Kā loģiski domāt

Saturs

• posmi
• 1. daļa Prāta vingrināšana
• 2. daļa Atzīstiet apūdeņošanu
• 3. daļa Dzīvesveida maiņa

Vai esat kādreiz sapņojis par spēju efektīvi un vienkārši atrisināt problēmas? Ja tas ir jūsu gadījumā, jūs varētu mēģināt uzlabot savu domu modeli, lai domātu loģiskāk. Neatkarīgi no tā, vai veicat garīgus vingrinājumus, atpazīstat neracionālas domas vai veicat dzīvesveida izmaiņas, ir daudz veidu, kā iegūt lielāku jēgu.

posmi

1. daļa Prāta vingrināšana

1. 
   

   
   Pārbaudi savu atmiņu. Smadzenes, tāpat kā jebkura cita ķermeņa daļa, uzlabojas, kad trenējas. Viens no labākajiem smadzeņu vingrināšanas veidiem ir savas atmiņas pārbaude. Dienas laikā mēģiniet atcerēties pēc iespējas vairāk informācijas par noteiktu laiku vai uzdevumu.
   • Mēģiniet atcerēties sīkumus ikdienā. Uzskaitiet sacīkstes un mēģiniet tās atcerēties. Iegaumējiet mazos dzejoļa vai grāmatas fragmentus. Pagaidiet stundu un mēģiniet redzēt, vai jūs varat atcerēties to, ko esat iegaumējis.
   • Uzzīmējiet galvas karti. Uzzīmējiet savas mājas karti savai darba vietai, veikalam, drauga mājai vai vietai, kuru bieži apmeklējat.
   • Ievērojiet mazās detaļas. Apzināti centieties pamanīt nebūtiskas lietas, jo tas ir ļoti noderīgs vingrinājums domāt loģiskākā veidā. Vai esat pamanījis niku uz drauga pirksta? Vai jūs skaitāt soļus uz skolas vai darba kāpnēm? Vai lasītajos lasījumos meklējat pareizrakstības kļūdas? Ja jūs atbildējāt “nē”, ir īstais laiks sākt. Jo vairāk trenēsities, jo veselīgāks būs jūsu prāts. Ar laiku jūs kļūsit par kritiskāku domātāju.

2. 
   

   
   
   
   Dariet krustvārdu mīklas. Krustvārdu priekšrocības prātā ir labi zināmas. Viņi palīdz jūsu smadzenēm pārsniegt robežas, kas izraisa jaunu neironu izveidi. Tas palielina jūsu smadzeņu kopējo jaudu un ļauj loģiskāk domāt. Izvēlieties krustvārdu grāmatu grāmatnīcā vai izveidojiet režģi, kas katru rītu parādās laikrakstā.

3. 
   

   
   Apgūstiet jaunu prasmi. Lai iemācītos izdarīt kaut ko jaunu, nepieciešams daudz loģiskās domāšanas. Neatkarīgi no tā, vai domājat par stratēģijām, kā vieglāk apgūt, vai par to, kā pārvarēt sarežģītus uzdevumus, jums jāizmanto sava loģika un zināma stratēģijas izjūta, lai iemācītos izdarīt kaut ko jaunu. Izmēģiniet kādu no šīm darbībām, lai uzlabotu savas loģikas prasmes:
   • iemācīties spēlēt instrumentu;
   • iemācīties zīmēt vai gleznot;
   • iemācīties runāt svešvalodā;
   • iemācīties gatavot.

4. 
   

   
   
   
   Socialize. Varat arī stiprināt smadzenes, apgūstot jaunas lietas no citiem cilvēkiem. Sociālie sakari un draudzība pabaro smadzenes un liek cilvēkiem censties labāk izprast apkārtējo pasauli. Regulāri pavadiet laiku kopā ar tuviem draugiem un ģimeni. Pievienojieties sabiedriskiem pasākumiem un izmantojiet iespēju satikt jaunus cilvēkus. Tas varētu būt grūti, ja esat kautrīgs vai intraverts, bet, piespiežot sevi riskēt, jūs uzlabosit spēju loģiski domāt.

