Kā pārvarēt traumatisku notikumu

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārvaldiet savas emocijas pats
• 2. metode Saņemt sociālo palīdzību
• 3. metode Ārstēt pēctraumatisko stresu

Cilvēks piedzīvo traumatisku notikumu, saskaroties ar ļoti biedējošu, bīstamu situāciju vai nāvi (vai tuvinieka nāve). Traumas pārvarēšana nenotiek vienas nakts laikā. Patiešām, būs jābūt pacietīgam un jāparāda sevi. Lai to pārvarētu, jums efektīvi jāpārvalda savas emocijas. Tāpēc sāciet nodarboties ar emocionālo apzināšanos un rūpēties par sevi. Pēc tam jums ir jārunā par savu pieredzi ar citiem, meklējot atbalstu. Ja jūs vienatnē cenšaties pārvarēt traumu, konsultējieties ar profesionālu terapeitu.

posmi

1. metode Pārvaldiet savas emocijas pats

1. 
   

   
   Pieņem savas emocijas ar sirdsapziņu. Katru dienu veltiet 10 līdz 15 minūtes, lai dziļi elpotu un pievērstu uzmanību savām emocijām. Ievērojiet, kā jūsu emocijas un fizioloģiskās reakcijas (piemēram, kontrakcijas krūtīs vai sirdsdarbības paātrināšanās) ir saistītas ar jūsu emocijām. Centieties rīkoties tā, it kā jūs būtu objektīvs liecinieks. Citiem vārdiem sakot, nemēģiniet mainīt to, kā jūs jūtaties, un pieņemiet viņus tādus, kādi tie ir.
   • Kad esat pabeidzis, pierakstiet to, ko jūtaties avīzē.
   • Pēc šī piesardzības vingrinājuma iemācieties rīkoties, pieņemt un regulēt savas emocijas, lai trauma nekontrolētu jūsu dzīvi.

2. 
   

   
   Uzziniet, kā noteikt jūsu aktivizētājus. Faktiski sprūda ir elements jūsu vidē, kas atgādina par piedzīvoto drāmu. Tas var būt kaut kas, cilvēks, situācija vai vieta. Meklējiet jebko, kas varētu izraisīt jūsu stāvokli levitate, kā arī spētu ar to dzīvot. Šajā gadījumā jums jācenšas uz dažām dienām vai nedēļām nostādīt tikai novērotāja pozīcijā (pret jums), lai noteiktu stimulus, kas jūs iedarbina.
   • Kā sprūda, tas var būt cilvēks, kurš izskatās kā tas, kurš jums uzbruka, skaņa, kas atgādina jums par notikumu, aizskaroši vārdi vai konkrēts gada periods.
   • Izveidojiet visu aktivizētāju sarakstu, kurus varat identificēt. Tas varētu būt ļoti satraucoši, tāpēc, darot to, noteikti parūpējieties par sevi.
   • Kad esat ieguvis priekšstatu par visiem jūsu izsaukumiem, mēģiniet pakāpeniski izstrādāt plānu, kā labāk reaģēt. Atcerieties dalīties tajos ar kādu, kam uzticaties, lai saņemtu papildu palīdzību.

3. 
   

   
   
   
   Barojiet savu ķermeni un prātu, veicot jogu. Traumas var izraisīt cīņu vai lidojuma reakciju, kas pazīstama kā reakcija uz "akūtu stresu". Jogas darīšana mājās ir lielisks veids, kā mazināt nagging un likt jūsu prātam un ķermenim darboties pozitīvāk. Apsveriet iespēju reģistrēties nodarbībām vai apmācībām mājās, izmantojot YouTube videoklipus.

4. 
   

   
   Katru dienu dariet kaut ko jauku. Esiet laipns un saudzīgs pret sevi, izveidojot kārtību, kas ļauj rūpēties par sevi. Dodieties skriet, ēdiet barojošu ēdienu, krāsojiet, piezvaniet draugam un ielieciet savu mīluli. Padariet sevi laimīgu vienreiz.

5. 
   

