Kā kādam piedot pēc nodevības

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izlemiet piedot
• 2. daļa Lai dziedinātu viņa emocionālās brūces, lai piedotu
• 3. daļa Attiecības atjaunojiet līdz nullei

Valsts nodevība ir kā katastrofa, kuru nekad neredzat nākam. Ir daudz apstākļu, kurus var uzskatīt par nodevībām, piemēram, kad draugs pagriežas uz tevi, kad tev tas visvairāk vajadzīgs, vai kad tu atklāj, ka tavam partnerim ir slepena lieta. Kādā brīdī jums vajadzētu piedot personai par jūsu labklājību. Pirmkārt, emocionāli atbrīvojies no šīm skumjām, kas tevi apskauj, un ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri tev ir tuvu sirdij. Tad, ja jūs nolemjat saglabāt attiecības ar personu, varat to izdarīt pēc piedošanas.

posmi

1. daļa Izlemiet piedot

1. 
   

   
   Jāapzinās piedošanas nozīme. Piedošana nenozīmē atvainošanos vai nodevības pieņemšanu. Tas drīzāk ir veids, kā atbrīvot sevi no dusmām un slāpēm, ko esat izjutis pret to, kurš jūs krāpis. Piedot nozīmē atbrīvot no aizvainojuma.
   • Pat ja jūsu skumjas šķiet piemērota reakcija, patiesībā jūs esat vienīgais cilvēks, kurš cieš tik daudz, ka jūs nebūsi pagriezis lapu.
   • Kad jūs nepiedosit cilvēkam, kurš jūs ir maldinājis, jūs vienmēr paliksit pieķēdēts pie viņas un jūs nevarēsit nodzīvot savu dzīvi pilnvērtīgi.

2. 
   

   
   Izlemiet, kāpēc vēlaties piedot. Ir divi galvenie iemesli, kāpēc jūs varētu vēlēties piedot. Pirmais ir palikt uzticīgam savām vērtībām. Otrs iemesls ir vēlme pārvarēt emocionālās sāpes, kas jūs apskauj. Šie divi iemesli ir loģiski un var darboties arī kopā.
   • Reliģiskās tradīcijas jo īpaši sludina piedošanu.
   • Otrais iemesls, kuru jūs varētu vēlēties piedot, ir pārvarēt sāpes un ciešanas, kas jūs satver. Ja paturēsit prātā šo iemeslu, jūs varētu pārvarēt savas skumjas par piedošanu.

3. 
   

   
   
   
   Nejūties pienākums piedot. Ir svarīgi skaidri pieņemt lēmumu piedot, taču reāla piedošanas pieredze un atbrīvojums no emocionālām sāpēm var prasīt laiku. Piedošana ir viss process, kas nenotiks uzreiz. Pat nelielām nodevībām jums būs nepieciešams laiks, lai pārtrauktu ciešanas. Tomēr, ja jūs mēģināt piedot, jūs galu galā to darīsit.

4. 
   

   
   Izlemiet par savu attiecību nākotni. Daži maldināšanas gadījumi ir tik briesmīgi, ka jūs, iespējams, nevēlaties vai nespējat saglabāt attiecības. Pat ja piedosit personai, jums var rasties priekšstats, ka nevēlaties saglabāt attiecības.
   • Padomājiet par savām pašreizējām attiecībām. Vai persona, kas jūs nodeva, ir jūsu dzīves daļa? Vai jūs varat dzīvot bez tā?
   • Analizējiet viņa raksturu. Attiecību atjaunošana ir tā vērts tikai tad, ja persona sirsnīgi izplata savas kļūdas un aktīvi darbojas, lai atgūtu jūsu uzticību.

2. daļa Lai dziedinātu viņa emocionālās brūces, lai piedotu

1. 
   

   
   
   
   Pieņem to, ko jūti. Ja pēc tam, kas ar jums notika, jūs jūtaties skumjš, dusmīgs vai kauns, tas ir pilnīgi normāli. Atrodiet veselīgas šo sajūtu pārvaldības metodes. Patiešām, viens no svarīgiem soļiem emocionāli atbrīvot sevi no šīs nodevības un piedot ir pieņemt savas jūtas.
   • Arī jums var iebrukt naids, sarūgtinājums un riebums.

2. 
   

   
   Uzrakstiet vēstuli. Šī ārstnieciskā terapeitiskā tehnika, jo tā ļauj jums izteikties visā godīgi. Pēc dažām dienām pārskatiet savu vēstuli un padomājiet par tās saturu. Jums tas nav jānosūta attiecīgajai personai, bet jādara, ja vēlaties. Pretējā gadījumā jūs to varat arī sadedzināt. Vēstules rakstīšana var palīdzēt dziedēt emocionālās brūces un ļaut jums virzīties uz priekšu piedošanas procesā.

3. 
   

