Kā sakaut viņa atkarību no Facebook

Saturs

• posmi

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 53 cilvēki, daži anonīmi.

Šajā rakstā ir 13 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Facebook, iespējams, ir visvairāk izmantotā un pazīstamākā sociālo tīklu vietne, katru dienu to izmanto vairāk nekā puse lietotāju. Daži no viņiem pavada daudz laika, stundas pilnībā pazūd, neveicot mājsaimniecības darbus un pat neņemot vērā radiniekus un ģimenes reālajā pasaulē. Kaut arī atkarība no Facebook vai Facebook vaina nav medicīniski pierādīti termini, šīs atkarību izraisošās uzvedības realitāte Facebook ir pieaugoša problēma daudziem platformas lietotājiem, kurus terapeiti arvien vairāk novēro. biežāk viņu pacientiem. Ja jūs saprotat, ka Facebook saites, koplietošana un mācīšanās ir aizstājuši visus citus saziņas un mācīšanās līdzekļus jūsu dzīvē, iespējams, ka jums ir atkarība no Facebook. Bet neuztraucieties! To ir iespējams samazināt, nepārstājot izbaudīt vietni, mēģinot noteikt veidus, kā izmantojat Facebook, un palīdzot atrast konstruktīvākus veidus, kā sociāli izveidot savienojumu caur platformu.

