Kā pārvarēt stresu un atpūsties

Saturs

• posmi
• 1. daļa Nosakiet stresa avotus un rīkojieties
• 2. daļa Prāta relaksācija
• 3. daļa Ķermeņa atslābināšana

Ja jūs jūtaties kā nemiera ieslodzītais ar grūtībām gulēt, jūs stresa stāvoklī tikai tad, kad domājat par nākamo dienu un ja jums regulāri sagādā galvassāpes. Neskatieties, jūs esat liela stresa stāvoklī. Jums būs jāpiestrādā pie sevis, atzīstot, kad un kāpēc jūs esat stresa stāvoklī, un jo īpaši iemācieties atslābināt prātu un ķermeni, pirms nodarāt lielāku ļaunumu. Ja viss, ko jūs darāt, ir grūts, nogurdinošs, jūs biedē, paņemiet pārtraukumu savā dzīvē.

posmi

1. daļa Nosakiet stresa avotus un rīkojieties

1. Pierakstiet savas domas. Pirms sākat relaksācijas procesu un mazināt stresu, dažas minūtes apsēdieties, paņemiet papīru un pildspalvu un pierakstiet to, ko jūtat. Ja jums ir liels stress, jums noteikti būs grūti veltīt laiku šī soļa veikšanai, taču zināt, kad to darāt, jūs jau strādājat pie sevis. Šeit ir kaut kas, kas jūs iedvesmo rakstīt.
   • Kā tu jūties? Kas notiek jūsu prātā un ķermenī katru dienu? Cik daudz jūs jūtaties stresa stāvoklī? Vai jūs domājat, ka jūs uztraucaties vai ka jūs pārdzīvojat trauksmes periodu?
   • Padomājiet par to, kas varētu būt jūsu stāvokļa avots. Darbs? Jūsu attiecības? Jūsu ģimenes dzīve? Vairāku faktoru kombinācija? Ko jūs varat darīt, lai mazinātu stresu?
   • Ja tas jums palīdz, veiciet šo darbību aprakstot katru dienu. Zināšanas par to, kā jūs jūtaties un kāpēc jūtat stresu, var palīdzēt jums to pārvarēt.

2. 
   

   
   
   
   Sastādiet plānu. Kad esat uzrakstījis visu, kas jums uz sirds, un jūtaties ērti, izsakot, cik uztraucaties, veltiet laiku, lai izstrādātu plānu, lai pēc iespējas vairāk izskaustu to, kas sabojā jūsu dzīvi. Ir normāli, ka daudzas lietas dzīvē jūs streso, bieži vien jūs nevarēsit novērst šo satraukumu, taču vienmēr varat iemācīties atpūsties. Jūsu plāns ir jāsadala trīs galvenajās daļās.
   • Īstermiņa risinājumi. Izveidojiet īstermiņa darbību sarakstu, kas palīdzēs mazināt stresu. Piemēram, ja tas notiek darbā, kas padara jūs slimu, atstājiet 20 minūtes agrāk nekā parasti, lai izvairītos no satiksmes sastrēgumiem.
   • Ilgtermiņa risinājumi. Izveidojiet plānu, kā būt mierīgākam cilvēkam. Padomājiet par to, kā skatāties savu darbu, attiecības vai pienākumus. Ja stresa dēļ jūs pārāk iesaistāties, palēniniet vai samaziniet atbildības apmēru, ko uzliekat sev.
   • Atrodiet laiku atpūtai. Pielieciet punktu sava dienas atrašanai, lai paņemtu pārtraukumu. Jūsu stress, iespējams, ir saistīts ar faktu, ka jūs nedodat sev laiku sev. Tam jābūt dienas vidū vai tieši pirms gulētiešanas: atrodiet šo brīdi.

3. 
   

