Kā ārstēt pūslīšu uz saules apdeguma

Saturs

• posmi
• 1. daļa Saules apdeguma dziedināšana
• 2. daļa Mājas aizsardzības līdzekļu lietošana
• 3. daļa Sāpju mazināšana
• 4. daļa. Saules apdeguma bīstamības un simptomu izpratne
• 5. daļa. Izvairīšanās no saules apdegumiem

Gandrīz katrs savā dzīvē jau ir saņēmis saules apdegumu. Kopumā šis ir neērtāks laiks nekā jebkas cits, nedaudz kairināta sarkana āda, kas arī varētu nomizot. Iedegumu izraisa ultravioletais (UV) starojums, kas var rasties no daudziem avotiem, piemēram, ilgstoša saules iedarbība, solāriji vai līdzīgas ierīces. UV var tieši sabojāt jūsu DNS, izraisot ādas šūnu iekaisumu un nāvi. Kaut arī īsāka saules iedarbība var radīt patīkamu iedegumu (tas ir, palielināt ādas pigmentāciju, kas radīta, lai pasargātu to no ultravioletās gaismas), jebkura veida ultravioleto staru iedarbība var būt kaitīga ādai un jums. vajadzētu izvairīties no pārmērīgas ekspozīcijas, lai izvairītos no nopietnākiem bojājumiem, ieskaitot ādas vēzi. Pūslis uz jūsu saules apdeguma norāda uz ādas bojājumiem. Ir svarīgi pareizi ārstēt pūtītes, kas parādās uz saules apdegumiem.

posmi

1. daļa Saules apdeguma dziedināšana

1. 
   

   
   Nepakļaujiet sevi saulei. Jūs nevēlaties vēl vairāk sabojāt jau bojāto ādu. Ja jums jābūt pakļautam saules iedarbībai, uzklājiet sauļošanās līdzekli ar IPS 30 vai vairāk. Ultravioletie stari zināmā mērā joprojām var iziet cauri drēbēm.
   • Turpiniet lietot sauļošanās līdzekli pat pēc blistera sadzīšanas.
   • Neļaujiet sevi apmānīt ar mākoņainu vai aukstu laiku. UV stari vienmēr ir ļoti spēcīgi, ja laiks ir apmācies, un sniegs var atspoguļot 80% no saules stariem. Ja tas ir gaišs, ir arī UV gaisma.

2. 
   

   
   Neaiztieciet skarto zonu. Neizdurt pūslīšus. Viņi var caurdurt sevi, taču jums tie ir jāaizsargā pēc iespējas vairāk, lai izvairītos no infekcijām un izvairītos no smalkāku ādas slāņu pazemināšanas. Ja blisters pats caurduras, pārklājiet to ar marli, lai novērstu infekcijas parādīšanos. Ja domājat, ka jūsu āda jau ir inficēta, nekavējoties konsultējieties ar dermatologu. Jūs zināt, ka jūsu āda ir inficēta, ja novērojat noteiktus simptomus, piemēram, apsārtumu, pietūkumu, sāpes vai karstuma sajūtu.
   • Tādā pašā veidā jums nevajadzētu mizu ādu. Pēc saules apdeguma āda var kļūt zvīņaināka, tas nenozīmē, ka jums tā ir jānomaina. Atcerieties, ka šī teritorija ir ļoti jutīga un pakļauta infekcijām un citām problēmām. Atstājiet viņu mierā.

3. 
   

   
   
   
   Izmantojiet laloe vera. Laloe vera var būt efektīvs dabisks līdzeklis nelielu apdegumu gadījumā, piemēram, pūtīšu rašanās, ko izraisa saules apdegumi. Gēla daloe vera ir jūsu labākā izvēle, jo tā arī atdzesēs brūci. Paredzēts, ka Laloe vera samazina sāpes, rehidrē ādu un palīdz dziedināšanas procesam. Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka apdegumi, kas ārstēti ar alveju, dziedē 9 dienas ātrāk nekā apdegumi, kas netiek ārstēti ar alveju.
   • Vislabākie izmantojamie produkti ir dabiski produkti bez jebkādām piedevām. Alvejas želeju bez konservantiem var iegādāties vairumā specializēto veikalu. Ja jums ir daloe vera augs uz rokas, lapās atrodamo želeju var uzklāt tieši uz ādas, sadalot lapu uz pusēm. Ļaujiet ādai absorbēt želeju. Atkārtojiet procesu cik bieži vien iespējams.
   • Mēģiniet izmantot ledus gabaliņus ar alveju. Tie var palīdzēt atbrīvot un dziedēt ādu.
   • Nekad nevajadzētu uzklāt atvērtu brūci laloe vera.