5. 
   

   
   Pārtraukt ikdienas gaitas. Jaunums palīdz smadzenēm saglabāt modrību, vienlaikus uzlabojot atmiņu. Dodoties uz darbu, gatavojiet jaunus maršrutus vai gatavojiet jaunus ēdienus. Darot jaunas lietas, smadzenes paliek aktīvas, un tas var palīdzēt domāt loģiskākā veidā.

2. daļa Atzīstiet apūdeņošanu

1. 
   

   
   Atzīstiet savu katastrofālismu. Daudziem cilvēkiem, īpaši intensīva stresa situācijās, ir tendence uz katastrofu. Tas nozīmē, ka viņi vienmēr pieņem, ka vissliktākais notiks. Mēģiniet atpazīt šo uzvedību, kad tā parādās.
   • Katastrofijai ir dažādas formas. Piemēram, pieņemsim, ka jūsu vadītājs nosūta jums vienu, lai lūgtu jūs biežāk piedalīties sanāksmju laikā. Ja jums ir nosliece uz katastrofu, jūs varētu sākt domāt, ka jūsu priekšnieks domā, ka strādājat slikti, ka jūs tiks atlaists un ka jūsu draugi un ģimenes locekļi jūs vērtēs slikti. Ja jums rodas šāda veida domas, dziļi elpojiet un mēģiniet domāt loģiski. Šajā piemērā jūs varētu domāt: “Mana priekšnieka uzdevums ir sniegt man konstruktīvas atsauksmes. Viņš grib tikai uzmundrināt mani, lai dotu vislabāko no sevis, visi laiku pa laikam saņem kritiku. Tā ir normāla dzīves daļa. "
   • Pastāv arī tāda veida katastrofa, kas ietver jūsu panākumu un īpašību ignorēšanu un negatīvu lietu neredzēšanu citu cilvēku dzīvē. Jūs varētu domāt, ka citi gūst panākumus un ka viņiem nav trūkumu, bet, atklājot tos, jūs tos uzskatāt par bezvērtīgiem. Jūs tāpat varētu rīkoties ar jums. Jūs varētu domāt, ka viss jums izdodas, un pie pirmā šķēršļa jūsu ceļā jūs redzat sevi kā pēdējo no bedrajiem. Centieties saprast, ka šie domāšanas veidi nav veselīgi, un zināt, ka ikvienam ir īpašības un trūkumi.

2. 
   

   
   Neuzstādiet sevi uz pjedestāla. Nereāla sajūta par labāko ir tikpat slikta kā katastrofa. Ja uzskatāt, ka esat vissvarīgākā persona birojā vai viskompetentākā klasē, jums, iespējams, nav skaidru ideju.
   • Ikvienam ir svarīga loma uzņēmumā, skolā, biedrībā vai jomā. Šī izcilības sajūta ir atbaidoša un var izraisīt neveiksmes arī jūsu profesionālajā vai privātajā dzīvē. Ir svarīgi apzināties savu vērtību, lai regulētu mijiedarbību ar citiem. Centieties cīnīties pret šo izcilības sajūtu, atceroties, ka, lai gan ir svarīgi justies labi par sevi, jums ir jāatzīst citi par viņu smago darbu un ieguldījumu.
   • Personalizācija ir arī šīs tendences izpausme, kas liek domāt, ka notikumi, kuriem ar tevi ir maz sakara, patiesībā ir tavas klātbūtnes rezultāts. Tas var būt labāks vai sliktāks. Ja kāds no jūsu kolēģiem birojā runā ar meiteni, kura jums patīk, jūs varētu secināt, ka viņa cenšas jūs padarīt greizsirdīgu. Ja darbabiedrs neierodas uz jūsu dzimšanas dienas ballīti, jūs varētu domāt, ka viņš jūs vaino par kaut ko, kad patiesībā viņš vienkārši ir aizņemts ar kaut ko citu. Ja saprotat, ka mēdzat personalizēt noteiktus notikumus, mēģiniet atcerēties, ka citu cilvēku dzīve ir tikpat haotiska kā jūsu. Tā ir droša likme, ka viņiem ir maz laika, lai pieņemtu lēmumus par jums, labāk vai sliktāk.

