Kā pagriezt lapu

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārvaldiet viņa salauzto sirdi
• 2. metode Pārvaldiet savas emocijas
• 3. metode Neatkarības veidošana
• 4. metode Atgriešanās

Pēc pārrāvuma ir normāli justies iestrēdzis pagātnē. Var šķist, ka ir grūti virzīties tālāk, taču jums ir jākoncentrējas uz mazajiem soļiem, kurus veicat. Tūlīt pēc šķelšanās rūpējieties par salauzto sirdi, lai sāktu uzņemt savas dzīves gabalus. Tad jūs varat analizēt savas emocijas un kļūt neatkarīgāki. Kad esat gatavs, varat doties kopā ar citiem cilvēkiem, lai mēģinātu atrast savienojumu.

posmi

1. metode Pārvaldiet viņa salauzto sirdi

1. Rūpēties par sevi nedēļā pēc pārtraukuma. Pārtraukumi var būt grūti, taču jūs varat justies labāk, ja rūpēsities par sevi. Pārliecinieties, ka atbilstat personīgajām vajadzībām un dodiet sev tiesības veikt veselīgas aktivitātes, kas palīdz justies labāk. Turklāt jūs varētu piespiest sevi būt aktīvākiem un iziet ārā, jo tas uzlabos jūsu garastāvokli.
   • Piemēram, jūs varētu baudīt savus iecienītos ēdienus, apmeklēt deju nodarbības vai palutināt sevi spa. Tādā pašā veidā aiciniet savus draugus kopā spēlēt sportu, piemēram, basketbolu vai boulingu.

2. 
   

   
   Veiciet jaunus ieradumus, lai atgūtu kontroli. Tagad ir laiks izveidot vēlamo dzīvi, un jauni ieradumi jums palīdzēs! Izveidojiet grafiku, kas palīdzēs atcerēties savus pienākumus, strādāt mērķu sasniegšanai, pavadīt laiku kopā ar draugiem un piedalīties hobijos. Pēc tam, ja nepieciešams, pielāgojiet savu grafiku, lai ievērotu savu darba kārtību.
   • Iekļaujiet ēdienus, dušas un mājas darbus, lai jūs tos neaizmirstu.
   • Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk darīt. Jums ir tiesības būt laimīgam!
   • Piemēram, jūs varētu iet dušā, ieturēt veselīgas brokastis, rakstīt žurnālā, doties uz klasi vai darbu, iet vakariņās ar draugiem, gleznot, apmeklēt tiešsaistes nodarbību vai atpūsties pirms gulētiešanas.

3. 
   

   
   
   
   Esiet aktīvs, lai nepakavētos pie domām. Pat ja jūs varētu vēlēties saritināties uz dīvāna ar bļodu ar saldējumu, tas faktiski situāciju pasliktinās. Tā vietā mēģiniet darīt kaut ko tādu, kas ļauj jums domāt par kaut ko citu, piemēram, vingrot, spēlēties vai iziet kopā ar draugu, lai iedzertu kafiju. Tas palīdzēs jums justies labāk, strādājot ar negatīvajām emocijām.
   • Palūdziet draugam vai tuviniekam veikt aktivitātes kopā ar jums. Ja neviens nav pieejams, dodieties ārā un dodieties pastaigā sabiedriskā vietā. Jūs varētu doties uz parku, iet uz kafejnīcu vai piedalīties saviesīgā pasākumā.

4. 
   

   
   Izklaidējieties kopā ar draugiem un ģimeni. Izveidojiet kopienu, lai izveidotu atbalsta sistēmu. Katru dienu tērzējiet vai sazinieties ar cilvēkiem, kuri jums patīk. Turklāt jūs varat uzaicināt viņus pavadīt laiku kopā ar jums. Tas palīdzēs jums saprast, ka jūsu dzīvē ir daudz cilvēku, kuri jūs mīl.
   • Mēģiniet katru dienu pavadīt laiku kopā ar draugu vai ģimenes locekli. Piemēram, jūs varētu vakariņot kopā, uzaicināt viņus kādu vakaru spēlēties mājās vai iziet pastaigāties.

5. 
   

