Kā pavadīt mazāk laika pie datora

Saturs

• posmi
• 1. metode Identificējiet avotus
• 2. metode. Mainiet interneta lietojumu
• 3. metode Mainiet savu dzīvesveidu

Vai jūs uztraucaties par laiku, ko pavadāt internetā? Kaut arī internets var būt lielisks sociālo savienojumu un informācijas avots, daudziem cilvēkiem sāk izjust pārmērīga laika, kas pavadīts pie datora, emocionālās un fiziskās blakusparādības. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai mainītu savus ieradumus un katru dienu arvien vairāk laika pavadītu prom no ekrāna.

posmi

1. metode Identificējiet avotus

1. 
   

   
   Ziniet riskus. Pavadot pārāk daudz laika ekrāna priekšā, tas ne tikai tērē laiku. Tas var izraisīt arī fiziskas un emocionālas ciešanas. Izprotiet, kā laiks, ko pavadāt pie datora, var jūs ietekmēt. Izglītojot sevi par uzņemtajiem riskiem, jūs atradīsit motivāciju apstāties.
   • Pavadot vairāk nekā četras stundas dienā ekrāna priekšā, jūs palielināsit sirds slimību risku, pat ja vingrojat pārējā nedēļas laikā.
   • Daži pētījumi ir parādījuši, ka pārmērīgs laiks ekrāna priekšā var sabojāt smadzeņu audus un pasliktināt smadzeņu darbību. Frontālā daiva, kas nosaka jūsu panākumus daudzās dzīves jomās, ir vairāk pakļauta bojājumiem.
   • Karpālā kanāla sindroms ir arī labi zināms veselības apdraudējums cilvēkiem, kuri daudz izmanto datoru.
   • Ja jūs ciešat no garīgas slimības, jo īpaši hipohondrijas un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, tiešsaistes informācijas pieejamība var izraisīt nevēlamas domas. Piemēram, hipohondriji var vērsties medicīnas forumos un ņemt vērā vieglas nopietnu slimību simptomus.
   • Lai arī tas notiek diezgan reti, dažiem cilvēkiem rodas atkarība no interneta. Pārmērīga interneta vai datora lietošana var izraisīt atkarību un izraisīt tādus emocionālus simptomus kā depresija, trauksme un izolācijas sajūta vai sekundāras fiziskas sekas, piemēram, muguras sāpes, galvassāpes, zaudējums vai svara pieaugums. Ja jūs uztraucaties par atkarību no datora vai interneta, jautājiet padomu psihiatram.

2. 
   

   
   
   
   Izveidojiet to darbību sarakstu, ko darāt datorā. Lai saprastu, kur un kā jūs pavadāt laiku pie datora, ekrāna priekšā pierakstiet apmeklētās vietnes un visu, ko darāt. Kādas vietnes rada jums problēmas? Aprēķiniet, cik daudz laika jūs pavadāt tiešsaistē.
   • Vai jūs izmantojat internetu īpaši sociālajiem tīkliem? Vai jūs izmantojat Facebook vai Instagram? Vai jūs bieži apmeklējat savas jaunākās ziņas, īsti par tām nedomājot? Centieties saprast, kas jūs piesaista sociālajos tīklos, lai jūs no tā atbrīvotos.
   • Daudzi cilvēki internetu izmanto, lai skatītos televīziju, filmas vai video. Vai jūs daudz laika pavadāt Netflix vai YouTube? Vai jūsu galvenā nodarbe ir atpūsties? Vai ir kāda cita darbība, ko varat darīt, lai atpūstos interneta video vietā?
   • Vai jūs esat atkarīgi no jaunumiem? Vai lasāt Le Monde, Le Figaro vai citus tiešsaistes laikrakstus, lai paliktu informēti? Ja tā, jūs varētu abonēt viņu papīra versijas, nevis lasīt ziņas uz ekrāna.
   • Vai tu spēlē spēles? Daudzi cilvēki izmanto savus datorus, lai spēlētu spēles tiešsaistē vai bezsaistē. Cik stundas dienā tu spēlē spēles datorā?
   • Izpildiet visu apmeklēto vietņu sarakstu un visu, ko darāt datorā, sekot laiku, ko pavadāt pie datora nedēļā. Centieties atrast vietnes, lietotnes un spēles, kas aizņem lielāko daļu laika.

