Kā ārstēt muskuļu spazmas

Saturs

• posmi
• 1. metode Nodarbojieties ar muskuļu spazmām mājās
• 2. metode Ārstējiet muskuļu spazmu ar medikamentiem
• 3. metode Ārstējiet gludu muskuļu spazmu
• 4. metode Izvairieties no muskuļu spazmām

Muskuļu spazmas var rasties jebkurā ķermeņa muskuļā, ieskaitot skeleta muskuļus, piemēram, augšstilbu, muguras, teļu vai roku vai gludos muskuļos, piemēram, tādos, kas atrodas gremošanas traktā. Muskuļu spazmas ir patvaļīga muskuļa kontrakcija, ko parasti izraisa dehidratācija, pārmērīga muskuļu darba pārslodze vai būtisku elektrolītu trūkums. Tas var notikt arī, reaģējot uz nervu stimulāciju. Lai gan muskuļu spazmas ārstēšana ir atkarīga no iesaistītajiem muskuļiem un spazmas cēloņa, vairums no tiem nav nopietni un tos var ārstēt mājās.

posmi

1. metode Nodarbojieties ar muskuļu spazmām mājās

1. 
   

   
   Pārtrauciet jebkuru darbību. Dariet to, tiklīdz rodas muskuļu spazmas. Šīs spazmas var rasties fizisko aktivitāšu laikā vai normālu ikdienas aktivitāšu laikā. Pārtrauciet jebkuru darbību pie pirmajām spazmas pazīmēm un mēģiniet to pārvaldīt.Lai gan tās var būt sāpīgas, parasti tās nerada ilgtermiņa problēmas.
   • Mēģiniet masēt vai berzēt spazmas zonu. Tas var atbrīvot muskuļus un palielināt asinsriti attiecīgajā vietā.

2. 
   

   
   Atpūtiet skarto muskuli. Pēc spazmas dažas dienas atpūtieties, it īpaši, ja tas bija spazmas mugurā. Pēc spazmām bieži ir izliekumi. Jūsu muskuļi var būt saspringti, un viņiem vajadzētu būt laikam, lai atgūtu bez papildu slodzes. Pārliecinieties, ka šajā laikā pēc iespējas maigi pārvietojiet muskuļus, lai izvairītos no stīvuma.
   • Jūs varētu nedaudz darbināt skarto muskuli, bet nelietojiet to vispār, ja rodas krampji vai sāpes. Centieties staigāt vai izstiepties maigi, bet nevelciet rumpi un ne pārāk noliecieties.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. Tas var palīdzēt, ja jums ir muskuļu spazmas vai krampji. Izstiepjot, jūs velkat nolīgto muskuli pretējā virzienā, kas to pagarinās. Jums vajadzētu gludi rīkoties, kad vēlaties izstiept un pagarināt skarto muskuli. Nevelciet pārāk daudz muskuļa. Pārtrauciet, ja jums ir sāpes. Ja jūtaties stīvs, turiet muskuļus izstieptus, bet neejiet tālāk. Katru posmu turiet apmēram trīsdesmit sekundes.
   • Nostājieties dažu soļu attālumā no sienas, lai ārstētu krampjus teļos. Novietojiet apakšdelmus pret sienu, turot ceļus un muguru taisni. Papēžiem vajadzētu pieskarties zemei. Paliecieties uz priekšu. Jums vajadzētu sajust teļu muskuļus, kas stiepjas. Šai sajūtai jābūt jaukai vai neitrālai. Pārtrauciet, ja jūtat sāpes.
   • Apsēdieties un velciet uz kājas pirkstiem uz augšu, deguna virzienā, lai mazinātu pēdas vai teļa krampjus. Jūs varat arī uzmanīgi vilkt uz pēdas un galvas virzienā. Jums vajadzētu justies stiepjas teļu vai pēdu muskuļos.
   • Lai novērstu muskuļu krampjus, sēdiet uz grīdas un izstiepiet kājas sev priekšā. Jūsu kājām nevajadzētu vērsties uz augšu vai būt izstieptām. Salieciet jostasvietā, turot muguru taisni. Nolieciet krūtis kāju virzienā. Pārtrauciet noliekšanos, kad jūtat stiepšanos kāju aizmugurē.
   • Ja krampji augšstilbā, turieties pie stabilas virsmas, satveriet potīti un uzmanīgi velciet kāju atpakaļ, sēžamvietas virzienā. Izstiepšanās notiks gar augšstilbu mazgāšanu.
   • Spazmas rašanās gadījumā novietojiet plaukstu plakaniski pret sienu un ar pirkstiem uz leju piespiediet to pret sienu.