   
   
   
   Atbrīvojieties no savām bijušajām atmiņām. Daži objekti, kas jums atgādina par jūsu bijušo, izraisīs negatīvas sajūtas, jo tie atgādina par laimīgiem mirkļiem, kas tiek zaudēti uz visiem laikiem. Savāc visas bildes, visas dāvanas un atmiņas par attiecībām un izmet tās, vai atdod. Pēc tam izdzēsiet visus fotoattēlus un visus jums nosūtītos ex. Visbeidzot, izdzēsiet to no visiem sava sociālā tīkla kontiem.
   • Ja jūs nevēlaties mest šos priekšmetus, varat tos arī ievietot kastē un dot draugam, lai tas glabājas jūsu vietā. Kad esat gatavs, kastīti varat izmest vai paturēt.
   • Dažus fotoattēlus varat arī saglabāt īpašā mapē vēlākai glabāšanai. Piemēram, jūs, iespējams, nevēlaties izdzēst dzimšanas dienas ballītes fotoattēlus tikai tāpēc, ka fotoattēlos ir jūsu bijušais, taču labāk būtu, ja jūs tos noliktu malā, kamēr pārvietosities tālāk.

2. metode Pārvaldiet savas emocijas

1. 
   

   
   Esiet atbildīgs par savu nākotni, nevis par upuri. Ja jūsu bijušais ir salūzis vai esat izdarījis kaut ko nepareizi, pēc sabrukuma jūs varat justies ievainots un bezpalīdzīgs. Tomēr, ja redzat sevi kā upuri, situāciju tikai pasliktināsit. Lai palīdzētu jums virzīties tālāk, koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, un atrodiet veidus, kā veidot nākotni, kuru aizraujaties. Šeit var nokļūt vairākos veidos.
   • Atcerieties, ka jūs nevarat mainīt citus, bet jūs varat mainīt savu reakciju uz viņiem. Piemēram, jūs nevarat mainīt faktu, ka jūsu bijušais ir jūs maldinājis, bet jūs to varētu uzskatīt par neveiksmīgu kļūdu, nevis pārdomātu rīcību.
   • Kad domājat par pagātni, pārorientējiet savas domas, lai redzētu, kā jūs tās izmantosit, lai izveidotu labāku nākotni. Piemēram, jūs tagad zināt, ka esat stiprs un esat saskāries ar vislielākajām bailēm.
   • Izlemiet, kādas īpašības jūs vēlaties no sava nākamā partnera, lai zinātu, ko meklēt nākotnē.

2. 
   

   
   Ļauj sev sajust savas emocijas. Kad jūtat daudz negatīvu emociju, tas ir normāli, ja vēlaties apspiest šīs jūtas. Tomēr tas tikai pagarinās jūsu skumjas. Lai virzītos tālāk, jums jāpiešķir sev tiesības uz emocijām. Turklāt jums ir jāapzinās savas emocijas, tās jānosauc un jāsaprot, kā tās ietekmē jūs, lai strādātu pie tām.
   • Neatrodiet uzmanību, lai nebūtu skumji, jo tas neļaus jums turpināt kustību.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Es tagad jūtos patiešām dusmīgs un tas sāp man vēderā” vai “Es jūtos patiešām izmisis un jūtos kā uz krūtīm smags. "

3. 
   

   
   Izsaki savas emocijas, lai varētu tās atbrīvot. Klausieties savu ķermeni, lai uzzinātu, kas tam nepieciešams, lai jūs atbrīvotu no emocijām. Jums, iespējams, vajadzēs raudāt, kliegt, kratīt vai vingrot. Turklāt jūs varētu atbrīvot arī tvaiku, runājot ar draugu vai rakstot vēstuli, kuru vēlāk iznīcināsit. Dariet to, kas jums jādara, lai justos labāk.
   • Piemēram, jūs varētu daudz skriet vai raudāt.
   • Jums ir tiesības daudzas reizes izteikt savas emocijas.

4. 
   

