Kā noturēt jūs taisni

Saturs

• posmi
• 1. metode Atpazīst sliktas stājas pazīmes
• 2. metode Uzlabojiet stāju
• 3. metode Veiciet korekcijas savā dzīvē
• 4. metode Konsultējieties ar speciālistu

Izliekta vai slīpa mugura var izraisīt sāpīgas problēmas, kas laika gaitā pasliktināsies. Darot visu iespējamo, lai jūsu mugura būtu taisna, novecojot, jūs varēsit mazināt simptomus.

posmi

1. metode Atpazīst sliktas stājas pazīmes

1. Zini, ko darīt uzlabot savu stāju. Pirmais, ko varat darīt, lai uzlabotu savu stāju, ir zināt tikai to, kas jums jāizskatās. Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir aizmugurē, vēders ir savilkts un jūsu krūtīs ir izliekts. Stāviet profilā spoguļa priekšā un pārbaudiet, vai no pleca, gūžas un ceļa varat novilkt taisnu līniju no auss daivas līdz potītes vidum.
   • Galva un kakls: pārliecinieties, vai galva ir taisni uz pleciem. Daudzi cilvēki mēdz noliekt galvu uz priekšu. Ja jūsu ausis ir netīras ar rumpja priekšpusi, jums galva jāpaved atpakaļ.
   • Pleci, rokas un rokas: rokām un rokām jānokrīt pa ķermeni. Ja tas tā ir, tad jūsu pleci ir labā stāvoklī. Ja rokas nokrīt rumpja priekšpusē, jums vajadzētu atvilkt plecus.
   • Gurni: šūpojot gurnus uz priekšu un atpakaļ, atrodiet laimīgu barotni.

2. 
   

   
   
   
   Ziniet, kā atpazīt sāpes un diskomfortu. Acīmredzamākā sliktas stājas pazīme ir sāpju parādīšanās mugurā, plecos un kaklā. Slikta stāja noved pie rumpja muskuļu stīvuma, kas liek kompensēt muguras augšdaļas muskuļus. Tas vājina muguras muskuļus, izraisot sāpes un diskomfortu. Tā kā visi muskuļi darbojas kopā, ja viena no muskuļu grupām nedarbojas labi, tiek ietekmēti arī pārējie.
   • Cilvēki ar sliktu stāju ne visi izjūt sāpes vai diskomfortu. Mūsu ķermeņi spēj pielāgoties un kompensēt.

3. 
   

   
   Pārbaudiet, vai jūsu pēda necieš no pārspīlētas pronācijas. Tas notiek, kad plantāra arka ir gandrīz pilnīgi plakana. Šo traucējumu sauc arī par "plakano pēdu". Pēdas veido zemāko līdzsvara mehānismu mūsu ķermenim. Ja jums ir slikta stāja, jūs esat spiesti smagi strādāt pie kājām, lai saglabātu līdzsvaru. Tas izraisa pakāpenisku pēdu "saplacināšanu", piešķirot ķermenim stingrāku pamatni. Ja jūs uzlabojat savu stāju, dabiski, ka jūsu svaram gandrīz pilnībā jābalstās uz papēža augšdaļas, lai atbrīvotu pārējo pēdu un ļautu tai velvēt.
   • Lai arī plakanās pēdas ir sliktas stājas pazīme, var rasties arī sāpes pēdās, potītēs, teļos, ceļgalos, gurnos un jebkur citur kājās.

4. 
   

   
   
   
   Nosakiet, kāds ir jūsu garastāvoklis. Sanfrancisko universitātes veiktajā pētījumā studentiem tika lūgts iziet pa gaiteni ar kritienu un stāvēt taisni. Kritušajiem cilvēkiem bija depresijas sajūta un vispārēja letarģija. Lai arī tas var likties dīvaini, tam ir pilnīga jēga. Jūsu garastāvokli bieži norāda ķermeņa valoda. Jūs sēdējat nogrūdies stūrī, šķērsojot rokas, kad esat dusmīgs vai skumjš. Jūs uzmundrinat sevi, kad esat laimīgs. Kāpēc tavs garastāvoklis nevarēja kaut ko iemācīt tev par savu stāju? Ja jums ir blūza, jūs varētu apsvērt iespēju uzlabot savu stāju.

2. metode Uzlabojiet stāju

1. 
   

   
   Atcerieties piecelties taisni. Iestatiet modinātāju tālrunī vai datorā, lai atcerētos pārbaudīt savu stāju. Ievietojiet to mājās, automašīnā un birojā. Dažreiz visur ielieciet maz vārdu, lai pieņemtu labu stāju. Jums jāpārplāno savi ieradumi, ja vēlaties stiprināt muguras muskuļus.

2. 
   

   
   Veiciet jogu. Joga ir lieliska, lai uzlabotu savu stāju. Šeit ir daži no labākajiem vingrinājumiem, ko veikt.
   • Kobras poza. Lie uz vēdera ar rokām zem pleciem. Noteikti norādiet ar pirkstiem uz priekšu. Pēc tam, turot elkoņus pie sāniem, mēģiniet pieskarties plecu lāpstiņām. Noteikti stabilizējiet muguru, savelkot vēdera muskuļus. Pēc tam lēnām piepumpiniet rumpi uz augšu, pārliecinoties, ka kakls ir pagarināts. Izmantojiet rokas, lai jūs atbalstītu, bet muguras muskuļus, lai jūs paceltu. Pirms izelpas atkārtojiet vingrinājumu 10 elpas. Atkārtojiet trīs reizes.
   • Bērna poza. Stāviet uz ceļiem un ielieciet rokas virs galvas. Jūsu plaukstām vajadzētu būt vērstām viena pret otru. Pēc tam izelpojiet un lēnām virzieties uz priekšu. Nolaidiet pieri uz zemes un izstiepiet rokas sev priekšā, piespiežot plaukstām pret zemi. Turiet pozu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet sešas reizes.
   • Kalna poza. Stāviet vertikāli, novietojot kājas uz grīdas un nedaudz izvelkot papēžus. Pārliecinieties, ka jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts starp abām pēdām. Paceliet potīšu iekšpusi, lai pēdām būtu vēlme iekļūt iekšpusē. Pēc tam pagariniet lāpstiņas un mēģiniet to pieskarties. Lēnām atlaidiet. Visbeidzot, paceliet rokas līdz griestiem un skatieties uz priekšu.

3. 
   

   
   Veiciet citus vingrinājumus un citus stiepienus, lai uzlabotu savu stāju. Šīm metodēm vajadzētu koncentrēties īpaši uz vēdera un muguras muskuļiem, jo ​​tie ir muskuļi, kas atbalsta muguru.
   • Pieskarieties plecu lāpstiņām. Rīkojies tā, it kā tu turētu bumbu starp plecu lāpstiņām. Centieties noliekties uz bumbu, atvelkot plecus viens pret otru. Turiet pozīciju 10 sekundes. Tas palīdzēs jums izstiept plecu priekšpusi, kas var stiprināt stāju.
   • Ritiniet plecus. Ritiniet vienu plecu uz priekšu, uz augšu, atpakaļ un uz leju. Iedomājieties, ka slīdat plecu pa mugurkaulu. Tad sāciet atkal no otras puses. Tas palīdzēs jums novest plecus tālāk nekā parasti.
   • Izstiepiet rumpi. Atrodiet satītu dvieli vai auduma gabalu un stāviet taisni uz augšu, izdalot pēdas, lai tās izlīdzinātu zem pleciem. Ieelpojiet un paceliet rokas līdz plecu augstumam. Pēc tam izelpojiet un pēc iespējas paceliet rokas uz augšu un atpakaļ. Turiet pozu divus elpas vilcienus un divus pagarinājumus, pēc tam nolaidiet rokas un sāciet no jauna.

3. metode Veiciet korekcijas savā dzīvē

1. 
   

   
   Izvēlieties piemērotu somu. Izvēlieties somu, somu vai mugursomu, kas palīdzēs vienmērīgi sadalīt svaru visā mugurā. Izvēlieties kaut ko pietiekami platu ar polsterētām plecu siksnām, kuras varat pielāgot abiem pleciem.

2. 
   

   
   Izvēlieties atbalsta kurpes. Jūs radīsit lielāku slodzi uz muguras, vienmēr valkājot stiletos vai plakanās balerīnas. Izvēlieties kurpes ar atbalsta zoli, kvadrātveida purngalu un papēdi, kas mazāks par 2 cm. Augstāki papēži novirza jūsu svaru uz priekšu, kas mudina jūs atslābt vai negatīvi izlabot stāju, kas ir tikpat slikta mugurai.

3. 
   

   
   Iemācieties sēdēt pie datora. Jūsu kājām vajadzētu pieskarties zemei, mugurai jābūt taisnai un kaklam jābūt neitrālā stāvoklī. Tas palīdzēs mazināt sāpes mugurā, kamēr stiepjas. Varat arī iegādāties ergonomisku krēslu, kas mudina sēdēt taisni ar muguru, lai būtu ērti.

4. 
   

   
   Mainiet miega ieradumus. Apsveriet gulēšanu uz sāniem, pagriežot gurnus par 30 grādiem. Salieciet ceļus līdz apmēram 30 grādiem. Lai pabeigtu, nedaudz izstiepiet kaklu uz spilvena uz priekšu, lai izstieptu muguru.
   • Ja jūs gulējat uz muguras, apsveriet iespēju nolikt spilvenu zem ceļgaliem un sarullētu dvieli zem muguras. Tas palīdzēs mazināt spiedienu un sāpes mugurā, vienlaikus palīdzot izstiept muguru.
   • Ja jūs gulējat uz sāniem, apsveriet iespēju starp ceļgaliem ievietot spilvenu, lai gurni būtu izlīdzināti.
   • Izvairieties gulēt uz vēdera. Gulējot uz vēdera, jūs izdarījāt nevajadzīgu spiedienu uz muguru, kas varētu noārdīties. Tas nākotnē var izraisīt arī hroniskas sāpes kaklā vai muguras lejasdaļā.

5. 
   

   
   Izmantojiet atbilstošas ​​tehnikas svara celšanai. Pareizi paceļot un pārvadājot smagus priekšmetus, jūs varat nopietni ievainot muguru. Ja bieži paceļat smagus priekšmetus, apsveriet iespēju iegūt atbalsta jostu, kas palīdzēs uzturēt pareizu stāju. Turklāt pārliecinieties, ka esat fiziski piemērots.
   • Salieciet ceļus, nevis jostasvietu. Kāju un vēdera muskuļi ir izstrādāti, lai palīdzētu jums nēsāt un pacelt priekšmetus, nevis muskuļus mugurā. Kad vēlaties kaut ko pacelt, noteikti salieciet ceļus, nevis noliecieties, lai izvairītos no pārāk lielas slodzes muskuļiem muguras lejasdaļā.
   • Glabājiet paceltos objektus pie rumpja. Jo tuvāk šie objekti ir jūsu rumpim, jo ​​mazāk ir jāstrādā mugurā, lai tos noturētu.

4. metode Konsultējieties ar speciālistu

1. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Ja jūsu mugurkauls ir patiešām izliekts un jums ir grūti palikt taisni, apsveriet iespēju sarunāties ar ārstu. Jums var būt skolioze vai daudzas citas muguras problēmas. Ārsts var ieteikt nēsāt muguras stiprinājumu. Tikai ārkārtējos gadījumos ārsts ieteiks operāciju. Muguras sāpju mazināšanai ir daudz metožu.

2. 
   

   
   Sazinieties ar egoscue metodes speciālistu. Egoscue metode tiek izmantota stājas terapijā. Tas koncentrējas uz simptomiem (ja tādi ir), jūsu stāju, gaitu un daudzām citām problēmām. Jūs uzzināsit, kā izstiept muguru, koncentrējoties uz problemātiskajām jomām. Šis profesionālis izveidos vingrinājumu, lai jūs varētu stiepšanos veikt mājās.
   • Lielākā daļa šo vingrinājumu ir saistīta ar kustību palielināšanu, ko varat veikt pie gurniem, un mugurkaula pagarināšanu, lai mazinātu spriedzi.
   • Ja jūsu problēma nav tik nopietna, apsveriet iespēju strādāt pie profesionāla trenera. Pasakiet savam trenerim, ka vēlaties koncentrēties uz muskuļiem, kas ļaus labāk pozēt (galvenokārt sānu muskuļiem). Viņš parādīs jums standarta vingrinājumus un vingrinājumus, ko varat darīt, lai uzlabotu savu stāju.

3. 
   

   
   Sazinieties ar chiropractor. Tas uzņems virkni rentgena attēlu uz muguras un mugurkaula. Tad viņš var izmērīt precīzu jūsu mugurkaula līkni, lai pateiktu, vai jums ir nopietna problēma. Chiropractor varēs pārbaudīt katru skriemeli, lai konstatētu kroplības, paslīdēšanu un neatbilstību. Daudzas no šīm problēmām var ārstēt viņa kabinetā, bet, ja jūsu ķirurgs atklāj nopietnāku problēmu, viņš jūs nosūtīs pie speciālista.

4. 
   

   
   Regulāri saņemiet masāžu. Stress un pastāvīgs sasprindzinājums var noslāpēt muguras muskuļus un radīt jums neveselīgu stāju. Ja jums ir stresa pilna dzīve, apsveriet iespēju regulāri veikt masāžas.
   • Pretējā gadījumā jūs varat regulāri sēdēt masāžas krēslā, lai mazinātu stresu, taču tas neradīs spriedzi nepieciešamajās vietās, kā tas būtu apmācītam masierim.