Kā pārvarēt bailes no veiksmes

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izaiciniet savas bailes
• 2. daļa Pašapziņas celšana
• 3. daļa Atbrīvošanās no destruktīvas izturēšanās

Daži baidās no neveiksmes un mērķu nesasniegšanas sekām. Citi baidās no panākumiem: viņi baidās, kas var mainīties viņu dzīvē un ko citi domā par to, kad viņi gūs panākumus. Ja tas ir jūsu gadījumā, jums jājautā sev, kā pārtraukt šo pašbraucošo ciklu. Neļaujiet bailēm apturēt jūs no visa sava potenciāla realizēšanas un sapņu piepildīšanas. Ir iespējams pārvarēt bailes no veiksmes. Pirmkārt, apšauba savas idejas, vairāk uzticies sev un atbrīvojies no pašiznīcinošas izturēšanās.

posmi

1. daļa Izaiciniet savas bailes

1. 
   

   
   Definējiet panākumus atbilstoši jums. Pirms pārvarēt bailes no veiksmes, jums ir jāsaprot, ko šis vārds jums nozīmē. Pat ja ir grūti precīzi definēt, šis mazais garīgais vingrinājums palīdzēs jums saprast situāciju, kurā jūs atrodaties.
   • Nosakiet savu redzējumu par to, kas veido personiskos un profesionālos panākumus.
   • Uzdodiet sev šādus jautājumus: "Ko man nozīmē veiksme? Kā es uzzināšu, vai esmu to sasniedzis? Ko es darīšu un kā es rīkošos, kad tas notiks? "
   • Pierakstiet savas atbildes uz šiem jautājumiem. Ja procesa laikā jums rodas citi jautājumi, uzrakstiet arī tos. Piemēram, ja jūs domājat, ka “panākumi ir sinonīms greznībai”, pierakstiet to.
   • Centieties būt pēc iespējas konkrētāks. Piemēram, tā vietā, lai "ja man ir daudz naudas, es zinu, ka esmu veiksmīgs cilvēks", rakstiet: "Es zināšu, ka esmu sasniedzis panākumus, ja ietaupīšu 10 miljonus eiro."

2. 
   

   
   
   
   Meklējiet šo baiļu avotu. Dažreiz mēs varam atpazīt bailes, pilnībā to neizprotot. Lai pārvarētu savas bailes, jums jāvaicā sev, no kā tieši baidāties, un jānoskaidro, no kurienes šīs bailes rodas. Kad esat zinājis, kas jūs patiešām biedē, varat rīkoties, lai mainītu situāciju un mēģinātu to pārvarēt.
   • Jūs varat uzdot sev šādus jautājumus: "Vai es baidos, jo kāds man ielika šo ideju manā galvā? Kur tas ir saistīts ar manām iepriekšējām kļūdām un neveiksmēm? Ja galu galā šīs bailes nav pamatotas, tas jums palīdzēs pārstāt pieķerties.
   • Pārskatiet savu veiksmes definīciju sarakstu. Padomājiet par katru elementu un domājiet par to, kā jūs jūtaties. Piemēram, ja uzvarēt nozīmē uzvarēt futbola sacensībās, kā jūs jutīsities, kad to uzvarēsit?
   • Mēģiniet ar dažiem vārdiem aprakstīt savas jūtas par katru elementu. Piemēram, ja jūs uzrakstījāt “lai man gūtu panākumus, ir jāpabeidz studijas”, mēģiniet to ievietot vietā: “tas nozīmē, ka es kļuvu par pieaugušo. Bet būt pieaugušam nozīmē arī pienākumus, no kuriem manas bailes. "
   • Pievērsiet uzmanību veiksmes pazīmēm, kas jūsos izraisa negatīvas sajūtas. Piemēram, ja jūs sarakstā ierakstījāt šo “man veiksme ir finansiāla drošība” un pamanījāt, ka tas liek domāt par vientulību, izpētiet iemeslus.

3. 
   