   
   Padomājiet par to, ko esat iemācījušies no šīm attiecībām. Kaut arī pārtraukumi ir sāpīgi, tie ir lieliski piemēroti arī mācībām. Padomājiet par to, kas jums gāja cauri un kā jums vajadzētu izmantot savas attiecības, lai uzlabotu savu nākotni. Uztveriet to kā iespēju mācīties, nevis neveiksmei vai sava laika tērēšanai.
   • Lielākā daļa attiecību nedarbojas, un jums būs jāiet tām cauri, lai uzzinātu, ko jūs patiešām vēlaties un ko meklējat partnerī. Tā ir sāpīga pieredze, bet nepieciešama labākai nākotnei.

5. 
   

   
   Pārbaudiet savas iepriekšējās attiecības un atrodiet atkārtotas lietas. Pastāv liela iespēja, ka jūsu skumjas ir noenkurotas pagātnē. Jūs varat atkārtot modeļus, kurus esat iemācījies bērnībā. Ja domājat par savām bērnības attiecībām un vecajiem pārtraukumiem, jūs varētu noteikt atkārtotus modeļus un pārstāt tos atkārtot. Tas jums nākotnē palīdzēs izveidot labākas attiecības.
   • Piemēram, jums var būt grūtības sazināties, jo jūsu vecākiem nepatika dzirdēt to, ko jūs jutāties. Tas varētu ietekmēt jūsu romantiskās attiecības, bet tas ir kaut kas, ko jūs varat noorganizēt.
   • Tādā pašā veidā jūs varētu saprast, ka jūs vienmēr interesē cilvēki, kuri jums nav emocionāli pieejami. Kopš šī brīža jūs varētu mēģināt noteikt šos ieradumus pēc iespējas agrāk, lai izvairītos no attiecību nodibināšanas ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas šādā veidā.

6. 
   

   
   piedottu un tavs bijušais Visi pieļauj kļūdas, bet jūs tikai pasliktināsities tikai tad, ja pieķersities sāpīgām emocijām. Ja tavs bijušais tevi ir sāpinājis, piedod viņam par viņa kļūdām un koncentrējies uz savu nākotni. Tādā pašā veidā piedodiet sev arī par lomu, sadaloties un izvēloties nepareizu cilvēku.
   • Kad tu kādam piedod, tu to dari sev, nevis citiem. Tas nenozīmē, ka tas, ko viņš izdarīja, nav slikts. Tas palīdz jums virzīties tālāk.

3. metode Neatkarības veidošana

1. 
   

   
   Apmieriniet savas mīlestības un atzīšanas vajadzības. Negaidiet, ka jūsu partneris apmierinās jūsu vajadzības un vēlmes. Tas ir kaut kas, kas jums jādara pašam. Tas palīdzēs jums kļūt neatkarīgākam un spēcīgākam cilvēkam. Padomājiet par to, ko vēlaties, un pēc tam strādājiet pie tā, lai to iegūtu.
   • Piemēram, jums, iespējams, vajadzēs jums pateikt, ka katru dienu esat skaista. Lai apmierinātu šo vajadzību, jūs katru rītu varat paskatīties spogulī un pateikt: "Jūs šodien patiešām esat ļoti skaisti. "
   • Tādā pašā veidā jūs varētu vēlēties, lai kāds jums pateiktu, ka viss ir kārtībā. Dariet to pats, pakarinot pozitīvus apliecinājumus visā mājā un birojā.

2. 
   

   
   Izbaudi to, ko vēlies darīt, kā vēlies. Izmantojiet brīvību, kas jums tagad jāpieņem, lai pieņemtu sev vēlamos lēmumus, tas palīdzēs jums apliecināt savu neatkarību. Sāciet ar lēmumu pieņemšanu, pamatojoties uz lietām, kas jūs dara laimīgus, nevis uz lietām, kuras darījāt, kad bijāt kopā ar savu bijušo. Nogrieziet matus tā, kā vēlaties, izvēlieties drēbes, kas ļaus jums justies labāk, un ņemiet ieradumus, kas padara jūs ērtāku.
   • Ja jūs dzīvojat ar savu bijušo, tas nozīmē, ka palēninot ātrumu, jums ir jāmaina veids, kā jūs darāt mājas darbus, mazgājat traukus vai glabājat savas lietas.
   • Ja nedzīvojāt kopā, tagad varat doties uz savām iecienītākajām vietām, izvēlēties vēlamo ceļu vai skatīties iecienītās programmas.