   
   
   
   Apsoliet sevi pielikt pūles, lai novērstu pēc iespējas lielāku satraukumu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir jākrata visa dzīve, lai justos labi vai nē, vienmēr ir veids, kā novērst stresa avotus. Šeit ir daži situāciju piemēri, kuras varat mainīt, lai mainītu savu dzīvi.
   • "Likvidēt" draugus, kuri nav. Tie cilvēki, kas liek jums justies slikti, tie cilvēki, kuri katru reizi, kad viņus redzat, nejūtas ērti, neuztur viņus savā dzīvē.
   • Veiciet mājas tīrīšanu (pat ja ir ziema!). Novietojiet prom savu dzīvokli, darba vietu, iztukšojiet maku un dariet visu, kas nepieciešams, lai atvieglotu jūsu dzīvi.
   • Izvairieties no stresa situācijām. Ja jums, dodoties uz koncertu, jūs jūtaties neērti, tāpēc neejiet, pat pat neieprieciniet kādu.Ja ēdiena gatavošana 10 cilvēkiem sagādā galvassāpes, piedāvājiet ēst ārpus mājas vai arī pasūtīt.
   • Paredzēt. Ja jūs gatavojaties ceļojumu, kas notiks pēc dažiem mēnešiem, un jūs vēl neko neesat izdarījis. Dariet to tagad, jūs jutīsities atvieglots: rezervējiet naktsmājas, aviobiļetes utt.

4. 
   

   
   Dalieties tajā, ko jūtat. Lai pārvarētu stresu, jums nav jābūt vienam. Jūs noteikti jutīsities labāk, runājot ar draugu vai ģimeni. Runā par to atklāti un lai kāds, kurš tevī klausās, varbūt ir lieliska palīdzība.
   • Runā ar tuvu draugu. Pastāv iespēja, ka arī viņš pārdzīvo stresa periodu vai ir to pārdzīvojis. Klausieties, ko viņš jums saka, viņa padomus un ieteikumus.
   • Runājiet ar ģimenes locekli. Tas jums piešķirs pieķeršanos un morālu atbalstu, kas jums palīdzēs.

5. 
   

   
   Ziniet, kad lūgt palīdzību. Ja jūs nonākat gandrīz ekstrēmā situācijā, kad neēdat, negulējat un visu laiku jūtaties nemierīgi, ir pienācis laiks kaut ko darīt. Saņemiet palīdzību no saviem mīļajiem vai profesionāļa, nedariet to vienatnē.
   • Profesionāls speciālists var jums palīdzēt pat īpašās situācijās. Ja jūtaties neērti organizēt kāzas vai sākt jaunu darbu, profesionālis var ieteikt stresa kontroles paņēmienus, kurus varat izmantot daudzās citās situācijās.

2. daļa Prāta relaksācija

1. 
   

   
   Veiciet kādu meditāciju. Viena no labākajām metodēm, kuru varat praktizēt jebkurā vietā un laikā. Viss, kas jums nepieciešams, ir klusa istaba, kurā jūs varat sēdēt uz grīdas un aizvērt acis. Krustojiet kājas un ielieciet rokas klēpī un koncentrējieties uz elpošanu. Ļaujiet savam ķermenim aiziet, palieciet šajā stāvoklī, nepārvietojoties tik ilgi, cik varat.
   • Koncentrējiet un absorbējiet smakas un trokšņus ap jums.
   • Iztukšojiet prātu. Nedomājiet par darbu, kas jums jādara, vai sagatavojieties vakariņām. Koncentrējieties, lai notīrītu prātu un elpotu.
   • Atslābiniet visas ķermeņa daļas. Padomājiet tikai par vienu ķermeņa daļu pēc otras, līdz jūtaties pilnīgi labi.

2. 
   

   
   Noskaties labu filmu. Dodieties uz filmām vai dariet to mājās, tas var jums palīdzēt "mainīt" cilvēkus un mainīt savas domas. Skatoties filmu, domājiet tikai par to, kas notiek.
   • Izvēlieties komēdiju vai romantisku filmu, lai pēc iespējas atpūstos. Šausmu filma jūs vairāk uzsvērs un nomodā.
   • Ja esat mājās, izvairieties no reklāmām. Reklāmas pārtraukumā izmantojiet DVD vai kaut ko citu, piemēram, dodieties iedzert.

3. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar draugiem. Labs veids, kā atpūsties. Dodieties kopā ar viņiem kafiju, organizējiet vakariņas, sarīkojiet galda spēļu vakaru ... Pārliecinieties vēlreiz, lai mainītu savas domas, lai aizmirstu ikdienas rūpes. Šeit ir daži to lietu piemēri, kuras varat darīt kopā.
   • Dariet visu iespējamo, lai tiktos ar viņiem vismaz 2 reizes nedēļā vai vairāk, ja varat. Neizolējiet sevi.
   • Labi pavadiet laiku kopā ar viņiem. Apmainieties, diskutējiet un klausieties. Dariet to vidē, kur to varat izdarīt, naktsklubs ir vieta, kur, piemēram, jūs diez vai diskutējat.
   • Esiet apmierināts ar viņiem, pastāstiet viņiem par savām stresa problēmām, neiedziļinoties detaļās, un jautājiet viņiem ieteikumus.
   • Centieties doties uz pasākumiem, kur zināt, ka jums būs jautri. Iet skatīties komēdiju, redzēt smieklīgus draugus utt. Smieties, nekas patīk atpūsties.

4. 
   

   
   Ja braucat, paņemiet savu automašīnu un dodieties pēc iespējas tālāk. Piemēram, vakarā tas var palīdzēt atpūsties, jums ir mazāka iespēja nokļūt satiksmes sastrēgumā.
   • Dodieties pa ceļu, kas jums patīk.
   • Klausieties mīkstu mūziku, ja jūtaties kā aizmigt. Atveriet logu, lai pārtrauktu, uz brīdi apstātos vai mainītu mūziku. Atpūsties ir labi, bet labāk izvairīties no negadījuma!
   • Šie garie braucieni ar automašīnu ir ideāli piemēroti pēc laika pavadīšanas ar cilvēkiem. Pēc izklaides izjādes apmēram 20 minūtes palīdzēs jums labi gulēt.

5. 
   

   
   Lasīt. Īpaši pirms gulētiešanas tas ir labs veids, kā atpūsties. Izvairieties no trokšņiem un redzes stimuliem vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas. Lasīšana ir arī lielisks veids, kā sākt dienu, mācīties lietas un atpūsties gan prātā, gan ķermenī.
   • Lasīšana ļaus jums pauzēt savā dienā. Centieties lasīt vismaz pusstundu dienā.
   • Ja jūsu stress ir tik ekstrēms, ka jūs nevarat koncentrēties, veltiet laiku meditācijai vai skaļi lasīt, līdz koncentrējaties uz savu grāmatu.

6. 
   

   
   Pirms gulētiešanas atpūtieties. Nodrošiniet sev ērtību un tumsā vai izmantojiet tikai blāvu gaismu. Ielieciet mīksto mūziku un apgulties. Dariet to, līdz jūtat, ka ar to jums pietiek.
   • Domājiet par pozitīvām lietām vai nemaz nedomājiet. Iztēlojieties brīdi, kad ienirt savā gultā un vietā, kur pilnībā aizmigsit.
   • Izslēdziet mūziku un gaismu un dodieties gulēt.

3. daļa Ķermeņa atslābināšana

1. 
   

   
   Veiciet masāžu, lai atslābinātu muskuļus. Pieskarieties pleciem, apakšdelmiem, plaukstas locītavām un rokām. To var izdarīt arī dienas laikā, pat darbā.
   • Jūs varat arī lūgt draugu vai redzēt profesionāli, lai veiktu šo masāžu. Tas var palīdzēt justies labi, it īpaši, ja dienu pavadāt sēžot.

2. 
   

