Kā atturēt sevi no peeing, ja jūs nevarat iet uz tualeti

Saturs

• posmi
• 1. metode Veiciet fiziskas korekcijas
• 2. metode Koncentrējies vai esi uzmanīgs
• 3. metode urīnpūšļa apmācīšana

Ikviens jau ir pieredzējis diskomfortu, ko rada tualetes trūkums un vēlme izturēt. Par laimi, ir paņēmieni, kā jūs noturēt, lai tas nekļūtu pārāk nepatīkams. Jūs varat novērst uzmanību un mainīt savu prātu, vai arī varat izmantot citas fiziskas metodes, lai palīdzētu mazināt diskomfortu. Laika gaitā jūs varat arī apmācīt urīnpūsli, lai palīdzētu jums kalpot ilgāk. Tomēr pat pēc apmācības nepiespiediet sevi aizkavēties, ja jums patiešām ir nepieciešams sacietēt, tas var kaitēt jūsu urīnpūslim un nierēm.

posmi

1. metode Veiciet fiziskas korekcijas

1. Mainiet savu stāvokli, lai jūs nespiestu urīnpūsli. Jums var nākties to darīt vairākas reizes vēlreiz, kamēr aizkavējat durinu. Dažādas pozīcijas mazinās spiedienu uz jūsu urīnpūsli, un jums būs vieglāk atcerēties duratīnu. Izmēģiniet šādus ieteikumus.
   • Sēdiet ar taisnu muguru vai noliecieties atpakaļ sēdus stāvoklī. Ja noliecaties uz priekšu, īpaši ar šaurām biksēm, jūs vēl vairāk spiedīsit uz jūsu urīnpūsli.
   • Šķērsojiet kājas, stāvot. Tas varētu radīt iespaidu par urīnizvadkanāla bloķēšanu.
   • Sēžot, sakrustojiet un atšķērsojiet kājas. Šīm pozīcijas izmaiņām vajadzētu mazināt spiedienu uz jūsu urīnpūsli.
   • Paceliet ķermeņa augšdaļu un salieciet muguru, bet neizstiepiet vēderu, jo tas radīs lielāku spiedienu uz jūsu urīnpūsli.

2. 
   

   
   
   
   Ja iespējams, nometiet mājdzīvnieku. Gāzes uzkrāšanās jūsu zarnās varētu vēl vairāk nospiest uz jūsu urīnpūsli. Jūs varat mazināt šo spiedienu, nometot fart, lai jūs justos ērtāk un jūs ilgāk noturētos.
   • Tomēr fart varētu neļaut jums uz laiku kontrolēt urīnpūsli, tāpēc jums vajadzētu mēģināt tikai tad, ja domājat, ka varat to izdarīt arī bez urinēšanas!

3. 
   

   
   Iesildiet ķermeni un izvairieties no peldēšanās. Iesildieties pēc iespējas vairāk, pārklājot sevi ar segām, ieslēdzot siltumu vai glāstot ar partneri. Kaut arī precīzs iemesls nav īsti skaidrs, daudzi cilvēki ir pamanījuši, ka viņi vēlas ilgāk izturēt, kad ir auksts.
   • Šo parādību sauc par "diurēzes dimmeriju". Tas ir līdzīgs durīna skaudībai, kas parādās, ieejot aukstā ūdenī.
   • Pat ja aukstā ūdens ir vissliktākais vaininieks, karstā baļļa vai virpuļvanna var izraisīt arī iegremdēšanu diurēzē, tieši tāpēc jums vajadzētu izvairīties no iemērcēšanas ūdenī.

4. 
   

   
   
   
   Palieciet mierīgi, nekratot ķermeni. Ja jūs pārāk daudz pārvietojaties, jūs radīsit lielāku spiedienu uz urīnpūsli un jutīsities neērti. Nav piemērots laiks skriet parkā vai praktizēt savas deju kustības!
   • Palieciet sēdēt, ja jūs jau atrodaties šajā stāvoklī. Ja atrodaties ērtā stāvoklī, nemainiet to, līdz tas kļūst neērti vai jums tas jāmaina.
   • Izvairieties no pozīciju maiņas uzreiz vai pēkšņu kustību veikšanas.
   • Gājiet pēc iespējas gludāk un graciozāk, ejot vai veicot citas aktivitātes.

