Kā pārvarēt savu atkarību no pornogrāfijas, kad esat pusaudzis

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izpratne par jūsu atkarību no pornogrāfijas
• 2. daļa Ilgtermiņa izmaiņu veikšana
• 3. daļa Saņemt psiholoģisko palīdzību

Tāpat kā jebkura cita destruktīva rīcība, kas var izjaukt jūsu ikdienas dzīvi, pornogrāfisku filmu skatīšanās varētu kļūt par atkarību. Šajā rakstā jūs atradīsit padomus, kas palīdzēs jums izprast problēmas apmērus, kā arī dažādus problēmas risināšanas veidus, kā arī padomus, kas palīdzēs mainīt ieradumus, lai jūs pakāpeniski mazāk kārdinātu. Nebaidieties arī lūgt palīdzību no atbildīgiem pieaugušajiem un garīgās veselības profesionāļiem. Tie jums būs nenovērtējams palīgs, lai efektīvi pārvarētu atkarību no pornogrāfijas.

posmi

1. daļa Izpratne par jūsu atkarību no pornogrāfijas

1. Nosakiet simptomus Vai jūsu pornogrāfijas lietošana ir samērā normāla, vai tā kļūst par nopietnu atkarību? Šie simptomi ļaus jums labāk izprast pornogrāfijas dominēšanas pakāpi ikdienas dzīvē.
   • Neskatoties uz jūsu centieniem pretoties, jūs nevarat palīdzēt, bet noskatīties pornogrāfiju vai ar pornogrāfiju saistītu izturēšanos.
   • Jūs sadusmojaties, kad jums lūdz apstāties (vai pat tad, ja izvēlaties apstāties pats).
   • Jūs slēpjat visu savu pornogrāfisko materiālu vai tā daļu no savas ģimenes un draugiem.
   • Jums rodas iespaids, ka jūs dzīvojat dubultu dzīvi, jo slepeni saglabājat faktu, ka izmantojat pornogrāfiju.
   • Jūs vienmēr skatāties porno, neskatoties uz negatīvo ietekmi, kādu tas jums atstāj, piemēram, uz to, ka tas rada problēmas jūsu attiecībās vai skolā.
   • Jūs esat pazaudējis laika uzskaiti, jo esat aizrāvies ar vēlmi skatīties porno.

2. 
   

   
   
   
   Uzziniet vairāk par pornogrāfijas atkarības daudzajiem efektiem. Lai labāk saprastu, ko jūs pārdzīvojat, iepazīstiet jautājumus. Jūs varat pārliecināt sevi, sakot, ka visi skatās porno un tāpēc jums, iespējams, nav problēmu. Idejas iegūšana par pornogrāfijas atkarības iespējamajām sekām palīdzēs labāk izprast problēmas patiesās briesmas. Šie efekti ietver:
   • pārtraukumi vai problēmas jūsu attiecībās
   • grūtības ar stabilām attiecībām vai došanos ārā ar cilvēkiem
   • kauna un vainas sajūta
   • problēmas skolā vai darbā, piemēram, regresēšana
   • risks iesaistīties neveselīgās vai bīstamās seksuālās darbībās ar lielu iespēju inficēties ar seksuāli transmisīvām slimībām
   • nespēja uzcelt, ja nav pornogrāfiska materiāla

3. 
   

   
   Izvairieties no sevis justies vainīgam. Tā kā atkarības dēļ jūs lietojat neķītrus priekšmetus, jūs varētu domāt, ka esat nešķīsts, noniecināts vai amorāls, lai ļautu problēmai augt.Tomēr vainas sajūta tikai liegs jums atrast pārliecību, kas nepieciešama, lai pretotos kārdinājumam un citām darbībām.
   • Izmantojot visizplatītākās metodes, piemēram, saspiežot sevi katru reizi, kad skatāties pornogrāfiskas filmas, tas tikai radīs aizlieguma sajūtu un var jums to padarīt vēl grūtāku. Turklāt tas varētu negatīvi ietekmēt jūsu seksualitāti, kas vēl vairāk liegs jums atrast jūsu atkarības avotu.

4. 
   