4. 
   

   
   
   
   Izmēģiniet citus mīkstinošus līdzekļus. Mīkstinošos līdzekļus, piemēram, mitrinātājus, var droši uzklāt uz jūsu pūslīšiem. Viņi palīdz noslēpt ādu, kas atslābina un atvieglo ādu. Izvairieties no pārmērīgi mitrinošiem produktiem vai vazelīna, jo tie neļaus ādai elpot un saturēs siltumu.
   • Piemēram, izmēģiniet mitrinošus sojas produktus. Uz etiķetes meklējiet organiskas vai dabiskas sastāvdaļas. Soja ir augs, kam piemīt dabiski mitrinošas īpašības, palīdzot bojātai ādai palikt mitrinātai un dziedēt.
   • Atkal nevajadzētu to uzklāt uz atvērtām brūcēm vai salauztām spuldzēm.
   • Ja vēlaties, ampulām varat ievietot marles pārsēju, līdz tās sadzīst.

5. 
   

   
   Lūdziet izrakstīt 1% sudraba sulfadiazīna krēmu. Palūdziet ārstam izrakstīt 1% sudraba sulfadiazīna krēmu, kas ir spēcīga antibakteriāla ķīmiska viela, ko lieto otrās un trešās pakāpes brūču ārstēšanai. Parasti šo krēmu uz ādas uzklāj divas reizes dienā. Nepārtrauciet to lietot, kamēr ārsts jums to nav norādījis.
   • Šim krēmam var būt nopietnas blakusparādības, kaut arī reti. Šīs blakusparādības ir sāpes, nieze vai dedzināšana uzklāšanas vietā. Āda un gļotādas (piemēram, smaganas) var arī kļūt bāli vai pelēkas. Jautājiet savam ārstam par iespējamām blakusparādībām un sazinieties ar viņu, ja tos novērojat.

6. 
   

   
   Izvairieties no anestēzijas krēmiem un aerosoliem. Izvairieties no tām, jo ​​šāda veida produkti, kas tiek uzklāti uz ādas, var izraisīt infekcijas.
   • Īpaši izvairieties no losjoniem un krēmiem, kas satur benzokainu vai lidokainu. Kaut arī šie produkti tika bieži izmantoti iepriekš, tie var izraisīt kairinājumu un alerģiskas reakcijas.
   • Neizmantojiet vazelīnu. Vazelīns var aizsērēt jūsu poras un ieslodzīt karstumu ādā, kas neļauj ādai pareizi sadzīt.

7. 
   

   
   Dzeriet ūdeni. Saules apdegumi liek ūdenim pazust no ādas un citām ķermeņa daļām. Centieties dzert daudz ūdens, vismaz 2 litrus dienā. Jūs varat arī dzert augļu sulas un enerģijas dzērienus. Pārliecinieties, lai atpazītu agrīnas dehidratācijas pazīmes, piemēram, sausa mute, slāpes, samazināta urinēšana, galvassāpes un reibonis.

8. 
   

   
   Rūpējieties par to, ko ēdat, lai ātrāk sadzītu. Apdegumus, piemēram, pūtītes uz saules apdegumiem, var ārstēt un dziedēt ātrāk, ja rūpēsities par to, ko ēdat, īpaši, ja palielināsiet olbaltumvielu daudzumu. Papildu olbaltumvielas kalpo kā celtniecības bloki jūsu audiem, kas jums nepieciešami, lai dziedinātu ādu un iekaisumu, vienlaikus samazinot rētu.
   • Lietojiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, vistu, tītaru, zivīm, piena produktiem un olām - tie visi ir lieliski olbaltumvielu avoti.
   • Ieteicamā olbaltumvielu attiecība dienā ir no 0,8 līdz 1,5 gramiem olbaltumvielu uz 500 gramiem ķermeņa svara.

2. daļa Mājas aizsardzības līdzekļu lietošana

1. 
   