3. 
   

   
   Piestipriniet sevi personīgie mērķi. Ir pienācis laiks strādāt pie vēlamajām lietām. Iedomājieties dzīvi, kādu vēlaties iegūt vairāku gadu laikā, pēc tam atzīmējiet vienu līdz trīs mērķus, kas jums to palīdzēs sasniegt. Pēc tam sadaliet šos mērķus posmos, kurus varat ievērot. Visbeidzot, iestatiet katra soļa termiņu.
   • Piemēram, jūsu trīs mērķi varētu būt: "turpināt savu aizraušanos savā karjerā", "dzīvot veselīgāku dzīvesveidu" un "atrast radošu hobiju".
   • Lai sasniegtu savu karjeras mērķi, varat to sadalīt trīs apakšpasākumos: palūdziet priekšniekam strādāt pie projektiem, kur varat izmantot savus talantus, atvērt ārštata kontu un izdrukāt vizītkartes.
   • Veselīgāka dzīvesveida mērķa sasniegšanai varat reģistrēties deju nodarbībā, sagatavot ēdienreizes nedēļai vai sākt meditēt katru dienu.
   • Jūsu trīs soļi radošā hobija izveidošanā varētu būt pievienoties māksliniekiem savā pilsētā, brīvdienās piedalīties radošajās darbnīcās un pusdienu pārtraukumā zīmēt.

   Padome: apstipriniet savus mērķus pozitīvā veidā. Piemēram, tā vietā, lai aprakstītu "prom no darba bez nākotnes", jums vajadzētu rakstīt: "atrodiet darbu, kas man palīdz attīstīties. "

4. 
   

   
   Turpiniet savas kaislības un intereses. Kad esat attiecībās, jums bieži ir jāatsakās no dažiem. Tagad ir pienācis laiks atsaukt aktivitātes, kas jūs dara laimīgus. Pirms tikšanās ar bijušo izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras jums patika darīt, piemēram, par darbībām, kuras vienmēr gribējāt izmēģināt. Tad iekļauj šīs lietas savā ikdienas dzīvē.
   • Piemēram, jūs varētu apmeklēt plastiskās nodarbības, spēlēt teātri, pievienoties spēlētāju kopienai, paskatīties darbnīcā vai iemācīties pagatavot savu alu.

5. 
   

   
   Apgūstiet jaunas prasmes izaugsmei. Pilnveidojot prasmes, jūs jutīsities neatkarīgāks un jūs varat stimulēt savu pašnovērtējumu. Norādiet, ka jūs vienmēr esat vēlējies mācīties, vai arī tādu, kuru jūs varētu izmantot, lai sevi pilnveidotu. Pēc tam vadiet nodarbības tiešsaistē, dodieties uz darbnīcām, piedalieties nodarbībās vai nodarbībās.
   • Piemēram, jūs varētu vēlēties iemācīties kodēt, lai atrastu darbu, kuru vienmēr esat vēlējies darīt.
   • Ja vēlaties kļūt radošāks, varat apmeklēt rakstīšanas vai gleznošanas nodarbības.
   • Ja vēlaties būt labāk savienots ar citiem, varat apmeklēt psiholoģijas vai komunikācijas nodarbības.
   • Ja vēlaties strādāt pie sava fitnesa, jūs varētu sekot fitnesa programmai.

6. 
   

   
   Pārvietojiet mēbeles no jauna. Izveidojiet dzīves vietu jaunajai dzīvei, kuru vēlaties izveidot. Sāciet ar putru sakopšanu, it īpaši objektiem, kas atgādina par dzīvi ar savu bijušo. Pēc tam pārvietojiet mēbeles, nomainiet palagus un uzstādiet priekšmetus, kas mudina jūs ievērot savas intereses. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz savu nākotni, nevis uz pagātni.
   • Jūs nedrīkstat aizstāt visu, kas jums ir! Bieži vien pietiek ar to pārvietošanu telpā, lai radītu priekšstatu par jaunu sākumu.
   • Ja jūs dzīvojat ar savu bijušo, ir svarīgi, lai jūs pilnībā mainītu savu dzīves vietu, lai justos kā mājās, nevis mājās, kuras dalījāties ar savu bijušo.