3. 
   

   
   
   
   Pajautājiet sev, cik daudz laika jūs pavada ekrāna priekšā. Daudzi cilvēki ir šokēti, kad saprot, cik daudz laika viņi pavada datora priekšā. Aprēķiniet aptuveno stundu skaitu, ko dienā pavadāt pie datora. Tas var motivēt apstāties.
   • Lai ierakstītu mirkļus, ko pavadāt datora priekšā, varat izmantot papīru un zīmuli. Pierakstiet apmeklētās vietnes, spēles, kuras spēlējat utt. Un arī ņemiet vērā, ieslēdzot un izslēdzot datoru. Aprēķiniet šo stundu kopsummu dienas beigās.
   • Ja jums ir grūtības reģistrēt visu šo informāciju, ir pieejama laika pārvaldības un analīzes lietojumprogramma RescueTime. Tas parāda, cik daudz laika jūs pavadāt pie datora un kuras vietnes, spēles vai lietojumprogrammas izmantojat visbiežāk.

2. metode. Mainiet interneta lietojumu

1. 
   

   
   Izveidojiet interneta grafiku. Izmantojot datoru, nav iespējams uzreiz apstāties. Mēs arvien vairāk un vairāk esam atkarīgi no interneta un darba, sociālās dzīves, rēķinu apmaksas un pirkumu veikšanas. Tiešsaistes grafiks ir reālāka iespēja. Ierobežojiet internetā pavadīto laiku, pilnībā nenovēršot šī rīka izmantošanu.
   • Plānojiet mirkļus, ko pavadīsit datora priekšā. Piemēram, pieņemsim, ka stundas pēc vakariņām pavadāt interneta priekšā. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt ekrāna priekšā pulksten vienā, un, kad šis laiks ir pagājis, atrodiet citu darbību, lai laiku nokārtotu.
   • Izveidojiet to vietņu sarakstu, kuras vēlaties izmantot. Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki stundas pavada datora priekšā, ir tas, ka viņi apskata vietnes, kurās viņi nav plānojuši konsultēties, un, tā kā daudzās vietnēs ir saites uz citām vietnēm, tas stundām ilgi var piespraust pie datora. Pievienojieties internetam ar noteiktiem nodomiem. Plānojiet pārbaudīt savējo, apskatiet Facebook, izlasiet ziņas un noberziet datoru.
   • Ja jūs meklējat neregulāru meklēšanu internetā, iestatiet hronometru, lai uzzinātu, cik daudz laika jūs pavadāt meklējot. Piešķiriet sev vienu vai divas stundas laika no spontānas interneta izmantošanas un atvienojiet to visu pārējo dienu.

2. 
   

   
   Izmantojiet tehnoloģijas savā labā. Ir daudz programmu un spraudņu, kas ļauj bloķēt piekļuvi noteiktām vietnēm. Lejupielādējiet šāda veida lietojumprogrammas, ja jums neizdodas kontrolēt sevi un samazināt laiku, ko pavadāt datora priekšā.
   • Ja izmantojat Firefox, ir papildinājums ar nosaukumu LeechBlock. Tas var bloķēt vietnes, kurās jūs pazaudējat daudz laika uz laiku no stundām līdz dienām. Ja izmantojat pārlūku Chrome, ir līdzīgs papildinājums ar nosaukumu StayFocused, un Internet Explorer ļauj bloķēt noteiktas vietnes, manipulējot ar bloķēšanas iestatījumiem.
   • Ir Mac OS lietojumprogramma ar nosaukumu SelfControl, kas ļauj dažas vietnes iekļaut melnajā sarakstā. Jūs iestatāt hronometru, un jūs vairs nevarēsit piekļūt šīm vietnēm uz jūsu norādīto laiku. Windows lietotājiem ir līdzīga lietojumprogramma ar nosaukumu Freedom.

3. 
   