5. 
   

   
   Ierobežojiet uzņemšanu šķidrumos. Dzeriet pietiekami, lai paliktu labi hidratēti, bet izvairieties no dzeršanas vairāk nekā nepieciešams. Pretējā gadījumā jūs vēl vairāk noslogosit urīnpūsli!
   • Vidējā pieaugušā urīnpūslī ērti var būt no 350 līdz 475 ml durīna.
   • Nepārtrauciet sevi dzert, lai urīnpūslis nepiepildītos. Dehidratācija ir reāls traucējums un daudz bīstamāka.

6. 
   

   
   Nemēģiniet mazināt spiedienu, nedaudz urinējot. Lielākajai daļai cilvēku ir gandrīz neiespējami izlaist nelielu daudzumu durīna un apstāties. Tā vietā, lai atstātu dažus pilienus apakšveļā, jūs tos pilnībā iemērciet.
   • Kad vien iespējams, atrodiet veidu, kā izmantot tualeti, nevis savaldieties. Ja nepieciešams, atrodiet izolētu vietu ārā, lai gan tas būs sarežģītāk, ja esat sieviete.
   • Ja pārāk bieži turat urinēšanu, jūs novājināsit urīnpūšļa muskuļus un palielināsit urīnceļu infekciju vai nierakmeņu risku.

2. metode Koncentrējies vai esi uzmanīgs

1. 
   

   
   Praktizējiet piesardzību. Tā vietā, lai tur stāvētu, domājiet par savu vēlmi pakavēties, koncentrējieties uz elpošanu, saules sajūtu uz sejas vai uz grīdas zem kājām. Virziet prātu uz to bērnu skaņu, kuri spēlē blakus istabā, vai uz bites redzi un skaņu, kas barojas ar empsu ziediem.
   • Veiciet kādu meditāciju, atkārtojiet mantru vai izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus.
   • Daži cilvēki varētu justies labāk, koncentrējoties uz sajūtu muskuļos, kas apņem urīnizvadkanālu, atverē, caur kuru urīns izplūst no ķermeņa. Citiem šāda veida vingrinājumi varētu radīt pretēju efektu!

2. 
   

   
   Novirziet sevi, domājot par dažādām lietām. Dariet visu iespējamo, lai notīrītu galvu un noņemtu domas par urīnu vai tualetēm. Darbu varētu paveikt vienkārša un pat muļķīga uzmanības novēršana. Piemēram, izmēģiniet šādas lietas:
   • atpakaļskaitīt kopš 99. gada;
   • deklamēt dzejoļus un dziesmas, kuras tu pazīsti kopš bērnības;
   • deklamējiet visu telpā pazīstamo cilvēku vārdus un izveidojiet vārdus tiem, kurus nezināt;
   • pastāstiet sev, kā nokļūt mājās, kā nokļūt birojā, lielveikalā utt.

3. 
   

   
   Neizdomājiet ūdeni, ūdenskritumus vai lietus. Šīs nav labas izklaides izvēles, kad jums jāiet uz vannas istabu! Ja vien jūs nezināt, kā koncentrēt prātu uz kaut ko līdzīgu plūstošam krānam, jūs neizbēgami sapratīsit, ka prāts atgriezīsies jūsu vēlmē iztukšot urīnpūsli.
   • Jūsu draugi varētu jautri stāstīt par ūdenskritumiem, upēm vai tualetēm, kad viņi zina, ka jums jāpaliek pēdējiem. Sakiet viņiem: "Labi, tas ir ļoti smieklīgi. Es sapratu ", tad mainiet tēmu. Ja viņi turpina, mierīgi dodieties prom.

4. 
   

   
   Nedomājiet par lietām, kas jums liks smieties. Smiekli var likt jums saraut muskuļus un radīt lielāku spiedienu uz jūsu urīnpūsli. Turklāt tas varētu atslābināt jūsu urīnpūšļa muskuļus, un jūs urinēsit.
   • Izvairieties no draugiem un situācijām, kas var likt jums smieties. Noskatieties drāmu, nevis komēdiju.
   • Ja jūs urinējat nedaudz bieži, kad smejaties, pat ja jūsu urīnpūslis nav pilns, konsultējieties ar ārstu. Iespējams, ka jūs ciešat no traucējumiem, ko sauc par "stresa nesaturēšanu".

