Kā ārstēt hipertensiju

Saturs

• posmi
• 1. metode ārstējiet hipertensiju, mainot dzīvesveidu
• 2. metode Sāciet DASH diētu
• 3. metode Apsveriet iespēju veikt ārstēšanu pēc ārsta ieteikuma

Hipertensija, pazīstama arī kā asinsspiediens, ir spēks, ar kuru asinis cirkulē artēriju sienās. Vēlams, lai šis spēks nebūtu pārāk liels, lai neļautu ķermenim un dzīvībai svarīgiem orgāniem pakļaut pārāk lielu spiedienu. Normāls asinsspiediens ir aptuveni 120/80 mmHg vai mazāks. Hipertensija tiek saukta, kad spriegums pārsniedz 140/90. Kā jūs uzzināsit šajā rokasgrāmatā, paaugstinātu asinsspiedienu varat ārstēt, veicot vairākas lietas mājās un kopā ar ārstu.

posmi

1. metode ārstējiet hipertensiju, mainot dzīvesveidu

1. 
   

   
   Ja tas ir iespējams, zaudējiet svaru. Cilvēki, kuriem ir pat dažas papildu mārciņas, iespējams, cieš no hipertensijas. Patiešām, jo ​​vairāk taukaudu, jo vairāk ķermenim ir nepieciešams skābeklis un barības vielas (skābekli un barības vielas pārvadā asinis), kas palielina seksuālo spiedienu uz artēriju sienām.

2. 
   

   
   Vingrinājums. Ir iespējams būt slaidam un muskuļotam, nekad neveicot vingrinājumus, taču tas ir maz ticams. Vingrinājumi hipertensijas ārstēšanai nozīmē ne tikai papildu mārciņu zaudēšanu. Vingrojumi palīdz ārstēt hipertensiju tā avotā: Regulāri vingrinājumi stiprina sirdi, un stiprākai sirdij ir jāpieliek mazāk spēka, lai asinis pumpētu artērijās. Tāpēc dzimuma spiediens uz artērijām nav tik svarīgs.
   • Sāciet ar maigu apmācību un palieciet nemainīgs. Mērķis ir justies labi, regulāri vingrojot, neiet līdz galam un pēc tam atmest visu (atcerieties: nav iespējams uzkāpt no 0 līdz 60 km 4 sekundēs, ja jums nav Ferrari!). katru dienu 30 minūtes. Pēc tam jūs pakāpeniski palielināsit pastaigas laiku.
   • Izmantojiet iespēju būt kopā ar cilvēkiem. Atrodi draugu, pie kura trenēties. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kaimiņš, ar kuru pastaigājaties, vai arī jūsu labākais draugs, kuru jūs mudināt iet peldēties kopā ar jums, vingrošana kļūst vieglāk automātiska, ja tā pati par sevi ir sociālā aktivitāte.
   • Izmēģiniet dažādus vingrinājumus. Veiciet dažādas aktivitātes, tas ir tas, kas padara dzīves garšvielu. Ja jums ir garlaicīgi no jūsu fiziskās sagatavotības, jūs, visticamāk, atsakāties no visa. Noslēpums ir tas, ka nekad nav garlaicīgi. Vienmēr domājiet par to, ko jūs varētu darīt, lai mainītu treniņu.

3. 
   

   
   
   
   Pārtrauciet smēķēšanu. Nekad smēķētāju, bijušo smēķētāju un pašreizējo smēķētāju pētījumu rezultāti ir atkārtoti parādījuši, ka pašreizējiem smēķētājiem ir paaugstināts asinsspiediens. Jūsu asinsspiediens var paaugstināties, pārtraucot smēķēšanu, bet, tā kā ķermenis atgūstas no smēķēšanas radītajiem postījumiem, asinsspiediens pazemināsies.
   • Smēķēšanas atmešanai ir daudz veidu. Zinātnieki ir noteikuši, ka viens no efektīvākajiem veidiem, kā atmest smēķēšanu, ir medikamentu un profesionālu padomu apvienošana. Tas var nešķist tik ārkārtīgi, kā pilnībā pārtraukt smēķēšanu uz nakti, taču tam nav nozīmes. Kam rūp šķietamība, kad runa ir par smēķēšanas atmešanu.