   
   Izmantojiet ābolu sidra etiķi. Ābolu sidra etiķis palīdz ārstēt saules apdegumu pūtītes, absorbējot ādas siltumu un mazinot dedzinošās sajūtas un sāpes. Etiķskābe un ābolskābe var neitralizēt saules apdegumus un atjaunot ādas pH skartajā zonā. Tas novērš inficēšanos, padarot ādu par mikroorganismu neuzmanīgu vietu.
   • Lai uzklātu ābolu sidra etiķi, sajauciet to ar aukstu ūdeni un pirms tā uzklāšanas vai piestiprināšanas blisteram iemērciet mīksta auduma gabalu. Etiķi var arī uzklāt tieši uz ādas, izmantojot smidzināšanas pudeli.
   • Etiķi ieteicams lietot tikai uz ādas bez nobrāzumiem un vaļējām brūcēm, jo ​​tas var apdegt un kairināt ādu.

2. 
   

   
   Sagatavojiet kurkuma pulvera pastu. Kurkuma ir antiseptiskas un antibakteriālas īpašības, kas varētu palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu, ko izraisa saules apdegumi un pūtītes. Šeit ir dažas idejas kurkuma pulvera uzklāšanai.
   • Sajauc kurkuma pulveri ūdenī vai pienā, lai izveidotu pastu. Pēc tam 10 minūtes pirms maigas skalošanas uzklāj uz tulznām.
   • Sajauciet kurkuma pulveri, miežus un jogurtu, lai iegūtu biezu pastu un pārklātu skarto ādu. Atstājiet uz apmēram pusstundu un pēc tam noskalojiet ar aukstu ūdeni.

3. 
   

   
   Apsveriet tomātu lietošanu. Tomātu sula samazina dedzinošu sajūtu, samazina apsārtumu skartajā zonā un paātrina ādas dziedināšanu.
   • Lai uzklātu, sajauciet ceturtdaļu tases tomātu pastas vai tomātu sulas un pusi tases paniņas. Uzklājiet maisījumu uz saules apdegumiem un atstājiet uz apmēram pusstundu pirms maigas skalošanas.
   • Pretējā gadījumā vannā esošajam ūdenim varat pievienot divas tases tomātu sulas un mērcēt 10 līdz 15 minūtes.
   • Lai nekavējoties atbrīvotos no saules apdegumiem, skartajā vietā uzklājiet sasmalcinātu tomātu, kas sajaukts ar sasmalcinātu ledu.
   • Jūs pat varētu mēģināt ēst vairāk tomātus. Pētījums parādīja, ka cilvēki, kas ēd 5 c. uz s. Tomātu koncentrāts, kas bagāts ar likopēnu trīs mēnešus, ir par 25% labāk aizsargāts pret saules apdegumiem.

4. 
   

   
   Izmantojiet kartupeļus, lai atbrīvotu pūslīšu. Neapstrādāti kartupeļi var palīdzēt noņemt siltumu no ādas, ļaujot jums būt vēsākai, mazāk sāpīgai un ātrāk dziedētai ādai.
   • Sajauc kartupeļu šķēles, kas izskalotas ar ūdeni, lai iegūtu pastu. Uzklājiet to tieši uz blistera. Ļaujiet tai darboties, līdz tā izžūst, un viegli noskalojiet ar aukstu ūdeni.
   • Jūs varat lietot šo līdzekli katru dienu, līdz pūtītes pazūd un āda ir gatava dziedēt.

5. 
   

   
   Mēģiniet uzklāt piena kompresi. Piens ražo olbaltumvielu plēvi, kas palīdz mazināt dedzinošu sajūtu ādā, ļaujot tai atsvaidzināties un atbrīvoties.
   • Iemērciet mīkstu drāniņu auksta ūdens un vājpiena maisījumā, pēc tam vairākas minūtes aptiniet to ap blistera.
   • Pārliecinieties, ka piens ir svaigs, bet ne auksts. Apmēram 10 minūtes pirms lietošanas izņemiet to no ledusskapja.

3. daļa Sāpju mazināšana

1. 
   

   
   Ziniet, ka lielākā daļa ārstēšanas ir simptomātiska. Tiek rūpēts, lai novērstu pūtīšu veidošanos un sāpju mazināšanu, taču, lai paātrinātu dziedināšanas procesu, ir jādara maz.

2. 
   

