Kā ārstēt sāpīgo plecu

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Sāpju novēršana mājās
• 2. daļa Profesionāļa palīdzības pieprasīšana

Sāpes plecos ir diezgan izplatīta problēma gan vīriešiem, gan sievietēm jebkurā vecumā. To var izraisīt muskuļu vai saišu stiepšanās, dislokācija un pat kakla un muguras problēmas. Visizplatītākās fiziskās aktivitātes, kā arī sporta un darba traumas ir visizplatītākie šāda veida sāpju cēloņi. Vairumā gadījumu tas ir viegls un pats par sevi izzūd apmēram nedēļas laikā, bieži ātrāk ar piemērotiem mājas līdzekļiem, taču dažreiz pilnīgai atveseļošanai nepieciešama medicīniska palīdzība.

posmi

1. daļa. Sāpju novēršana mājās

1. 
   

   
   Dažas dienas ļaujiet plecam atpūsties. Biežākie šāda veida sāpju cēloņi ir pārmērīga lietošana (biežas atkārtotas plecu kustības) un pārslodze (smagu priekšmetu pacelšana). Ja esat guvis ievainojumus kāda no šiem iemesliem, uz dažām dienām pārtrauciet darbību, kas izraisa sāpes, un ļaujiet plecam atpūsties. Apsveriet iespēju pajautāt savam priekšniekam, ja vismaz uz laiku varat mainīt darbu vai funkcijas, lai uz pleciem izdarītu kaut ko mazāk atkārtojošu un mazāk prasīgu. Ja pēc treniņa sporta zālē jūtat sāpes, iespējams, esat lietojis pārāk daudz svara vai neesat pieņēmis pareizos paņēmienus. Pajautājiet personīgajam trenerim vai fizioterapeitam.
   • Iekaisis plecu dažas dienas atpūtina, tas ir noderīgi, taču nav ieteicams roku ievietot siksnā, jo tas var izraisīt sasalušu plecu (sauktu arī par ievelkamo kapsulītu). Locītavai vajadzētu nedaudz kustēties, lai stimulētu asinsriti un veicinātu dziedināšanu.
   • Sāpes plecos parasti norāda uz vienkāršu muskuļu nogurumu vai stiepšanos, savukārt intensīvākas sāpes izraisa locītavu vai saišu traumas.

2. 
   

   
   
   
   Ja sāpes ir intensīvas, uzklājiet ledu. Ja jūsu problēma ir attīstījusies nesen un apgabals šķiet iekaisis, uzlieciet maisu, kas piepildīts ar ledu (vai kaut ko aukstu) uz to daļu, kas jums visvairāk sāp, lai mazinātu iekaisumu un mazinātu sāpes. Aukstā terapija ir efektīva akūtiem (neseniem) ievainojumiem, kas izraisa pietūkumu, jo samazina asins plūsmu. Uzklājiet ledus 15 minūtes 3 līdz 5 reizes dienā, līdz sāpes izzūd vai pilnībā izzūd.
   • Lai atvieglotu iekaisumu, vislabāk ir saspiest ledu pret pleca zonu, kas jums visvairāk sāp ar elastīgu saiti.
   • Pirms ledus uzklāšanas uz ādas noteikti iesaiņojiet to plānā drānā: tas palīdzēs novērst kairinājumu un apsaldējumus.
   • Ja jums uz rokas nav sasmalcināta ledus, izmantojiet ledus gabaliņus, maisu ar saldētu želeju vai maisu ar saldētiem dārzeņiem (piemēram, zirņiem vai kukurūzu).

3. 
   

   
   Piesakies siltumam un mitrumam hronisku sāpju gadījumā. Sāpes plecos tiek uzskatītas par hroniskām, ja tās saglabājas vairākas nedēļas vai mēnešus. Šajā gadījumā tā vietā, lai ārstētu ar aukstu, ieteicams lietot siltas un mitras kompreses. Tas sasilda muskuļus un citus mīkstos audus, veicina asinsriti un palīdz mazināt veco sporta traumu un artrīta sāpes. Maisu var uzklāt graudiem (piemēram, kviešiem vai rīsiem), zaļumiem un ēteriskajām eļļām, kas jāuzsilda mikroviļņu krāsnī.Mikroviļņu maisiņu apmēram 2 minūtes, pēc tam katru rītu 15 minūtes pirms sāpīgu fizisko aktivitāšu uzklāšanas uz sāpīgiem muskuļiem.
   • Garšaugu maisiņā pievienojiet dažus pilienus lavandas ēteriskās eļļas vai citas ēteriskās eļļas. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un mazinās diskomfortu.
   • Karstā vanna ir vēl viens ideāls siltuma un mitruma avots. Pievienojiet ūdenim vienu vai divas tases Epsom sāls, lai iegūtu labākos rezultātus: tā augstais magnija saturs atslābina un mazina spriedzi muskuļos un cīpslās.
   • Nelietojiet sausu elektrisko siltuma avotu (piemēram, regulārus sildīšanas spilventiņus), jo tas var dehidrēt muskuļus un palielināt traumu risku.

