Kā zaudēt svaru 3 mēnešos

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Mainiet uzturu
• padoms

Šī raksta līdzautore ir Claudia Carberry, RD. Klaudija Karberija ir ambulatorā dietoloģe Arkanzasas Medicīnas zinātņu universitātē. Viņa ieguva maģistra grādu uztura jomā Tenesī universitātē Knoksvilā 2010. gadā.

Šajā rakstā ir 24 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Zaudēt svaru drošā, veselīgā un adekvātā veidā ir labākais veids, kā sasniegt ilgtermiņa mērķi. Tā kā lēnām zaudēt svaru ir daudz efektīvāk nekā ātri zaudēt, dot sev 3 mēnešus ilgi iet uz skolu ir ļoti sasniedzams mērķis. 3 mēnešos ir iespējams zaudēt no 6 līdz 10 kg, tas ir, no 500 g līdz 1 kg nedēļā. Tātad, ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas vai daudz zaudēt, varat veikt dažus pasākumus, lai lēnām un pārliecinoši sasniegtu mērķi.

posmi

1. daļa no 3:
Mainiet uzturu

1. 3 Pierakstiet savus mērķus. Šis padoms var būt noderīgs jebkura veida izmaiņām, taču tas ir vēl efektīvāks, ja runa ir par svara zaudēšanu. Pierakstiet mērķus, kurus vēlaties sasniegt 3 mēnešu periodā.
   • Esiet konkrēts. Pārliecinieties, vai jūsu mērķi ir precīzi, reāli un ierobežoti laikā. Atcerieties, ka zaudēt ievērojamu mārciņu daudzumu nav reāli un nav droši jūsu veselībai.
   • Pirms mēģināt sasniegt ilgtermiņa mērķus, uzstādiet mazus mērķus. Piemēram, uzstādiet mērķi katru mēnesi vai ik pēc divām nedēļām 3 mēnešu laikā.
   reklāma

padoms

• Cik vien iespējams, izvairieties no piesātinātajiem un transtaukiem.
• Galvenais svara zaudēšanas atslēga ilgtermiņā ir ievērot vienkāršu diētu un pieņemt nesaistošu dzīvesveidu. Tas palīdz novērst svara atjaunošanos nākotnē.
• Parasti zaudēt daudz mārciņu īsā laikā netiek uzskatīta par drošu vai veselīgu metodi.
• Labi sabalansēta uztura pieņemšana veicina svara zudumu. Ēdiet pārtiku no 5 pārtikas grupām (olbaltumvielas, piena produkti, augļi, dārzeņi un veseli graudi).
• Pirms svara zaudēšanas programmas vai jaunas diētas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai plāns ir drošs jūsu veselībai.

Izgūts no vietnes https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432