   
   Lai mazinātu sāpes, izmantojiet aukstu kompresi. Auksta ūdens vai auksta kompreses lietošana samazina iekaisumu, savelkot asinsvadus un samazinot asiņu pieplūdumu skartajā zonā.
   • Aukstā temperatūra palīdz sastindzināt nervu galus, kas ļauj nekavējoties mazināt sāpes, ko izraisa dedzinoša sajūta pūslī.
   • Var izmantot arī kompreses, kas iemērktas Burrow šķīdumā (alumīnija acetāta un ūdens šķīdumā). Burrow šķīdumu parasti atradīsit aptiekā.

3. 
   

   
   Ej vannā. Peldoties, lietojiet aukstu ūdeni un atpūtieties 10 līdz 20 minūtes, kas var palīdzēt mazināt saules apdegumu radītās sāpes. Atkārtojiet tik reizes, cik nepieciešams, vairākas dienas.
   • Ja jums ir sejas dvielis, iemērciet to aukstā ūdenī un uzklājiet uz skartās vietas.
   • Nav ieteicamas karstas vannas un ziepes vai vannas eļļas, jo tās var kairināt ādu un palielināt diskomfortu.

4. 
   

   
   Lietojiet dušas ar remdenu ūdeni. Pārliecinieties, ka dušas ūdens temperatūra ir zemāka par remdenu. Pievērsiet uzmanību arī ūdens strūklas jaudai, lai pārliecinātos, ka tā ir pietiekami mīksta, lai nesaasinātu jūsu sāpes.
   • Kopumā, ja jūs varat izvairīties no dušas, rīkojieties tā. Dušas galvas spiediens varētu priekšlaicīgi eksplodēt saules apdeguma pūslīšu, kas var izraisīt sāpes, infekcijas un rētas.
   • Pēc dušas maigi noslaukiet ādu, neberzējot. Neberzējiet ādu, jo tas var izraisīt kairinājumu.

5. 
   

   
   Lietojiet pretsāpju līdzekļus. Ja saules apdegumu izraisītās sāpes jūs uztrauc, varat lietot iekšķīgi lietojamus pretsāpju līdzekļus, piemēram, libuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu.
   • Libuprofēns (piemēram, tiek pārdots ar nosaukumu Nurofen) ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL). Tas palīdz samazināt hormonu daudzumu, kas izraisa iekaisumu un sāpes organismā. Tas arī samazina hormonu daudzumu, kas izraisa drudzi.
   • Laspirīns (vai acetilsalicilskābe) ir zāles, kas darbojas kā pretsāpju līdzeklis sāpju mazināšanai, nomācot sāpju signālus smadzenēs. Tas ir arī pretdrudža līdzeklis, zāles, kas mazina drudzi.
   • Paracetamols (vai acetaminofēns) ir drošāks par aspirīnu bērniem ar saules apdegumiem. Paracetamolam ir tāda pati iedarbība.
   • Pārrunājiet savas iespējas ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts par to lietošanu vai nezināt, kuras zāles ir piemērotas jums.

6. 
   

   
   Lai mazinātu iekaisumu, izmantojiet kortizona krēmu. Kortizona krēms satur minimālu daudzumu steroīdu, kas palīdz samazināt iekaisumu, ko izraisa dedzināšana, nomācot imūnsistēmas darbību.
   • Bērniem nav ieteicams lietot kortizona krēmu, tāpēc jums jākonsultējas ar ārstu, lai lūgtu citu ārstēšanu.

4. daļa. Saules apdeguma bīstamības un simptomu izpratne

1. 
   

   
   Izprotiet, kā darbojas UV stari. UV starus iedala trīs kategorijās: UVA, UVB un UVC. UVA un UVB ir divi UV staru veidi, kas bojā ādu. UV stari sastāv no 95% UVA, kas ir atbildīgi par saules apdegumiem un pūslīšiem. Tomēr UVB var izraisīt lielāku apsārtumu vai apsārtumu, ko izraisa asinsvadu pietūkums. Starp eritēmu jūs novērojat apsārtumu, ko izraisa saules apdegumi, infekcijas, iekaisums un pat apsārtums.

2. 
   

