Kā pārvarēt nenoteiktību

Saturs

• posmi

Mēs visi vienā vai otrā laikā saskaramies ar nenoteiktību. Tas ir dabisks veids, kā novērtēt, vai mūsu bizness gūs panākumus vai beigsies slikti. Šī ir izcila kvalitāte, kad jānovērtē, vai ir iespējams šķērsot Grand Canyon ar motociklu. Bet ikdienas dzīvē pārāk liela nenoteiktība, veicot tik vienkāršus uzdevumus kā godīgi sarunāties ar draugiem vai iesaistīties jaunos projektos, ir jūsu dzīves baudīšanas šķērslis. Neskaidrība bieži nav pamatota un rada lielāku spriedzi nekā jebkas cits. Dzīve nepārtraukti mainās, un viss, kas šodien ir stabils, rīt var tikt sabojāts vai pagājis. Bet, ja jūs iegūstat spēku, jūs vienmēr varēsit atjaunot, pārvarēt un turpināt iet uz priekšu pēc savas gribas un atrast laimi, lai kur jūs dotos.

posmi

1. 
   

   
   Esiet objektīvi. Ja jūtat, ka nevarat kaut ko izdarīt, spert soli atpakaļ un iedomājieties, ka esat pavisam cits cilvēks.
   • Ja vēlaties būt sakārtotāks, uzrakstiet jautājumus uz papīra. Ja nē, paturiet prātā savus jautājumus. Pajautājiet sev, kāpēc, jūsuprāt, jūs nevarat novērtēt šo pieredzi - esiet piesardzīgs un neuzdodiet pārāk daudz jautājumu.

     
     

     
     
     • (“Kāpēc man šajā jomā ir tik slikti?” Nav jautājums, bet gan veids, kā sevi devalvēt, jums ir jādomā kā zinātniekam un jāmeklē patiesība, nevis tas, kas jūs šauj.)

2. 
   

   
   Novērtējiet katru sev sniegto atbildi un salīdziniet to ar to, ko citi cilvēki jums ir snieguši, un ar visu pagātnes pieredzi, kas bija līdzīga - ne tikai sliktāko!
   • Ir viegli atcerēties ļoti labus vai sliktus laikus, taču nekaitīgi vai viduvēji notikumi mēdz nonākt malā. Atcerieties arī tos.

3. 
   

   
   
   
   Pajautājiet sev: "Kas varētu notikt sliktāk? Un esiet reāls ar savu atbildi.
   • Ikviens var ar nelielu izdomu izveidot scenāriju, kurā tikko nopirkto jaku izšļakstītu ar mašīnu, kas tīrītu ielas, taču varbūtība, ka tā notiek, ir absurda un nav vērts tērēt savu dzīvi.
   • Ja jūs nezināt, kad jūsu atbildēm ir vairāk jēgas, bet kļūstat groteskas, iesniedziet tās kādam, kuru jūs cienāt. Šai personai vajadzētu spēt pateikt, vai jūsu vissliktākais scenārijs ir ticams vai pārspīlēts.

4. 
   

   
   Pajautājiet sev tagad: "Kas varētu notikt labāk? "

5. 
   

   
   Atrodiet sev pozitīvos aspektus. Neskaidrība bieži parādās, ja cerības ir pārāk augstas.
   • Jūs vairāk koncentrējaties uz negatīvajiem aspektiem, kas jums raksturīgi tikai tad, ja tos pamanāt un novārtā atstājat savas īpašības. Ja jums ilgu laiku ir bijis pārāk grūti sev, var būt grūti domāt par kaut ko tādu, kas jums ir vērts.
   • Īpaši grūti pamanīt savu negatīvo iekšējo runu, ja jūs to ilgi praktizējat.
   • Vingrinājums, kas var palīdzēt jums iepazīties ar pozitīvu iekšējo runu, lai ieviestu sevi destruktīvā attieksmē, ir pateikt jums par kaut ko patiešām jauku par katru negatīvo lietu. Viņiem nav jābūt saistītiem.
     • Ja, piemēram, jūs sadedzinājāt mēli tāpēc, ka negaidījāt kafijas atdzišanu un neizturaties pret sevi, tad jums jāatceras, ka jūs labi spēlējat tenisu un ka jums ir laba āda. Tas var likties dīvaini, bet jūs maināt savu uzvedību, izsakot sev komplimentu.

6. 
   

   
   
   
   Audziniet citu uzņēmumu. Novērojiet savus draugus, viņu izturēšanos pret citiem, sevi un jums.
   • Ja pamanāt, ka lielākā daļa jūsu draugu ir ļoti kritiski, ka viņi pastāvīgi spriež par kleitu vai fizisko izskatu, lēmumiem, vārdiem vai uzvedību, jums būs jāatrod mazāk neiecietīgi draugi.
   • Kaut arī neliels negatīvisms nesāp, jūs absorbējat efektus, ja jūs ieskauj negatīvi draugi, pat ja šī negatīve nav domāta jums. Ja jūsu draugam šī cilvēka matu griezums šķiet briesmīgs, bet jums par to žēl, jūs jutīsities kā kļūdījies un neuzticēsities saviem uzskatiem.
   • Tā vietā mēģiniet atrast cilvēkus, kuri sniedz patīkamus komentārus par citiem, un nemēģiniet pieņemt vērtējumu.

7. 
   