posmi

1. Ziniet atpazīt atkarības pazīmes Facebook. Pat ja nav atzīta medicīniska stāvokļa, kas pazīstams kā "Facebook atkarība" vai "Facebook atkarības traucējumi", kuru ārsts varētu droši diagnosticēt, atkarības izturēšanās ir izplatīts pavediens, kas var izraisīt disfunkcionālu socializāciju un obsesīvu izturēšanos. . Šīs zīmes norāda uz neveselīgu nepieciešamību izmantot Facebook.
   • Tu pamosties, un pirmais, ko tu dari, ir skatīties aktuālās ziņas. Tas ir arī pēdējais, ko jūs darāt pirms gulētiešanas.
   • Nav nekas cits, kas sagādā jums prieku, un jūs jūtaties “tukšs”, ja uz to neskatās. Viss, ko vēlaties darīt, ir pavadīt laiku Facebook vietnē uz jūsu profesionālās dzīves vai ģimenes saistību rēķina. Ja jūtat fiziskas sāpes, sviedri, slimības vai ja nevarat gaidīt, kad paskatīsities, kad nelietojat Facebook, jūsu apsēstība ir kļuvusi neveselīga.
   • Neizmantojat Facebook vairāk nekā vienu dienu.Ja jūtaties spiests to darīt, rodas Facebook atšķiršanas simptomi, piemēram, ja nevarat atrast kaut ko citu, kas jūs interesē, ja jūs meklējat veidus, kā izveidot savienojumu, pat ja tas prasa izmantojiet datoru, kuru nevajadzētu lietot (piemēram, ja tas nav jūsu) vai kuru ir grūti sasniegt vai ja saprotat, ka ļoti uztraucaties, ka pazaudējat savu Facebook kontu. Tās ir neveselīgas uzvedības pazīmes.
   • Pat ja jūs pastāvīgi neizmantojat Facebook (tas norāda, ka jums tas jāapzinās), ja to aplūkojat vairākas reizes dienā, tas parāda piespiedu izturēšanos. Ja vietnē Facebook pavadīsit vairāk nekā vienu stundu dienā, jūs aizmirsīsit par citām saistībām ikdienas dzīvē un jums var rasties disfunkcionālas sociālas problēmas.
   • Jūsu reālā dzīve neiet labi, un Facebook attēlo iedomātu aizbēgšanu, kurā viss izskatās sakārtots, tīrs, laimīgs un viegls, pilnīgi pretrunā ar parasto dzīvi.
   • Jums nav jāuztraucas par pietiekami daudz miega. Tā vietā jūs esat gatavs palikt nomodā līdz ļoti vēlam, lai apmierinātu jūsu vajadzību pēc Facebook. Galu galā, ja jums ir žēl, draugi domā tikai to, ka esat nolaidīgs!
   • Jūs jūtat daudz nostalģijas. Kad Facebook kļūst par dzīves veidu pagātnē, tā ir zīme, kas parāda, ka jums jāpārtrauc tā lietošana. Ja jūs atgriezīsities savās vecajās attiecībās un draudzībā, cerot, ka spēsit atrast mirkli tajā laikā, kad jūsu dzīvei vajadzēja būt citā virzienā, lai to sapņotu, izmantojot Facebook, jūs koncentrējaties uz pagātni un vainojat sevi lietas, kas nedarbojās. Uzziniet, cik svarīgi ir dzīvot pašreizējā brīdī. Šāda veida nostalģija ir vēl kaitīgāka, ja ļaujat sev viegli komentēt savas pašreizējās attiecības, jo citi sapratīs jūsu teikto un viņi to varētu uztvert kā nodevību vai emocionālas problēmas pazīmi.
   • Jums ir simtiem draugu Facebook, bet jūs joprojām jūtaties viens.
2. Izaiciniet, ko jūs darāt Facebook. Tā vietā, lai vienkārši atvērtu Facebook un "iemīlētu to", pajautājiet sev, ko jūs patiešām izņemat no vietnes. Ir veselīgi uzdot sev jautājumus par tā vērtību jūsu dzīves konusā, it īpaši, ja jums rodas iespaids, ka tērējat daudz laika. Kārtojiet, lai atrastu lietas, kas jūsu dzīvē piešķir lielāku vērtību un kuras jūs varat darīt noteiktā termiņā. Saglabājiet to, ko jūs darāt Facebook nedēļā. Piesakieties šajā izpratnē par savām darbībām un nežēlojiet, iegādājieties nelielu piezīmju grāmatiņu un veltiet laiku, lai atzīmētu paveikto. Īpaši ir vairākas lietas, kuras jums rūpīgi jānovēro.
   • Ja ielūkojaties Facebook tikai un vienīgi uz to pokes, lai redzētu atjauninājumus savu draugu profilos, rakstītu piezīmi vai dziesmas, kuras pievienojuši jūsu draugi, jūs esat atkarīgi no niekiem un ilgtermiņā nejutīsities apmierināti tu ļauj idiomām diktēt tavu dienu!
   • Vai jūs trenējaties Facebook vietnē bez kāda konkrēta mērķa? Vai tikko esat apstiprinājis draudzības pieprasījumu un vai vēlaties zināt savus draugus, vai jums ir kopīgi draugi un ko šie draugi dara šobrīd? Ja tas izklausās pazīstami, jūs tērējat laiku Facebook. Jums kļūst garlaicīgi ar vienkāršo savienojumu, ko nodrošina Facebook, nesaprotot, ka tas noved pie produktivitātes trūkuma.
   • Vai atrodat attaisnojumus darbam? Pat persona, kas izmanto Facebook darbam, var sākt sajaukt savus karjeras mērķus ar hobijiem, domājot, ka tas ir “darbam”. Jums ir svarīgi pamanīt, pārejot cauri šīm pārejām, un novilkt skaidru robežu starp darbu un spēli, lai jūs varētu ierobežot Facebook pavadīto laiku. Pretējā gadījumā jūs attaisnojat savu atkarību, ņemot vērā jūsu profesionālās saistības.