4. 
   

   
   
   
   Lietojiet bezrecepšu medikamentus. Ja plecu sāpes pēc ledus vai karstu, mitru kompresu uzlikšanas nemazinās, apsveriet iespēju īsu brīdi lietot bezrecepšu medikamentus. Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, libuprofēns vai naproksēns, ir piemērotāki sāpēm, ko izraisa smags iekaisums, bieži sastopams lhygroma simptoms un pleca tendinopātijas. Pretsāpju līdzekļi ir lieliski piemēroti sāpju mazināšanai bez pietūkuma, piemēram, sāpēm, ko izraisa neliela muskuļu stiepšanās vai osteoartrīts (slimība, ko izraisa skrimšļa nodilums un locītavas). Visplašāk izmantotais bezrecepšu sāpju mazinātājs ir paracetamols.
   • Pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus sāpju mazināšanai vajadzētu lietot tikai īsu laiku. Pārāk lielas devas vai ilgstoša lietošana palielina kuņģa darbības traucējumu, nieru slimību un aknu risku.
   • Ja jūsu plecs šķiet ļoti saspringts un jūtat spazmas, varat mēģināt lietot muskuļu relaksantu (piemēram, ciklobenzaprīnu). Lai iegādātos muskuļu relaksantus aptiekā, jums, iespējams, būs nepieciešama recepte.
   • Kā drošāku alternatīvu uz sāpošā pleca uzklājiet krēmu, kas satur dabīgu pretsāpju līdzekli. Mentols, kampars, kapsaicīns un larnika ir visas vielas, kas atvieglo muskuļu un skeleta sistēmas sāpes.

5. 
   

   
   Veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus. Pleca muskuļi var kļūt mīksti un zaudēt elastību atkārtotas stiepšanās, sliktas stājas, kas ilgstoši tiek uzturēta, vai nepareizas lietošanas dēļ. Ja plecu kustība nerada pārāk lielas sāpes, veiciet vieglus stiepšanās vingrinājumus 3 līdz 5 reizes dienā. Stingri un nekustīgi muskuļi labi reaģē uz vieglu stiepšanos, jo tie samazina spriedzi, veicina asinsriti un uzlabo locītavu elastību. Turiet visas pozīcijas 30 sekundes stiepjot dziļi elpojot, bet nekavējoties pārtrauciet, ja jums ir pārāk daudz sāpju.
   • Stāvot vai sēžot, vienu roku novietojiet pretējā ķermeņa pusē, nododot to sev priekšā, tad ar otru roku piespiediet uz elkoņa. Turpiniet stumt, līdz jūtat, ka sāpošie plecu muskuļi stiepjas.
   • Stāvot vai sēžot, ielieciet roku aiz muguras un satveriet skartā pleca plaukstas locītavu. Lēnām velciet plaukstas locītavu, līdz jūtat spriedzi plecu muskuļos, kas jums sāp.

6. 
   

   
   Mēģiniet mainīt savu stāvokli guļot. Dažas gulēšanas pozīcijas var izraisīt plecu sāpes, it īpaši, ja jūs uzliekat roku uz galvas. Arī aptaukojušies cilvēki riskē saspiest un netīrīt plecu locītavas, ja viņi guļ uz sāniem. Lai izvairītos no saasināšanās vai plecu sāpēm, mēģiniet gulēt uz muguras un izvairieties gulēt uz sāniem vai vēdera. Ja sāp tikai plecs, jūs varat justies ērtāk gulēt uz sāna, kas nav sāpīgs, bet tikai tad, ja neciešat no aptaukošanās.
   • Izvēlieties piemērotu spilvenu zem galvas: tas arī palīdzēs mazināt plecu locītavas.
   • Ja jūs gulējat uz muguras, mēģiniet ievietot nelielu spilvenu, lai atbalstītu un nedaudz paceltu plecu, kas jums sāp.
   • Gulēšana uz sāniem vai vēdera ar roku virs galvas ne tikai rada problēmas ar plecu locītavām, bet arī var saspiest nervus, kas darbojas no kakla līdz rokai. Tas parasti izraisa nejutīgumu vai tirpšanu augšējās ekstremitātēs.

2. daļa Profesionāļa palīdzības pieprasīšana

1. 
   

