Kā pārvarēt apsēstību

Saturs

• posmi
• 1. daļa Atbrīvojiet prātu
• 2. daļa. Veikt jaunus ieradumus
• 3. daļa Apsēstības pārvēršana par kaut ko pozitīvu

Apsēstība var darboties kā zvaigzne: jūs zaudējat iespēju redzēt vai uztraukties par to, kas notiek ārpus objekta, par kuru ir jūsu apsēstība. Šī apsēstība kļūst par jūsu ikdienas sastāvdaļu, un to var saistīt ar bailēm. Tas arī atšķiras no teikuma, kas neļauj indivīdam būt apmierinātam, kamēr viņš neapzinās savas atkarības objektu. Pārvarēt kādu apsēstību nav viegli, taču, kad būsiet iemācījušies neuzbarot savu apsēstību un novirzīt enerģiju jauniem cilvēkiem vai jaunām interesēm, jums būs vieglāk justies brīvam.

posmi

1. daļa Atbrīvojiet prātu

1. Dodieties tālu no savas apsēstības avota. Kad esat apsēsts ar kādu vai kaut ko citu, jums būs ļoti grūti padomāt par kaut ko citu, ja paliksit blakus. Jo tuvāk esat savas apsēstības objektam, jo ​​grūtāk jums būs domāt par kaut ko citu. Jūs varēsit uzturēt noteiktu garīgo attālumu, ievietojot fizisku attālumu starp sevi un jūsu apsēstības objektu. Sākumā būs grūti, bet drīz jūs jutīsities, ka jūsu apsēstība mazinās.
   • Apsēstība cilvēkam ir neveselīgu attiecību pazīme. Jums vajadzētu ierobežot kontaktu ar personu, kas pārstāv jūsu neveselīgās apsēstības objektu. Pavadiet laiku, novēršot uzmanību, darot kaut ko citu, un atrodiet veidu, kā domāt par kaut ko citu.
   • Jums var būt apsēsta kāda darbība, piemēram, videospēļu spēlēšana. Ja tas tā ir, jums vajadzētu nolikt savas videospēles malā, atinstalējot tās no datora vai atdodot konsoli draugam, kurš to paturēs, līdz jūsu apsēstība pazūd.

2. 
   

   
   
   
   Pārtrauciet barot savu apsēstību. Jūs jutīsit nelielu prieku steigu, barojot savu apsēstību, bet atbrīvoties no šī ieraduma būs vēl grūtāk. Jūs pastiprināsit savas dzīves apsēstības kontroli, vienkārši domājot par to. Lai atbrīvotos no savas apsēstības, tev viņu ir badā. Piemēram, ja esat apsēsts ar zvaigzni, pārtrauciet sarunu ar draugiem. Pārtrauciet viņai sekot un pārtrauciet iedomāties, ka jums ir kopīga tikšanās. Jo vairāk jūs atbrīvosit smadzenes no šīs apsēstības, jo vairāk tās izkliedēsies.
   • Nav viegli pārtraukt barot savu apsēstību. Jūs atradīsit sevi spēlējamies kā prāts, piemēram, sakot, ka pirms apstāšanās pēdējo reizi skatāties kādas personas Facebook lapā. Bet, ja jūs atbrīvojaties no savas apsēstības, jums jāapstājas tieši tajā brīdī, kad vēlaties atbrīvot.
   • Dažreiz apsēstība var būt tik spēcīga, ka saglabājas neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, lai viņu badotu. Lai arī kādus centienus jūs pieliktu, lai jūs no tā atdalītu, jūsu domas nebeidz atgriezties pie jūsu apsēstības. Ja tas tā ir, nekautrējieties uz sevi, jūs vienmēr varat cīnīties ar savu apsēstību, tas vienkārši prasīs ilgāku laiku.

3. 
   

   
   
   
   Atrodiet uzmanību no obsesīvām domām. Ir ļoti grūti atrauties no obsesīvām domām. Kāpēc jums vajadzētu apstāties, ja jūtaties labi, domājot vai runājot par savu iecienīto tēmu? Atcerieties, ka vēlaties aizmirst savu apsēstību, lai jūs varētu nezaudēt prātu un redzēt, ko dzīve var piedāvāt. Kad rodas šīs vajājošās domas, atrodiet uzmanību, lai jūs vairs neiekļūtu šajā apburtajā lokā. Šeit ir daži labi veidi, kā novērst uzmanību.
   • Veiciet fiziskus vingrinājumus, kas ļauj jums atcerēties. Skriešana vai pastaigas var nebūt labākais risinājums, jo tas dod pārāk daudz laika domāt par savu apsēstību. Mēģiniet kāpt, iekopt sportu vai spēlēt komandas sportu, lai tas patiktu gan jūsu ķermenim, gan prātam.
   • Daiļliteratūras darbi rada lielu uzmanību. Izvēlieties grāmatu vai skatieties filmu, kas attiecas uz tēmām, kurām nav nekā kopīga ar jūsu apsēstību.
   • Kad jūsu domas sāk dreifēt un jums ir nepieciešama ārkārtas uzmanība, mēģiniet ievietot mūziku, piezvanīt draugam (lai runātu par visu, izņemot jūsu apsēstību), izlasiet interesantu rakstu vai dodieties atpakaļ uz darbu.

