Kā pārvarēt nogurumu

Saturs

• posmi

Noguruma cēloņi bieži ir acīmredzami. Ja jūs bieži ballējāties līdz laikam, kad strādājat 8 stundas dienā, ka jums ir jārūpējas ne tikai par saviem bērniem, bet arī par mājsaimniecības darbiem, nav pārsteidzoši, ka jūs galu galā jūtaties izsmelti (e) ! Neskatoties uz to, nogurumu ne vienmēr izraisa mūsdienu dzīvesveids ar aizņemtām dienām un ātru tempu. To var izraisīt arī noteikti medicīniski apstākļi, piemēram, stress, miega traucējumi (piemēram, miega apnojas sindroms), anēmija, vairogdziedzera slimības, depresija utt. Tas var būt saistīts arī ar dažu zāļu blakusparādībām. Tāpēc ikvienam, kas cieš no pastāvīga noguruma, jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu, vai viņu izsīkums ir saistīts ar kādu no iepriekšminētajiem stāvokļiem. Ilgstošs nogurums, ja to neārstē, var kļūt par hroniska noguruma sindromu (vai mialģisko encefalopātiju) - stāvokli, kas ir daudz smagāks un grūti ārstējams.

posmi

1. 
   

   
   Vispirms atrodiet sava noguruma cēloni. Sākumā uzdodiet sev šādus jautājumus.
   • Vai jūs ejat gulēt vēlu un pamodāties agri?
   • Vai jūs ēdat pareizi?
   • Vai esat nomākts vai skumjš?
   • Vai katru dienu strādājat pārāk smagi?
   • Vai jūs pavadāt pārāk daudz laika videospēļu spēlēšanai?
   • Vai jūsu dzīvē notiek pārāk daudz? Vai jūsu dzīve ir pārāk stresaina?

2. 
   

   
   Mainiet savu dzīves tempu. Ja nogurums ir saistīts ar aizņemtiem grafikiem vai sliktiem ieradumiem, problēmu varat atrisināt, mainot dzīvesveidu, piemēram, pagatavojot trīs labi sabalansētas ēdienreizes dienā, dodoties gulēt agrāk un no rīta. veicot vairāk fizisko vingrinājumu.
   • Mainiet savu dzīvesveidu un pilnu nedēļu sekojiet savai jaunajai programmai, lai redzētu, vai ir kādi uzlabojumi.
   • Ja jūtaties mazāk noguris, pieturieties pie šīs programmas un katru nedēļu vai mēnesi mainiet vēl vienu lietu savā dzīvesveidā.

3. 
   

   
   
   
   Ja, neskatoties uz visu, jūs joprojām esat izsmelts, pajautājiet sev, kad jūtaties visvairāk noguris.

4. 
   

   
   Vai jūs kopumā esat laimīgs, bet vienkārši noguris vai esat abi noguris un nomākts?
   • Ja jūtaties skumjš vai nomākts, runājiet ar draugu vai ģimenes locekli, kuram esat tuvu, un uzticaties. Ja runājat par savu stāvokli, tas var palīdzēt jums redzēt lietas savādāk, vai arī tas jums dos idejas, kā uzlabot jūsu morāli.
   • Ja Jums ir depresija, jums jākonsultējas ar ārstu un / vai psihologu, kurš var ieteikt dažas dzīvesveida izmaiņas vai izrakstīt zāles, kas palīdzēs jums justies labāk.

5. 
   

   
   Veiciet jogu un meditāciju. Šīs aktivitātes parādīja, kā paaugstinājās enerģijas līmenis, atslābinot ķermeni un prātu. Viņi ļaus jums atdzīvināt!
6. Izmēģiniet uztura bagātinātājus vai dabiskos līdzekļus.
   • Piecu aromātu sēklas (vai schisandra chinensis): ilgstoši izmantotas ķīniešu medicīnā, tiek teikts, ka tās uztur enerģiju, nomierinot ķermeni un prātu. Ir arī zināms, ka tie regulē glikozes līmeni asinīs un uzlabo miegu.
   • Žeņšeņs (vai panax žeņšeņs): tas ir efektīvs stimulants. Tomēr dodiet priekšroku žāvētām baltā žeņšeņa saknēm ar sarkano žeņšeņa tvaicētajām saknēm, jo ​​tās var būt pārāk stimulējošas un var ietekmēt jūsu miegu.
   • Sibīrijas žeņšeņs (vai eleutherococcus senticosus): ir zinātniski pierādīts, ka tas palīdz cīnīties ar nogurumu un uzlabo mūsu sniegumu daudzās aktivitātēs.
   • Lakrica (vai glycyrrhiza glabra): tai piemīt tonizējoša iedarbība un tā palīdz palielināt mūsu enerģijas līmeni.
   • Nabadzīgo žeņšeņs (Dang Shen vai codonopsis pilosula): tas ir ļoti salds augs ar enerģētiskām īpašībām.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Apsveriet savu vecumu. Mums parasti enerģijas ir vairāk 20 gadu vecumā nekā 50 gadu vecumā (bet, protams, divdesmitgadnieks, kurš savas dienas pavada, skatoties televizoru, būs mazāk enerģisks nekā piecdesmitgadnieks, kurš vada maratonus!).

8. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu. Nogurumam var būt daudz iemeslu, un dažiem no tiem var būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Ja esat veids, par kuru jāuztraucas, konsultējieties ar ārstu, pirms izmēģināt kādu no iepriekšminētajām dabīgajām terapijām.

• Ziniet, ka nav brīnumu metodes, kas varētu uzreiz atrisināt pastāvīga noguruma problēmas.
• Neatkarīgi no tā, kuru metodi izvēlēsities, jūs neredzēsit tūlītējas izmaiņas.
• Iet lēnām. Nemēģiniet mainīt pārāk daudz lietu savā dzīvē, jo jūs varat ātri atbrīvoties!
• Palūdziet draugus palīdzēt pārmaiņām, kuras esat nolēmis savā dzīvē. Piemēram, reģistrējieties sporta zālē kopā ar draugu, veiciet aktivitātes, kas liek jums pārvietoties kopā ar citiem cilvēkiem, vai reģistrējieties sporta klubā.
• Dalieties tajā, ko jūtaties ar mīļoto, vai sāciet uzturēt dienasgrāmatu.
• Padariet sev grafiku, padarot to jauku, skaidru, glītu un redzamu (piemēram, pakārt pie viesistabas sienas vai uz ledusskapja).

• Ja dzīvesveida maiņa, piemēram, vairāk gulēt un labāk ēst, nedarbojas, konsultējieties ar ārstu un sakiet viņam, ka visu laiku esat noguris. Daudzas slimības var izraisīt nogurumu vai izsīkumu.