4. 
   

   
   Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz divām ieteicamajām devām dienā. Papildus citām negatīvajām sekām, ko tas atstāj uz veselību, alkohols paaugstina asinsspiedienu. Alkohols, ko patērē ļoti mazos daudzumos, var pazemināt asinsspiedienu. Alkohola ietekme uz asinsspiedienu kļūst kaitīga, sākot no pirmā dzēriena vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 65 gadiem, un pēc diviem dzērieniem, kas jaunāki par 65 gadiem.
   • Labus alkohols var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu. Ja jūs dzerat četrus vai vairāk alkoholiskos dzērienus vienā reizē, tas var bīstami paaugstināt asinsspiedienu.
   • Ja jūs cīnāties ar atkarību, saprātīgi pārvaldiet savu izstāšanos. Pēkšņs alkohola patēriņa kritums var izraisīt sāpīgus abstinences simptomus, tai skaitā delīrija tremens. Tā vietā, lai pēkšņi apstātos, mēģiniet pakāpeniski samazināt savu patēriņu. Šonedēļ mēģiniet izdzert par 2 līdz 5 glāzēm mazāk nekā pagājušajā nedēļā utt.

5. 
   

   
   
   
   Esiet mazāk stresa. Ja jūsu ķermenis ir nervozs, tas izdala hormonus, kuru dēļ sirds pukst ātrāk un artērijas sašaurinās. Ja ilgstoši esat stresa stāvoklī, šis pastāvīgais nemiera stāvoklis var izraisīt bīstamu paaugstinātu asinsspiedienu.

2. metode Sāciet DASH diētu

1. 
   

   
   Integrēt DASH režīmu (Diētas pieejas hipertensijas apturēšanai - diētas pieejas hipertensijas apturēšanai). DASH diētai vajadzētu ļaut jums ievērojami samazināt asinsspiedienu tikai dažu nedēļu laikā. Tādēļ jums būs jākoncentrējas uz veselīgu pārtiku, kontrolējot porcijas un ēdot dažādus ēdienus. DASH diēta efektīvi samazina asinsspiedienu:
   • Samazinot holesterīna, piesātināto tauku un citu jūsu patērēto tauku daudzumu. Jo mazāk tauku jūs ēdat, jo vieglāk jūsu sirds var sūknēt asinis artērijām.
   • Norādot diētu dārzeņiem un pienam vai piena produktiem, kas nesatur taukus vai ar zemu tauku saturu. Augļi un dārzeņi satur šķiedrvielas un citas svarīgas uzturvielas. Piena produkti ar zemu tauku saturu satur daudz olbaltumvielu un kalcija.
   • Dodot priekšroku veseliem graudiem, zivīm, liesiem mājputniem (bez ādas) un riekstiem ar rafinētiem graudiem un treknu gaļu.
   • Atceļot vai vismaz ierobežojot sarkanās gaļas un pievienoto cukuru (kas atrodas daudzos ēdienos un dzērienos) patēriņu.
   • Koncentrējoties uz pārtikas produktiem, kuros ir daudz magnija, kālija, kalcija, šķiedrvielu un olbaltumvielu.

2. 
   

