Kā ārstēt pleca tendinītu

Saturs

• posmi
• 1. metode Atbrīvojiet sāpes
• 2. metode Droši izstiepiet plecu
• 3. metode: saņemt medicīnisko palīdzību

Pleca tendinīts (vai tendinopātija) ir sāpīgs un nomākts stāvoklis, kas var kavēt ikdienas pamatdarbības. Par laimi, ir veidi, kurus varat izmantot, lai atvieglotu sāpes, ja jūs no tām ciešat. Tā kā to izraisa atkārtotas kustības, jums vajadzētu apsvērt iespēju to noturēt tā, lai tas atpūstos. Jūs varēsiet mazināt sāpes un iekaisumu, uzklājot uz vietas aukstu kompresi un lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Turklāt jūs varētu veikt stiepšanās vingrinājumus, lai uzlabotu plecu kustīgumu, uzņemoties nepatikšanas vispirms konsultēties ar ārstu, lai izvairītos no turpmākiem bojājumiem. Ja sāpes pēc dažām dienām neizzūd vai pastiprinās, jums jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu, vai jums jāredz fizioterapeits, jāsaņem kortizona injekcija un jāizmēģina citas procedūras.

posmi

1. metode Atbrīvojiet sāpes

1. Izmantojiet plecu pēc iespējas mazāk. Citiem vārdiem sakot, neveiciet dažas dienas darbības, kas varētu saasināt situāciju. Tomēr jums vajadzētu ilgstoši izvairīties no tā lietošanas. Ja pēc dažām dienām joprojām rodas grūtības pārvietot skarto plecu, nejūtot nekādas sāpes, zvaniet ārstam. Ja pirmajās dienās jums ir jāizmanto slima roka, apsveriet iespēju nekustināt plecu, lai ierobežotu kustības, kas saistītas ar elkoni. Dariet visu iespējamo, lai objektus noturētu zemākā, pieejamākā augstumā, lai jums tos nenostieptu.
   • Piemēram, ja, lietojot sāpošo roku, jūs gribējāt ēst ar dakšiņu, salieciet elkoni, lai trauks nonāktu mutē, mēģinot nepacelt un nesagriezt plecu, kad to pārvietojat. apakšdelma.
   • Nemēģiniet pacelt smagus priekšmetus. Nemēģiniet arī atnest tālruni pie auss vai neveiciet ikdienas aktivitātes ar slimo roku.

2. 
   

   
   
   
   Apmēram divdesmit minūtes uzklājiet aukstu kompresi. Lai to izdarītu, vienkārši aptiniet ledu (vai ledus iepakojumu) tīrā dvielī, kuru novietojat uz pleca, lai tas tieši nenonāktu saskarē ar ādu. Atkārtojiet to trīs līdz četras reizes dienā un dariet to regulāri ar visu dienu un pēc darbībām, kas varētu saasināt sāpes, līdz tās izzūd.

3. 
   

   
   Lietojiet karstas vannas, lai nomierinātu stīvumu. Patiesībā siltums palielina asins plūsmu un arī palīdz mazināt sāpes. Papildus vannai divas vai trīs reizes dienā uz vietas varat uzklāt arī sildīšanas spilventiņu vai karstu kompresi, kuru jūs uzturat apmēram piecpadsmit minūtes.
   • Vislabāk ir aukstās kompreses uzklāt pirmās trīs dienas, jo jūs varēsit kontrolēt pietūkumu. Karstums var saasināt iekaisumu, zināt, ka tas tomēr var atslābināt muskuļus un veicināt dziedināšanu. Daži cilvēki labāk reaģē uz vienu vai otru no šiem ārstēšanas veidiem, tāpēc izvēlieties opciju, kas jums sniegs vislielāko atvieglojumu.

4. 
   

   
   
   
   Saglabājiet labu stāju. Dariet to, kad stāvat, sēdējat un guļat. Pielieciet visu laiku, lai pleci, galva, kakls un mugura būtu vienmērīgi. Citiem vārdiem sakot, izvairieties no atlekšanas un turiet galvu taisni, stāvot vai sēžot. Ja vēlaties gulēt, mēģiniet to izdarīt aizmugurē vai sānos, kas jums nesāp.
   • Sliktas pozas ieņemšana, stāvot, sēžot un guļot uz skartā pleca, var izraisīt locītavas nepareizu novietojumu un pasliktināt kairinātu cīpslu stāvokli.

5. 
   

