Kā pārvarēt noraidīšanas faktu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Sākotnējā savainojuma pārvarēšana
• 2. daļa Noraidījuma pārvarēšana
• 3. daļa Uzturēšanās stipra

Lai kāds būtu jūsu vecums, pagātne, talants vai spožums, jūs nekad nebūsiet pārāk vecs, pārāk izskatīgs vai pārāk gudrs, lai viņu noraidītu. Vienīgais veids, kā garantēt dzīvi bez mazākās noraidīšanas formas, ir nekad nemēģināt kaut ko darīt un nekad nevienam nedarboties. Tomēr tas vienkārši nav pieļaujams vai vēlams, un jūs vienā vai otrā reizē vienmēr piedzīvosit noraidījumu. Noraidīšana var ietekmēt jūs mīlas dzīvē, studijās, sporta praksē vai profesionālajā dzīvē. Tomēr sajūta, ka esat noraidīts, nedrīkst jūs iznīcināt! Pārvarēt noraidījumu nenozīmē izlikties, ka viss ir pareizi, vai noliegt faktus, bet gan vienkārši iemācīties tikt galā un turpināt dzīvot.

posmi

1. daļa Sākotnējā savainojuma pārvarēšana

1. 
   

   
   Saprotiet, ka ciest ir normāli. Cilvēkam sāpju sajūta pēc noraidīšanas ir pilnīgi normāla. Reakcijas ir gan emocionālas, gan fizioloģiskas. Pētījumi ir parādījuši, ka negaidīti noraidīta sajūta izraisa fiziskus simptomus. Patiešām, emocionālās sāpes aktivizē tos pašus neironus kā fiziskās sāpes. Atteikšanās faktiski var radīt iespaidu, ka esat salauzta sirdsjo tas aktivizē parasimpātisko sistēmu, kas regulē sirds ritmu.
   • Noraidīšanas fakts romantisku attiecību kontekstā, piemēram, kad pārtraukums kļūst slikts, var aktivizēt tās pašas smadzeņu reakcijas, kādas ir atkarīgajam atšķiršanas laikā.
   • Saskaņā ar dažiem pētījumiem cilvēkiem, kuri cieš no nervu sabrukuma, var būt vēl grūtāk atgūties no atgrūšanas. Patiešām, depresija kavē organismā dabiski esošo endorfīnu un pretsāpju līdzekļu ražošanu. Tāpēc, ja šie cilvēki jutīsies noraidīti, viņi jutīs sāpes spēcīgāk un ilgāk nekā cilvēki bez depresijas.

2. 
   

   
   
   
   Ļauj sev sajust sāpes. Atteikšanās rada patiesas sāpes - gan fiziskas, gan emocionālas. Noliedzot vai samazinot šīs sāpes, piemēram, ja jūs slaucāt vienkāršu “ak, tas nekas” atteikuma vēstuli uzņemt savu iecienīto skolu, jūs ilgtermiņā riskējat pasliktināties. Mums jāatzīst, ka ir normāli justies ievainotiem, lai varētu virzīties tālāk.
   • Sabiedrība mūs bieži mudina būt stipram un palikt bezkaislīgs, it kā pieņemot savas emocijas un tās paužot, padarīja jūs par zemāku cilvēku. Tas nebūt neattiecas uz lietu. Cilvēkiem, kuri nomāc savas emocijas, nevis tās pilnībā pārdzīvo, ir lielākas grūtības viņu problēmu risināšanā un lielāks risks provocēt situācijas, kurās viņiem atkal nāksies izjust negatīvas emocijas.

3. 
   

   
   Izsaki to, ko jūti. Izsakot savas emocijas, jūs pieņemsit to, ka piedzīvojat kaut ko grūtu. Noraidīšana var izraisīt dziļu vilšanās, pamestības un zaudējuma sajūtu. Jūs, iespējams, piedzīvosit sēru periodu sakarā ar to, ka nesasniedzāt to, uz ko cerējāt. Nemaziniet savas jūtas un nemudiniet tās.
   • Raudiet, ja jūtat vajadzību. Raudāšana palīdz mazināt nervozitātes, trauksmes un vadāmības sajūtas, kā arī stresu, ko izjūt ķermenis. Īsti vīrieši (un īstas sievietes) raud un ir tiesīgi to darīt.
   • Cik vien iespējams, izvairieties no kliedzieniem, kliedzieniem vai trāpījumiem objektos. Pētījumi ir parādījuši, ka dusmu izteikšana, satverot nedzīvu priekšmetu, piemēram, spilvenu, faktiski var uzkurināt dusmas. Produktīvāk ir aprakstīt to, ko jūtat, domājot par dusmu cēloņiem.
   • Izteikt savas jūtas ar mākslas, mūzikas vai dzejas palīdzību var būt labs noiets. Izvairieties no pārlieku skumjām vai dusmīgām izteiksmes formām, jo ​​tās tikai pasliktinātu situāciju.