   
   
   
   Atklājiet, kā bailes jūs ierobežo. Viens no veidiem, kā to pārvarēt, ir godīgi pret sevi par to, kā bailes no panākumiem neļauj jums iet uz priekšu. Visu laiku jums ir jādomā par dažādiem veidiem, kā jūsu bailes ierobežo jūsu potenciālu un jūsu panākumus.
   • Pierakstiet piemērus, kā jūs tur nokļuvāt. Kā piemēru uzrakstiet šo: “Es vilcinājos ar savu ziņojumu. "
   • Norādiet arī to, kā viss varēja notikt, ja jūs nebūtu ļāvis bailēm tevi vajāt. Uzrakstiet kaut ko līdzīgu: "Es varētu būt palielinājis šo algu un paņemt atvaļinājumu. Veltiet laiku sev un iztēlojieties panākumus. Šis vingrinājums arī palīdz atbrīvot jūs no šīm bailēm.

4. 
   

   
   Paziņojiet, ka jūsu bailes ir uzvarētas. Īsa teikuma rakstīšana, kurā teikts, ka jūs neļausit šai trauksmei diktēt vēlmi gūt panākumus un sasniegt savus mērķus, ir konkrēts veids, kā to pārvarēt. Tādā veidā jūs stiprināt savu pašnovērtējumu un atcerieties, ka šīs jūtas nekontrolē jūsu dzīvi.
   • Uzrakstiet kaut ko līdzīgu: „Es nebūšu upuris savām bailēm. Es nebaidos no panākumiem. Es tur nokļūšu un man patiks. "
   • Regulāri lasiet paziņojumu skaļi. Piemēram, jūs varat to lasīt katru rītu pirms došanās uz darbu vai pirms svarīgas prezentācijas. Turklāt var būt noderīgi to izlasīt uzticamam draugam, lai tas palīdzētu jums koncentrēties. Visticamāk, jūs paliksit kursā un paliksit iesaistīts, ja esat atbildīgs kādam.

2. daļa Pašapziņas celšana

1. 
   

   
   Sāciet ar žurnāla kārtošanu. Dienasgrāmatas turēšana ir lielisks veids, kā izteikt jūtas, iedrošināt un pārvarēt bailes no veiksmes. Bieža rakstīšana žurnālā arī palīdzēs jums precīzi noteikt jūsu satraukumu, kā arī stratēģijas, kas palīdzēs jums tikt galā ar tām. Turklāt jūs sekosit līdzi savām uzvarām un progresam.
   • Izstāsti savas uzvaras, gan lielas, gan mazas. Piemēram, ja jūs projektā esat izvēlēts par savas grupas pārstāvi, rakstiet par to.
   • Speriet soli tālāk šajā virzienā un uzrakstiet nelielu paziņojumu, ka jums nav jābaidās no panākumiem. Piemēram, jūs varat izteikties šādi: "Es testu izturēju ar ļoti labu atzīmi. Baidījos gūt panākumus, bet tas jūtas labi. "
   • Pastāsti citas lietas savā dzīvē, lielas vai mazas, labas vai sliktas. Pierakstiet, ko domājat par šīm lietām.
   • Rakstiet žurnālā vismaz pāris reizes nedēļā.

2. 
   

   
   Uzskaitiet savas stiprās puses. Uzrakstot visu, kas tevī ir labs, ir veids, kā stiprināt pašnovērtējumu un atcerēties, ka dzīvē var gūt panākumus. Izveidojiet savu stipro pušu, spēju un talantu sarakstu, lai spertu soli uz priekšu, lai pārvarētu bailes no veiksmes.
   • Pieminiet tādas prasmes un talantus kā ģitāras spēlēšana, ēdiena gatavošana, sporta spēlēšana, mašīnrakstīšanas, programmēšanas prasmes, dziedāšana, peldēšana, rakstīšana utt.
   • Neaizmirstiet arī par personības iezīmēm. Piemēram, rakstiet: “mana humora izjūta, empātija, zinātkāre un lojalitāte. "
   • Pajautājiet tuviem draugiem un ģimenei, kādas ir jūsu stiprās puses. Varbūt esat aizmirsis. Pasakiet kādam, kam uzticaties kaut ko līdzīgu: “Lūdzu, apskatiet manu īpašību sarakstu un sakiet, vai kaut ko esmu aizmirsis. "

3. 
   