   
   DASH diētas ietvaros pakāpeniski samaziniet sāls daudzumu. Jūs būtu satriekts, ja redzētu sāls daudzumu produktos, ko mēs ēdam. Sāls neļauj nierēm caur urīnu izvadīt lieko ūdeni no ķermeņa. Ja ķermenī ir pārmērīgs ūdens daudzums, artērijām pie nierēm ir smagi jāstrādā, lai cirkulētu lieko ūdeni, kas palielina asinsspiedienu.
   • Cik daudz sāls dienā tas prasa? Ārsti parasti ieteic līdz 2 300 miligramiem (mg) nātrija dienā normālai DASH tipa diētai un mazāk nekā 1500 mg nātrija dienā samazinātas nātrija līmeņa DASH diētai. 2300 mg sāls ir nedaudz mazāk par tējkaroti. Tas ir maz: esiet uzmanīgs!

3. 
   

   
   DASH diētas ietvaros ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Lai arī šī tēma ir diskutabla, vairums ārstu domā, ka kofeīns paaugstina asinsspiedienu, galvenokārt tāpēc, ka tas paaugstina sirdsdarbību. Pārbaudiet, vai pēc kofeīna dzēriena izdzeršanas asinsspiediens nepaaugstinās: 30 minūtes pēc kafijas tases izmēriet asinsspiedienu un pārbaudiet, vai tas nav augstāks nekā pirms dzēriena.

3. metode Apsveriet iespēju veikt ārstēšanu pēc ārsta ieteikuma

1. 
   

   
   Nosakiet, vai hipertensija ir primāra vai sekundāra. Vairumā gadījumu hipertensija tiek uzskatīta par "primāru", kas nozīmē, ka tai nav īpaša iemesla. Kad hipertensiju sauc par sekundāru, to izraisa slimība. Piemēram, nieru slimības var izraisīt hipertensiju. Ja paaugstināts asinsspiediens ir sekundārs, mēģiniet atrast cēloni pie ārsta.
   • Biežie sekundārās hipertensijas cēloņi ir alkohola lietošana, hormonālā nelīdzsvarotība, endokrīnie audzēji vai nieru vai artēriju slimības, kas piegādā nieres.

2. 
   

   
   Lai ārstētu paaugstinātu asinsspiedienu, lietojiet zāles, kuras esat izrakstījis ārstam. Pētījumi rāda, ka paaugstinātu asinsspiedienu vislabāk ir ārstēt ar medikamentiem jau agrīnā laikā, kad diētas un dzīvesveida izmaiņām nepietiek, lai to pazeminātu. Parasti parakstītas hipertensijas zāles ir:
   • Diurētiskie līdzekļi (tabletes pret ūdens aizturi) palīdz nierēm izvadīt ūdeni un sāli. Tie samazina asins tilpumu un pazemina asinsspiedienu. Tā kā diurētiskie līdzekļi pazemina arī kālija līmeni organismā, veiciet asins analīzes kopā ar ārstu, lai kontrolētu līmeni asinīs un, iespējams, lietotu kālija piedevas.
   • Langiotenzīna konversijas fermenta (ECA) inhibitori. AKE inhibitori pārtrauc langiotenzīna II, hormona, kas izraisa asinsvadu samazināšanos, ražošanu. Ja šī hormona nav, palielinās asinsvadu izmērs, kas var uzlabot asinsriti un pazemināt asinsspiedienu.
   • Langiotenzīna receptoru antagonisti neaizkavē hormonu veidošanos, tāpat kā ECA inhibitori. Tā vietā šīs zāles traucē langiotenzīna spēju ietekmēt asinsvadus.
   • Alfa blokatori atslābina asinsvadus, palielinot to diametru, tādējādi veicinot asinsriti. Dažreiz kopā ar šiem medikamentiem tiek noteikti beta blokatori.
   • Beta blokatori darbojas pret simpātiskās nervu sistēmas darbību un adrenalīna hormoniem. Viņi atslābina sirdi un liek tai ritēt lēnāk, kas pazemina asinsspiedienu.
   • Kalcija inhibitori atslābina artēriju muskuļus un ļauj paplašināt atveres. Turklāt tie palīdz sirds muskuļiem nedaudz atpūsties. Sirds pukst lēnāk, un asinsspiediens pazeminās.