   
   Iet uz priekšu savā tempā. Neveiciet pārāk lielu spiedienu uz sevi. Jūs varēsit laicīgi pārvarēt traumu. Atcerieties, ka jums ir nepieciešams laiks un telpa, lai atgūtu.
   • Esiet prom no cilvēkiem, kuri mēģina jūs uzrunāt, lai jūs tur nokļūtu ātri.

6. 
   

   
   
   
   Sazinieties ar savu garīgo pusi. Garīgums palīdzēs jums mazliet atpūsties un radīt cerības uz nākotni. Veiciet garīgas aktivitātes atbilstoši saviem uzskatiem.
   • Meditējiet, apmeklējiet garīgās vietas, apbrīnojiet dabu, lūdzieties, dziediet, dejojiet un lasiet reliģiskas lietas.

7. 
   

   
   Izmantojiet savu pieredzi, lai pozitīvi ietekmētu citus. Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi, izmantojot savu pieredzi kā stimulu mainīt apkārtējo pasauli. Runājiet, iesaistieties brīvprātīgajā vai aizstāvējiet citus, lai izglītotu citus par piedzīvoto traumu.
   • Piemēram, ja jūsu mājas tika iznīcinātas ugunsgrēka laikā, varat sākt kampaņu, lai pārliecinātos, ka tā nenotiek ar citām jūsu kopienas ģimenēm, lūdzot viņām uzstādīt dūmu detektorus.
   • Ja esat izvarots, runājiet upuru vārdā un strādājiet kā brīvprātīgais NVO, kas iestājas par izvarošanas upuru tiesībām.
   • Pirms sākt šo ceļu, jums jāpārvar sava trauma. Turklāt jums jāpārliecinās, ka esat pietiekami gatavs, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri joprojām piedzīvo traumas, kas ir līdzīgas tām, kādas jums ir bijušas.

2. metode Saņemt sociālo palīdzību

1. 
   

   
   Atrodiet cilvēkus, kuriem uzticaties. Pārrunājiet notikumus, kas jūs šajā stāvoklī nostādījuši, tuviem draugiem un ģimenes locekļiem. Tādējādi jūs varat samazināt traumas ietekmi uz jums un mainīt to, kā jūs atceraties traģēdiju, kas to izraisīja.
   • Piemēram, savās atmiņās jūs varēsit domāt neaizstāvēt sevi pret saviem agresoriem, par kuriem jūs sev pārmetat. Bet, stāstot stāstu, jūs varat saprast, ka mēģinājāt, bet agresija bija daudz lielāka un spēcīgāka nekā jūs, neļaujot jums tur nokļūt.
   • Izstāstiet savu stāstu tik reižu, cik jums nepieciešams. Kad jūs par to runājat, jūs varat pārvarēt to, kā jūtaties par notikušo.

2. 
   

   
   Pasakiet cilvēkiem, kuri jums patīk, kā viņi var jums palīdzēt. Cilvēki parasti nezina, kā palīdzēt kādam, kurš ir traumēts. Tāpēc skaidri pasaki viņiem, ko tu vēlies, lai viņi tev palīdzētu. Piemēram, ja jūs dzīvojat viens, jūs varat lūgt vecāku dažas dienas palikt pie jūsu mājas. Šajos apstākļos varat arī lūgt draugu uzmundrināt savus bērnus, lai viņi jūs uzmundrinātu un uzmundrinātu.
   • Skaidri informējiet ģimeni par izsaukumiem, lai viņi varētu paredzēt noteiktas situācijas un palīdzētu jums pēc vajadzības tikt ar tām galā. Piemēram, jūs varat pateikt, lai viņi nenāk pie jums, jo jums ir tendence nobīties. Ja notikums, kas izraisīja ievainojumu, ir saistīts ar autoavāriju, pasakiet viņiem, ka jums kādu laiku vajadzēs kādu, lai jūs vadītu.
   • Nevilcinieties jautāt, kas jums nepieciešams. Jūsu ģimene un draugi labprāt jums palīdzēs.

3. 
   