   • Vai tiešām šis draugs ir draugs? Kādas ir priekšrocības, ja uztur draudzību ar kādu, kuru nekad neesat saticis, bet ar kuru jūs esat nodibinājis saikni, jo viņš ir īsta drauga draugs? Tas varētu būt pārsteidzošs cilvēks, bet, ja jūs reti sazināties, tas varētu būt daļa no perifērās uzmanības novēršanas, kas jūs uztur Facebook, tā vietā, lai mijiedarbotos ar platformu patiešām interesantā veidā.
   • Vai lietas, kuras jūs darāt, ir patiešām konstruktīvas no personiskā vai profesionālā viedokļa? Esiet godīgi pret sevi!
3. Izlemiet par to, ko redzat vietnē Facebook. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu klātbūtnes iemesls Facebook, ir svarīgi noteikt robežas un uzzināt, kas ir interesants, un kas neaptur jūsu sliktos ieradumus. Pat ja vēlaties pārliecināties, ka jūsu ģimene zina par jūsu darbībām, kad atrodaties prom no mājām, tā var attīstīties un spirālveidīgi iziet ārpus kontroles, kad jūsu priekšstats par “ģimeni” izvērsīsies. Ja jūs izmantojat Facebook darba vai personisku iemeslu dēļ, visticamāk, ka tā piešķirta vērtība būs lielāka, taču joprojām ir svarīgi noteikt ierobežojumus tam, cik daudz laika jūs tur pavadāt darbā vai personīgi iemesli. Izlemjot, kādu vērtību piešķirt Facebook, ņemiet vērā šādas lietas.
   • Vai jums tas patīk? Vai šī bauda ir balstīta uz plašu darbību klāstu, kas jums patīk jūsu reālajā dzīvē?
   • Vai jūs jūtaties atbildīgs, lai atbildētu uz dažiem cilvēkiem Facebook, pat ja jūs nevēlaties?
   • Kādas Facebook pieredzes daļas uzlabo jūsu personīgo un profesionālo dzīvi? Var būt noderīgi izveidot sarakstu, lai iegūtu skaidrāku priekšstatu un noņemtu negatīvismu un niekus.
4. Uz brīdi mēģiniet izvairīties no Facebook. Šis raksts nepārliecina jūs pilnībā atteikties no Facebook, ja vien tā nav jūsu izvēle. Tomēr var būt ļoti izdevīgi izvēlēties īpašu notikumu un izlemt, ka šī pasākuma laikā jūs vispār neizmantojat Facebook. Jūs varat pastāstīt citiem saviem draugiem par šo notikumu, taču neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, pieturieties pie tā. Piemēram, daži Facebook lietotāji izmanto pārtraukumu brīvdienu laikā, citi pārtrauc reliģiskus svētkus, piemēram, Gavēni, un citi neatjaunina Facebook īpašu ģimenes pasākumu laikā, piemēram, kāzās vai jubilejā, kurai viņiem jāsagatavojas. , ceļot, būt pieejamam utt. un izvairīties no uzmanības novēršanas.
   • Jebkurš precīzi definēts notikums var būt pietiekami svarīgs, lai izjauktu šo ieradumu, jo tas dod jums iespēju koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz sevi, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu ticība, jūsu ģimene vai kaut kas cits. Tas var atbrīvot jūs no iekšējām bailēm no Facebook un sniegt jums laiku, kad jūs apsolīsit to neskatīties. Šajā pārtraukumā padomājiet par savu nepieciešamību izmantot Facebook un pajautājiet sev, kā atrast veselīgāku platformas izmantošanu.
   • Viens no ieguvumiem, sakot draugiem Facebook, ka jūs kādu laiku nedomājat pieteikties, ir tas, ka jūs baidīsities "zaudēt seju", ja viņi redz jūs tiešsaistē. Esi stiprs un pārliecini viņus, ka turēsi solījumu.
5. Mērķis risinājumiem, kā labāk izmantot Facebook. Pat ja jūs varētu atteikties no Facebook, tas, iespējams, ir konstruktīvāks, produktīvāks un sociāli noderīgāks, lai pārvaldītu to un atrastu vietu savā dzīvē. Šeit ir daži no pozitīvajiem risinājumiem, kurus jūs varētu atrast, lai veselīgi izmantotu Facebook (varat atrast arī citus).
   • Izvairieties spēlēt no perifērijas. Cieši vērojiet savu profilu. Vai tas jums der vai traucē? Ja maināt profila attēlu tikpat bieži kā kreklu, tas norāda, ka jums rūp jūsu attēls Facebook. Ja jums patīk jūsu pašreizējais attēls, atstājiet to vienu. Ja tas jums traucē, labojiet to un mainiet arī savu fotoattēlu. Kāpēc? Tā kā pēc tam, kad esat to nomazgājis, jums ir jāsagatavojas, lai to ilgstoši nepieskartos. Uzturot savu profilu kādu laiku stabilu, jūs palielināsit uzticību savai tiešsaistes videi, nemēģiniet to visu laiku mainīt, kas rada nevajadzīgu mijiedarbību ar Facebook.
   • Pārtrauciet bieži mainīt savu statusu. Pirms to darīt, pajautājiet sev: "ko tad? Katru reizi mainot, tas aizsērē jūsu draugu ziņas. Kāpēc jūs jūtaties spiests reklamēt katru pāreju vai garastāvokli, ko piedzīvojat uz laiku? Citiem tas nav interesanti, un tā ir mijiedarbība, ar kuru jūs būtu varējis iztikt!
   • Padomājiet par to, cik bieži jūs izmantojat Facebook lietotnes. Lai varētu to izmantot, tas jāinstalē savā kontā. Tad jums tas ir jāizmanto, un daži no viņiem rada pietiekami lielu atkarību, lai stundām ilgi notvertu viņu lietotājus. Pirms pievienojat jaunu lietojumprogrammu, pajautājiet sev, vai tā tiešām ir produktīva. Ja tas nepalīdz, pajautājiet sev, ko domā draugi, kad sūtāt viņiem ielūgumus nopelnīt punktus, saņemt dāvanas vai redzēt jūsu rezultātus ... Ikreiz, kad kāds saņem ielūgumu, viņam / viņai tas ir jāpieņem. ignorēt to. Neuztraucieties par draugu Facebook dikcijām un nelieciet lietotnēm darboties jūsu labā, nevis otrādi - atbrīvojieties no tām, kas patērē pārāk daudz jūsu laika vai ir bezjēdzīgas.
6. Izvairieties no iespējami vairāk draugu. Ja vēlaties, lai Facebook vietnē būtu vairāk draugu, nekā varētu būt reālajā dzīvē, ir svarīgi izbeigt to, kas acīmredzami ir “draudzības atkarība”. Ja jums ir vairāk draugu, nekā jūs varat pārvaldīt, jūs radīsit lielāku satraukumu nekā baudu. Izbaudiet draugus, kuri jums jau ir vietnē Facebook, un noņemiet tos, kas platformai neko nepiebilst jūsu pieredzei.
   • Tā kā Facebook gandrīz prasa, lai jūs pievienotu vairāk draugu, ja jūtaties neaizsargāti pret tā, lai novērtētu personīgo vērtību pēc jūsu draugu skaita, nevis pēc viņu kvalitātes, Facebook var kļūt bīstams jums, kamēr atveseļosities no atkarības vai jūs iziet emocionāli grūtus laikus. Pretoties nepieciešamībai draugu sarakstā iekļaut cilvēkus, kurus nezināt vai nevēlaties par tiem runāt, un svītrot tos, kuri jums patiesībā nav nozīmes.
   • Sargieties no Facebook iespējas palielināt jūsu vientulību, nevis lēnumu. Ja jūs pavadāt laiku Facebook, nevis pavadāt laiku ar draugiem aci pret aci, jūs palielināsit savu vientulību, kas jau ir iedibināta un ironiski, jo vairāk jūs mēģināt palikt kopā ar lielu skaitu cilvēku, jo vairāk jūs Jūs jutīsities viens, jo jūs galu galā būs daudz draugu, bet maz kvalitatīvu draugu. Pārtrauciet lietot Facebook kā reālu draudzības aizstājēju un izmantojiet to kā veidu, kā stimulēt un attīstīt jau izveidotās draudzības.
7. Izvairieties no kļūšanas par Facebook automātiku. Ja jūs sakāt: “mēs vēlāk runājam par Facebook” vai “es apskatīšu savu Facebook”, ir vairāk nekā nepieciešams paņemt pārtraukumu, lai dotos kopā ar draugiem reālajā pasaulē, tālu ekrāna. Katru reizi, kad sakāt: "Mēs sarunājamies savā starpā Facebook", apšaubiet to un pārfrāzējiet to, sakot "mēs atkal runājam" vai "es zvana". Tad dariet to, organizējiet plānu, lai uzreiz ar jums sarunātos.
8. Padariet savu Facebook savienojumu grūtāku. Palūdziet kādam nomainīt jūsu paroli Facebook un nestāstiet, lai jūs nevarētu iet. Ārkārtējos gadījumos jūs varat neatgriezeniski izdzēst savu Facebook kontu. Ja jūs zināt, ka vairs nevarēsit to izmantot, atradīsit veidu, kā izbaudīt citas lietas pašreizējā brīdī, tā vietā, lai justos nepacietīgs un domātu: "Cik ilgi man jāgaida, pirms dodos redzēt, kas notiek Facebook?" ? "
9. Izlemiet nezināt visu, kas ir noticis vietnē Facebook. Neatkarīgi no pašreizējās barības ilguma, to varētu būt vēl vairāk. Nav atšķirības starp to, vai trūkst ziņas, un nezināt, vai šī ziņa pastāv vai nav, un jums to pārvaldīt nebūs problēmu. Jūsu mērķis ir redzēt vismaz vienu super interesantu ziņu, nevis redzēt tos visus. Dažreiz kāds domā par tēmu un vēlas, lai par to būtu YouTube videoklips, taču tas ir daudz retāk nekā bezgalīga lēmumu ķēde, kas liek aizdomāties, ka kopš jūs to esat redzējis, tas izskatās interesants un jums jāzina vairāk.
10. Padariet Facebook interesantāku! Izmantojot platformu, jūs varat izlemt, kādas lietas parādās jūsu ziņu plūsmā, un, patīk lapām, pievienojoties grupām un slēpjot garlaicīgus cilvēkus, jūs izveidojat drošu vietu, kas piepildīta ar jūs interesējošu informāciju bez negatīva aspekta. Atbloķējiet to cilvēku profilus, kuri ievieto pastāvīgus pašbildes vai avīžu rakstus, un vienkārši dodieties uz jūsu iecienītāko lapu vietnēm (vai atrodiet alternatīvas), nevis lasiet tos vietnē Facebook. Jebkura bibliotēka izārstēs jūs no jūsu informācijas vajadzībām.

• Trauksme ar taimeri, lai ierobežotu tā izmantošanu Facebook
• Citas uzmanības novēršana
• Kalendārs ar tikšanās reizēm ar citiem cilvēkiem