4. 
   

   
   
   
   Pārbaudiet savas jūtas. Tas jums daudz palīdzēs saprast, kāpēc pēc noraidījuma jūtaties tik sajukums. Vai esat vīlies, ka komandā jums ir izvēlēts kāds cits? Vai jums ir skumji, jo cilvēks, kurš jums patīk, jūs neinteresē? Vai jūs jūtaties kā pakaļa, jo jūs neesat pieņemts darbā uz kāroto amatu? Domāšana par to, kā jūtaties, palīdzēs labāk reaģēt.
   • Izmantojiet šo iespēju, lai pārdomātu, kas varētu būt izraisījis jūsu noraidījumu. Nav domāts, lai jūs saplēstu, bet vienkārši racionāli domātu par to, ko jūs nākamreiz varētu mēģināt darīt savādāk. Lai kāds būtu jūsu identificētais iemesls, jūs iegūsit darba bāzi, nevis tikai paliksit pie savas neveiksmīgās sajūtas. Jūs varat atklāt, ka jums labāk nav pavadīt pārāk daudz laika ar narcistiskiem cilvēkiem, vairāk trenēties vai savlaicīgi veikt mājas darbus.

5. 
   

   
   Pieturieties pie faktiem. Atteikšanās var izraisīt pēkšņu pašnovērtējuma pazemināšanos, it īpaši, ja noraidījums notiek ļoti personiski, piemēram, sabrukuma gadījumā. Tomēr, pārbaudot savas domas un jūtas, mēģiniet paskatīties uz lietām pēc iespējas neitrālākā veidā.
   • Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Šī meitene, kas man patīk, ir atteikusies iziet kopā ar mani, jo esmu resna un neglīta", pieturieties pie tā, ko jūs patiešām zināt: "Šī meitene, kas mani iepriecina, atteicās ej ārā ar mani. " Tas nemaina faktu, ka esat noraidīts un ka tas ir sāpīgi, bet šajā otrajā versijā jūs izvairāties kritizēt sevi un sevi vainot, kas nekad nav kaut kas jādara.
   • Noraidīšana uz laiku pazemina jūsu IQ. Ja jums ir grūti skaidri domāt par situāciju, nevainojiet sevi. Jūs faktiski īslaicīgi to nevarat izdarīt.

6. 
   

   
   Izvairieties no citiem. Atteikšanās ir sāpīga un var izraisīt to, ka daži cilvēki uzņemas citus. Dažreiz tas ir veids, kā atgūt kontroli vai pievērst apkārtējo uzmanību. Jebkurā gadījumā šī reakcija var akcentēt noraidījumu vai izolāciju, kuru jūs jau ciešat. Pat ja jums šķiet kārdinoši ļaut citiem atbrīvoties, kad jūtaties noraidīts, izvairieties no tā rīkošanās.

7. 
   

   
   Lietojiet libuprofēnu vai paracetamolu. Lai arī tas var šķist pārsteidzoši, šķiet, ka emocionālās sāpes seko tam pašam nervu ceļam kā fiziskās sāpes. Tādēļ parasto sāpju zāļu, ko pārdod bez receptes, lietošana var mazināt emocionālās sāpes, kas jūtas pēc atgrūšanas.
   • Lietojiet tikai tās zāles, kuras ir pieejamas bez receptes un ieteiktajā devā. Mērķis ir samazināt sāpes, nevis sākt atkarību vai iznīcināt aknas.

8. 
   