   
   Saprast, kā veidojas pūtītes. Pūslīši neveidosies tūlīt pēc saules iedarbības. To izstrāde prasīs vairākas dienas. Pūšļi saules apdeguma dēļ veidojas, ja tiek bojāti asinsvadi un kad asins plazma un citi šķidrumi noplūst starp ādas slāņiem, izraisot šķidruma kabatu parādīšanos. Nedomājiet, ka pūtītes nav saistītas ar saules apdegumiem, jo ​​tās parādās vēlāk. Kaitīgiem UV stariem ir lielāka ietekme uz gaišu ādu nekā uz tumšu ādu, tāpēc dažiem cilvēkiem atkarībā no ādas tipa ir lielāka iespējamība, ka veidojas pūslīši nekā citiem.
   • Pirmās pakāpes apdegumi izraisa eritēmu un asinsvadu paplašināšanos, kas izraisa ādas pietūkumu un sarkanas krāsas izmaiņas parādīšanos. Pirmās pakāpes apdegumu gadījumā tiek sadedzināts tikai virsējais ādas slānis. Tomēr bojātās šūnas ādā var atbrīvot ķīmiskas vielas, kas var saasināt ādas kairinājumu un iznīcināt citas bojātās šūnas.
   • Otrās pakāpes apdeguma gadījumā tiek ietekmēti arī ādas iekšējie slāņi, kā arī asinsvadi, tieši tāpēc pūtītes ir otrās pakāpes apdegumu pazīme. Tad pūslīši tiek uzskatīti par nopietnākiem traucējumiem nekā parasti saules apdegumi.

3. 
   

   
   Ja pamanāt simptomus, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu. Jūsu ķermenis var nopietni ciest saules iedarbības ilguma dēļ, kas izraisa tādus traucējumus kā dehidratācija vai karstuma dūriens. Novērojiet šādu simptomu parādīšanos un nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru:
   • reibonis un galvassāpes
   • ātrs pulss un elpošana
   • slikta dūša, drebuļi vai drudzis
   • svarīgas slāpes
   • gaismas jutība
   • pūslīši, kas pārklāj vairāk nekā 20% no ķermeņa virsmas

4. 
   

   
   Uzziniet par saviem iepriekšējiem veselības stāvokļiem. Ja Jums ir hronisks aktīniskais dermatīts, sarkanā vilkēde, herpes vai deksēma, konsultējieties ar ārstu. Iedegums var saasināt šīs problēmas. Saules apdegumi var izraisīt arī keratītu, acs radzenes iekaisumu.

5. 
   

   
   Novērojiet agrīnos simptomus. Ja jums ir agrīni simptomi, dariet visu iespējamo, lai nekavējoties paslēptuos no saules, lai izvairītos no pūslīšiem. Šeit ir daži no šiem simptomiem.
   • Apsārtums uz ādas, kas ir jutīgāks un silts uz tausti. Saules ultravioletie stari nogalina epidermas dzīvās šūnas (ādas virsējo slāni). Kad ķermenis uzzina par šūnu nāvi, imūnsistēma sāk reaģēt, palielinot asins plūsmu skartajās zonās un atverot kapilāru sienas, lai baltas asins šūnas varētu iekļūt un iziet, lai notīrītu mirušās šūnas. . Šis asins plūsmas pieaugums izraisa apsārtumu un karstuma sajūtu uz ādas.
   • Akūtas sāpes skartajā zonā. Ļaunprātīgi izmantotās šūnas skartajā zonā aktivizē sāpju receptorus, atbrīvojot ķīmiskas vielas un nosūtot signālus smadzenēm, kas izraisa sāpju sajūtu.

6. 
   

   
   Ievērojiet pūslīšu izskatu, kas jūs niez. Šie pūslīši var parādīties dažas stundas vai dažas dienas pēc saules iedarbības. Epidermā ir nervu šķiedras, kas nodod niezošu sajūtu. Kad epiderma ir bojāta ilgstošas ​​saules iedarbības dēļ, šīs nervu šķiedras tiek aktivizētas, un visā skartajā vietā jums parādīsies nieze.
   • Jūsu ķermenis arī nosūta šķidrumus, lai aizpildītu caurumus un plaisas bojātajā ādā, lai to aizsargātu, izraisot pūtīšu parādīšanos.

7. 
   

   
   Pārbaudiet, vai jums nav drudža. Kad ķermeņa imūnsistēma apzinās mirušo šūnu vai svešķermeņu klātbūtni, tā atbrīvo pirogēnus (vielas, kas izraisa drudzi), kas pārvietojas uz hipotalāmu - smadzeņu daļu, kas regulē ķermeņa temperatūru. Šie pirogēni piestiprinās pie hipotalāma receptoriem, un ķermeņa temperatūra sāk paaugstināties.
   • Jūs varat ņemt ķermeņa temperatūru ar parastu termometru, kas pieejams aptiekās.

