Kā zaudēt vēdera taukus

Saturs

• posmi

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 12 cilvēki, daži anonīmi.

Šajā rakstā ir 7 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Pastāv cēloņsakarība starp lieko vēdera tauku daudzumu un asinsvadu slimībām, 2. tipa cukura diabētu, žultspūšļa problēmām, kolorektālo vēzi un krūts vēzi. Nepieciešamība uzturēt veselīgu dzīvesveidu ir acīmredzama, taču atrast grūtībām atbilstošu diētu var būt grūti.

posmi

1. 
   

   
   Izveido diētu.
   • Izvairieties no rafinētiem cukuriem. Baltmaize, kūkas, cepumi, saldējums un saldumi satur daudz “slikto” ogļhidrātu un rafinētu cukuru. Šie ogļhidrāti un rafinētie cukuri, kurus jūsu ķermenim ir grūti pārveidot par enerģijas avotu, tiek pārveidoti taukos. Koncentrējieties uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar “labiem” ogļhidrātiem un nesatur rafinētus cukurus, piemēram, pilngraudu makaronus, ābolus, banānus, brokoļus un jamss.
   • Pārtrauciet ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām vēlaties vēlu uzkodu, nepārsniedziet 150 kalorijas un izvairieties no ogļhidrātiem. Vieglu uzkodu būs vieglāk sadedzināt, kamēr jūs gulēsit.
   • Pievienojiet uzturā mononepiesātinātās taukskābes. Saskaņā ar Diabetes aprūpes žurnālu, diētas, kas satur šos veselīgos lipīdus, var novērst vēdera svara palielināšanos. Olīveļļa, flaxseed, rieksti, sēklas, olīvas, saulespuķu eļļa, saflora un rapši ir daži no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar labiem taukiem.
   • Pagatavojiet no 5 līdz 6 mazām ēdienreizēm dienā. Tas uzlabos jūsu metabolismu un palielinās ķermeņa spēju sadedzināt taukus.
   • Dienā patērējiet no 3 līdz 5 porcijām augļu un dārzeņu. Tas attīrīs jūsu zarnas un novērš vēdera uzpūšanos.
   • Ēdiet vairāk tumšās šokolādes. Papildus daudzveidīgajiem un labvēlīgajiem vitamīniem un minerālvielām šokolāde satur kakao, kas, kā zināms, samazina asins recekļu veidošanās risku. Tumšā šokolāde piešķirs jums vairāk enerģijas, palielinot serotonīna un endorfīnu līmeni.

2. 
   

   
   
   
   Vingrinājums
   • Sāciet kardiovaskulāru vingrinājumu režīmu, lai sadedzinātu taukus kuņģī. Skriešana, pastaigas, riteņbraukšana un jebkura veida aerobikas vingrinājumi paātrinās sirdsdarbību un sadedzinās taukus. Hārvardas Medicīnas skolas veselība konsultē 30 minūtes no mērenas līdz intensīvas aktivitātes 5 reizes nedēļā.
   • Bagātiniet savu svarcelšanas vai spēka treniņu programmu. Palielinot muskuļu masu, jūsu ķermenis patērēs vairāk enerģijas pat miera stāvoklī.

3. 
   

   
   Dzīves veids
   • Izstiepiet kājas. Pētījumi liecina, ka mazkustīga dzīvesveida dēļ ievērojami samazinās vēdera muskuļi.
   • Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz vienam dzērienam dienā.
   • Pārvaldiet stresu. Jēlas universitātes veiktajā pētījumā vēdera tauku pārpalikums ir attiecināms uz augstu stresa līmeni.
   • Dodieties pa kāpnēm. Cik drīz vien iespējams, dodieties pa kāpnēm uz liftu, dodoties uz automašīnu.