4. 
   

   
   Koncentrējieties uz lietām, kuras esat atstājis novārtā. Kad jums ir apsēstība, jums vairs nav laika atpūtai, piemēram, lai atjauninātu jūs darbā, uzturētu attiecības un veiktu brīvā laika aktivitātes, kas nav saistītas ar jūsu aizraušanos. Kad sākat tērēt laiku kaut kam citam, jums būs mazāk laika domāt par savu apsēstību.
   • Jūs varat pārvarēt savu apsēstību, labojot attiecības, kuras esat atstājis novārtā. Jūsu draugi un ģimenes locekļi priecāsies jūs atkal redzēt, un viņi jums piedāvās jaunas un interesantas idejas, problēmas un drāmas, kurās jūs varat iesaistīties. Jūs jutīsities labāk, domājot par kaut ko citu!
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka ir efektīvi iekļauties darbā, lai aizmirstu viņa obsesīvās domas. Lai kāds būtu jūsu darbs, koncentrējieties uz to un dariet visu iespējamo.

5. 
   

   
   Uzziniet, kā to izdarīt dzīvo tagad. Vai jūs sapņojat dienas laikā? Jūs varat tērēt stundas un stundas, domājot par kaut ko vai kādu, kas jūs apsēsta. Bet, kad jūs kaut kur sēdējat un jūsu domas ir citur, jūs garām to, kas notiek jūsu acu priekšā. Ja esat gatavs izbeigt apsēstību, iemācieties praktizēt prātu. Tas nozīmē būt pilnīgi klāt brīdī, nevis domāt par pagātni vai nākotni.
   • Apelējiet pie savām sajūtām un tiešām jūtiet, kas notiek jums apkārt. Ko jūs jūtat, ko redzat, ko domājat un kādas garšas jūtat pašreizējā brīdī? Novērojiet to, kas notiek jūsu priekšā, tā vietā, lai visu laiku domātu par kaut ko citu.
   • Ziniet, kā klausīties citus, kad viņi runā ar jums. Ļaujiet sevi absorbēt sarunā, nevis mehāniski pamājiet, kamēr domājat par kaut ko citu.
   • Var būt noderīgi, ja jums ir tāda mantra, kuru jūs varēsit deklamēt, kad saprotat, ka jūsu domas kļūst obsesīvas. Atkārtojot kaut ko vienkāršu, piemēram, “elpot”, “savienoties ar tagadni” vai “Es esmu šeit”, jūs varētu paspēt atgriezt savas domas pašreizējā brīdī.

6. 
   

   
   Izmēģiniet kognitīvi-uzvedības terapiju. Šis terapijas veids atzīst, ka nav nekādu iespēju pārtraukt domāt par kaut ko, kas jūs apsēž, bet ir veidi, kā vājināt saikni starp šīm obsesīvajām domām un to ikdienas dzīves izraisītājiem. Tas ļauj vieglāk pārvaldīt savu dzīvi un padomāt par lietām pirms to ieviešanas praksē. Lobsesiju kļūst vieglāk pārvaldīt.
   • Kognitīvi-uzvedības terapiju var izmantot arī, lai izstrādātu vārdu vai darbību, kas var "noārdīt" obsesīvo domāšanu un ļauj koncentrēties uz kaut ko citu.

2. daļa. Veikt jaunus ieradumus

1. 
   

   
   Nostipriniet savas attiecības ar citiem. Ja esat apsēsta ar vienu cilvēku, varat to mainīt, pavadot vairāk laika ar kādu citu. Visa enerģija, kuru jūs ieliekat savas apsēstības tēmā, tagad tiks izmantota, lai iepazītos ar kādu citu. Pievienojieties klasei, socializējieties, pastaigājot savu suni parkā vai iepazīstieties ar draugiem, kas jums jau ir. Tuvojoties tuvāk citiem, jūs sapratīsit, ka pasaulei ir daudz vairāk ko piedāvāt, nekā tikai jūsu apsēstība.
   • Izvairieties no jaunu cilvēku salīdzināšanas savā dzīvē ar personu, kas jūs apsēsta. Centieties izmantot viņu unikālo rakstzīmju priekšrocības, tā vietā, lai vēlētos tos salikt vienā formā.
   • Pat ja jūsu apsēstības objekts nav persona, varētu būt noderīgi satikt citus cilvēkus. Viņi iepazīstinās jūs ar citiem viedokļiem un citām idejām, par kurām iepriekš neesat domājis.