   
   
   
   Uzziniet elementus, kas jūsos izraisa šo problēmu. Sprūda var būt jebkas, kas var likt jums vēlēties skatīties pornogrāfiju. Sprūda varētu būt mirklis jūsu ikdienas dzīvē, piemēram, laiks, kurā gulējat, vai pēkšņa reklāmas parādīšanās, kurā aktrise tiek parādīta ļoti vieglā apģērbā. Ir svarīgi zināt šīs lietas, jo jūs zināt, kad jums būs jādara vairāk, lai pretotos kārdinājumam. Pēc tam jūs varat mēģināt efektīvi novirzīt uzmanību, veicot citas darbības, līdz šī piedziņa pilnībā izzūd pati no sevis.
   • Piemēram, ja redzat sludinājumu, kas liek jums noskatīties porno, varat izvēlēties spēlēt savu iecienīto videospēli, nevis ļauties kārdinājumam. Jūs ne vienmēr varēsit izvairīties no šīs reklāmas, bet jūs varat sākt, aizstājot porno ar veselīgākiem ieradumiem.
   • Pēc kāda laika jums vairs nevajadzēs darīt pārāk daudz, lai izvairītos no noteiktiem izsaukumiem vai pilnībā aizstātu pornogrāfijas skatīšanos katru reizi ar tādu pašu alternatīvu uzvedību. Sākumā, mēģinot pārvarēt šo problēmu, tomēr centieties izklaidēties kārdinājumu laikā.
   • Ja ir sprūda, no kura jūs varat pilnībā izvairīties, tad dariet to. Tas ļaus jums vieglāk samazināt kārdinājumu. Tikai esiet piesardzīgs un nepavadiet pārāk daudz laika, lai izvairītos no viņiem, īpaši draugiem vai dziesmām, kas jūs vilina. Ja pēc vairākām pūlēm jums izdosies virzīties tālāk, jūs vienmēr riskējat ar pornogrāfijas recidīva risku.

2. daļa Ilgtermiņa izmaiņu veikšana

1. 
   

   
   Lēnām samaziniet pornogrāfisko plašsaziņas līdzekļu izmantošanu. Ja pēkšņi pārtraucat savu attieksmi, varat izlemt sevi apmierināt, izmantojot ne pornogrāfiskas vai mazāk pornogrāfiskas darbības. Uzstādiet mērķus noteiktam laika periodam, piemēram, uzvedības modēšanu vai vispār pornogrāfijas pārtraukšanu. To darot, jums būs vieglāk nokļūt pārejas periodā, jo jums būs jārisina tikai nelieli uzvedības izaicinājumi.
   • Pieņemsim, ka jūsu mērķis ir pornogrāfiju redzēt tikai trīs reizes nedēļā. Jūs varat sākt, atgriežot to vienu reizi dienā, it īpaši gadījumos, kad jūsu vēlme meklēt ir spēcīgāka, piemēram, laiks gulēt.

2. 
   

   
   Dzēsiet savus avotus. Pretoties kārdinājumam skatīties porno biežāk, nekā to atļauj tavs mērķis. Jums varētu būt ļoti noderīgi ierobežot piekļuvi lielākajai daļai pornogrāfisku materiālu. Šeit ir dažas praktiskas idejas, kuras varat izmantot atbilstoši saviem personīgajiem ieradumiem.
   • Ja biežāk skatāties pornogrāfiju DVD diskos, pirms izmetiet to virsmu ar pildspalvu vai saspraudi.
   • Ja izmantojat žurnālus, saplēšiet katru lapu un ievietojiet to smalcinātājā vai miskastē.
   • Ja izmantojat internetu, mēģiniet izmantot pārlūka paplašinājumu vai citu programmatūru, kas var samazināt piekļuvi internetam. Rīki, piemēram, StayFocused vai Net Nanny, dara tieši to, ko darītu jūsu vecāki. Jūs varēsit pakāpeniski bloķēt visas vēlamās vietnes. Viņi arī kontrolē laiku, ko pavadāt vietnē.
   • Ja izmantojat klēpjdatoru, varat arī bloķēt visbiežāk apmeklētās vietnes, rediģējot resursdatora failu saderīgā Windows sistēmā.

3. 
   