3. 
   

   
   Sargieties no maģiskām domām. Burvju domas nav tikai bērniem. Pieaugušie arī izmanto māņticīgus domāšanas modeļus, īpaši reaģējot uz traumatisku notikumu. Cilvēki uzskata, ka, veicot noteiktus rituālus, piemēram, formulējot vēlmes vai pozitīvas domas, tas ietekmēs situāciju. Centieties atcerēties, ka, kaut arī to ir grūti saprast, ir situācijas, kuras jums ir maz vai nav vispār.
   • Šīs domas var attālināt cilvēkus no viņu pienākumiem. Ja rodas problēma, apzinieties to, pieņemiet to, tad atrodiet risinājumu un izmantojiet to, lai kaut ko iemācītos!

4. 
   

   
   Uzmanieties no loģiskiem lecieniem. Loģikas lēcieni ir saīsinājumi, kad nonākat pie secinājumiem par cilvēkiem vai situācijām, kuru pamatā nav realitāte. Cilvēki visu laiku veic loģiskus lēcienus, pat nenojaušot.
   • Piemēram, ja kasiere ar jums rīkojas slikti, jūs varētu secināt, ka viņa jums nepatīk jūsu izskata, svara, drēbju vai kaut kā cita dēļ, kad patiesībā jums nav ne jausmas, kas tas varētu būt. domā.
   • Cilvēki mēdz arī pieņemt, ka citi uzminēs, ko viņi domā, kas var izraisīt zināmu apjukumu. Piemēram, jūs varētu pieņemt, ka jūsu istabas biedrs zina, ka vēlaties, lai viņš suni izlaiž, jo jūs vēlu dodaties mājās, bet, ja jūs viņam to nepateiksit, viņš to nesapratīs. Mēģiniet apzināties loģiskos lēcienus savā ikdienas dzīvē un pārsteigt, veicot tos.

5. 
   

   
   Atpazīt domas melnbaltā krāsā. Melnbaltas domas ir iracionālu domas paraugu izplatīta forma. Cilvēki nespēj saskatīt pelēkās zonas situācijās un mēdz uztvert citus, situācijas un sekas kā kaut ko pilnīgi pozitīvu vai absolūti negatīvu.
   • Piemēram, jums varētu rasties iespaids, ka jūs nekad neko nedarījat, jo esat nepareizi uzrakstījis vārdu, neatzīstot, ka ideja par to ir saprasta un ka neviens to nav komentējis. Pieliecieties, lai pieņemtu, ka viss nav melns vai balts.

3. daļa Dzīvesveida maiņa

1. 
   