   
   Paņemiet pretsāpju līdzekli, ko pārdod bez receptes. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns vai aspirīns, var palīdzēt jums kontrolēt iekaisumu un sāpes. Lietojiet zāles, kā norādīts lietošanas instrukcijā, vai sazinieties ar farmaceitu vai ārstu, lai uzzinātu, kā tās jālieto.
   • Pastāstiet ārstam, ja lietojat NPL katru dienu ilgāk nekā dažas dienas. Faktiski, ja jums bieži jālieto pretsāpju līdzekļi, lai atrastu atvieglojumus, jums noteikti nepieciešama atbilstošāka ārstēšana, piemēram, pleca imobilizācijas šinas, kortizona injekcija vai fizikālā terapija.

2. metode Droši izstiepiet plecu

1. 
   

   
   Apsveriet iespēju konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. Šajā perspektīvā jūs varētu apmeklēt ārstu vai fizioterapeitu, lai nesaasinātu savu ievainojumu. Lai arī stiepšanās vingrinājumi palīdz atjaunot kustīgumu un stiprināt cīpslas, pirms jebkura veida vingrinājumu uzsākšanas ir nepieciešams konsultēties ar vienu vai otru no šiem speciālistiem, pretējā gadījumā jūs varat tikt ievainoti. vairāk.
   • Profesionālis, kuru apmeklēsit, jums pateiks pareizo izstiepšanās veidu.

2. 
   

   
   Nemēģiniet pārsniegt savas robežas. Stiepšanās jāsāk tikai tad, kad, kustot plecu, jūtat maz sāpju vai tās vispār nav. Pārvietojiet to lēnām un uzmanīgi, turot to pozā, kurā jūtaties ērti to darot.
   • Šī vingrinājuma mērķis ir pakāpeniski palielināt jūsu kustību amplitūdu. Ja jūs varat tikai nedaudz pacelt plecu, nemēģiniet paciest sāpes, lai paceltu roku virs galvas.

3. 
   

   
   Veiciet iesildīšanās vingrinājumus. Dariet to piecas līdz desmit minūtes, pirms sākat stiept. No šī viedokļa jūs varētu staigāt vai nedaudz skriet, līdz sākat svīst. Tas uzlabos asinsriti muskuļos, lai tie atslābinātos un novērstu turpmākus ievainojumus.

4. 
   

   
   Ieliec savu roku sev priekšā, lai to izstieptu. Dariet to desmit līdz piecpadsmit sekundes. Precīzāk, paceliet sāpošo roku krūšu priekšā un pēc iespējas ērtāk novietojiet rokas elkoni pret otro plecu. Rūpīgi turiet iekaisušās rokas elkoni ar pretēju roku, lai palielinātu kustību diapazonu.
   • Saglabājiet šo pozīciju desmit līdz piecpadsmit sekundes un veiciet piecus līdz desmit atkārtojumus.
   • Paceliet roku tikai līdz līmenim, kurā varat, nejūtot sāpes. Neuztraucieties, ja nespējat sasniegt krūšu augstumu, jo laika gaitā jūsu kustības diapazons uzlabosies.

5. 
   

   
   Izstiepiet rokas virs galvas. Dariet to desmit līdz piecpadsmit sekundes, abām rokām ar elkoņiem norādot uz sāniem. Izstiepiet tos tā, lai tie būtu taisni, un savijiet pirkstus tā, lai roku muguras būtu vērstas uz galvu. Turiet šo pozīciju 10 līdz 15 sekundes. Pēc tam nolaidiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu piecas līdz desmit reizes.
   • Ja jūs nevarat pilnībā pagarināt rokas virs galvas, salieciet abus elkoņus un paceliet rokas cik vien iespējams, nejūtot nekādas sāpes.

6. 
   

   
   Dariet piecus līdz desmit stiepjas aiz muguras. Turiet dvieļa galu vai nūju rokā uz nebojātas puses. Novietojiet sāpošās rokas roku aiz muguras (uz gūžas pretējā pusē), vienlaikus elkoņu noliecot 90 grādu leņķī. Tālāk paceliet roku uz neskarto pusi virs un aiz galvas un ar otro roku aiz muguras turiet izvēlētā piederuma otru galu.
   • Viegli pavelciet dvieli uz augšu vai apvelciet to ar nebojātu roku līdz līmenim, kur jūs varētu izstiept pretējo plecu, nejūtot nekādas sāpes. Turiet šo pozīciju desmit līdz piecpadsmit sekundes un atkārtojiet to piecas līdz desmit reizes.
   • Ja nevarat sasniegt ievainoto pusi pretējā gūžā, nelietojiet nevienu no šiem piederumiem. Šajā gadījumā, cik vien iespējams, nogādājiet šo roku līdz gurnam, nejūtot nekādas sāpes.