   
   Esiet vairāk piedodošs kopā ar citiem. Netiesājiet pārāk ātri.
   • Ja jums liekas, ka jūs nosodāt citu neveiksmes un lēmumus, pajautājiet sev, kāpēc jūs to darāt. Ja jūsu pirmais iespaids bija "tāpēc, ka viņi maldās", padomājiet nedaudz vairāk. Kāpēc tā ir kļūda? Kas ir konuss? Vai jūs domājat tā savas kultūras vai izglītības dēļ?
   • Vai var būt, ka svešs cilvēks vai cita izcelsme domā tāpat? Tas, ka kāds cits to dara vai dzīvo tādā veidā, kas jums nav piemērots, nenozīmē, ka šī persona noteikti ir kļūdījusies.
   • Mēģinot noniecināt citus, jūs varat justies garāks; patiesībā katru reizi, kad kādu nojaucat, jūs aizvainojat savas īpašības un arī nojaucat sevi.
   • Paaugstiniet drīzāk pārējos. Būs ne tikai labāki draugi un attiecības, bet arī pieaugs jūsu pašnovērtējums.

8. 
   

   
   Pajautājiet sev, kāpēc jūs noraidāt. Sāciet ar to, ka biežāk sakāt jā. Teiksim, ka kāds no jūsu paziņām no mūzikas klases sazināsies ar jums, lai pateiktu, kas ir mūziķu grupa, un vēlētos, lai jūs tajā piedalītos.
   • Jūsu instinktīvā atbilde varētu būt: "Nav nozīmes, es nekad neesmu spēlējis formātā un jūs noteikti nezināt, kā grupai gūt panākumus. To sakot, es neuzskatu sevi par mūziķi un man nav laika atkārtot un ... "
   • Šādi domājot, jūs jau esat sevi barikāžu izdarījuši un atteicāties izpētīt šīs idejas potenciālu, pirms kaut kas bija sācies.
   • Tā vietā, lai atrastu visus iemeslus, kas pārliecinātu jūs atteikties, mēģiniet analizēt, kas varētu notikt, ja jūs teiktu jā. Pat ja visas jūsu negatīvās atbildes ir patiesas, jā scenārijs var novest jūs pie kaut kā jauna un negaidīta.
   • Jūs varētu sazināties ar šiem cilvēkiem un viņu draugiem, iegūt interesantu pieredzi un kaut ko interesantu pastāstīt. Sakiet jā un redziet, kur tas jūs ved.
   • Kaut arī pieredze var nedaudz mazināt, jūs varat atgriezties un mācīties no tā, kas nebūtu iespējams, ja jūs teiktu. Ja projekts beidzot nokrīt ūdenī, jūs varat justies laimīgs kā optimistisks un ekstraverts cilvēks, kurš vienmēr vēlas izmēģināt jaunas lietas.

9. 
   

   
   Katru dienu dariet kaut ko tādu, kas jūs stimulē. Tam nav jābūt bīstamam - vienkārši izpētiet pilsētas daļu, kur nekad neesat bijis viens pats, un dodieties uz izlases veikalu. Skatiet, ko jūs tur atrodat. Mēģiniet apspriest ar pārdevēju.
   • Ja jūs ciešat no sarežģītām sava tēla vīzijām, mēģiniet doties uz quirky apģērbu veikalu un izmēģiniet tādu apģērbu sēriju, kādu jūs nekad nebūtu atraduši pēc savas patikas.
   • Izklaidējieties ar savu izskatu spogulī. Jūs beidzot varētu negaidīti atrast kaut ko, kas jums ir piemērots. Ja tas tā nav, jums joprojām ir savas parastās drēbes, kuras tagad izskatīsies mazāk smieklīgas. Vienkārši izmēģiniet jaunas lietas, cik bieži vien iespējams!

• Izvēlieties hobiju vai nodarbi, kas jūs interesē, un dodiet to pēc iespējas vairāk. Tas var būt kaut kas, ko jūs darāt sev vai grupā. Pat ja jūs sākumā neesat ļoti labs vai pēc kāda laika domājat, ka nekad nebūsit profi, jūs vismaz kaut ko esat iemācījies un, ja esat daļa no grupas, esat nodibinājis jaunas attiecības. Regulāri sporta veidi, pārgājieni, adīšana, lasīšana, fotografēšana, gleznošana, mūzikas instrumenta vai valodas apguve, brīvprātīgais darbs vai datorklases ir labi atpūtas piemēri.
• Smieties pats par sevi un mēģiniet saglabāt morāli, kad jums ir neērti. Dusmoties vai nemitīgi sevi vainot ilgi pēc neveiksmes sabojās jūsu spēju novērtēt to, ko jūs darāt, un galu galā atstās jūs situācijā. Ja jūs smejaties, varat turpināt un baudīt to, ko darāt.
• Centieties palīdzēt citiem, pat ja tas dažreiz ir diezgan banāls. Tas dod jums pārliecību un sajūtu, ka tiekties. Komunikācija un darbs grupās rada motivāciju un iekšēju prieku. Esiet citu meklēti un izbaudiet sevi.
• Ja jūs kritizē, atkāpieties un objektīvi pajautājiet sev: "Vai tas ir derīgi? Vai mēs esam mēģinājuši to redzēt no dažādiem rakursiem? Vai mans viedoklis ir saprasts? Vai mēs vēlamies piedāvāt risinājumu vai arī mēs tikai sevi nomelnojam? Ielieciet sevi viņu vietā.

• Pašapziņas atjaunošanās prasa ilgu laiku, un tai bieži var būt kāpumi un kritumi. Dažreiz var paiet gadi, pirms jūs saprotat, ka esat mainījies. Vienkārši pārliecinieties, ka maināties un darāt visu iespējamo.
• Tavā dzīvē notiks neveiksmīgi notikumi, un tu tiksi ievainots, taču tas attiecas uz visiem neatkarīgi no tā, vai tu pieņem savu likteni vai bēg. Jūs to nevarat mainīt, bet jūs varat mainīt attieksmi un, to darot, mainīt visu savu dzīvi.