   
   Pievienojieties atbalsta grupai Var būt noderīgi sarunāties ar citiem cilvēkiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze kā jūsu. Dodieties uz sava rajona baznīcām un psihiatriskajām klīnikām un atrodiet atbalsta grupu, kurai varat pievienoties.
   • Būtu ārkārtīgi noderīgi piedalīties īpašās grupās, kas saistītas ar jūsu pašu traumu. Piemēram, uzstāšanās grupas, kas veltītas seksuālās vardarbības upurēm sievietēm vai mātēm, kuras zaudējušas bērnu.

4. 
   

   
   Pastāsti savu stāstu. Ja jums nav neviena, pie kā vērsties pēc sociālā atbalsta, var būt noderīgi laikrakstā pastāstīt par savu traumatisko pieredzi. Tas ir katartisks veids, kā atbrīvot emocijas, kas saistītas ar notikumu, un iegūt nelielu skatījumu uz notikušo.
   • Ja vēlaties dalīties ar to, ko esat uzrakstījis, ar kādu personu (piemēram, terapeitu), dariet to. Bet zināt, ka šie raksti var būt domāti slepenībai.

3. metode Ārstēt pēctraumatisko stresu

1. 
   

   
   Iemācieties atpazīt pēctraumatiskā stresa simptomus. Depresija, trauksme un neparasts satriecošs reflekss ir daži no raksturīgajiem šo traucējumu simptomiem. Daudzi cilvēki piedzīvo traumatisku pieredzi un dabiski atgūstas. Bet citi var attīstīt nopietnu disfunkciju, ko sauc par pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Meklējiet šo traucējumu pazīmes un, ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību.
   • Cilvēkiem ar PTSS ir stresa epizodes, kas izraisa sajūtu, kas ir līdzīga tai, kāda piedzīvota traumatiska notikuma laikā, pat pēc ilga laika. Tās var būt bailes, vājuma sajūta, skumjas, miega problēmas un tahikardija.

2. 
   

   
   Sazinieties ar a terapeits pieredzējis. Sarunas ar terapeitu ir ļoti efektīvs veids, kā pārvarēt jūsu traumu. Tāpēc lūdziet ģimenes ārstam ieteikt tādu. Atrodiet terapeitu, kurš strādājis ar cilvēkiem, kuriem ir bijusi traumatiska pieredze.
   • Terapeitam ir jāārstē citi cilvēki, kas cieš no trauksmes vai pēctraumatiskā stresa. Meklējiet profesionālu kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) vai dialektiskās uzvedības terapijas (DBT) speciālistu - divus ārstēšanas veidus, kas ir pierādīti kā palīdzība traumētiem cilvēkiem.

3. 
   

   
   Izmantojiet terapiju, lai apstrīdētu negatīvas vai kļūdainas domas. Pēctraumatiskā stresa ārstēšanā parasti ietilpst kognitīvās pārstrukturēšanas vingrinājumi, kas ļauj identificēt un modificēt negatīvās domas modeļus.
   • Piemēram, jūs, iespējams, domājāt: “Es esmu vājš. Terapeits iemācīs jums pārdomāt šo domu par kaut ko līdzīgu: "Tas ir normāli, ja jūtaties paralizēts, kad esat pakļauts briesmām".

4. 
   

   
   Pamazām pakļaujieties traumatiskajai pieredzei. Vēl viena pēctraumatiskā stresa pārvarēšanas metode ir ļaut jums pakāpeniski pakļaut sevi traumatiskajai pieredzei. Ar terapeita palīdzību atgriezieties un atjaunojiet sajūtas, kuras tajā laikā jutāt.
   • Neizdomājiet to darīt atsevišķi, bez terapeita palīdzības.
   • Var būt, ka jūs to darāt vairākas reizes, līdz tevī provocē atmiņas par notikumu, mazāk emocionālu un fizisku reakciju.

5. 
   

   
   Atcerieties lietot zāles. PTSS ir trauksmes traucējumi. Tāpēc jūs varat būt ļoti modrs un pārņemt panikas lēkmes. Medikamenti var mazināt trauksmes simptomus, tāpēc jums var būt normāla diena. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai šī iespēja jums ir piemērota.
   • Ir pierādīts, ka antidepresanti un prettrauksmes zāles palīdz kontrolēt PTSS simptomus.