4. 
   

   
   
   
   Veiciet vieglas kustības spazmām mugurā. Tas var palīdzēt, ja jums ir spazmas aizmugurē. Veiciet šos vingrinājumus tikai ar nelieliem krampjiem vai vieglām sāpēm. Neveiciet to, ja muguras spazmas ir smagas vai ļoti sāpīgas. Apstājieties, ja kāds no šiem vingrinājumiem saasina spazmu.
   • Ejiet un nāciet, paceļot ceļus augstāk nekā parasti, un turiet muguru taisni. Tas nodrošina maigu muguras lejasdaļas stiepšanos, kas var palīdzēt atslābināt muskuļus.
   • Paceliet rokas virs galvas. Atkārtojiet to desmit reizes un turiet kustību piecas līdz desmit sekundes. Dariet to trīs līdz četras reizes dienā. Tas ļauj stiept muguras muskuļus.
   • Apgulties un viegli saliekt vienu ceļgalu pret jūsu krūtīm. Turiet kustību desmit sekundes un pēc tam pārejiet uz otru ceļgalu. Atkārtojiet to piecas līdz desmit reizes, divas līdz trīs reizes dienā. Jūs varat arī salocīt abus ceļgalus līdz krūtīm. Šīs kustības stiepj muguras lejasdaļu, vienlaikus ļaujot muskuļiem atpūsties un "sarūsēt".
5. Izmantojiet karstā ūdens pudeli vai aukstu kompresi. Karstums var atslābināt muskuļus un apturēt spazmas. Auksts var mazināt pietūkumu un sāpes. Pirmajā spazmas parādīšanās laikā izmantojiet aukstu kompresi. Divas dienas uz skartās vietas novietojiet ledus kūku. Turiet ledu uz spazmas divdesmit līdz trīsdesmit minūtes ik pēc trim līdz četrām stundām. Pēc tam visu dienu divdesmit līdz trīsdesmit minūtes izmantojiet mitru karstumu, ja spazmas saglabājas.
   • Atcerieties izteicienu: “Karstums, lai kustētos, un aukstums, lai nekustētos”. Pirms fiziskām aktivitātēm izmantojiet siltumu. Pirms apstāšanās un atpūtieties, izmantojiet ledu.
   • Katru četras stundas uzliek siltumu ceturtdaļas stundas laikā, līdz krampis pazūd. Pirmās divas dienas ik pēc divām stundām divpadsmit līdz piecpadsmit minūtes uzklājiet aukstu kompresi.
   • Izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli vai saldējuma klaipu vai ledus iepakojumu. Jūs varat izmēģināt pudeli, kas piepildīta ar verdošu vai apledojušu ūdeni. Jūs varat arī iesaiņot ledu drānā vai saldētu zirņu paciņā.

6. 
   

   
   Dzeriet šķidrumus un elektrolītus. Ir svarīgi daudz dzert, kad muskuļi ir dehidrēti.Ūdens un elektrolīti (sulas, sporta dzērieni vai citi) var jums palīdzēt uzpildīt degvielu. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams sāls, kālijs, kalcijs un magnijs, lai tie varētu sarauties un atpūsties.
   • Noteikti nodrošiniet ķermenim ar pietiekamu daudzumu ūdens un elektrolītu, ja plānojat būt fiziski aktīvi vai enerģiski izmantot muskuļus.
   • Muskuļu spazmas dažreiz var norādīt uz vitamīnu vai minerālvielu trūkumu organismā. Pārliecinieties, ka esat lietojis izcilu kvalitāti saturošus multivitamīnus un minerālvielas.

2. metode Ārstējiet muskuļu spazmu ar medikamentiem

1. 
   

   
   Ārstējiet spazmas ar bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem. Šīs spazmas dažreiz var izraisīt intensīvas sāpes. Jautājiet savam ārstam, vai varat lietot bezrecepšu medikamentus, piemēram, pretiekaisuma un nesteroīdus pretsāpju līdzekļus. Tas ietver libuprofēnu vai naproksēnu. Jūs varat arī izmēģināt paracetamolu.

2. 
   