2. 
   

   
   Turpiniet savus vaļaspriekus. Jums varētu šķist, ka jaunu lietu izmēģināšana ir ideāls visu problēmu risinājums, bet tas ir tikai tāpēc, ka tas daudz palīdz. Apgūstot jaunu prasmi vai pilnveidojot noteiktu darbību, jūs varat pamodināt smadzenes un radīt perspektīvas maiņu, kas palīdzēs jums iziet no sava obsesīvā loka. Parādiet savu apsēstību, ka jūs nekontrolējat sevi, pavadot laiku darot kaut ko citu, ja vien tas nav saistīts ar jūsu apsēstību.
   • Piemēram, ja jūs esat apsēsta ar kādu, kam nepatīk apmeklēt muzeju vai skatīties ārzemju filmas, tagad jums ir iespēja ļauties tām darbībām, no kurām jūs bijāt izvairījies no šīs personas.
   • Ja esat apsēsta ar noteiktu priekšmetu, mēģiniet uzzināt vairāk par pilnīgi citu tēmu.

3. 
   

   
   Veiciet izmaiņas savā ikdienas rutīnā. Ja jūsu apsēstību daļēji veicina jūsu ieradumi, piemēram, katru dienu izvēloties noteiktu ceļu, lai dotos uz darbu, lai palaistu garām savu bijušo ēku, ir laiks mainīt ieradumu. Uz brīdi padomājiet par to: kādi ieradumi jums jāpārtrauc, jo tie mierinās jūsu apsēstību? Iespējams, atbildi atradāt uzreiz. Pielieciet patiesas pūles, lai mainītu ieradumus. Sākumā tas var būt grūti, taču jums jāņem vērā, ka jūsu obsesīvās domas pamazām vājina. Šeit ir dažas izmaiņas, kas var palīdzēt aizmirst apsēstību.
   • Dodieties citā ceļā uz darbu vai skolu.
   • Reģistrējieties citā sporta zālē vai apmeklējiet parasto sporta zāli citā laikā, lai izvairītos no tikšanās ar personu, kas jūs apsēsta.
   • Tā vietā, lai pieteiktos no rīta, tiklīdz piecelties, lai pārbaudītu savas vai iecienītās vietnes, sāciet savu dienu ar meditāciju, skriešanu vai pastaigu pa suni.
   • Nedēļas nogalēs dodieties uz dažādām vietām.
   • Klausieties dažādas dziesmas, strādājot.

4. 
   

   
   Mainiet savu dzīvi. Ja esat noguris no apsēstības, kas kontrolē jūsu domas un ieradumus, uzņemieties atbildību, veicot izmaiņas. Tas varētu izklausīties pārāk radikāli, taču dažreiz jums ir jāmaina lietas, lai parādītu, ka jūs to spējat. Izvēlieties savā dzīvē kaut ko tādu, kas simbolizē jūsu apsēstību, un dariet kaut ko, lai padarītu to vēsāku un jaunāku.
   • Piemēram, jūs varētu kaut ko mainīt savā izskatā. Ja jūs esat ļāvis matiem augt tāpēc, ka, jūsuprāt, cilvēks, kuru jūs apsēsti, dod priekšroku gariem matiem, kāpēc gan tos nemainīt un nogriezt? Atrodiet īsu un elegantu stilu, kam nav nekā kopīga ar šo cilvēku.
   • Ja jūs pavadāt laiku internetā, pastāvīgi pārbaudot tās pašas vietnes, iespējams, ir pienācis laiks kaut ko mainīt savā istabā vai birojā. Sakārtojiet mēbeles savādāk un iegādājieties tās vēlreiz. Notīriet savu galdu un izrotājiet to ar fotoattēliem vai piekariņiem. Atbrīvojieties no visa, kas jums atgādina kaut ko tādu, par kuru nevēlaties domāt, un apņemiet sevi ar lietām, kas atgādina jums virzīties tālāk.

5. 
   

   
   Saruna ar terapeitu. Dažreiz apsēstība ir tik dziļi iesakņojusies un tik spēcīga, ka no tās atbrīvoties vien ir gandrīz neiespējami. Ja jums rodas iespaids, ka nevarat kontrolēt savu apsēstību, un ja tas ietekmē jūsu spēju būt laimīgam, jums jāierodas uz konsultāciju pie terapeita. Profesionāls terapeits var sniegt jums nepieciešamos rīkus, lai atgūtu kontroli pār savām domām un pārņemtu kontroli pār savu dzīvi.
   • Ja jums atkārtojas domas, kas nepazūd, vai arī jums ir jāpārtrauc noteikti rituāli bez apstājas, jums var būt trauksmes traucējumi, ko sauc par obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OKT). Ja tā, ir svarīgi runāt par palīdzības saņemšanu un piekļuvi terapijai un medikamentiem OKT ārstēšanai.

