Kā ārstēt sāpes muguras augšdaļā

Saturs

• posmi
• 1. daļa Ārstējiet mājās sāpes muguras augšdaļā
• 2. daļa. Veselības aprūpes speciālista palīdzības meklēšana
• 3. daļa Alternatīvu terapiju izmantošana

Sāpes muguras augšdaļā bieži ir sliktas stājas (sēdēšanas vai stāvēšanas) vai nelielu traumu rezultāts treniņa vai vingrošanas sesijas laikā. Aprakstītās sajūtas ir līdzīgas sāpēm, kas pavada čokurošanos un kuras izraisa pieskārieni, kas ir tipiska muskuļu asaru pazīme. Muskuļu asaru parasti labi apstrādā ar nelielu atpūtu vai citu ārstēšanu, kas seko mājās, un parasti izzūd pēc dažām dienām. Ja jūtat stipras sāpes un / vai dedzināšanu un esat dedzinājis vairāk nekā nedēļu, iespējams, jums jākonsultējas ar veselības speciālistu.

posmi

1. daļa Ārstējiet mājās sāpes muguras augšdaļā

1. 
   

   
   Mainiet ikdienas ieradumus. Sāpes muguras augšdaļā, tas ir, krūšu mugurkaulā, bieži rodas atkārtotu kustību laikā darbā vai nelieliem ievainojumiem, kas rodas treniņa laikā vai vardarbīgas fiziskās slodzes laikā. Tāpēc labāk ir pārtraukt padoties attiecīgajai aktivitātei dažas dienas atpūsties. Ja problēma ir saistīta ar jūsu darbu, labāk ir apspriest ar savu priekšnieku, lai, iespējams, mainītu darbību vai pārveidotu jūsu darbvietu (uzstādiet ergonomisku biroja krēslu, kas, piemēram, ļautu labāk atbalstīt). Ja pēc vingrošanas sesijas ir radušās sāpes, iespējams, vingrojat pārāk vardarbīgi vai ar sliktām pozām. Nolīgt personīgo treneri, lai uzlabotu treniņu apstākļus.
   • Neatkarīgi no muguras sāpju veida nav ieteicams palikt gultā visu atpūtas laiku, jo dažas kustības (ieskaitot klusus pastaigas) ir nepieciešamas, lai stimulētu asinsriti un dziedināšanu.
   • Praksē kļūst labāk darbā un mājās. Sēdiet vertikāli, neskatieties uz muguru un ne pārāk noliecieties uz vienu vai otru pusi.
   • Padomājiet par saviem gulēšanas apstākļiem. Pārāk mīksti matrači un pārāk biezi spilveni var izraisīt sāpes muguras augšdaļā. Izvairieties gulēt uz vēdera, jo jūs riskējat sagriezt galvu un kaklu, kas var saasināt sāpes mugurā.

2. 
   

   
   
   
   Lietojiet NPL bez receptes. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, libuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var būt īstermiņa risinājumi, kas palīdzēs jums novērst sāpes vai iekaisumu muguras augšdaļā. Jums jāpatur prātā, ka šie medikamenti var būt agresīvi kuņģim, nierēm un aknām, tāpēc labāk tos nelietot vairāk nekā 2 nedēļas vienlaicīgi.
   • Deva parasti ir no 200 līdz 400 mg vienai personai pieaugušajiem ik pēc 4 līdz 6 stundām.
   • Pretējā gadījumā jūs varat izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, paracetamolu (paracetamolu) vai muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu), lai cīnītos pret sāpēm muskuļos, bet nekad nelietojiet tos kombinācijā ar NPL.
   • Esiet piesardzīgs, nelietojiet zāles tukšā dūšā, jo tas var kairināt kuņģi un palielināt čūlu risku.

3. 
   