   
   Palieciet veseli. Ēdiet sabalansēti un vingrojiet.Nemēģiniet "izārstēt" savu savārgumu ar alkoholu vai bīstamām vielām. Vingrinājumi ļauj ķermenim ražot dabiskus pretsāpju līdzekļus. Tiklīdz jūs jūtaties kā traks, dodieties pastaigā, brauciet ar velosipēdu, peldieties vai praktizējiet jebkuru fizisko aktivitāti, kas jums patīk.
   • Ja noraidījums jūs sadusmo, mēģiniet savas emocijas novirzīt ar intensīvu sportu, piemēram, skriešanu, kikboksu, taekwondo vai karatē.

9. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar draugiem. Viena no noraidīšanas kaitīgajām blakusparādībām ir izraisīt izolācijas sajūtu. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies mīlētiem un atbalstītiem. Pētījumi liecina, ka izklaidēšanās un veselīgu attiecību uzturēšana ar mīļajiem var stiprināt imūnsistēmu. Ieskaujot ģimenes locekļus un draugus, jūs varēsit pārvarēt savas noraidīšanas sāpes.

10. 
    

    
    Have fun. Mainiet savas idejas un iesaistieties darbībās, kas sagādā jums prieku. Skatieties smieklīgas filmas, skatieties skices televizorā vai skatieties komēdijas šovu. Lai arī smiekli neliks aizmirst visas rūpes, tas liks justies mazāk dusmīgam un pastiprinās pozitīvās emocijas.
    • Smiekli ir patiešām svarīgi, lai atgūtu no atgrūšanas pieredzes, jo tas izraisa dendorfīnu veidošanos un tādējādi liek jums justies pozitīvāk un labāk savā ādā. Smiekli var pat palielināt izturību pret fiziskām sāpēm!

11. 
    

    
    Uzticieties kādam, kam uzticaties. Tas var būt draugs, brālis vai māsa, vecāks vai terapeits. Pastāstiet viņam, ko jūs dzīvojāt un kā jūtaties. Viņa var jums pastāstīt par viņas pašas tāda paša veida pieredzi un to, kā viņa pārvarēja šo pārbaudījumu. Tas var jums palīdzēt.

2. daļa Noraidījuma pārvarēšana

1. 
   

   
   Praktizējiet utocompassion. Noraidīšana var sabojāt jūsu pašnovērtējumu, kas savukārt var izraisīt nesamērīgu vainu vai pārliecību, ka jūs nekad nesasniegsit panākumus vai laimi. Praktizējot sevis sakropļošanu, jūs iemācīsities pieņemt savas kļūdas dzīves laikā, nevis uz tām bezgalīgi kavēties. Šeit ir trīs savstarpējā atbalsta pamatelementi.
   • Laipnība pret sevi Tas nozīmē izturēties pret sevi ar tikpat laipnu un saprotošu attieksmi kā pret mīļoto. Nav svarīgi atbrīvoties no visām savām kļūdām vai pamanīt problēmas, bet vienkārši atzīt, ka neesi ideāls. Mīlot sevi, jūs varēsit labāk mīlēt citus.
   • Jūsu cilvēces atzīšana. Atzīstot faktu, ka esat vienkārši cilvēks, ir vieglāk pieņemt negatīvu pieredzi, piemēram, noraidījumu, kas ir kopīga cilvēce. Jūs sapratīsit, ka tā nebūt nav problēma. Saprotot, ka noraidījumu piedzīvo visi, jūs labāk varēsit atgūties.
   • Uzmanība Praktizēt piesardzību nozīmē atpazīt un pieņemt visas situācijas, netiesājot par tām. Pārdomāšanas prakse, īpaši ar meditācijas palīdzību, var tikt galā ar negatīvām emocijām, nepakavējoties tajā.

2. 
   

   
   Izvairieties uztvert šo noraidījumu personīgi. Noraidījumā ir ļoti viegli redzēt apstiprinājumu par vissliktākajām bailēm par sevi: ka jums nav labi ar to vai citu, ka neesat pelnījis būt mīlēts, ka nekad tur neiekļūsit utt. Iemācoties neuztvert noraidījumu personīgi, būs vieglāk iemācīties pozitīvu un justies mazāk emocionāli ietekmētam.
   • Neveiciet katastrofu. Katastrofisms sastāv no kļūdas vai neveiksmes pārspīlēšanas, aizēnojot pozitīvās puses. Ja jūs esat noraidīts darba intervijas laikā, tas nenozīmē, ka jūs nekad neatradīsit darbu un ka jūs galu galā dzīvosiet kastē zem tilta. Ja intervijas vai recenzijas laikā saņemat negatīvas atsauksmes, jums joprojām ir iespēja mācīties un pilnveidoties. Padarot neveiksmi par katastrofu, jūs garām iespēju mācīties un izaugt no savas negatīvās pieredzes, ieskaitot ļoti negatīvu pieredzi, piemēram, noraidījumu.