   
   Lietojiet pretiekaisuma zāles. Tas samazina pārmērīgu iekaisumu vai skarto zonas pietūkumu. Šie pretiekaisuma līdzekļi var arī aktivizēt asinsriti, ļaujot skartajai zonai atgūties. Ārsts, iespējams, ieteiks pretiekaisuma līdzekļus uzbrukuma ārstēšanai.
   • Libuprofēna blakusparādības parasti ietver kuņģa un zarnu trakta problēmas, taču to iedarbība ir mazāk spēcīga nekā lietojot aspirīnu. Šīs blakusparādības ir: slikta dūša, grēmas, caureja, gremošanas traucējumi, aizcietējumi, krampji vēderā, reibonis, nervozitāte vai izsitumi.

3. 
   

   
   Lietojiet zāles, kas atslābina muskuļus. Jums jāredz ārsts, ja ir ievainojums, kas izraisa pastāvīgu vai atkārtotu muskuļu spazmu. Jūsu ģimenes ārsts izrakstīs zāles, kas atslābina muskuļus un palielina asinsriti. Konsultējieties ar ārstu, ja kādas zāles, ko lietojat, izraisa muskuļu spazmas.
   • Ciklobenzaprīnu saturošas zāles parasti tiek izrakstītas, lai mazinātu vidēji smagas vai smagas muskuļu spazmas un iedarbotos uz jūsu centrālo nervu sistēmu, lai atslābinātu muskuļus. Lai arī tie var būt noderīgi, ir skaidrs, ka libuprofēns (vai cits pretiekaisuma pretsāpju līdzeklis) efektīvāk mazina akūtas muskuļu spazmas simptomus.
   • Daži medikamenti, kas atvieglo muskuļus, rada lielu atkarību. Paturiet to prātā un vērojiet savu patēriņu.

4. 
   

   
   Ja šīs spazmas ir hroniskas, konsultējieties ar ārstu. Jums vajadzētu būt iespējai ārstēt šīs muskuļu spazmas mājās. Bet jums vajadzētu redzēt ārstu, ja šie spazmas ir pārāk sāpīgi, bieži rodas, ilgstoši vai ietekmē citus muskuļus. Šīs spazmas varētu liecināt par pamatproblēmu, kas jārisina.
   • Muskuļu spazmas parasti nav diagnoze pati par sevi. Tā vietā tie var norādīt uz vēl vienu problēmu, kas jā diagnosticē un jāārstē. Tas var svārstīties no pārmērīgas muskuļu pārmērīgas lietošanas līdz pat vielmaiņas traucējumiem hronisku spazmu gadījumā.

3. metode Ārstējiet gludu muskuļu spazmu

1. 
   

   
   Atpazīt gludo muskuļu spazmas simptomus. Tās var būt atšķirīgas atkarībā no iesaistītajiem muskuļiem. Zarnu spazmas var izraisīt akūtas sāpes un caureju. Spazmas urīnceļos bieži rodas nieru akmeņu klātbūtnē, kas izraisa stipras sāpes, nelabumu un vemšanu. Veiciet ārstēšanu uzreiz, ja respiratorā pamanāt spazmas vai ja jums ir apgrūtināta elpošana. Ja tie netiek ātri ārstēti, tie var būt letāli.
   • Izslēdziet vai ārstējiet zarnu problēmas, piemēram, žultsakmeņus vai audzējus. Kad nieru akmeņi tiek nodoti vai noņemti, urīnpūšļa spazmas bieži mazinās. Jūs varētu lietot zāles sāpju ārstēšanai, līdz tās ir evakuētas.

2. 
   

   
   Ārstējiet ārstu, ja rodas spazmas gremošanas, urīnceļu vai elpošanas sistēmā. Diemžēl jūs nevarat kontrolēt tos gludos muskuļus, kas atrodami tādos orgānos kā sirds un kuņģis. Šo muskuļu spazmas dažreiz var norādīt uz pamata veselības problēmu.

3. 
   

   
   Lietojiet zāles. Ārsts, iespējams, izrakstīs zāles, ja Jums ir gludu muskuļu spazmas. Piemēram, tādas zāles kā spazmolītiskais līdzeklis var mazināt zarnu spazmas, kas nereaģē uz diētas un dzīvesveida izmaiņām.
   • Ārsts var izrakstīt zāles, lai labotu un paralizētu neirotransmiteri, izmantojot Botox. Jums jākonsultējas ar ārstu.

4. 
   

   
   Izmēģiniet spazmolītiskos līdzekļus, ja jums ir kairinātu zarnu sindroms. Šajā gadījumā var rasties zarnu spazmas. Šie spazmolītiķi var atslābināt zarnas, kas arī mazinās sāpes. Konsultējieties ar ārstu, ja ciešat no šāda veida spazmas, un viņš var izrakstīt spazmolītisku līdzekli un ārstēšanas programmu.

5. 
   