   
   Ēdiet veselīgi. Jūsu patērētajam ēdienam var būt būtiska ietekme uz jūsu smadzenēm. Centieties ievērot veselīgu uzturu, kas jūsu smadzenēm ir bagāts ar pārtiku. Vidusjūras reģiona uzturs uzlabo smadzeņu darbību. Tā ir diēta, kas sastāv galvenokārt no svaigiem augļiem un dārzeņiem, pākšaugiem, veselīgiem taukiem un zivīm. Pie veselīgiem taukiem pieder mononepiesātinātie tauki, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā zivis, lavocāts, olīveļļa un rapšu sēklas. Pārejot uz Vidusjūras diētu, jūs palīdzēsit smadzenēm labāk darboties.
   • Spināti ir efektīvs ēdiens smadzenēm. Ēdot trīs vai vairāk spinātu porcijas vai zaļos lapu dārzeņus, piemēram, lapu kāposti, jūs varat palēnināt smadzeņu novecošanos un uzlabot vispārējo darbību.
   • Izslēdziet no uztura dažus pārtikas produktus, kas var padarīt jūsu smadzenes un prātu lēnāku. Vienkāršie cukuri, piemēram, galda cukurs vai brūnais cukurs, un saldie saldinātāji, piemēram, kukurūzas sīrups ar augstu cukura līmeni, var kaitēt smadzenēm. Piesātinātie tauki un transtauki, kas atrodami sarkanajā gaļā un piena produktos, arī negatīvi ietekmē jūsu vispārējo veselību. Bagātināti milti, balināti vai rafinēti, kas atrodami baltmaizē, baltajos rīsos un tradicionālajos makaronos, arī slikti ietekmē jūsu smadzenes.

2. 
   

   
   Uzlabojiet miegu. Gulējot no septiņām līdz astoņām stundām naktī, jūs varat uzlabot smadzeņu darbību un mudināt uz loģiskāku domāšanu. Lai uzlabotu miegu, apgulties un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās. Izvairieties no ekrāniem pirms gulētiešanas. Nelietojiet lielu maltīti vakarā un apmēram stundu pirms gulētiešanas mēģiniet atrast relaksējošu aktivitāti, piemēram, lasīšanu.

3. 
   

   
   Elpot. Elpošana palielina smadzeņu efektivitāti, uzlabojot skābekļa šūnu piegādi. No rīta un vakarā pirms gulētiešanas veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus. Veiciet jogu, meditāciju, pilates vai citas aktivitātes, kas koncentrējas uz veselīgas elpošanas paradumiem.

4. 
   

   
   Regulāri vingrojiet. Fiziskie vingrinājumi dziļi ietekmē jūsu kognitīvās spējas. Papildus tam, ka regulāra vingrojumu programma ir lieliska ķermenim, tā palīdz uzlabot arī jūsu prāta loģiku.
   • Padariet vingrinājumu par prioritāti. Daudzi cilvēki vingrinājumus uzskata par sekundāru darbību, kas neļauj viņiem atrast laiku, lai skrietu vai dotos uz sporta zāli. Ja sastādīsit grafiku un pieturēsities pie tā, vingrinājumi kļūs par dabiskāku jūsu dzīves sastāvdaļu, piemēram, zobu tīrīšana vai dušas mazgāšana.
   • Aerobikas vingrinājumiem ir liela ietekme uz kognitīvajām spējām. Skriešana, skriešana, riteņbraukšana vai citi vingrinājumi, kas paātrina sirdi, četras līdz piecas reizes nedēļā uzlabo smadzeņu darbību.

5. 
   

   
   Iepazīstieties tuvāk dabai. Ir svarīgi pavadīt laiku ārpus telpām un pastāvīgi tuvināties dabai. Pavadot laiku ārpus telpām, jūs iztīrīsit prātu un nomierināsities. Katru nedēļu mēģiniet pavadīt vismaz divas stundas dabiskā vidē. Jūs varat pastaigāties ar savu suni, doties makšķerēt, medīt, staigāt kalnos vai mežā, peldēties ezerā vai okeānā vai vienkārši meditēt koka pakājē.

6. 
   

   
   Veikt pārtraukumus. Cilvēki pārtraukumus mēdz uzskatīt par glītu grēku. Tomēr tas tā nav. Lai jūsu smadzenes spētu apstrādāt informāciju, ir svarīgi veikt pārtraukumus. Laiku pa laikam paņemiet pārtraukumu savām smadzenēm. Katru dienu atrodiet nelielu rituālu, lai atpūstos. Izvēlieties nedēļas dienu, kur atpūsties, un pavadiet šo dienu sev vēlamās aktivitātēs.