3. 
   

   
   Uzskaitiet savas īpašības. Noraidīšana parasti ir vardarbīgs trieciens, ko mēs saņemam, un ir viegli ļaut mazajai negatīvajai balsij aizņemt visu vietu galvā, ja neesat piesardzīgs. Lai līdzsvarotu jūsu tieksmi redzēt tikai to, kas jums ir kārtībā, esiet proaktīvs un pierakstiet visas savas īpašības - lielas vai mazas. Pētījumi ir parādījuši, ka apzināta atcerēšanās par to, ka esat mīlestības un cieņas cienīgs, var ne tikai palīdzēt ātrāk atgūties no noraidījuma, bet arī palīdzēt labāk tikt galā ar noraidīšanas situācijām, kuras jums varētu rasties nākotnē.

4. 
   

   
   Apsveriet noraidījumu par to, kas tas patiesībā ir. Šīs ir bieži pēkšņas un nevēlamas izmaiņas, kas notiek saistībā ar kaut ko, uz ko jūs cerējāt. Faktiski tā ir arī iespēja pārorientēties uz kaut ko produktīvāku un jums piemērotāku. Pat ja noraidījums šobrīd ir sāpīgs, tas var iemācīt attīstīt savas stiprās puses un koncentrēt enerģiju uz kaut ko produktīvāku.
   • Piemēram, ja jums tikko bija pārtraukums, jūsu bijušais partneris tikai skaidri pateica, ka jūsu pāris ilgtermiņā nevar strādāt. Pat ja šis noraidījums ir satriecošs, labāk ir atzīt, ka šī situācija ir lemta tagad, nevis vairāk investēt kopā ar kādu, lai vēlāk saprastu, ka jūs nekad nebūsit saderīgs.

5. 
   

   
   Ļaujiet laikam darīt savu darbu. Ja šī klišeja pastāv, tas nav velti. Laika gaitā ir iespējams dziedēt daudzas lietas, ļaujot mums attālināties. Tas var ļaut jums iegūt lielāku briedumu un atšķirīgi aplūkot apkārtni. Lietas ir ļoti sarežģītas, kad sāpes joprojām ir svaigas, taču laika gaitā jūs sapratīsit, ka zaudētais nav tā vērts.

6. 
   

   
   Uzziniet kaut ko jaunu. Iemācīšanās darīt kaut ko tādu, ko jūs vienmēr esat gribējuši darīt, radīs panākumu sajūtu, kas ļaus labot jūsu pašnovērtējumu. Apgūstot kaut ko jautru, piemēram, jaunu valodu, ēdienu gatavošanu vai ģitāru, jums būs arī labāka morāle.
   • Jūs, iespējams, varēsit apmeklēt apmācības kursus pašapliecināšanās jomā. Dažreiz daži cilvēki tiek noraidīti, jo viņi nespēj skaidri pateikt, kādas ir viņu vajadzības vai vēlmes. Iemācoties apstiprināt savas vajadzības un vēlmes, jūs samazināsit iespējas tikt noraidītām.
   • Dažreiz ir iespējams just šaubas, kad tiek izdarīts kaut kas jauns. Ej soli pa solim, lai nejustos satriekts. Ja esat nolēmis pārveidot savas dzīves daļas, ir normāli, ka laiku pa laikam jūtaties bezpalīdzīgi, saskaroties ar nezināmo. Tomēr mēģiniet šo sajūtu nolikt malā un saprast, ka patiesībā ir pozitīvi, ja lietas tiek tukšas. Jūs daudz vairāk uztversit jaunus lietu redzēšanas veidus.

7. 
   