   
   Izvairieties no kofeīna lietošanas. Ko jūs varat dot enerģijai dienā, labāk jūs to ierobežosit. Pēc dažām stundām jūs riskējat saņemt galvassāpes vai būt uzbudināms, un tas arī neļaus jums labi gulēt.
   • Ja nevarat dzīvot bez kofeīna, mēģiniet vismaz samazināt devas vai arī mēģiniet nomainīt kafiju pret tēju. Izvairieties no kofeīna pēcpusdienā un vakarā.

3. 
   

   
   Veiciet nelielu vingrinājumu. Apmēram 30 minūtes dienā. Nav nepieciešams katru dienu veikt mini maratonu, šeit ir daži vingrinājumi, kurus mēs iesakām.
   • Veiciet jogu. Jūs stiept savu ķermeni un vienlaikus atpūsties.
   • Veiciet nelielu skrējienu. Vēl viens veids, kā iztīrīt prātu un nedaudz aktivizēt sirdsdarbību.
   • Staigāt. Dodieties pastaigā dabā, ieelpojiet gaisu, tas jums darīs labu.
   • Pierakstieties uz sporta klubu. Brauciet tur vienu vai divas reizes nedēļā, mēģiniet atrast draugu, kurš nāks kopā ar jums.
   • Stretch. Dienā ilgst 5 līdz 10 minūtes.

4. 
   

   
   Saņem vannu. Nedaudz karsta ūdens un vannas sāļi liks justies labi. Palieciet no 10 līdz 20 minūtēm.

5. 
   

   
   Ēdiet veselīgi. Tas ir ķermeņa relaksācijas atslēga. Pagatavojiet trīs ēdienreizes dienā un ēdiet sabalansēti. Šeit ir dažas idejas, kā pareizi ēst.
   • Neizlaidiet brokastis, tā ir dienas svarīgākā maltīte. Ēdiet labību vai pilngraudu maizi, augļus (veselus, salātus vai sulu) un piena produktus (jogurtu, glāzi piena, sviestu ...), karstu dzērienu (kafiju, tēju ...) un nelielu pilnvērtīgas brokastis: olas un šķiņķis (bez taukiem).
   • Ēdot sabalansētu uzturu, ēdienreizēs jāiekļauj tas, kas jums nepieciešams, olbaltumvielas, augļi un dārzeņi utt.
   • Izvairieties no pārāk taukainas pārtikas. Tas radīs gremošanas traucējumus, un jūs jutīsities slikti.
   • Ēdiet veselīgas uzkodas: augļus, riekstus, mandeles, dārzeņus utt.

6. 
   

   
   Gulēt labi. Laba atpūta visu dienu ļaus modrībai un būs mazāk stresa. Jūs labāk kontrolēsit savu dienu un varēsit labāk stāties pretī pienākumiem. Tas ir tas, kas jums jādara, lai labi gulētu.
   • Ej gulēt regulāri vienlaicīgi. Labi gulēt nenozīmē gulēt 8 stundas. Dažiem cilvēkiem tas ir mazliet par daudz. Jūsu pienākums ir redzēt, cik stundu miega jūs jūtaties labi, pamostoties. Tikai pārliecinieties, ka jums regulāri ir savs stundu skaits. Jūsu ķermenis būs līdzsvarotāks.
   • Pozitīvi domājiet par to, kad izslēgsit modinātāju, kur jūs stiepsities, lai sāktu labu dienu.
   • Izvairieties ēst pikantu ēdienu, ēst saldumus vai dzert alkoholu vai kofeīnu pirms gulētiešanas, nedzeriet pēcpusdienā, ja vēlaties labu miegu.

• Pārliecinieties, ka relaksācijas brīdī netraucējat. Ja jūs pārtraucat, jūs varat justies neapmierināti.
• Izvairieties no pārāk agresīvas vai skaļas mūzikas.

• Ja jūsu stress pilnībā sabojā jūsu dzīvi un padara jūs patiešām slimu, konsultējieties ar speciālistu, kurš palīdzēs jums to pārvarēt. Negaidi!