   
   Precīzi definējiet savu vidi. Ir vairāki padomi, kas var palīdzēt pārliecināties, vai jūsu vide ir iestatīta, lai piekļuve pornogrāfijai kļūtu ļoti sarežģīta un mazāk vilinoša. Sāciet veikt izmaiņas datorā vai tālrunī, ja jums ir arī ieradums skatīties pornogrāfiskus videoklipus.
   • Notīriet datoru, noņemot visus vīrusus vai ļaunprātīgu programmatūru, kas liek jums redzēt reklāmas un pornogrāfiskas reklāmas. Neaizmirstiet izdzēst visas mapes, kuras jums bija jāuzglabā.
   • Mēģiniet novērst intimitāti, kas mudina skatīties porno, instalējot datoru labi apmeklētā vietā mājās. Tas varētu būt pagaidu pasākums, jo jūs mācāties lietot mazāk pornogrāfijas. Jūsu ģimene varētu būt pārsteigta, bet viņa sapratīs, ja jūs viņai paskaidrosit, ka jūs mēģināt samazināt laiku, ko pavadāt viens pats savā istabā.
   • Izvairieties no draugu kompānijas, kas dalās un rosina pornogrāfijas aizliegumu.

4. 
   

   
   Sekojiet līdzi savam progresam Atcerieties grūtā situācijā dot sev pietiekami daudz drosmes. Atkarības pārvarēšana ir process, kas prasa laiku, pūles, taču to raksturo arī dažas novirzes un vienkāršs fakts, ka objektīvi jāpaskatās uz sasniegumiem, ļauj izvairīties no vainas sev, kad rodas grūtības.
   • Mēģiniet izsekot pornogrāfijas patēriņam, izmantojot to pašu pārlūka paplašinājumu, kuru izmantojat, lai kontrolētu piekļuvi vietnēm. Ja izmantojat DVD vai žurnālus, pierakstiet katru reizi, kad tos izmantojat kalendārā vai kalendārā.

5. 
   

   
   Koncentrējiet uzmanību uz kaut ko citu. Veikt jaunus ieradumus, lai aizpildītu laiku, ko pavadāt skatoties pornogrāfiskas ainas. Ja neaizstāt laiku, ko pavadāt skatoties pornogrāfiju, ar citām darbībām, būs grūtāk pretoties kārdinājumam. Centieties atrast veidu, kā aizpildīt tukšumu ikdienas dzīvē, lai jums nebūtu laika nodarboties ar pornogrāfiju. Nodarbojieties ar hobiju, kuru vienmēr esat gribējuši darīt, piemēram, mākslu vai sportu. Jūs varat arī pavadīt laiku, lai pilnveidotu sevi, lasot, veicot brīvprātīgo darbu vai stiprinot dzīvi citā veidā.
   • Izvēlieties aktivitāti, kuru varat ilgi apspriest ar citiem cilvēkiem. Dariet kaut ko tādu, ko jūs varat lepni apspriest ar vecākiem un draugiem. Piemēram, jūs varat muskuļoties vai iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu.
   • Ja jūs nezināt, kā vadīt, velosipēda vai transporta pirkšana varētu jums būt liela palīdzība. Tas jums dos brīvību atstāt māju un darīt citas lietas, nevis skatīties pornogrāfiju.

6. 
   

   
   Izveidojiet savienojumu ar draugiem un vienaudžiem. Vislabākais veids, kā uzzināt, vai joprojām vēlaties iesaistīties jaunās aktivitātēs, ir to darīt kopā ar draugiem vai ar cilvēkiem, ar kuriem jums patīk izklaidēties. Tādā veidā jums būs sociāli prasīts piedalīties šajās aktivitātēs, un jums būs arī iespēja iepazīties ar citiem cilvēkiem. Kad esat izveidojis labas attiecības ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat, pornogrāfijai būs slikta atmiņa, un jūs atcerēsities, ka ir labāki laika pavadīšanas veidi.

3. daļa Saņemt psiholoģisko palīdzību

1. 
   

   
   Padomājiet par terapiju. Garīgās veselības speciālists varēs jums dot vairāk rīku, kas palīdzēs jums efektīvi tikt galā ar grūtībām, ar kurām nāksies saskarties, mēģinot pārvarēt sodu. Ja jūs nolemjat konsultēties ar terapeitu, neviens nevarēs jūs tiesāt vai izteikt aizrādījumu par problēmas rašanos. Patiešām, jo ​​godīgāk jūs izturaties pret savas problēmas detaļām, jo ​​labāk terapeits var jums palīdzēt.
   • Terapijas lielākais ieguvums ir tas, ka jums būs iespēja tikt galā ar savām iepriekšējām problēmām, kas varētu būt jūsu atkarības pamatā.