   
   Runājiet ar uzticamu radinieku. Lai atgūtu nodevību, var būt ļoti noderīgi saņemt atbalstu tiem, kas jūs mīl un par ko rūpējas. Runājiet ar draugu vai radinieku. Kad tas izdarīts, jums vajadzētu justies labāk par sevi un būt gatavam piedot.
   • Varat arī pajautāt tuviniekam, kuram uzticaties, kā viņš piedotu kādam, kurš viņu nodeva.
   • Ja jums ir neērti runāt par šo situāciju kādam no jūsu sociālā loka, konsultējieties ar terapeitu. Terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt viņu konfliktējošās un sāpīgās sajūtas, un tas ļaus jums tikt galā ar nodevību.

4. 
   

   
   Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi. Pēc nodevības ir ļoti viegli justies ārkārtīgi sāpīgam un bezpalīdzīgam. Lai atgūtu kontroli pār savu dzīvi, jums jārīkojas tā vietā, lai ienirt skumjās. Ja nejūtas kā neatkarīgs, jums var būt grūti piedot tos, kuri jūs ir sarūgtinājuši vai nodevuši.
   • Praktizējiet pozitīvās pašpalīdzības tehniku, pastāstot sev pozitīvas lietas.
   • Piemēram, jūs varat pateikt: Man ir labs viedoklis par sevi un citiem. Citi saudzīgi un pretī mīl. Es parādīšu simpātijas, rūpes un mīlestību pret cilvēkiem, kuri mani aizsargā un mīl.

5. 
   

   
   Saglabājiet pozitīvu attieksmi. Aizmirstiet par piedzīvoto nodevību un emocionālajām sāpēm, kuras jūtat, skatoties “atjaunojošus attēlus”. Šis paņēmiens ne tikai pastiprina pozitīvu domāšanu un konstruktīvas vērtības, bet arī palīdz koncentrēties uz pašpārliecinātību, laimi un nākotni, nevis sāpīgām atmiņām. Paturot prātā pozitīvos attēlus, jūs varēsit izprast piedošanas nozīmi, lai jūs emocionāli dziedinātu.
   • Lai izmantotu šo paņēmienu, vienkārši iedomājieties ainu, kas atspoguļo kaut ko pozitīvu, kas jums patīk. Piemēram, jūs varat identificēt mīlestību kā vienu no savām pamatvērtībām. Atcerieties mirkli savā dzīvē, kad jutāties patiesi mīlēts. Varbūt jūs piešķirsiet reparatīvo tēlu, kas saistīts ar mīlestību, jūsu bērnībā, laikā, kad jūs uzaudzināja gādīgi vecāki.
   • Šie atjaunojošie attēli var tikt gūti no jūsu pieredzes vai būt jūsu iztēles augļi.

6. 
   

   
   Ņemiet atpakaļ savu pārliecību. Pašapziņa vienkārši norāda uz domu, ka jūsu dzīve ir vērtīga un ka jūs varat iemācīties pārvarēt izaicinājumus, ar kuriem jūs saskaraties. Pēc nodevības jūs, iespējams, neesat pārāk pārliecināts par sevi, jo esat ievainots, un jūsu pašnovērtējums, iespējams, ir satricināts. Centieties atcerēties iepriekšējos panākumus, piemēram, darbā, skolā vai personīgajā dzīvē, vai arī izveidojiet jaunu veiksmes pieredzi. Tiklīdz atgūsit pašapziņu, jutīsities spējīgs piedot citiem.
   • Jūs varat arī praktizēt pozitīvu inovāciju paņēmienu. Piemēram, ja jūs mocīs ideja, ka esat pelnījis apkrāptu tāpēc, ka esat bijis muļķīgs, iztrauciet šo domu, sakot: Es neesmu pelnījis, ka mani maldina, un tas, kurš mani nodeva, kļūdījās.
   • Iemācieties neitralizēt negatīvās domas, lai jūs varētu atbildēt konstruktīvi.
   • Dariet lietas, par kurām jums ir labi. Ja esat talantīgs mūziķis, sastādiet dziesmu vai pievienojieties grupai. Ja esat ļoti labs sportists, pievienojieties sporta komandai no savas apkārtnes. Darot lietas, kas jums ir labas, jums palīdzēs justies pārliecinātāk.

7. 
   

   
   Praktizējiet piesardzību. Tas ir prasmju kopums, kas var palīdzēt emocionāli atbrīvot sevi no šīs nodevības, kuru esat pieredzējis. Lai praktizētu piesardzību, esiet objektīvs, pārdomājot savu situāciju un rīkojoties pārdomāti un apzināti. Izdzīvojiet mirkli un atcerieties, ka jūsu pieredze tagad ir pagātne. Tas ļauj spert vajadzīgo soli atpakaļ, lai pārdomātu veidus, kā mazāk reaģēt, piemēram, nemeklējot atriebību vai negribot kaitēt citiem cilvēkiem.

8. 
   

