Kā pārvarēt viņa astrafobiju

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārvaldiet savas bailes no pērkona
• 2. metode Meklējiet palīdzību astrafobijas pārvarēšanā
• 3. metode Pārvaldiet trauksmi, kas saistīta ar pērkona negaisiem
• 4. metode Iegūt zināšanas

Pērkona skaņa var radīt drebuļus, kas var izraisīt drebēšanu un bailes. Astrafobija ir ļoti izplatīta parādība. Daži cilvēki kļūst mazliet neērti, un citi ir apsēsti ar to, kad notiks nākamā vētra. Neatkarīgi no tā, cik intensīva ir jūsu fobija, jūs varat tikt ar to galā, meklējot atbalstu no citiem, mēģinot pārvaldīt bailes un atrodot veidus, kā novērst uzmanību.

posmi

1. metode Pārvaldiet savas bailes no pērkona

1. Izstrādāt plānu vētrai. Pareizi uzstādīts zibens stienis ir vislabākā aizsardzība jebkurai ēkai no zibens. Ja jums ir stabils intensīvu vētru plāns, tas var atvieglot jūsu bailes. Vētras laikā mājā, kur patvērāties, meklējiet drošāku vietu (prom no logiem). Labi varianti ir pagrabi, slēgtas telpas vai pirmā stāva telpas.
   • Padomājiet par to, ko jūs darīsit, ja negaisa laikā būsit ārā vai mašīnā. Automašīnu var novietot stāvvietā vai ceļa malā, ja sākas vētra. Parasti vētras laikā automašīnā būsit drošībā.

2. 
   

   
   Pakļaujiet vētrām kontrolētā situācijā. Pārvarēt bailes, pakļaujot sevi tam, no kā baidāties, var palīdzēt mazināt jutīgumu. Apsveriet iespēju noklausīties vētru skaņu ierakstus, pārliecinoties, vai tajos ir skaļš pērkons. Dariet to laiku pa laikam, lai būtu labi laika apstākļi, lai pārliecinātos par drošību. Mēģiniet to darīt vairākas reizes nedēļā, lai mazinātu bailes.
   • Jums ir arī iespēja skatīties negaisa video. Tomēr jums jāgaida, līdz vētras skaņas jūs pārāk neuztrauc.
   • Neuztraucieties, ja nekavējoties nepierodat pie šīm skaņām vai ja nākamās vētras laikā neredzat nekādas izmaiņas. Nepieciešams laiks, lai mazinātu jutību pret kaut ko tādu, no kā jūs baidāties.

3. 
   

   
   
   
   Samaziniet izmantoto drošības objektu skaitu. Cilvēki, kas baidās no pērkona, bieži izmanto objektus, kas vētru laikā palīdz viņiem justies drošāk. Lai mēģinātu izjaukt uzticību šiem objektiem un mazinātu bailes, izmantojiet mazāk aizsardzības objektus. Tas palīdzēs jums justies vētrāk, nevis paļauties uz drošības objektiem. Ikreiz, kad ir vētra, mēģiniet veikt nelielas izmaiņas.
   • Piemēram, jūs varat izmantot mazākas segas, palikt viesistabā, nevis paslēpties istabā vai atstāt durvis atvērtas, kad atrodaties skapī.
   • Dariet to lēnām, jo ​​no visa nevar atbrīvoties uzreiz. Ja jums tas ir nepieciešams, palūdziet, lai kāds uztur jūsu uzņēmumu, jo jums būs jāizmanto mazāk drošības objektu.

4. 
   

   
   Ierobežojiet laika apstākļu skatīšanās biežumu. Jums nevajadzētu pastāvīgi pārbaudīt laika prognozi, baidoties no negaisa. Tas var izraisīt lielāku nemieru, nevis palīdzēt. Koncentrējieties uz situācijas pārvaldību, kad negaidīti notiek negaisa, nevis apsēsta laika apstākļi.

2. metode Meklējiet palīdzību astrafobijas pārvarēšanā

1. 
   

   
   
   
   Runājiet ar draugiem un mīļajiem. Cilvēki jūsu dzīvē var jūs atbalstīt, saskaroties ar pērkona bailēm. Jūs varat viņiem pastāstīt par savām bailēm vai palūgt, lai viņi palīdzētu jums pietuvoties.
   • Ja jūs nolemjat pakļaut sevi vētrai, palūdziet ģimenes locekli vai draugu, lai viņš pavada jūs un palīdz jums vētras laikā.

2. 
   

   
   Zvaniet kādam. Ja jūs baidāties negaisa laikā, zvaniet kādam, kam uzticaties. Runājiet ar šo cilvēku, lai mēģinātu nomierināties. Ja jūtaties satraukts, varat koncentrēties uz sarunu, nevis vētru. Tomēr ņemiet vērā, ka mobilais tālrunis nedarbosies, ja strāva tiks izslēgta.

3. 
   

   
   Runājiet ar psihoterapeitu. Ja jūsu astrafobija ir tik liela, ka jūs joprojām baidāties no nākamās vētras vai tā traucē jūsu ikdienas dzīvi, jums vajadzētu konsultēties ar psihoterapeitu. Bailes no pērkona ir īsta fobija, kas var izraisīt intensīvu satraukumu un fiziskus simptomus.
   • Atrodiet psihologus vai psihoterapeitus, kuri ārstē fobijas jūsu reģionā. Zvaniet uz viņu birojiem, lai uzzinātu, vai viņi var jums palīdzēt ar jūsu astrafobiju.

3. metode Pārvaldiet trauksmi, kas saistīta ar pērkona negaisiem

1. 
   

