Kā pārvarēt aizvainojumu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Iekšējo ciešanu nomierināšana
• 2. daļa Darbs pie aizvainojuma

Aizvainojums ir kā dzert indi un gaidīt, līdz nomirs otrs cilvēks. Patiesībā mēs sevi saindējam. Pat ja jums liekas, ka jūsu jūtas ir pilnībā pamatotas un attiecīgais cilvēks jūs patiešām sāpina, vislabākais, ko darīt ar aizvainojumu, ir atstāt viņu aiz muguras. Ja esat gatavs atbrīvoties no šīm ķēdēm, iemācieties izbeigt šīs negatīvās emocijas.

posmi

1. daļa Iekšējo ciešanu nomierināšana

1. 
   

   
   Izprotiet savas emocijas Esiet godīgs pret sevi par emocijām, kas apņem jūsu situāciju. Vai aizvainojums, ko jūs jūtaties saistīts ar pagātnes ciešanām, ir neatkarīgs no attiecīgā cilvēka? Apzinies savu sašutumu un dusmas, bet nekavējies uz tā.
   • Kad jūtaties bezpalīdzīgs, dusmas var būt vilinošas: tas liek justies spēcīgam. Šī spēka sajūta tomēr ir īslaicīga. Atstājiet dusmas malā un koncentrējieties uz savām emocijām, nevis nomieriniet tās.
   • Veiciet dienasgrāmatu, lai ierakstītu un izpētītu emocijas, kuras jūtat par savu situāciju. Nerakstiet par jūtām dusmām, koncentrējieties uz to, kas jūs sāpināja. Aprakstiet, kā jūtaties. Vai esat kādreiz pieredzējis šāda veida lietas? Var būt, ka pagātnes ciešanas atkal parādās un to pastiprina pašreizējā situācija.

2. 
   

   
   
   
   Prakse radikāli pieņemt. Radikāla pieņemšana ir pieņemt dzīvi tādu, kāda tā ir, pieņemt lietas, kuras nevar mainīt, nevis tām pretoties. No sāpēm ne vienmēr var izvairīties, tomēr no ciešanām tomēr. Ja jūs atkārtojat, ka dzīve ir negodīga, un jūs to neesat pelnījis, jūs vienkārši noliedzat situācijas realitāti. Jūs novēršat patiesības parādīšanos jums tādu, kāda tā ir šajā brīdī.
   • Radikāla pieņemšana nozīmē pārvērst savu pretestību pieņemšanā. Pasakiet sev, ka tā ir jūsu šodienas dzīve. Jums var nepatikt un secināt, ka tā ir nepareiza, taču tā ir jūsu pašreizējā realitāte, un jūs nevarat mainīt to, ko nekontrolējat.
   • Praktizējiet ar mazām lietām, tas palīdzēs pieņemt svarīgākas un sāpīgākas lietas. Jūs varat praktizēt radikālu pieņemšanu sastrēgumos, lielveikalu rindā, izlejot kausu uz paklāja vai pavadot stundas zobārsta uzgaidāmajā telpā.

3. 
   

   
   Meditējiet. Meditācijas prakse ir ieguvumu pilna. Tas palīdz vairot pozitīvas emocijas un mazināt stresu. Tas arī veicina līdzjūtības izjūtas un palīdz regulēt emocijas. Meditācija palīdz pārvaldīt dusmas un aizvainojumu, lai to aizstātu empātija un līdzjūtība. Jo vairāk praktizēsit meditāciju, jo vairāk sajutīsit ieguvumus.
   • Meditācija, kas vērsta uz mīlestības rūpēšanos, palīdz attīstīt mīlestību un empātiju. Sēdiet ērti, aizveriet acis un sāciet, izvēloties frāzi, kuru, piemēram, jūs varētu atkārtot kā mantru Es vēlos nosūtīt sev beznosacījumu mīlestību, un dari to. Tad atkārtojiet šo mantru, domājot par kādu, par kuru neko nejūtat, piemēram, lielveikala kasieri. Tad adresējiet savu teikumu personai, kurai jūs jūtat aizvainojumu. Visbeidzot, uzrunājiet savu labvēlīgo mīlestību pret visām dzīvajām būtnēm. Tagad skatieties, kā jūtaties. Vai jūs joprojām jūtaties tāpat pret šo cilvēku?

4. 
   

   
   
   
   Praksē empātija. Kad dusmojas, dažreiz ir grūti ņemt vērā otra viedokli. Tomēr empātijas izrādīšana pret citiem var palīdzēt jums noskaidrot situāciju un samazināt jūsu teikumu. Jo vairāk jūs praktizēsit empātiju, jo mazāk aizvainojuma jums būs dzīvē.
   • Paturiet prātā, ka jūs pats vēlaties tikt pieņemts, neskatoties uz jūsu kļūdām. To vēlas visi, neskatoties uz grūtībām.
   • Mēģiniet redzēt situāciju no otra cilvēka viedokļa. Kas tajā laikā notika viņa dzīvē? Vai viņa piedzīvoja sarežģītas lietas, kas lika viņai eksplodēt? Paturiet prātā, ka visi pārdzīvo grūtus laikus, kas dažkārt sabojā starppersonu attiecības.

5. 
   

   
   Vai jums patīk bez nosacījumiem? Vienīgais, kurš var radīt iespaidu, ka vienmēr esi mīlēts un saprasts, esi tu pats. Nekad neaizmirsti, cik dārgs un cienīgs tu esi. Ja jūs prasāt no citiem, iespējams, ka būsit pārāk savs. Vai jūs mēdzat sevi ļoti smagi vērtēt, kad pieļaujat kļūdu? Speriet soli atpakaļ un iemācieties mīlēt sevi un novērtēt sevi jebkuros apstākļos.
   • Ja jums ir grūtības sevi mīlēt, atkārtojiet mantru atkārtošanu, piemēram, “Es spēju mīlēt un pilnībā mīlēt. Regulāri atkārtojiet šo mantru, tas ietekmēs to, kā jūs sevi uztverat.

2. daļa Darbs pie aizvainojuma

1. 
   

   
   Izvairieties no atriebības. Pat ja jums rodas ideja par atriebību un pat ja sākat veidot plānu, nedariet to. Atriebība dažreiz ir veids, kā cilvēki meklē taisnīgumu, bet lielāku taisnīgumu tas var radīt tikai tad, ja atriebības cikls tiek atkārtots. Ja jums ir atriebības sajūta kādam, atzīt šo sajūtu kā sagrautas uzticības pazīmi.
   • Nelietojiet svīst atbilstoši saviem impulsiem. Pagaidiet, līdz jūs nomierināties un atgūsit kontroli pār savu ķermeni un emocijām. Iespējams, ka atriebības skaudība pāries, ja ļausit emocijām stabilizēties.
   • Ja jūs nolemjat sarunāties ar cilvēku, kuru aizvainojat, skatieties, ko jūs sakāt. Nerunājiet kaut ko dusmu vai atriebības dēļ, par kuru jūs vēlāk varat nožēlot. Tas nav tā vērts.

2. 
   

   
   Gūstiet reālas citu cerības. Atcerieties, ka neviens nevar apmierināt visas jūsu vajadzības. Ja domājat, ka ar tuvu draugu, attiecībām vai ģimeni var apmierināt visas jūsu vajadzības, jūs maldāties. Pārāk lielas cerības noteikti noved pie neveiksmes.
   • Dažreiz rodas aizvainojums, kad cerības nav skaidri izteiktas. Skaidra diskusija par ikviena vēlmēm un vēlmēm var atrisināt pašreizējās problēmas un novērst nākotnes problēmu rašanos.
   • Izsakiet skaidras cerības uz saviem mīļajiem Vienojieties ar viņiem par ikviena cerībām.

3. 
   

   
   Sakiet "es" jūsu diskusijās. Pārrunājot savu aizvainojumu ar kādu, nekavējoties izvairieties no tā, ka viņu vainojat visu, kas notika. Tā vietā atzīstiet to, kas jums pieder pieredzes un sajūtas ziņā. Kāda vietā nevar pateikt, kas viņu motivē rīkoties šādā vai citā veidā, tikai viņi to var izdarīt. Tāpēc koncentrējieties uz to, ko jutāt un piedzīvojāt.
   • Tā vietā, lai teiktu: "Jūs sabojājāt mūsu attiecības, un es jums nekad nepiedošu! Mēģiniet pateikt: “Mani sāpina jūsu attieksme, un es domāju, ka man būs grūti pagriezt lapu. "

4. 
   

   
   Ļauj cilvēkiem kļūdīties. Dažreiz ir grūti atzīt, ka cilvēkam ir savas kļūdas un ka tas ne vienmēr reaģē konstruktīvākajā veidā. Tas attiecas uz katru cilvēku uz šīs planētas. Tādā pašā veidā, kā jūs cerat, ka citi piedos jūsu kļūdas, piedos apkārtējiem. Atcerieties, ka cilvēkam, kuram jūs to vēlaties, ir arī trūkumi, un viņš var ciest arī no uzskatu ierobežošanas un izkropļotas notikumu uztveres.
   • Tas, ka visi pieļauj kļūdas, nenozīmē, ka mums viss ir jāattaisno. Tas vienkārši nozīmē, ka, lai labāk izprastu cilvēka situāciju un izturēšanos, ir jāņem vērā konuss.

5. 
   

   
   Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Apkārtējiem cilvēkiem jābūt pozitīviem, kas jūs atbalsta un ļauj jums pieņemt labākos lēmumus. Šiem cilvēkiem vajadzētu ļaut jums laiku pa laikam pieļaut kļūdas un turpināt jūs atbalstīt, neskatoties uz viņiem. Apkārt sevi draugiem, kuri ir ar jums sirsnīgi un kuri ļauj jums redzēt lietas citādā gaismā, kad jūtaties pazuduši, un brīdina, kad jūsu reakcija ir pārmērīga.
   • Patiesi draugi turpinās jūs pieņemt, neskatoties uz jūsu kļūdām. Ja arī jūs vēlaties būt patiess draugs, arī jums ir jāpieņem mīļo cilvēku kļūdas.

6. 
   

   
   Piedodiet. Ja jūtaties nodots vai jūsu aizvainojums šķiet pilnīgi pamatots, piedošana var šķist neiespējama. Tas tomēr nenozīmē, ka jums jārīkojas tā, it kā nekas nebūtu noticis, vai arī, ka jums ir jāattaisno viss. Piedošana vienkārši nozīmē sāpju atstāšanu aiz otra cilvēka.
   • Pajautājiet sev, kāda situācija vai šī persona ir izraisījusi, kas jūs tik dziļi sāpināja. Vai jutāties pamests, nodots, traumēts? Vai šīs no jauna aktivizējās sāpīgās atmiņas? Visticamāk, ka tas atkārto kaut ko sāpīgu, kas tevī aprakts.
   • Jums pat nevajag verbāli izteikt piedošanu. Jūs varat piedot kādam, kuru neredzat vai kurš ir miris.
   • Jūs varat praktizēt piedošanu, uzrakstot uz papīra lapas, kas notika, kāpēc jūs vēlaties piedot. Tad sadedziniet papīra lapu (esiet uzmanīgs).