7. 
   

   
   Veiciet ārēju rotāciju, kas stiepjas istabas stūra priekšā. Stāviet stūra priekšā ar kājām plecu platumā. Pēc tam salieciet elkoņus 90 grādos tā, lai rokas būtu vērstas uz augšu, pagariniet tās uz sāniem un paceliet tās līdz plecu augstumam ar plaukstām uz priekšu. Novietojiet apakšdelmus katrā sienas pusē, lai atbalstītu svaru, un noliecieties uz priekšu līdz līmenim, kurā jūs varētu izstiept plecu, nejūtot sāpes.
   • Palieciet pietiekami tālu no stūra, lai varētu saliekties ar izstieptām rokām. Pārliecinieties arī, vai elkoņi veido taisnu horizontālu līniju no kreisās uz labo pusi.
   • Turiet posmu 10 līdz 15 sekundes un veiciet piecus līdz desmit atkārtojumus.
   • Ja jūs tikko sākat darbu, pirms stūra izmantošanas, iespējams, nāksies trenēties, vienkārši palielinot elkoņus plecu augstumā, lai palielinātu stiepšanos.

3. metode: saņemt medicīnisko palīdzību

1. 
   

   
   Ja sāpes neizzūd vai pastiprinās, sazinieties ar ārstu. Ja pēc dažām dienām nemanāt, ka jūsu stāvoklis uzlabojas, apsveriet iespēju konsultēties. Viņš var izrakstīt noteiktus testus, piemēram, MRI vai ultraskaņu, lai diagnosticētu tendinītu vai noteiktu slimības smagumu.
   • Pārliecinieties, ka pastāstāt viņam, kad sākat sajust sāpes. Tāpat neaizmirstiet pieminēt biežumu, ar kādu jūs to jūtat, aktivitātes, kuras jūs praktizē, un medikamentus, kurus lietojāt.

2. 
   

   
   Lūdziet viņu ieteikt jūs fizioterapeitam. Sākumā viņš veiks ļoti mērenus stiepšanās vingrinājumus vai pakustinās jūsu roku ar rokām, lai palīdzētu atgūt savainotā pleca kustīgumu. Pēc tam viņš pārcelsies uz vairāk vai mazāk intensīvu stiepšanos un vingrinājumiem, kas var stiprināt jūsu cīpslas.
   • Profesionālis iemācīs jums veikt īpašos vingrinājumus skartajai pleca daļai. Turklāt viņš parādīs pareizo veidu, kā stiepties un vingrot mājās.

3. 
   

   
   Runājiet ar ārstu. Precīzāk sakiet viņam par iespēju veikt kortizona injekcijas. Ja bezrecepšu sāpju zāles nav efektīvas, ārsts var ievadīt kortizona injekciju, lai mazinātu pietūkumu un sāpes. Pirms to izdarīt, viņš vispirms sastindzina zonu, lai jūs neko nejustos. Pirmajās divās nedēļās pēc procedūras ir jāizvairās no intensīvām fiziskām aktivitātēm.
   • Jautājiet praktizējošajam ārstam, ja jums jāpārtrauc lietot noteiktas zāles, piemēram, asins atšķaidītāji, vai ja pirms injekcijas veikšanas jums ir jāmaina diēta.
   • Daži ģimenes ārsti kortizona injekcijas paši pārvalda savā kabinetā, savukārt citi var jūs novirzīt pie ortopēdiskā ķirurga vai sporta ārsta, lai viņš to varētu izdarīt jūsu vietā.

4. 
   

   
   Ja nepieciešams, atcerieties veikt operāciju. Ja jūsu tendinopātija ir smaga vai ja cīpslas plīsums ir pilnīgs, var būt nepieciešama operācija, lai uzlabotu locītavu vai noņemtu bojātus audus. Daudzi cilvēki atgriežas mājās apmēram četras stundas pēc procedūras, un atveseļošanās parasti ilgst no viena līdz sešiem mēnešiem, atkarībā no gadījuma smaguma.
   • Jums, iespējams, vajadzēs vismaz nedēļu pēc procedūras nēsāt šķembu, bet, tiklīdz jūs varat pārvietot plecu tālāk, dažus mēnešus jums jāveic fizioterapija, lai atgūtu kustīgumu un rokas izturību. Atkarībā no ievainojuma smaguma, iespējams, pēc operācijas jūs vairs neatgūsit visus spēkus, bet vismaz nejutīsit šīs pastāvīgās sāpes.