   
   Iepriekš norunājiet ārstu. Ja jums ir sāpes plecos un iepriekšminētās metodes nepalīdz, norunājiet pie kāda veselības aprūpes speciālista, lai jūs pārbaudītu. Ārsts izrakstīs rentgenstarus un citas pārbaudes, lai noteiktu sāpju cēloni. Atkarībā no testu rezultātiem un konkrētās diagnozes viņš var izrakstīt spēcīgākas zāles, ieteikt kortikosteroīdu injekcijas, fizioterapiju vai operāciju plecā.
   • Biežie hronisko plecu sāpju cēloņi ir rotatora aproces bojājumi. Piemēram, tikai Amerikas Savienotajās Valstīs šīs problēmas dēļ notiek vairāk nekā 4 miljoni ārstu apmeklējumu gadā. Rotatora aproce ir muskuļu un cīpslu komplekts, kas notur plecu locītavas kaulus.
   • Ar rentgena stariem var noteikt lūzumus, dislokācijas, audzējus, artrītu un kaulu infekcijas, kaut arī MRI vai CT ir nepieciešams, lai noteiktu muskuļu, cīpslu un saišu problēmas.
   • Kortikosteroīdu (piemēram, prednizolona) injekcija iekaisušajā un sāpīgajā plecā (bursīta vai tendinīta dēļ) var ātri mazināt iekaisumu un sāpes un palielināt jūsu kustību amplitūdu.
   • Plecu operācija ir nepieciešama lūzumu, locītavu ievainojumu, cīpslu vai saišu plīsumu, trombu dabības un uzkrāto šķidrumu aizplūšanas gadījumos.

2. 
   

   
   Ir nosūtījums pie fizioterapeita. Ja sāpju cēlonis ir rotatora manšetes ievainojums vai cita problēma, kas saistīta ar pārmērīgu muskuļu izmantošanu vai muskuļu stiepšanu, jautājiet savam ārstam, lai jūs novirza pie fizioterapeita, kurš palīdzēs jums atgūties. Fizioterapeits iemācīs jums dažus svara treniņus un stiprināšanas vingrinājumus, kas pielāgoti jūsu situācijai, lai palielinātu pleca izturību un elastību.
   • Sesiju laikā fizioterapeits var izmantot svara aparātus, hanteles, elastīgās saites, treniņbumbas un muskuļu stimulēšanas ierīces (ultraskaņu vai elektrodus).
   • Parasti, lai atrisinātu hroniskas plecu problēmas, būs vajadzīgas 4-6 terapijas nedēļas 2-3 reizes nedēļā.
   • Sūkņi, mazgāšana, peldēšana un boulings ir lieliski vingrinājumi pleca stiprināšanai.

3. 
   

   
   Sazinieties ar chiropractor. Sāpes plecos var būt saistītas ar kaklu un ķermeņa vidējo dorsālo reģionu, un šajā gadījumā vislabāk ir konsultēties ar chiropractor. Chiropractors specializējas mugurkaula un perifēro locītavu, ieskaitot plecu locītavas, normālas kustības un funkciju atjaunošanā. Jūsu plecs var jūs ievainot, jo ir problēmas ar apakšējām locītavām (glenohumeral un acromioclavicular) vai ar krūšu mugurkaulu (muguras vidusdaļa) vai ar mugurkaula kakla daļu (kaklu). Chiropractor identificēs sāpju avotu un, ja nepieciešams, manuāli pielāgos vai nedaudz mainīs problemātisko locītavu.
   • Locītavu manipulācijas bieži izraisa krakšķošus trokšņus, kas ir droši un reti sāpīgi.
   • Lai gan dažos gadījumos viena locītavas pielāgošana var atrisināt problēmu, jums, iespējams, būs vairākas sesijas ar chiropractor, lai panāktu būtisku efektu.
   • Chiropractors var izmantot locītavu manipulācijas, lai labotu pleca dislokācijas, kaut arī tās neārstē locītavu infekcijas, lūzumus vai kaulu audzējus.

4. 
   

   
   Saņemiet masāžu pie profesionāļa. Ja sāpes ilgst vairāk nekā nedēļu un jūs domājat, ka tas ir saistīts ar pārmērīgu spriedzi vai sabrukumu, apsveriet iespēju iecelt vizīti pie sertificēta masāžas terapeita. Dziļo audu masāža ir lielisks veids, kā mazināt muskuļu sāpes, stīvumu un spriedzi, kas var ierobežot plecu kustīgumu un elastību. Tas arī veicina labāku asinsriti, kā arī relaksāciju.
   • Masāžas terapija ir noderīga viegliem vai vidēji smagiem sastiepumiem un celmiem, bet nav ieteicama nopietnākiem locītavu vai nervu ievainojumiem.
   • Sāciet ar pusstundas masāžas sesiju uz sāpošā pleca, bet lūdziet terapeitam masēt kakla un muguras lejasdaļu. Vienas stundas sesijas var būt efektīvākas, un jūs varat sekot vairākām masāžas sesijām no 1 līdz 2 nedēļām.
   • Ļaujiet masāžas terapeitam masēt muskuļus pēc iespējas dziļāk. Jūsu muskuļi ir daudzslāņaini, un vislabākie rezultāti ir jāstimulē.