   
   Atinstalējiet visu, kas jums nav nepieciešams. Ja lielāko daļu laika pavadāt datorā, spēlējot vai izmantojot noteiktu programmu, iespējams, ir laiks vienkārši atinstalēt šo programmu.
   • Kāpēc jums ir nepieciešams jūsu dators? Vairumā gadījumu jums ir nepieciešams dators, lai pārbaudītu darbu un piekļūtu kalendāriem un grafikam. Jums var būt dažādas vajadzības atkarībā no jūsu atrašanās vietas un darba. Pajautājiet sev, kas jums nepieciešams un kas jums nav vajadzīgs, un no turienes veiciet izmaiņas.
   • Var būt grūti atinstalēt spēli, kuru bieži spēlējat, it īpaši, ja jums ir dati un informācija, kuru zaudēsit, atinstalējot to. Jums, iespējams, nepietiks gribasspēka, lai to izdarītu. Runājiet ar draugu vai radinieku par savu sajūtu, ka pavadāt pārāk daudz laika datora priekšā. Viņš var jums palīdzēt un atinstalēt spēli jums.

4. 
   

   
   Apgrūtiniet piekļuvi datoram. Dažreiz “no redzesloka, no prāta” ir efektīvs izteikums, lai samazinātu datora laika patēriņu. Vienkārši apgrūtinot piekļuvi datoram, jums būs nedaudz vairāk laika, lai pajautātu sev, ko jūs darāt, un pieņemtu lēmumu atpūsties no datora.
   • Pārkārtojiet datora ekrānu. Tas ir vienkāršs triks, bet efektīvs, ja vēlaties mazāk laika pavadīt ekrāna priekšā. No darbvirsmas noņemiet interneta pārlūka ikonu, kā arī īsceļus uz vietnēm, piemēram, Facebook un Instagram. Ja jums ir lietojumprogramma, lai apskatītu savus, atinstalējiet to.
   • Mainiet datora atrašanās vietu. Ja jums ir viegli piekļūt savam datoram, jūs, visticamāk, to izmantojat. Piemēram, ja jūsu dators atrodas uz galda netālu no jūsu gultas, jūs, iespējams, sākat dienu ar ieskatīšanos Facebook. Atrodiet māju mājā, kur pametīsit datoru, un nelietojiet elektroniskās ierīces ārpus šīs vietas.
   • Atvienojiet modemu. Ja jums jāgaida modema startēšana, tas jums dos vairāk laika domāt par to, cik labi jūs izmantojat datoru. Pēc tam, kad to izmantojāt atvēlēto laiku dienā, atvienojiet to no elektrotīkla.
   • Izslēdziet datoru, kad to nelietojat. Tas piešķirs vairāk laika domāt par laika pavadīšanu.

5. 
   

   
   Veikt pārtraukumus. Dažreiz, pat ja esat informēts par laiku, ko pavadāt datora priekšā, tas jādara darba vai skolas vajadzībām. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, paņemiet pārtraukumus, lai izvairītos no fiziskām un emocionālām blakusparādībām, ko izraisa laiks, ko pavadāt datora priekšā.
   • Regulāri dodiet pārtraukumus, ja projekta pabeigšanai izmantojat datoru. Jums bieži būs kārdinājums paņemt pārtraukumu datora priekšā. Piemēram, pēc stundas darba jūs dodat sev atļauju kādu laiku pavadīt Facebook vai. Tā vietā dodieties desmit minūtes pēc piecdesmit minūtēm datora priekšā izstiepties kājām vai atpūsties, lai kaut ko nodibinātu un klausītos mūziku.
   • Ir arī 10 minūšu vingrinājumi, kurus varat veikt pārtraukumos. Šie vingrinājumi palīdz jums pārvaldīt stresu, un tie var novērst kaitīgo ietekmi uz jūsu veselību, ko rada pārāk daudz laika ekrāna priekšā. Piemēram, sūkņi, abs vai fleksijas.
   • Jūs varat arī atpūsties ar desmit minūšu meditācijas palīdzību. Internetā atradīsit meditācijas paņēmienus vai arī varat lūgt padomu draugam, kurš praktizē meditāciju.

3. metode Mainiet savu dzīvesveidu

1. 
   