8. 
   

   
   Ievērojiet zvīņainas ādas izskatu. Mirušās šūnas saules apdeguma vietā atdalīsies kā mirušas ādas, lai ķermenis varētu tās aizstāt ar jaunām šūnām.

5. daļa. Izvairīšanās no saules apdegumiem

1. 
   

   
   Nepakļaujiet sevi saulei. Profilakse vienmēr ir vislabākā rīcība, lai izvairītos no jebkādām slimībām, un ir acīmredzami, ka jūs varēsit saglabāt savu ādu veselīgu, izvairoties no saules apdegumiem.
   • Ilgstoši izvairieties no tiešu saules staru iedarbības. Centieties uzturēties apēnotajās vietās, piemēram, zem balkona, piekabes, lietussarga vai koka.

2. 
   

   
   Valkājiet saules aizsargkrēmu. Ieteicams lietot krēmus ar IPS vismaz 30, kas ļauj sevi pasargāt no UVA un UVB stariem. Abi radiācijas veidi var izraisīt ādas vēzi. Daudzi ārsti saviem pacientiem ieteiks ievērot šos padomus. Ņemiet vērā, ka zīdaiņiem ir īpaši jutīga āda. Jums visur uz ķermeņa ir jāpielieto sauļošanās līdzeklis (tikai tad, kad viņi ir sasnieguši sešus mēnešus). Jūs varat iegādāties saules krēmus zīdaiņiem un bērniem.
   • Ir svarīgi uzklāt sauļošanās līdzekli 30 minūtes pirms došanās ārā, nevis tikai pirms došanās ārā. Pārliecinieties, ka regulāri lietojat sauļošanās līdzekli. Parasti mēģiniet ik pēc trim stundām vai pēc katras darbības, ja āda kļūst mitra (piemēram, iznākot no baseina), uzklāt 30 ml sauļošanās līdzekļa visā ķermenī.
   • Neļaujiet sevi apmānīt no aukstuma. UV stari var šķērsot mākoņus, un sniegs atspoguļo 80% no tiem.
   • Esiet ļoti uzmanīgs, ja dzīvojat netālu no Ekvadoras vai vietā, kas atrodas lielā augstumā. UV stari ir spēcīgāki vietās, kur dozona slānis ir plānāks.

3. 
   

   
   Esiet piesardzīgs ar ūdeni. Ūdens ietekmē sauļošanās līdzekļu efektivitāti, un mitrā āda ir vairāk pakļauta UV stariem nekā sausa āda. Lietojot sauļošanās līdzekli, kas iztur ūdeni, dodoties uz pludmali vai baseinu vai smagi vingrojot ārā.
   • Ja jūs daudz peldējat vai svīstat, sauļošanās līdzekli jālieto biežāk nekā ieteicams.

4. 
   

   
   Valkājiet drēbes, lai pasargātu sevi. Nēsājiet cepuri, vizieri, saulesbrilles vai citus līdzekļus, lai aizsargātu ādu no saules stariem. Jūs pat varat iegādāties drēbes, kas bloķē UV starus.

5. 
   

   
   Noteiktā dienas laikā izvairieties no saules. Centieties sevi nepakļaut saulei laikā no plkst. 10:00 līdz 16:00, kad saule debesīs atrodas savā zenītā. Tieši šajā brīdī saules gaisma ir vistiešākā, un UV stari ir visnekaitīgākie.
   • Ja nevarat izvairīties no saules, mēģiniet pēc iespējas biežāk prom no tās.

6. 
   

   
   Dzeriet ūdeni. Ir svarīgi dzert ūdeni, lai uzpildītu un apkarotu dehidratāciju - citas nopietnas, bet plaši izplatītas ilgstošas ​​saules iedarbības sekas.
   • Pārliecinieties, ka esat hidratēts un regulāri dzeriet ūdeni, atrodoties ārpus telpām, pakļautiem ievērojama karstuma un saules stariem.
   • Nedzeriet ūdeni tikai tad, kad esat izslāpis, dodiet savam ķermenim barības vielas un resursus, kas nepieciešami, lai saglabātu veselību pirms problēmu parādīšanās.