4. metode Atgriešanās

1. 
   

   
   Izvairieties no jaunu attiecību izmantošanas, lai novērstu uzmanību. Risinot sirdssāpes, jūs varētu domāt, ka labākais risinājums ir jaunas attiecības. Tomēr tas ir pilnīgi nepareizi! Jums nepieciešams laiks, lai dziedinātu un atrastu sevi, pirms esat gatavs atkal doties ārā, un, ja jūs kādu izmantojat, lai remdētu jūsu ciešanas, jūs pats sevi ievainotu. Piešķiriet sev tiesības veikt pārtraukumu, kamēr koncentrējaties uz sevi.
   • Tas nenozīmē, ka jums vairs nav jāiet ārā! Dodieties kopā ar draugiem, pievienojieties klubam vai grupai, kas saistīta ar kādu no jūsu interešu centriem, vai pavadiet laiku kopā ar ģimeni.
   • Jums var būt nepieciešami seši vai vairāk mēneši, lai pārstātu mīlēt savu bijušo, atkarībā no jūsu attiecību ilguma.

2. 
   

   
   Sāciet iet ārā, kad esat gatavs. Jūs zināt, ka esat gatavs atkal doties ārā, kad jutīsities satraukti par sirsnīga savienojuma izveidošanu ar kādu citu. Pārliecinieties, ka koncentrējaties uz tikšanos un saikni savā starpā, nevis uz vajadzību justies labāk. Ja esat pārliecināts, ka esat pilnīgi pagriezis lapu, dodieties ārā un satieciet cilvēkus.
   • Nelietojiet tikšanās, lai uzmundrinātu sevi. Tas norāda, ka jūs vēl neesat pagriezis lapu.

   Padome: tu būsi gatavs atkal doties ārā, kad būsi sajūsmā satikt jaunu cilvēku, nejūtoties pilnīgi izmisis. Jums jābūt veselīgām attiecībām ar sevi, kas ļauj justies ērti, atrodoties vienatnē, vienlaikus paliekot atvērta iespēja iemīlēties īstajā cilvēkā.

3. 
   

   
   Koncentrējieties uz saites izveidošanu, nevis uz mīlestību. Pat ja jūs gatavojaties satikt cilvēkus, lai atrastu jums partneri, jums tas nav jāatrod uzreiz. Nesteidzieties iemīlēties! Apskatiet savas tikšanās kā iespēju nodibināt sakarus savā starpā un redzēt, kādas īpašības jūs meklējat. Kad atrodat kādu, kas jums patīk, pirms pilnībā atvērties, veltiet laiku viņa iepazīšanai.
   • Nekoncentrējieties tikai uz vienu cilvēku. Nesteidzieties satikt vairākus dažādus cilvēkus, lai palīdzētu jums saprast, ko jūs patiešām vēlaties no sava partnera.

4. 
   

   
   Pārvietojieties lēnām, nevis steigā. Atrodot kādu, kas jums patīk, veltiet laiku viņa iepazīšanai. Ej ārā, ilgi runā un satiecies ar viņa draugiem. Pat ja jūs varat apspriest lietas, kuras jūs sagaidāt no nākotnes, mēģiniet nesteigties. Dodiet sev laiku to patiešām zināt, lai jūsu attiecības varētu kļūt stiprākas.
   • Kad sākat doties ārā ar kādu personu, lēnām atverieties un dalieties viens pēc otra ar savu dzīvi un personību. Tas palīdzēs jums uzticēties.

• Koncentrējieties uz celibāta priekšrocībām! Atrodiet veidus, kā izklaidēties ar draugiem, apliecināt savu neatkarību un veikt aktivitātes, kas jūs sagādā prieku.
• Neveiciet visas šīs darbības vienā dienā! Nesteidzieties, lai izveidotu dzīvi, kas jums patīk, un atzīmējiet katru soli uz priekšu, lai virzītos tālāk.