   
   Apbalvot sevi. "Terapeitiskā iepirkšanās" patiešām var dot pozitīvu efektu. Daži pētījumi ir parādījuši, piemēram, ka, iepērkoties, jūs dažreiz varat projicēt, kā jauns priekšmets var ietilpt jūsu jaunajā dzīvē. Iegādājoties jaunu apģērbu, kas jums ir piemērots, vai liekot jums veikt jaunu, glaimojošāku matu griezumu, var uzlabot jūsu pašapziņu.
   • Nelietojiet iepirkšanos, lai dziedinātu brūces, jūs tikai paslēpsit patieso problēmu. Tāpat esiet piesardzīgs, lai netērētu pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs varētu vienkārši pasliktināt stresa līmeni. Tomēr tas var jūs mazliet uzmundrināt, it īpaši, ja tas var jūs atgriezt uz pareizā ceļa.

3. daļa Uzturēšanās stipra

1. 
   

   
   Paturiet prātā, ka viens nevar būt saderīgs ar visiem. Ja jūsu piedzīvotais noraidījums bija personīgs, piemēram, sadalīšana vai atlase savai sporta komandai, ir viegli noticēt, ka tas padara jūs par zemāku cilvēku. Tomēr, ja jūtaties labi par sevi un paturiet prātā, ka vienkārši nevarat iztikt ar visiem, būs vieglāk tikt pāri šim noraidījumam un ātri virzīties tālāk. Atcerieties: jo vairāk jūs mīlat sevi, jo mazāka būs citu nozīme jums.

2. 
   

   
   Apmāciet sevi noraidīt situācijās, kurās ir maz darāmā. Nododiet sevi situācijām, kurās var rasties noraidījums bez lielām negatīvām vai personiskām sekām. Tādā veidā jūs uzzināsit, ka noraidīšanai nav nekā kopīga ar jums personīgi.
   • Piemēram, jūs varat lūgt kaut ko tādu, kas, visticamāk, tiks noraidīts, bet jūs to patiešām nevēlaties, lai palīdzētu jums labāk reaģēt noraidījuma gadījumā.

3. 
   

   
   Turpiniet riskēt. Noraidītie cilvēki mēdz būt pakļauti riskam, pārtraucot mēģināt darīt jaunas lietas vai satikt jaunus cilvēkus. Jūsu bailēm tikt noraidītam nevajadzētu būt prioritāram pār jūsu pozitīvo attieksmi un izmisumu, pat reāla noraidījuma gadījumā.
   • Piemēram, kad sarunā ar draugu jūtaties noraidīts, dažreiz rodas vilinājums sarunu pārtraukt. Ja tas ļauj īslaicīgi atvieglot viņa sāpīgās sajūtas, tas arī izolē jūs no apkārtējiem un var pasliktināt jūsu noraidījumu.
   • Atcerieties, ka jūs faktiski esat noraidīts 100% no lietām, kuras nemēģināt darīt.

4. 
   

   
   Gaidiet panākumus, zinot, ka varat izgāzties. Tas ir ļoti grūti atrodams līdzsvars, taču ir svarīgi saglabāt veselīgu attieksmi pat pēc noraidīšanas. Pētījumi ir parādījuši, ka ticība, ka kāds izdosies, vai tieši pretēji, ka piedzīvos neveiksmi, ietekmēs centienus, kas tiek veikti šī mērķa sasniegšanai. Ja domājat, ka jums izdosies, jūs vairāk strādāsit pareizajā virzienā.
   • Tomēr paturiet prātā, ka jūsu priekšstats par saviem panākumiem nav atkarīgs no faktiskajiem panākumiem, bet gan vienkārši par attieksmi pret to sasniegšanu. Neskatoties uz viņa talantu un darbu, tas joprojām ir iespējams, un dažreiz ir iespējams uzzināt neveiksmes.
   • Saprotot, ka jūs varat kontrolēt tikai savas darbības, nevis to iznākumu, jūs iemācīsities nepieņemt nevienu noraidījumu kā personīgi. Paturiet prātā, ka neveiksme vienmēr ir iespējama, taču, lai kas notiktu, jums vienmēr jādara viss iespējamais.

5. 
   

   
   Iemācies piedot. Kad jūtat sāpes vai vilšanos no noraidījuma, piedošana personai, kas jūs noraidīja, ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Tomēr, mēģinot sevi nostādīt tās personas vietā, kura jūs noraidīja, un saprast, kāpēc viņa to dara, būs vieglāk pārvaldīt savas emocijas. Mēģinot saprast, kāpēc kāds jūs noraidīja, jūs sapratīsit, ka tam nav nekā kopīga ar jums.