. Fiziskās aktivitātes ir fiziskās aktivitātes, kuras jūs veicat katru dienu, kad jūs ejat pa kāpnēm, dodoties uz savu automašīnu vai veicot mājas darbus. Šāda veida aktivitātes nepatērē daudz kaloriju, bet tās var palīdzēt jums turpināt zaudēt svaru.
   • Kaut arī ir iespējams zaudēt svaru, regulāri nenodarbojoties ar sportu, pats par sevi saprotams, ka jums būs izdevīgāk veikt mērenas fiziskās aktivitātes. Pat vienkārši palielinot pamata fiziskās aktivitātes, jūs pamanīsit lielāku svara zudumu, uzlabotu garastāvokli un paaugstinātu enerģiju.
   • Centieties palielināt ikdienas fiziskās aktivitātes. Mēģiniet, piemēram, novietot automašīnu stāvvietā, lifta vietā aiziet pa kāpnēm, pacelieties reklāmas laikā vai nogādājiet savus kolēģus, nevis nosūtiet viņiem vienu.
   • Veiciniet nedaudz aktīvākas sabiedriskās aktivitātes. Piemēram, mēģiniet spēlēt Frisbiju, peldēties vai pat organizēt pikniku ar draugiem, lai pārvietotos un atpūstos. Ja laika apstākļu dēļ to nevarat izdarīt, izmēģiniet aktivitātes iekštelpās, piemēram, dejas.
   reklāma

padoms

• Pat ja jūs zaudēsiet svaru, patērējot vairāk kaloriju nekā norijot, ir svarīgi arī, lai šīs kalorijas nāktu no labi sabalansēta uztura. Pārliecinieties, ka patērējat atbilstošu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis saņem visas nepieciešamās barības vielas.
• Pastāvīgi paņemiet līdzi pudeli ūdens. Jūs sāksit dzert ūdeni biežāk, un tas ātri kļūs par refleksu.
• Neizlaidiet brokastis! Tas ļauj sākt ķermeni no rīta, palielināt vielmaiņu un gatavoties dienai.
• Kad esat izsalcis, mēģiniet dzert ūdeni, līdz jūtat, ka izsalkums ir mazinājies. Bieži vien jūs domājat, ka esat izsalcis, bet patiesībā jūs vienkārši esat dehidrēts. Ūdens nesatur kalorijas un nekaitēs jūsu uzturam. Tas arī palīdz zaudēt svaru.
• Dzeriet ūdeni pirms ēšanas. Tad tu būsi mazāk izsalcis.

Saturs no vietnes https://www..com/index.php?title=lose-weight-without-sports-and-poverty