Kā iegūt pietiekamu daudzumu DHA

Saturs

• posmi
• 1. un 2. metode:
  Pievienojiet šķīvim pārtiku ar augstu DHA saturu
• padoms

Šī raksta līdzautore ir Claudia Carberry, RD. Klaudija Karberija ir ambulatorā dietoloģe Arkanzasas Medicīnas zinātņu universitātē. Viņa ieguva maģistra grādu uztura jomā Tenesī universitātē Knoksvilā 2010. gadā.

Šajā rakstā ir 26 atsauces, kas ir lapas apakšā.

DHA (dokozaheksaēnskābe) ir īpašs omega-3 taukskābju veids, kas atrodams auksta ūdens zivīs (lasis vai makrele). DHA deficīts ir raksturīgs cilvēkiem, kuri nepietiekami patērē DHA un pārtikas produktus, kas to satur. Neskatoties uz to, jūs varat diezgan viegli palielināt DHA līmeni uzturā. Koncentrējoties uz noteiktiem pārtikas produktiem, lietojot uztura bagātinātājus vai apvienojot šos divus produktus, jūs patērēsit pietiekami daudz šo labo tauku.

posmi

1. un 2. metode:
Pievienojiet šķīvim pārtiku ar augstu DHA saturu

1. 4 Izvairieties no piedevām, kas satur tikai ALA. Lai gan jūsu ķermenis var pārvērst ALA par DHA, tas nav ļoti efektīvs process. Maz ticams, ka jūs patērēsit pietiekami daudz ALA, lai iegūtu nepieciešamo EPA un DHA minimumu.
   • Ja jūs mēģināt palielināt patērēto DHA daudzumu, izvairieties no uztura bagātinātājiem uz ALA bāzes vai pārtikas produktiem ar augstu ALA līmeni.
   • Pārtika, kas bagāta ar ALA, ir: rieksti, flaxseed, rapšu eļļa un chia sēklas.
   • ALA piedevas ietver valriekstus vai linsēklu eļļu, bet nesatur DHA.
   reklāma

padoms

• Vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms diētas maiņas vai pirms uztura bagātinātāju lietošanas. Tas palīdzēs jums izvēlēties drošāko un labāko jums.
• Pastāstiet savam ārstam vai citam veselības aprūpes speciālistam par uztura bagātinātājiem. Saglabājiet to ēdienu piedevu sarakstu, cik daudz un cik daudz jūs lietojat, lai tos lietotu, kad nepieciešams.
• Apsveriet iespēju kombinēt gan uztura izmaiņas, gan papildinājumus. Varbūt ir vieglāk abus apvienot, nevis paļauties uz vienīgajām diētas izmaiņām.

Reklāma iegūta no "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"