   
   Atrodi vaļaspriekus. Bieži vien dators kalpo kā galvenais relaksācijas avots. Ja esat pieradis pie šī mērķa, mēģiniet atrast jaunus hobijus, lai cīnītos pret pārmērīgu interneta lietošanu.
   • Ja vēlaties atrast kaut ko tādu, ko varat darīt mājās pēc darba, izmēģiniet krustvārdu mīklas, sudoku, galda spēles un kāršu spēles. Ja jūs dzīvojat kopā ar istabas biedru, ģimeni vai savu partneri, jūs varētu piedāvāt spēļu nakti.
   • Iestatiet dienas bez interneta vai dienas laikus bez interneta, lai veiktu citas aktivitātes. Bieži vien jūs samazināsit interneta patēriņu, dodoties savvaļā. Dodieties trekā pārgājienos nedēļas nogalēs un nedaudz skriet pēc darba.
   • Ja daudz lasāt tiešsaistē, apsveriet iespēju iegādāties grāmatas vai abonēt žurnālus, kas saistīti ar jūsu interesēm. Vakara lasīšana var palīdzēt izkāpt no ekrāna.

2. 
   

   
   Konsultējieties ar psihiatru. Pārmērīga interneta lietošana dažreiz ir saistīta ar jau esošiem traucējumiem, piemēram, depresiju un nemieru. Jūs pat varētu ciest no atkarības no interneta.
   • Zina, kā atpazīt psihisko traucējumu simptomus. Vai jums ir skumjš, tukšs vai pastāvīgs sastindzis? Vai jūtat vainu vai bezpalīdzības sajūtu? Vai jums šo problēmu dēļ ir grūti pieņemt lēmumus vai pabeigt laiku? Vai esat pamanījis kādas fiziskas sekas, piemēram, svara zudumu vai svara pieaugumu, bezmiegu, galvassāpes vai gremošanas traucējumus?
   • Vai jūs izmantojat datoru vai internetu, lai izvairītos no šīm izjūtām vai cīnītos pret tām? Vai, lietojot internetu, rodas eiforijas sajūtas, kas īslaicīgi atvieglo jūsu garastāvokli?
   • Varat atrast psihiatru, konsultējoties ar savstarpējo vietni un norunājot pie terapeita, uz kuru attiecas jūsu apdrošināšana. Ja esat students, dažreiz universitātē ir iespējams konsultēties ar profesionālu.
   • Esiet pacietīgi. Pareizs konsultanta atrašana var aizņemt kādu laiku, un, ja nejūtas ērti kopā ar terapeitu, varat atrast citu.

3. 
   

   
   Izmantojiet internetu, lai uzlabotu savu reālo dzīvi. Ja izmantojat internetu savas sociālās dzīves veicināšanai, ekrāna priekšā pavadīsit mazāk laika. Izmantojiet datoru savā labā. Veidojiet plānus un satieciet cilvēkus.
   • Veidojiet plānus ar draugiem. Facebook pasākumi, Google kalendārs un citas elektroniskās ielūgumu sistēmas var palīdzēt jums sazināties ar citiem un plānot. Tā kā vairums cilvēku daudz laika pavada tiešsaistē, viņi noteikti atbildēs uz jums un atcerēsies jūsu ielūgumu vieglāk nekā tad, ja būtu viņiem zvanījis vai pa pastu nosūtījis ielūgumu.
   • Izmantojiet tādas vietnes kā Meetup. Meetup ir vietne, kurā daudzās pilsētās var atrast grupas, kas klasificētas pēc interesēm. Izveidojiet Meetup profilu un dodieties uz notikumu netālu no jums. Tas ir lielisks veids, kā izkļūt un satikt jaunus cilvēkus.
   • Tērzējiet Skype vai Google tērzēšanā ar draugiem, kuri dzīvo tālu no mājām. Viens no iemesliem, kas ietekmē cilvēkus, kuri pārāk daudz laika pavada tiešsaistē, ir tāpēc, ka tas viņus izolē. Ja tērzēšanai ar draugiem, kuri dzīvo tālu, jūs izmantojat Skype vai Google Chat pieejamos videozvanus, internets jūs tuvina citiem, tā vietā, lai radītu izolācijas sajūtu. Lai gan tas var šķist neproduktīvs, jūs varētu beigties tērēt mazāk laika tiešsaistē, ja esat labākā noskaņojumā.