3. metode urīnpūšļa apmācīšana

1. 
   

   
   Nedēļu turiet "urīna dienasgrāmatu". Trīs līdz septiņas dienas ņemiet vērā dzeramo daudzumu, daudzumu un laiku, pēc tam laiku, kad ejat urinēt, un daudzumu. Pēc vairākām dienām jūs pamanīsit skaidrus urinēšanas paradumus.
   • Patiesībā, lai precīzi reģistrētu urīna daudzumu, jums vajadzētu izmantot mērtrauku. Pretējā gadījumā varat vienkārši novērtēt tāmi, rakstot “daudz”, “mēreni” un “mazliet”.

2. 
   

   
   Izveidojiet ērtu urinācijas grafiku. Pēc laika, kad parasti urinējat, ievērošanu, izmantojot šos datus, varat izveidot grafiku. Lai sāktu, mēģiniet pielāgot grafiku, lai dienas laikā urinētu ik pēc divām stundām vai divarpus stundām.
   • Piemēram, veiciet "urinēšanas pārtraukumu", kad pamodāties (pulksten 6:30), kad dodaties uz darbu (pulksten 9:00), tieši pirms pusdienām (pulksten 11:30) utt.
   • Dariet visu iespējamo, lai ievērotu savu grafiku. Ja jūs gaidāt piecas līdz piecpadsmit minūtes, jūs varat izstiepties jūsu urīnpūslī un laika gaitā tas palīdzēs jums saturēt vairāk durīna. Tomēr, ja jums patiešām jāiet, dodieties uz to.

3. 
   

   
   Lēnām palieliniet laiku starp pārtraukumiem. Ja jūs sākat savu grafiku, urinējot ik pēc divām stundām, dodieties uz nākamo nedēļu divās un ceturtdaļās stundās, bet nākamajā nedēļā - divarpus stundās. Jūsu mērķis ir ierasties trīs līdz četras stundas starp pārtraukumiem.
   • Pat ja vidējs pieaugušais urinē ik pēc trim līdz četrām stundām, tas jums var nebūt viegli pārvaldāms. Lēnām pagariniet urinēšanas pārtraukumus un pārtrauciet, kad domājat, ka esat sasniedzis savu robežu.

4. 
   

   
   Padariet dažus Kegela vingrinājumi stiprināt muskuļus. Lai sāktu, sāciet urinēt, pēc tam apstājieties, savelkot muskuļus. Tie ir iegurņa pamatnes muskuļi. Kad esat pamanījis iegurņa pamatnes muskuļu saraušanās sajūtu, Kegela vingrinājumus varat veikt arī citos dienas laikos.
   • Mēģiniet to darīt reklāmas laikā, kad skatāties savu iecienīto izrādi, sēdējat pie sava galda, apgulties vai uzpildīt degvielu - to varat izdarīt jebkurā laikā.
   • Centieties to darīt vismaz trīs reizes dienā un trīs līdz četras dienas nedēļā.

5. 
   

   
   Pārrunājiet ar ārstu urīnpūšļa problēmas. Ja, neraugoties uz centieniem trenēt urīnpūsli, jūs joprojām vēlaties bieži turpināties, sazinieties ar ārstu. Ja jums ir urinēt bieži un steidzami, jums var būt hiperaktīvs urīnpūslis - neskaidrs medicīnisks stāvoklis, kuru ārsts varētu diagnosticēt.
   • Parasti to var izārstēt, mainot dzīvesveidu, piemēram, uzlabojot uzturu, regulāri vingrojot, zaudējot svaru un atmetot smēķēšanu, iespējams, pat lietojot medikamentus.
   • Apspriediet arī ar ārstu, ja Jums ir nesaturēšana, tas ir, ja jūs netīši urinējat.

• Ja bieži jūtat vēlmi izturēties vai ja jums ir nesaturēšana, konsultējieties ar speciālistu. Ir zāles, vingrinājumi un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt kontrolēt urīnpūsli.
• Ja jūs atturēsities no durinēšanas, jūs varētu izraisīt refluksu, tas ir, urinēt uz nierēm. Tas var izraisīt urīnceļu infekcijas un sabojāt nieres.