   
   Plānojiet regulāras mazgāšanas telpas procedūras urīnpūšļa spazmām. Viens veids, kā ārstēt šāda veida spazmas, ir doties uz vannas istabu ik pēc 90 minūtēm vai ik pēc divām stundām. Tādējādi urīnpūslis paliek tukšs, tāpēc jums nav noplūdes. Ja spazmas ir sāpīgas, varat izvietot tualeti.
   • Kegela vingrinājumi, ko sauc arī par iegurņa pamatnes vingrinājumiem, var arī palīdzēt urīnpūšļa spazmām, stiprinot un atslābinot urīnpūsli. Bloķējiet urīnpūšļa muskuļus, piemēram, kad mēģināt apturēt urīna plūsmu, lai nostiprinātu iegurņa muskuļus, vai arī vēlaties atbrīvot gāzi? Jūsu ģimenes ārsts var sniegt jums īpašus norādījumus, ja rodas grūtības pareizi izpildīt šos vingrinājumus.

6. 
   

   
   Izmēģiniet karstu kompresi, lai ārstētu vēdera spazmas. Tas var palīdzēt atslābināt muskuļus un krampjus visā ķermenī. Apgulieties uz muguras un uzlieciet kompresi visam vēderam, izvairoties no tieša kontakta ar ādu. Turiet šo kompresi siltu desmit līdz piecpadsmit minūtes un nekad ne vairāk kā divdesmit minūtes vienā sēdē. Šajā iedarbības laikā atpūtieties.
   • Lai pats izveidotu karstu kompresi, atrodiet lielu gabalu vai flaneļa audumu. Gabaliņam jāaptver vēders, kad to saliecat. Pārklājiet veļu ar sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli. Aptiniet ar dvieli vai citu drānu, lai komplekts būtu drošs un paliktu vietā.

4. metode Izvairieties no muskuļu spazmām

1. 
   

   
   Dzeriet daudz šķidruma. Liela nozīme ir labai hidratācijai, lai izvairītos no muskuļu spazmām. Muskuļi, visticamāk, saspringst, ja tie ir dehidrēti. Tas ir svarīgi, ja jums ir intensīvas fiziskās aktivitātes. Dienas laikā izdzeriet vismaz sešas līdz astoņas glāzes ūdens vai veselīgus dzērienus.
   • Atkārtoti piepildiet elektrolītus, īpaši sāli un kāliju, kad fiziski nodarbojaties vai esat slims. To var izdarīt diētas laikā vai izmantojot elektrolītu bagātinātus dzērienus.

2. 
   

   
   Ir laba pārtikas higiēna. Palieciet veselīgi, pareizi ēdot. Tas var novērst muskuļu spazmu parādīšanos. Mainot uzturu, jūs varat atbrīvot zarnu spazmas, ko izraisa kairinātu zarnu sindroms. Kālijs, antioksidanti un veselīgie lipīdi ir īpaši norādīti muskuļu spazmu ārstēšanai. Ir zināms, ka šie ēdieni mazina spazmas.
   • Banāni, kartupeļi, plūmju sula, žāvēti augļi, apelsīni, veseli rīsi, avokado, spināti, jūras veltes, mandeles, flaxseed un sezama sēklas, tofu un kāpostu.

3. 
   

   
   Jāveic fiziskas aktivitātes. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt muskuļu krampjus, jo tie stiepjas un pagarina muskuļus. Tas var atbrīvot saburzītos muskuļus. Maigas fiziskās aktivitātes var pakāpeniski salabot muskuļus un arī mazināt spazmas. Tas arī uzlabo jūsu vispārējo veselību.
   • Konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par darbībām, kas var palīdzēt jūsu muskuļiem.

4. 
   

   
   Regulāri izstiepiet. Tā kā spazmas rodas, kad muskuļi saraujas, stiepšanās palīdz novērst šīs kontrakcijas. Stiepšanās vingrinājumi saglabā muskuļus elastīgus un mierīgus. Pārliecinieties, ka esat izstiepis muskuļus pirms un pēc fiziskām aktivitātēm, it īpaši, ja tas ir diezgan mēģinošs sporta veids vai ja jūs to darāt ilgstošā laika posmā.
   • Izstiepiet muskuļus, kuriem ir tendence naktī saspringt, lai tos mīkstinātu pirms gulētiešanas. Varat arī izmēģināt vieglu izturības aktivitāti, piemēram, pirms došanās gulēt nedaudz pedāļot velotrenažierā, pirms gulēt, lai atslābinātu muskuļus un novērstu krampjus.