   
   Esiet līdzjūtīgs pret sevi. Kad piedod cilvēkam, kurš tevi ir nodevis un dziedē tavas emocionālās brūces, līdzjūtība pret sevi ir kā atzīšana, ka dzīve dažreiz ir sāpīga. Tomēr, pārvarot šīs ciešanas, jūs izveidojat savienojumu ar pārējo pasauli. Padomājiet par citiem cilvēkiem, kurus kāds ir nodevis, pat ja viņi ir fiktīvi. Ja domājat, ka jūsu situācija nav unikāla un citi cilvēki savā dzīvē ir pārvarējuši nodevību, jūs jutīsities mazāk izolēti un vieni. Izpētot situāciju no jauna, jūs būsit labāk sagatavots piedot personai.
   • Piemēram, jūs varētu atcerēties, kā Lando Calrissian nodevās Han Solo The Lempire pretuzbrukumibet galu galā viņi samierinājās, kad Hans piedeva Lando.

9. 
   

   
   Mīlestība tevi. Pēc maldināšanas mēs bieži mēdzam vainot sevi un žēl nožēlas. Tā vietā apzinies, ka nevarēji zināt, ka tevi nodos. Atcerieties, ka pat tad, ja jums nav iespējas kontrolēt citu rīcību, jūs varat apgūt un izvēlēties mīlēt sevi. Piedošana pamatā ir mīlas akts, un būs grūti mīlēt vai piedot kādam citam, ja nemīlēsi sevi.
   • Piemēram, jums patīk pavadīt laiku kopā ar vecākiem, iepirkties iecienītajā veikalā vai atpūsties siltā vannā.

10. 
    

    
    Piešķiriet nodevībai nozīmi. Pat ja jūsu piedzīvotā situācija šobrīd var šķist nenormāla un neveiksmīga, atkāpieties un mēģiniet to izcelt. Tā vietā, lai domātu, ka tā bija tikai briesmīga pieredze, no kuras nav nekāda labuma, jūs varētu domāt par veidiem, kā padarīt jūs laimīgus. Nodarbības, kuras jūs mācāties no šīs pieredzes, var stiprināt jūsu emocionālās spējas, kas pēc tam var palīdzēt piedot personai.
    • Piemēram, ja tavs partneris tevi ir krāpis, tu varētu būt priecīgs, ka atklāji viņa neuzticību, tādējādi pārtraucot nodevības ciklu, kas varētu turpināties.
    • Jūs varētu arī domāt, ka tā bija sāpīga pieredze, kas jums bija jāpārcieš, un tomēr kā ugunī kalts zobens jūs iznāca stiprāks, pārvarot šo nodevību.

3. daļa Attiecības atjaunojiet līdz nullei

1. 
   

   
   Pasakiet personai, ko jūtat. Var būt ārkārtīgi grūti būt godīgam pret cilvēku, kurš tevi krāpis. Jūs jau jūtaties neaizsargāts tās personas priekšā, kura jūs atlaida, un jums var šķist neiespējami viņu atkal uzticēt. Tomēr, ja vēlaties uzlabot savas attiecības ar šo personu, jums jāuzņemas risks, lai to atvērtu.
   • Esiet mierīgs, kad stāties pretī viņai. Var būt vilinoši uz viņu kliegt un viņu apsūdzēt, taču jūs varat reaģēt ar briedumu, runājot mierīgā un vienmērīgā tonī un skaidri izskaidrojot, kā jūtaties.
   • Izmantojiet pirmās personas vārdu, lai izteiktu savas domas un jūtas. Piemēram, jūs varētu pateikt kaut ko līdzīgu, Es jūtos ļoti sāpināts par jūsu rīcību. Neizveidojiet apsūdzošus paziņojumus, piemēram, jūs esat sapuvis pēc būtības un neesat pelnījis būt laimīgs.

2. 
   

   
   Atjaunojiet uzticību attiecībām. Lai atgūtu savstarpēju uzticēšanos, personai, kura jūs krāpusi, ir arī jāatzīst viņa kļūda. Viņai jāapzinās jūsu jūtas pret situāciju un jāsaprot, kāpēc jūs jūtaties nodots (ja viņa to neredz). Ja jūs abi vēlaties paņemt gabalus, varat strādāt, lai izveidotu savstarpējas uzticēšanās attiecības.
   • Jums ne tikai jāizrāda empātija, bet arī tas, kurš jūs ir nodevis, ir jādara tāpat. Mēģiniet saprast, kāpēc viņš tā rīkojās, neatvainojot savu uzvedību.
   • Patiešām nav skaidri jāpiekrīt piedošanai (izmantojot precīzus vārdus, Es tev piedodu), lai atjaunotu jūsu attiecības. Tomēr tas var palīdzēt.

3. 
   

   
   Izmēģiniet pāra terapiju. Ja partneris ir maldinājis, jūs varat apsvērt iespēju veikt pāris terapiju. Jums būs iespēja sarunāties ar savu partneri un īpaši apmācītu terapeitu, lai darbotos kā starpnieks.
   • Terapeits strādās kopā ar jums un partneri, lai atklātu nodevības pamatcēloņus, palīdzētu jums pārvaldīt sāpes un sagatavotos piedot.
   • Terapijas sesiju laikā jūsu partneris un jūs varat droši strādāt pie tā, ko jūtaties, lai izlemtu, kā atjaunot jūsu attiecības.