   
   Atkārtojiet nomierinošu frāzi. Frāze vai mantra var palīdzēt jums koncentrēties uz kaut ko citu, nevis bailēm. Ja jūtat paniku, mantra var likt jums to aizmirst un atgriezt jūs tagadnē. Koncentrēšanās uz mantru var palīdzēt kontrolēt emocijas, lai nemiers nepārņemtu.
   • Centieties padarīt mantru par kaut ko tādu, kas jūs dara laimīgus un nomierina. Ja jums patīk suņi, sakiet mantru, piemēram, “jauki mazuļi uz zāliena. "

2. 
   

   
   Veiciet elpošanas vingrinājumus. Viņi var palīdzēt mazināt paniku un nemieru, kad šīs sajūtas jūs sāk satraukt. Saskaroties ar vētru, jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus, lai paliktu koncentrēti un atviegloti, neskatoties uz pērkonu un zibeni.
   • Piemēram, ieelpojiet piecas vai septiņas sekundes, četras sekundes turiet elpu, pēc tam piecas sekundes izelpojiet.

3. 
   

   
   Cīņa ar negatīvajām domām. Bailes rodas no sliktas pieredzes un negatīvām domām. Atklājot šīs domas, jūs varēsit pārvarēt bailes no vētrām. Centieties uzrakstīt to, ko domājat negaisa laikā, vai to, kas jūs tik ļoti biedē. Pēc tam identificējiet šīs domas kā negatīvas un nepatiesas. Tuvojoties vētrai, ja jums rodas negatīvas domas, aizstājiet tās ar pozitīvām domām.
   • Piemēram, jūs varat domāt, ka pērkons tevi sitīs un zibens tevi nogalinās. Kad esat vētras vidū, sakiet šādi: "Šīs domas ir negatīvas un nepatiesas. Pērkons ir tikai skaņa un nevar mani sāpināt. Es esmu drošībā mājās. Mani šeit nevar pārspēt zibens. "

4. 
   

   
   Pieliecieties pret savu iecienīto dzīvnieku vai segu. Iesaiņojot segu vai turot pildītu dzīvnieku, varat justies labāk. Sajūtot drošības segu sev apkārt, jūs varat nomierināt satraukumu.

5. 
   

   
   Novērsiet sevi no vētras. Meklējiet veidus, kā negaisa laikā jūs izklaidēt un novērst uzmanību. Tas ļaus jums kontrolēt situāciju, baiļu vietā koncentrēties uz kaut ko pozitīvu un ar nelielu veiksmi iemācīties tikt galā ar vētrām.
   • Atrodiet vietu, kur jūtaties ērti lasot grāmatu, spēlējot galda spēli vai skatoties televizoru.

6. 
   

   
   Klausieties mūziku. Atslābinošas vai priecīgas mūzikas atskaņošana var palīdzēt mazināt trauksmi un novērst jūs no vētru. Ja vētra ir ļoti spēcīga, varat ievietot ķiveri, kas bloķē skaņu. Triecienu izdarīs arī ķiveres, kas slāpē troksni.

4. metode Iegūt zināšanas

1. 
   

   
   Veiciet kādu pētījumu par vētrām. Atrodot jūs varat palīdzēt tos saprast. Tādējādi tiem nebūs tik liela ietekme uz tevi. Meklējiet statistiku par negadījumiem, kas saistīti ar zibens. Tas skar dažus cilvēkus, īpaši tos, kuri atrodas iekšā. Zibens vienmēr sit pret tuvāko objektu, kas vada elektrību, un, ja atrodaties iekšā, tas, iespējams, nebūs jūs.
   • Uzziniet, kas izraisa zibens un pērkonu un kā notiek zibens.

2. 
   

   
   Uzziniet. Vietējā laika kanāla vērošana par sliktiem laika apstākļiem var palīdzēt sagatavoties nākamajai vētrai. Radari norādīs plānoto negaisa maršrutu. Turklāt tā intensitāte tiks aprēķināta atbilstoši krāsām, kas atrodas uz radara.
   • Atcerieties, ka vētras intensitāte var pasliktināties vai pasliktināties, sasniedzot jūsu teritoriju. Gatavošanās vētrai var palīdzēt tikt galā ar jebkuru iespējamību.
   • Bieži sarkanā un dzeltenā zona uz radara nozīmē stipru lietu un ne vienmēr pērkonu un intensīvu zibens.

3. 
   

   
   Uzziniet atšķirību starp brīdinājumiem un trauksmēm. Tiks izsludināti laika apstākļu ziņojumi brīdinājumiem un negaisa brīdinājumiem. Brīdinājums nozīmē, ka apstākļi ir labvēlīgi un ka nākotnē var būt vētra. Brīdinājums nozīmē, ka jūsu reģionā ir vētras, kuras jums jāzina un kuriem ir jāgatavojas.

• Atcerieties veikt vētrainu vingrinājumu kopā ar ģimeni vai istabas biedriem, kad laika apstākļi ir jauki. Tas palīdzēs jums justies labāk sagatavotiem.
• Ja bailes joprojām pastāv, neraugoties uz centieniem tās mazināt, apsveriet iespēju konsultēties ar psihoterapeitu.
• Mēģiniet iedomāties, ka šī ir jauka trokšņaina aktivitāte, piemēram, automazgātava.
• Pērkons ir kā jebkura cita skaņa. Mēģiniet mājās atveidot skaļāku skaņu nekā pērkonu. Tas ļaus jums zināt, ka pērkons patiesībā ir pārāk kluss.