2. 
   

   
   Lūdziet palīdzību no ģimenes. Lūgt palīdzību var būt neērti, īpaši ņemot vērā jūsu atkarības raksturu. Tomēr palīdzības lūgšana vienalga parāda, ka jums ir spēks un spēja pamanīt un risināt problēmas savā dzīvē. Ja nevēlaties izpētīt detaļas, kurām jums nepieciešama viņu palīdzība, palūdziet viņus sazināties ar terapeitu, sakot kaut ko banālu, piemēram, “es pēdējā laikā nejūtos labi par sevi” vai “ Es jūtos atvienots no visiem. "
   • Ja nejūtas ērti, lūdzot palīdzību no vecākiem, mēģiniet sazināties ar skolas konsultantu vai citu uzticamu pieaugušo.

3. 
   

   
   Jautājiet savam terapeitam vai veselības aprūpes sniedzējam, ja atkarība ir saistīta ar veselības problēmu. Dažos gadījumos atkarība no pornogrāfijas var būt hormonālas nelīdzsvarotības rezultāts, kas palielina jūsu libido. Ja pamanāt, ka jūsu neatvairāmā vēlme lietot pornogrāfiju nav saistīta ar kādu no padomiem, uz kuriem esat apņēmies paļauties, tad, iespējams, ka jums ir pamatā esoša problēma, kuru diagnosticēt var palīdzēt tikai ārsts.

4. 
   

   
   Pievienojieties jauniešu atbalsta grupām. Daudzi jaunieši, piemēram, jūs, saskaras ar šāda veida atkarībām, un pievienošanās atbalsta grupai palīdzēs jums saprast, ka neesat viens. Tas ir vēl jo svarīgāk, jo slepenība, kas saistīta ar pornogrāfiju, ir tikai viena no lietām, kas šo problēmu vēl vairāk pasliktina. Grupa palīdzēs jums uzņemties atbildību par saviem mērķiem un ir vieta, kur dalīties ar cilvēkiem ar jūsu stāstiem, panākumiem un padomiem. Mēģiniet pievienoties kādas kopienas grupai, lai pārvarētu šo atkarības problēmu.
   • Ir arī daudzas tiešsaistes grupas, kurām varat mēģināt pievienoties, ja nevarat apmeklēt klātienes tikšanās.

5. 
   

   
   Seja atkārtojas ar taktu. Ir saprotams, ka jūtaties sarūgtināts, kad sākat skatīties pornogrāfiskas ainas, pārsniedzot sev noteikto robežu. Recidīvs patiešām varētu nozīmēt, ka jums vairāk jākoncentrējas uz savām spējām, lai pārvarētu problēmu, un vairāk jākoncentrējas uz izmaiņām, kas jums bija jāveic savā dzīvesveidā, lai atvairītu slikto vārdu. Tomēr noteikti nesāciet pārāk daudz skatīties šīs ainas tā iemesla dēļ, kā jutāties pēc recidīva. Tomēr jāapzinās, ka, neskatoties uz recidīvu, šīs ir pazīmes, kas liecina par progresu:
   • mazāk smags recidīvs, piemēram, mēģināt skatīties porno internetā, bet uzreiz to izslēgt, nevis nokāpt
   • recidīvi, kas atrodas plašā laika posmā
   • spēcīga spēja atgūties no matiem pēc recidīva, izmantojot iepriekšminētās metodes un tās, kuras ieteica jūsu terapeits

• Veiciet dienu, lai pārgrupētu progresu, tad dariet to nedaudz biežāk.
• Ir dabiski dažas reizes kārdināt. Periodiski dodiet sev pārtraukumu, kad jūtaties kārdinājuma ietekmē.
• Pārrunājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, kuri var jūs saprast, un palūdziet viņus padarīt jūs atbildīgāku.
• Ieteicams izmantot savu kārdinājumu kā sprūdu, lai uzdotu sev šādu jautājumu: “Vai man tas jādara? "
• Bloķējiet visas pornogrāfiskās vietnes.
• Sāciet tikšanās. Ja jums ir mīlas dzīve, porno būtu otrajā vietā.