   
   Ielieciet ledus uz muguras augšdaļas. Ledus lietošana ir efektīva gandrīz visu muskuļu un skeleta sistēmas traumu, tai skaitā muguras augšdaļas, ārstēšanai. Aukstuma terapija jālieto muguras augšdaļas mīkstajā daļā, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes. Jums jālieto ledus 20 minūtes ik pēc 2 līdz 3 stundām divas dienas, pēc tam samaziniet lietošanas biežumu, jo sāpes mazinās un pietūkums samazinās.
   • Jūs varat arī palīdzēt kontrolēt iekaisumu, saspiežot ledu pret muguru ar elastīgu saiti.
   • Neaizmirstiet iesaiņot ledus vai ledus želejas iepakojumu plānā dvielī, lai izvairītos no ādas sasalšanas.

4. 
   

   
   
   
   Vanna ar Epsom sāļiem. Iegremdējot muguru karstā Epsom sāļu vannā, jūs varēsit samazināt sāpes un ievērojami notīrīt zonu, īpaši, ja sāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums. Sāļos esošais magnijs palīdzēs jūsu muskuļiem atpūsties. Nelietojiet pārāk karstu ūdeni (lai jūs nedegtu) un neuzturas vannā ilgāk par 30 minūtēm, jo ​​sālsūdens izraisīs šķidruma izdalīšanos no ķermeņa un dehidratāciju.
   • Ja muguras augšdaļa ir problemātiska, tad lietojiet Epsom sāls vannas, kam seko aukstuma terapija, līdz mugura ir sastindzis (apmēram pēc 15 minūtēm).

5. 
   

   
   Centieties gludi izstiept muguras augšdaļu. Izstiepjot skarto zonu, iespējams, varēsit uzlabot lietas, it īpaši, ja sākat ārstēt, tiklīdz parādās problēma. Izmantojiet lēnas, vienmērīgas kustības un stiepšanās laikā dziļi elpojiet. Parasti ieteicams turēt pozīciju 30 sekundes un atkārtot darbību 3 līdz 5 reizes dienā.
   • Nometies ceļos uz polsterētas virsmas, glutes balstoties uz pēdu zolēm. Tad noliecieties uz priekšu, saliekot ķermeni jostasvietā, un izstiepiet pirkstus uz priekšu, cik vien iespējams, mēģinot novietot seju pēc iespējas tuvāk zemei.
   • Stāvot, novietojiet abas rokas aiz galvas un lēnām atlieciet galvu atpakaļ, vienlaikus izliekot vai izstiepjot mugurkaulu, lai izceltu vēderu.
   • Stāviet ar kājām atsevišķi plecu platumā (lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti). Novietojiet rokas sev priekšā, saliektas pie elkoņiem un pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz sevi, kontrolējot kustību un dodoties cik vien iespējams vienā virzienā. Pēc dažām sekundēm nomainiet malas.

6. 
   

   
   Izmantojiet putu masāžas veltni. Stingra putu gabala ripināšana zem muguras ir labs veids, kā iemasēt šo zonu un potenciāli mazināt vieglu vai mērenu diskomfortu, īpaši, ja sāpes atrodas muguras vidū (krūšu rajonā). . Putas masāžas veltņus bieži izmanto fizioterapijā, jogā un Pilates.
   • Sporta veikalā vai lielveikalos izvēlieties putu masāžas rullīti. Jūs atradīsit ļoti izturīgus un lētus putu veltņus.
   • Novietojiet putu masāžas veltni uz grīdas perpendikulāri vietai, kur jūs plānojat pagarināt ķermeni. Apgulieties uz muguras, lai putu masāžas rullis būtu zem pleciem.
   • Novietojiet kājas līdzenu uz grīdas, salieciet ceļus un paceliet muguras lejasdaļu, lai atgrieztos uz putu masāžas veltņa.
   • Izmantojiet kājas, lai pārvietotu ķermeni uz putu masāžas veltņa, lai masētu visu mugurkaulu (vismaz 10 minūtes). Atkārtojiet to tik bieži, cik nepieciešams, pat ja pēc pirmās lietošanas muskuļi var nedaudz sāpēt.

2. daļa. Veselības aprūpes speciālista palīdzības meklēšana

1. 
   