3. daļa Apsēstības pārvēršana par kaut ko pozitīvu

1. 
   

   
   Pārvērtiet domāšanu par kaut ko pozitīvu. Ne visas apsēstības ir sliktas, patiesībā daudzi cilvēki savu dzīvi pavada, cenšoties atrast to, kas viņus aizrauj, tas ir, tēmu, kas viņus iedvesmo ar vēlmi uzzināt vairāk un vairāk. Ja esat atradis apsēstību, kas atbilst šai definīcijai, jūs varat sevi uzskatīt par ļoti laimīgu. Piemēram, ja jūs nodarbojaties ar astronomiju un viss, ko vēlaties darīt, ir pavadīt laiku, lasot un apgūstot visu par šo tēmu, savu apsēstību varat pārvērst spožā karjerā.
   • Pat ja jūsu apsēstība var nepārvērsties par astronomijas doktora grādu, jūs to joprojām varat izmantot, lai iegūtu kaut ko produktīvu. Jums var būt apsēsta kāda slavenība, un jūs nevarat pārtraukt lasīt cilvēku žurnālus. Kāpēc gan nesākt emuāru ar šīs zvaigznes jaunumiem vai kontu, lai dalītos ar uzzināto?
   • Varat arī izmantot savu apsēstību kā motivāciju uzlabot sevi. Ja esat apsēsts ar kādu, kurš uz jums neskatās, jūs varētu nolemt mainīt ieradumus, kas jūs kavē. Padariet to par iemeslu celties no rīta, lai palaistu pirms darba vai izlasītu visu nodarbību, lai stundas laikā varētu sniegt saprātīgas atbildes.

2. 
   

   
   Ļaujiet jūsu apsēstībai kļūt par jūsu radošo mūza. Ja jūsu apsēstība ir persona, jūs varat izmantot šo enerģiju, lai izveidotu kaut ko skaistu. Daži no labākajiem rakstniekiem, māksliniekiem un komponistiem bija apsēsti. Ja ir viena persona, par kuru jūs pastāvīgi domājat, novietojiet savas savstarpējās jūtas uz papīra vai audekla.

3. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir jūsu apsēstība. Apsēstībai var būt problēma, līdz jūs atklājat cilvēku grupu, kuriem patīk tieši tas pats. Neatkarīgi no jūsu apsēstības, pastāv liela iespēja, ka jūs neesat viens. Atrodiet cilvēkus, kuriem patīk tas, kas jums patīk, lai varētu stundām ilgi dalīties ar informāciju un par to runāt. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat dedzīgs noteiktas sporta komandas atbalstītājs, aktiera pirmās stundas cienītājs vai visas naktis pavadāt, spēlējot noteiktu videospēli, pastāv liela iespēja, ka citiem cilvēkiem patiks tāda pati apsēstība.

4. 
   

   
   Neļaujiet šai apsēstībai ierobežot jūsu skatījumu uz pasauli. Apsēstība kļūst par problēmu tikai tad, kad tā sāk absorbēt visu jūsu laiku un enerģiju, atstājot vietu atpūtai. Jūs esat vienīgais cilvēks, kurš var zināt, kas par daudz, par daudz. Ja jūsu apsēstības objekts sagādā jums prieku un jums vienmēr ir laiks rūpēties par savām pamatvajadzībām un uzturēt draudzību, varat ļaut viņai izvēlēties savu kursu. Bet, ja jūsu apsēstība rada iespaidu, ka ierobežojat sevi, pārtrauciet mest eļļu uz uguns un dodiet sev iespēju kādu laiku izbaudīt kaut ko citu.

• Izmēģiniet jaunas aktivitātes, lai aizmirstu apsēstību, piemēram, pavadiet laiku ar draugiem, lasiet grāmatu vai iemācieties spēlēt instrumentu.
• Nelieciet to tikai malā, jums tas jārisina.
• Iet lēnām, ja nepieciešams. Apstāties uzreiz nav obligāti.
• Nebaidieties un nekaunieties.
• Skatiet to kā izaicinājumu, kas jums jāuzvar!

• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi un atkarība ir reālas problēmas daudziem cilvēkiem. Ja jūs vienkārši nekontrolējat savas apsēstības un ja tas sāp gan jums, gan apkārtējiem, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību.