Kā pārvarēt pašpārliecinātības trūkumu skolā

Saturs

• posmi
• 1. daļa Šaubu pārvarēšana akadēmiskajā izpildījumā
• 2. daļa Pašpārliecinātības veidošana par akadēmiskiem panākumiem

Lai mazinātu pašapziņu, pietiek ar vienu sliktu piezīmi, negatīvu piezīmi vai to draugu vai kolēģu ietekmi, ar kuriem jūs konkurējat. Ja jums ir grūti uzticēties savām spējām gūt panākumus skolā, jūs riskējat traucēt akadēmiskajam sniegumam. Veicot aktīvus pasākumus, lai veidotu pārliecību par savām spējām, jūs varēsit neitralizēt slikto pieredzi un sāksit to pārvarēt.

posmi

1. daļa Šaubu pārvarēšana akadēmiskajā izpildījumā

1. 
   

   
   Pārņemiet atbildību par savu darbu. Pašpārliecinātības trūkums skolā bieži ir saistīts ar sliktām atzīmēm vai kritiku, ko saņemat par savu darbu. Novērtējot akadēmisko sniegumu un uzņemoties atbildību par zemu atzīmi vai negatīvu vērtējumu, jūs varat sākt ar izmaiņām, kas palīdzēs jums radīt pārliecību par skolu.
   • Piemēram, ja saņemat sliktu atzīmi par mājasdarbu, jo neesat lasījis instrukcijas vai tos ātri lasījis, ņemiet vērā, ka varat viegli kontrolēt šos faktorus. Piekrītat uzņemties atbildību par savām kļūdām un pārliecinieties, ka no tām mācāties.
   • Pārņemt savu darbu nozīmē arī zināt darba nozīmīgumu neatkarīgi no komentāriem. Piemēram, ja saņemat negatīvus komentārus par eseju, kuru, jūsuprāt, esat izdarījis labi, objektīvi novērtējiet šos komentārus. Jums, iespējams, nav tāda paša viedokļa par dažiem komentāriem, taču tam nav nozīmes. Tā kā tik daudz akadēmisko pienākumu ir skaidrojoši un subjektīvi, interpretācijas var atšķirties. Jūs sevi nevainojat, jo kāds to saka.

2. 
   

   
   
   
   Identificēt citus akadēmisko problēmu avotus. Citu faktoru atpazīšana, kas var būt par iemeslu jūsu neuzticībai skolai, palīdzēs jums zināt, ko jūs varat akadēmiski kontrolēt. Tas varētu jums palīdzēt izstrādāt plānu, kas galu galā var palīdzēt justies pārliecinātākam.
   • Uz papīra ierakstiet visu, kas skolā varētu radīt jums satraukumu. Izlasiet sarakstu, pārbaudiet vienumus, kurus varat aktīvi mainīt.
   • Piemēram, ja skolas pienākumu veikšana, piemēram, esejas vai pat raksti, izraisa biežu kritiku, tas jums var radīt satraukumu. Rakstīšana ir mācību process, un jūs vienmēr varat uzlabot. Jo vairāk praktizēsit, jo lielāka būs akadēmiskā pārliecība.

3. 
   

   
   Aizmirstiet nereālas akadēmiskās cerības. Pašapziņas trūkums var sākties ar nereālistiskiem centieniem par sevi vai savām spējām. Atteikšanās no jebkādām nereālām vai nepieejamām cerībām, kas jums ir, neļaus jums piedzīvot neveiksmes, bet arī ļaus jums uzticēties savām intelektuālajām spējām.
   • Piemēram, ja jūs apgūstat augstāko izglītību, jums nav iespējams publicēt pētījumu, kas varētu pilnīgi mainīt jūsu jomu. Ja varat pieņemt šo faktu, varat koncentrēties uz sevi kā jauno pētnieku un dot zināmu ieguldījumu savā jomā.
   • Piekrītiet tam, ka neviens students vai akadēmiskais students nav ideāls. Neviens nevar būt labs visās jomās. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un pēc iespējas attīstiet savas vājās puses.

4. 
   

   
   
   
   Nelietojiet prom no negatīvām atsauksmēm, piezīmēm vai cilvēkiem. Paliekot jutīgs pret kaitīgiem komentāriem, cilvēkiem vai piezīmēm, jūsu pašnovērtējums neizcelsies. Spēja noliegt negatīvismu ļaus jums koncentrēties uz savām stiprajām pusēm un uzlabot akadēmiskās vājās puses.
   • Ikreiz, kad saskaraties ar negatīvu kritiku, kas var vājināt jūsu pašapziņu, iemācieties stundu no sarunas ar savu skolotāju vai skolotāju. Tad piemēro ieteikumus un dodieties tālāk.
   • Nepakavējieties pie sliktām atzīmēm, negatīviem komentāriem vai negatīviem cilvēkiem. Tas tikai vēl vairāk vājinās jūsu akadēmisko sniegumu.

5. 
   

   
   Nesalīdziniet sevi ar citiem studentiem vai kolēģiem. Akadēmiski katrs cilvēks ir apdāvināts vai mazāk apdāvināts atkarībā no disciplīnas, un gandrīz vienmēr atradīsies kāds, kurš darīs labāk nekā jūs. Izvairieties sevi salīdzināt ar citiem studentiem, skolotājiem vai skolotājiem un koncentrējieties uz savu sniegumu. Tādā veidā jūs nevarēsit satricināt savu pašnovērtējumu.
   • Koncentrējoties uz savu akadēmisko sniegumu un attīstot prasmes, jums vairs nebūs kārdinājuma salīdzināt sevi ar klasesbiedru vai studentu.
   • Ja jums ir grūtības nesalīdzināt sevi ar cilvēkiem, mēģiniet domāt par kaut ko tādu, ko jūs darāt labāk nekā citi. Varbūt jums ir ļoti labi rakstīt eseju vai kārtot testu.

6. 
   

   
   Pēc iespējas vairāk akadēmiskajā dzīvē atdalieties no negatīviem un konkurētspējīgiem cilvēkiem. Cilvēki, ar kuriem mēs viens otru ieskaujam, būtiski ietekmē mūsu attieksmi un lepnumu, it īpaši, ja runa ir par mūsu akadēmisko sniegumu. Ierobežojiet vai noņemiet no savas dzīves ikvienu, kas grauj jūsu pašnovērtējumu, izmantojot sāpīgus komentārus vai konkurenci, palīdzēs jums koncentrēties uz savām īpašībām un veidot pašnovērtējumu.
   • Ja jūsu kolēģi vai klasesbiedri komentē skolas neveiksmes, nepievērsiet uzmanību un koncentrējieties uz to, ko varat darīt, lai uzlabotu sevi.
   • Daudzi cilvēki sacenšas par studijām, ti, atzīmēm, balvām vai publikācijām. Nepiedalīšanās sacensībās palīdzēs jums saglabāt uzticību un turpinās balstīties uz sasniegumiem.
   • Ja nevarat kādu pilnībā izņemt no dzīves vai nejūtaties kādam sāpinājis, samaziniet tikšanos biežumu. Varat arī stingri reaģēt uz negatīviem komentāriem vai viedokļiem, uzsverot pozitīvos viņa komentāros.

7. 
   

   
   Atpazīt "limergeta sindroma" pazīmes. Joprojām sauc par pašmācības sindromu, limposteur sindroms ir ļoti aktuāls skolu pasaulē. Šis nosacījums var izraisīt intensīvas šaubas un radīt iespaidu, ka jūs neesat pelnījis veiksmi. Var ciest pat visgudrākie studenti, kuri strādā ļoti smagi.Šai slimīgo šaubu formai parasti nav nekā kopīga ar jūsu patiesajiem akadēmiskajiem rezultātiem. Šeit ir dažas norādes, kas varētu palīdzēt zināt, vai kādreiz esat pieredzējis šo sindromu.
   • Vai jums ir iespaids, ka esat krāpnieks? Jums var rasties iespaids, ka neesat pelnījis panākumus vai sasniegto cieņu. Šeit ir dažas domas, kas jums varētu rasties: "Cilvēki nesaprot, cik ierobežotas manas zināšanas ir par šo tēmu", "Es vienkārši kļūstu kompetents, bet patiesībā neesmu. "
   • Vai jums liekas, ka jums vienkārši paveicas? Jūs varētu domāt, ka šīs grāmatas vai stipendijas iegūšana bija veiksmes gājiens, neatzīstot, ka daudzi cilvēki iesniedza disertāciju vai stipendijas priekšlikumu, bet nebija veiksmīgi.
   • Vai jums ir ieradums samazināt jūsu panākumus? Jūs varat justies spiests mazināt savus panākumus, sakot: "Ak, visi tā rīkojas" vai "tas tiešām nav svarīgi."
   • Šāda veida argumentācija bieži rodas kognitīvu izkropļojumu vai slikta ieraduma dēļ domāt, kas koncentrējas uz jūsu vājībām, neatzīstot savas stiprās puses. Piemēram, ja jūs studējat universitātē, var normāli justies, ka jūs faktiski neko nezināt par savu jomu, salīdzinot savas zināšanas ar cilvēku, kam ir vienas vai divu gadu desmitu pētniecības pieredze. Tomēr tas samazina to, ko jūs zināt. Galu galā jūs nebūtu izraudzīts augstākajai izglītībai, ja jums nebūtu nopelnu un jūs, iespējams, iemācījāties daudz vairāk, nekā būtu zinājis.

2. daļa Pašpārliecinātības veidošana par akadēmiskiem panākumiem

1. 
   

   
   Pārrunājiet savu darbu ar skolotāju vai skolotāju. Skolotājiem un skolotājiem bieži ir priekšstats par jūsu darbu vai akadēmisko sniegumu, kuru nevarat objektīvi novērtēt. Pārrunājot savu darbu ar skolotājiem un skolotājiem, jūs varēsit aktīvāk rīkoties, lai izveidotu savu pašapziņu.
   • Sagatavojies pats pirms tikšanās. Ja jums ir saraksts ar lietām, par kurām vēlaties runāt, tas palīdzēs jums koncentrēties uz sarunu. Varat apspriest tādas tēmas kā savas stiprās un vājās puses, kā uzlabot savu sniegumu vai kā pievērsties svarīgākiem jautājumiem, piemēram, karjeras plānošanai.

2. 
   

   
   Saņemiet palīdzību no konsultanta vai aizbildņa. Ja jums nepieciešama palīdzība vai rodas jautājumi par savu nākotni, sazinieties ar pasniedzēju vai konsultējieties ar konsultantu. Abas var ievērojami ietekmēt jūsu darbu vai ļaut jums koncentrēties uz mērķiem.
   • Pasniedzējs var palīdzēt jums vēl vairāk uzlabot savas akadēmiskās prasmes un palīdzēt veidot pārliecību, sniedzot pozitīvas atsauksmes.
   • Karjeras konsultants var palīdzēt izstrādāt plānu, kā attīstīt savas prasmes vai sasniegt ilgtermiņa mērķus, piemēram, doties uz universitāti vai kļūt par profesionālu izdevēju.

3. 
   

   
   Skatiet pozitīvo pusi skolas izpildījumā. Negatīvā attieksme un domas ir nogurdinošas, un, ja jūs ķersities pie šāda ceļa, tie apdraudēs jebkādu noteiktību, kāda jums varētu būt jūsu spējās. Pozitīvās puses meklējumi jebkurā skolas situācijā palīdzēs vadīt jūsu prātu un stiprinās pārliecību par jums un akadēmiskajām prasmēm.
   • Jebkurai akadēmiskai neveiksmei vai kritikai ir saistošs aspekts. Var paiet kāds laiks, līdz jūs to atpazīsit, taču spēja saskatīt slikto piezīmju vai pārskatu pozitīvo pusi palīdzēs virzīties uz priekšu un koncentrēties uz savām stiprajām pusēm.
   • Neaizmirstiet, ka negatīvas atsauksmes vai sliktas atzīmes jūs nenozīmē. Tie pat nenosaka jūsu darba kvalitāti kopumā un veido tikai nelielu daļu no jūsu snieguma.
   • Lielākā daļa no tiem, kas novērtē jūsu darbu, mēģinās atrast dažus pozitīvos un negatīvos aspektus. Izmantojiet šos komentārus, lai kompensētu viens otram.
   • Saglabājot pozitīvu attieksmi, tas ievērojami veicinās jūsu pašnovērtējumu.

4. 
   

   
   Izveidojiet savu akadēmisko stipro pušu sarakstu un apsveriet tos. Uzskaitiet visas savas akadēmiskās īpašības un koncentrēšanās uz tām palīdzēs jums neitralizēt visas negatīvās domas, kas varētu rasties no jūsu darba vai prasmēm. Apmaiņā tas stiprinās jūsu pašapziņu.
   • Ja saņemat sliktu vērtējumu vai kritiku, ieskatieties savu īpašību sarakstā. Tas palīdzēs jums saglabāt pozitīvu attieksmi.
   • Piemēram, jūs varat būt izcils pētnieks un mazāk talantīgs rakstnieks. Ja tā, nomainiet savas atsauksmes ar savu pētījumu un praktizējiet rakstīšanas stila uzlabošanu.

5. 
   

   
   Izveidojiet savu akadēmisko sasniegumu sarakstu. Uzskaitiet visus pozitīvos sasniegumus, kas jums palīdzēs arī pret jebkādu negatīvu kritiku. Jūsu saraksts var būt ļoti vienkāršs, un tam vajadzētu palīdzēt jums palikt pārliecinātam vai veidot pašnovērtējumu.
   • Neviens sasniegums nebūs pārāk viegls vai pārāk pieticīgs. Piemēram, jūs varat uzrakstīt šo: "Mans skolotājs apsveica mani ar uzmanīgu izturēšanos klasē. "

6. 
   

   
   Izveidojiet savu mērķu sarakstu un rīkojieties, lai tos sasniegtu. Mērķu izvirzīšana priekšā var palīdzēt koncentrēties uz pozitīvajiem akadēmiskās pieredzes aspektiem. Pasākumu veikšana savu mērķu sasniegšanai palīdzēs veidot pašapziņu, vienlaikus tos atbalstot.
   • Izveidojiet savu mērķu sarakstu īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā. Piemēram, jūsu īstermiņa mērķi varētu būt nokārtot ģeometrijas eksāmenu, savukārt vidējā termiņā jūsu mērķis varētu būt grūtāku un ilgtermiņa matemātikas kursu nokārtošana, lai iegūtu grādu matemātikā.
   • Esiet reāls par savām spējām sasniegt savus mērķus.
   • Piemēram, ja jūsu mērķis ir kļūt par labāku rakstnieku, apmeklējiet iesācēju rakstīšanas klasi. Šie kursi palīdzēs attīstīt prasmes un, iespējams, sniegs jums atbalstu, lai saņemtu pozitīvas atsauksmes.

7. 
   

   
   Esiet optimistiski. Jūsu domas un valoda ievērojami ietekmē jūsu attieksmi, kā arī emocionālo uztveri. Tikai pozitīva domāšana par sevi un akadēmiskajām prasmēm palīdzēs jums palikt pozitīvam, novērst negatīvismu un veidot pašnovērtējumu.
   • Papildus pozitīvai domāšanai esiet pozitīvs arī savā valodā. Tādas frāzes kā “es esmu piepildīts ar cerībām” vai “es atradīšu risinājumu” palīdzēs jums saglabāt optimismu.
   • Katru rītu pamudinot, pamostoties ar pozitīvām izpausmēm, jums būs laba diena. Piemēram, jūs varat pateikt sev šo: “Šodien būs lieliska diena. Es jūtos labi un esmu gatavs uzrakstīt šo disertāciju. "
   • Rūpes par sevi ir svarīga procesa sastāvdaļa. Pārliecinieties, ka pietiekami vingrojat, labi ēdat un pietiekami atpūšaties. Tas arī pozitīvi ietekmēs jūsu akadēmisko sniegumu.

8. 
   

   
   Apkārt sevi cilvēkiem, kuri uzticas jūsu akadēmiskajām prasmēm un sev. Lai saglabātu jūsu pašpārliecinātību, ir svarīgi, lai jums būtu apkārtējie cilvēki, kuri atbalsta jūs un kuri varētu relativizēt akadēmiskās grūtības. Tas arī palīdzēs jums neitralizēt visus negatīvos komentārus un koncentrēties uz stiprajām pusēm.
   • Lai mentors būtu skolotājs, skolotājs vai konsultants. Tas var ne tikai palīdzēt pārvarēt neveiksmes un palīdzēt koncentrēties uz sasniegumiem, bet arī stiprināt pašnovērtējumu.
   • Runājiet ar saviem pāriem. Jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka labākais jūsu skolā ir tikpat drausmīgs kā jūs par tās rezultātu vai arī citi jūsu nodaļas studenti jūtas kā krāpnieki. Zinot, ka šīs šaubas un kļūdas ir daļa no izglītojamā parastās dzīves pieredzes, tas palīdzēs jums pieņemt savējo.

9. 
   

   
   Atcerieties konsultēties ar terapeitu vai konsultantu. Ja jūsu pašpārliecinātības trūkums negatīvi ietekmē jūsu spēju gūt panākumus klasē, sakopiet attiecības vai dzīvojiet savu ikdienas dzīvi. Terapeita vai konsultanta redzēšana jums varētu būt noderīga. Terapeits var arī palīdzēt jums noteikt nevajadzīgus domu veidus, kas var veicināt šo pašpārliecinātības trūkumu, piemēram, samazināt jūsu sasniegumus un piešķirt lielu nozīmi jūsu kļūdām.
   • Drošā telpā, kurā varat paust savas bailes un šaubas objektīvam speciālistam, arī var būt ļoti noderīga šo jūtu pārvarēšanā.

10. 
    

    
    Noturieties un pārejiet tālāk. Laiku pa laikam dodaties uz neveiksmēm, kas citādi ir pieņemami. Bet iemācieties par to nedomāt. Vienmēr pieņemot pozitīvu attieksmi, jūs varēsit saglabāt savu uzticību skolai.
    • Neaizmirstiet, ka nentraine veiksme ir veiksme. Viens pētījums parādīja, ka pozitīva attieksme veicina panākumus vairāk nekā jebkas cits, ieskaitot zināšanas vai prasmes. Uzticēšanās jums liks gūt panākumus, kas savukārt dos lielākus panākumus un labākus, palīdzēs tālāk attīstīt pašapziņu.