   
   Sazinieties ar veselības speciālistu. Smagākajos muguras sāpju gadījumos var būt nepieciešams piezvanīt pie veselības speciālista, piemēram, pie ortopēdiskā ķirurga, neirologa vai reimatologa. Tas ļaus jums novērst visnopietnākās hipotētiskās slimības, kas varētu izraisīt sāpes, piemēram, infekcija (osteomielīts), vēzis, osteoporoze, skriemeļa lūzums, trūces disks vai reimatoīdais artrīts. Šīs slimības ir visizplatītākie augšējo muguras sāpju cēloņi, bet, ja mājas aprūpe un neinvazīvā terapija nedarbojas, jums būs jāapsver iespēja, ka tā slēpj nopietnākas problēmas.
   • Speciālists, kuru apmeklējat, var lūgt veikt rentgena skenēšanu, CT skenēšanu, MRI, CT skenēšanu vai ultraskaņas skenēšanu, lai diagnosticētu problēmu, kas izraisa sāpes muguras augšdaļā.
   • Ārsts var arī pasūtīt asins analīzes, lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai muguras smadzeņu infekciju.

2. 
   

   
   Veiciet šķautņu locītavu infiltrāciju. Sāpes muguras augšdaļā var izraisīt hronisks locītavu iekaisums. Fasetes locītavu linfiltrācija ietver rentgenstaru rentgenoskopijas izmantošanu, lai adatu reālā laikā ievadītu caur muguras muskuļiem un mugurkaula locītavu iekaisušajās vai kairinātajās vietās. Tam seko narkotisko un kortikosteroīdu maisījuma atbrīvošana, lai ātri mazinātu sāpes un iekaisumu. Fasetu savienojumu linfiltrācija prasa no 20 līdz 30 minūtēm, un rezultāti var ilgt no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem.
   • Sešu mēnešu laikā nevajadzētu veikt vairāk kā 3 infiltrācijas ar šķautņu locītavām.
   • Sāpju mazināšana parasti sākas otrajā vai trešajā dienā pēc sejas locītavu infiltrācijas ārstēšanas. Pirms otrās vai trešās dienas muguras sāpes var būt nedaudz stiprākas.
   • Komplikācijas var rasties pēc fasetes locītavu infiltrācijas. Tā var būt infekcija, asiņošana, vietēja muskuļu atrofija, nervu bojājumi vai kairinājums.

3. 
   

   
   Padomājiet par operāciju. Kā pēdējais līdzeklis ir iespējams izmantot operāciju muguras sāpēm. Šī alternatīva būtu jāapsver tikai konservatīvas terapijas gadījumā un ja sāpju cēlonis ļauj izmantot invazīvas metodes. Operācijas iemesls var būt lūzuma labošana vai stabilizēšana (pēc traumas vai osteoporozes), audzēja noņemšana, trūces diska labošana vai kroplība, piemēram, skolioze.
   • Iejaukšanās mugurkaula tuvumā var būt saistīta ar metāla stieņu vai tapu vai citu konstrukcijas atbalsta elementu izmantošanu.
   • Iespējamās komplikācijas pēc muguras operācijas ir vietēja infekcija, alerģiska reakcija uz anestēziju, nervu bojājumi, paralīze un hroniskas sāpes vai pietūkums.

3. daļa Alternatīvu terapiju izmantošana

1. 
   

   
   Konsultējieties ar fizioterapeitu. Muskuļa plīsums rodas, kad atsevišķas muskuļa šķiedras tiek izstumtas ārpus to sasprindzinājuma robežas, līdz izraisa asaru, kam seko sāpes, iekaisums un vairāk vai mazāk intensīvas muskuļu aizsardzības parādīšanās (tas ir muskuļu spazmas, ko izraisa novērstu turpmākus postījumus). Dziļa masāža var palīdzēt nelielu vai vidēji smagu asaru gadījumā, jo tā mazina muskuļu spazmas un palīdz cīnīties ar iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, kuras centrā ir muguras augšdaļa un kakla apakšdaļa. Ļaujiet terapeitam iet tik dziļi, cik vien jūs varat izturēt, nejūtoties slikti.
   • Dzeriet daudz ūdens tūlīt pēc masāžas, lai no ķermeņa noņemtu iekaisuma, pienskābes un toksīnu blakusparādības. Ja jūs to nedarāt, jums var rasties galvassāpes vai viegla nelabums.
   • Ja nevēlaties, lai profesionālis masētu, novietojiet tenisa bumbiņu zem ķermeņa, starp plecu lāpstiņām (vai vietās, kur ir sāpes). Lēnām pārvietojieties, lai bumbiņu ritinātu zem muguras 10 līdz 15 minūtes vairākas reizes dienā, līdz sāpes mazinās.

2. 
   

   
   Sazinieties ar chiropractor vai osteopath. Chiropractors un osteopāti ir speciālisti mugurkaulā. Viņu mērķis ir atjaunot normālas kustības spējas un pareizu darbību mazajos locītavās, kas savieno skriemeļus savā starpā un kurus sauc par skriemeļu šķautņu locītavām. Locītavu manipulācijas - atkārtotas rehabilitācijas forma - var izmantot, lai atslābinātu vai pārvietotu mugurkaulāja šķautnes locītavas, kas ir nedaudz pārvietotas, izraisot iekaisumu un akūtas sāpes, īpaši ar katru kustību. Pielāgošanas laikā bieži var dzirdēt “šņācošu” skaņu. Ir arī kolonnas vilces vai stiepšanās paņēmieni, kas, iespējams, atvieglo muguras sāpes.
   • Dažreiz pietiek ar vienkāršu mugurkaula jostas daļas muskuļu rehabilitāciju, lai pilnībā atvieglotu muguras problēmas, taču parasti, lai redzētu nozīmīgus rezultātus, būs vajadzīgas 3–5 sesijas.
   • Chiropractors un osteopāti var piedāvāt arī dažādas procedūras, kas ir vairāk piemērotas muskuļu asaru ārstēšanai, kas varētu būt piemērotāks jebkuras muguras augšdaļas problēmas risināšanai.

3. 
   

   
   Meklējiet fizioterapeitu. Ja muguras problēmas atkārtojas (hroniskas) un to izraisa muguras muskuļu vājums, slikta uzturēšana vai deģeneratīvas slimības, piemēram, artrīts, jums būs jādomā par rehabilitācijas veidu. Fizioterapeits var parādīt stiepšanās un muskuļu stiprināšanas vingrinājumus muguras augšdaļai. Lai iegūtu pozitīvus rezultātus, parasti ir nepieciešams veikt 2 līdz 3 sesijas nedēļā 4 līdz 8 nedēļas.
   • Ja tas ir nepieciešams, fizioterapeits var ārstēt jūsu muskuļu sāpes, izmantojot elektroterapiju, piemēram, ultraskaņas terapiju vai elektrisko muskuļu stimulāciju.
   • Peldēšana, airēšana un stiepšanās mugurā ir labi stiprināšanas vingrinājumi, taču vispirms pārliecinieties, ka savainojums ir sadzīts.

4. 
   

   
   Izmēģiniet akupunktūru. Lacupuncture ietver ļoti plānu adatu ievietošanu īpašos enerģijas punktos zem ādas, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Lacupuncture var būt efektīva muguras sāpju ārstēšanā, īpaši, ja ārstēšanu sāk, tiklīdz parādās pirmie simptomi. Balstoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, lakupunktūra darbojas, izdalot dažādas vielas, ieskaitot lindorfīnu un serotonīnu, kas samazina sāpes.
   • Ir arī teikts, ka akupunktūra stimulē enerģijas plūsmu, ko sauc par chi.
   • Lacupuncture praktizē daudzi profesionāļi, ieskaitot ārstus, chiropractors, naturopaths un masieri-fizioterapeiti.

5. 
   

   
   Sarunājieties ar garīgās veselības speciālistu. Var šķist, ka garīgās veselības speciālists ārstē fiziskas sāpes, taču tas ir pretrunīgi, taču kognitīvās uzvedības terapija daudziem cilvēkiem jau ir izrādījusies efektīva stresa un muguras sāpju mazināšanā.
   • Jūs varētu glabāt dienasgrāmatu, kurā pamanīsit jūtamas sāpes. Šī var būt noderīga informācija ārstam.
   • Stresa mazināšanas prakses, piemēram, meditācija, taichi un elpošanas vingrinājumi, var palīdzēt mazināt hroniskas sāpes un palīdzēt novērst ievainojumus nākotnē.