   
   Atkārtojiet pozitīvus teikumus. Viens no iemesliem, kāpēc jūs uztrauc panākumi, var būt tas, ka jūs domājat, ka neesat pelnījis veiksmi. Uzturēt pozitīvu, atbalstošu un pārliecinātu prāta stāvokli palīdzēs jums pārvarēt šīs jūtas un satraukumu.
   • Katru rītu jūs sakāt: “Es esmu pelnījis panākumus. Es to varu izdarīt, un man ir jāgūst panākumi. Neaizmirstiet aprakstīt šos pozitīvos apstiprinājumus savā dienasgrāmatā!
   • Pietura, kad jums rodas negatīvas domas. Tiklīdz jūs redzat, ka sakāt: "Es nevaru, es neesmu pietiekami labs", apstājieties un sakiet: "Ne tas! Es, protams, esmu spējīgs! "
   • Kad jums tas ir nepieciešams, pārskatiet savu īpašību sarakstu un izmantojiet to kā iedvesmas avotu, lai pastāstītu jums pozitīvas lietas.

4. 
   

   
   Apbalvot sevi. Sviniet visus savus sasniegumus, lai stiprinātu pašapziņu un pārvarētu bailes no veiksmes. Par katru mazo laimestu dalieties tajā ar kādu, lai jūs justos ērti ar ideju par panākumiem. Atzīstiet visus mazos sasniegumus un centienus, ko gūstat, lai gūtu panākumus. Tas palīdzēs jums justies ērtāk sasniegt savus mērķus, un jūs sapratīsit, ka no panākumiem jums nav ko baidīties.
   • Piemēram, pabeidzot ziņojumu vai projektu, apbalvojiet sevi ar kūku vai jogurtu, pirms pat iesniedzat savu darbu.
   • Šeit ir vēl viens piemērs: Nosūtot e-pastam savam vadītājam par potenciālo paaugstinājumu, plānojiet relaksējošu masāžu.

3. daļa Atbrīvošanās no destruktīvas izturēšanās

1. 
   

   
   Dodiet prioritāti savai dzīvei. Daži cilvēki baidās no panākumiem, jo ​​baidās zaudēt to, kas viņu dzīvē ir visdārgākais. Piemēram, jūs varat domāt, ka mazāk laika pavadīsit kopā ar ģimeni un mazāk laika pavadīsit brīvā laika pavadīšanai. Tomēr dažas no šīm bažām ir iespējams mazināt, ja veltījāt laiku, lai izlemtu, kas jums ir svarīgs un kā to saglabāt savā dzīvē. Prioritāšu noteikšana var palīdzēt pārvarēt šīs bailes no panākumiem: jūs faktiski varat saprast, ka nevajadzēs upurēt to, kas jums ir svarīgs.
   • Izveidojiet sarakstu ar jums svarīgākajiem jautājumiem. Piemēram, rakstiet “laivošana, mana ģimene, suņi, kikbokss, brīvprātīgais darbs, mana karjera. "
   • Katru rakstīto priekšmetu sarindojiet pēc tā nozīmīguma jums. Piemēram, vispirms ielieciet ģimeni, tad suņus, karjeru utt.
   • Padomājiet par šo prioritāšu sasniegšanas veidiem. Jūs varat rakstīt šādi: "Ja man izdosies, es varēšu vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni. Mēģiniet iestatīt grafiku, lai pārliecinātos, ka jūs patiešām ieguldāt savu laiku šajās prioritātēs. Esi elastīgs un pielāgojies laika gaitā, kad atklāsi, kas tev vislabāk der. Laba laika vadība ir ārkārtīgi svarīga.

2. 
   

   
   Sadaliet savus uzdevumus. Tā vietā, lai uzskatītu pienākumus un atbildību par milzīgiem uzdevumiem, apsveriet tos kā nelielu uzdevumu kopumu. Jūs jutīsities mazāk satriekti par lietām, kas jums jādara, un arvien mazāk baidīsities no panākumiem. Mazie ikdienas dzīves izaicinājumi ir slogs, kuru vieglāk uzņemties nekā gigantisku uzdevumu ilgtermiņā.
   • Sadalot lietas mazākos uzdevumos, jūs sāksit gūt panākumus, pat to neapzinoties.
   • Piemēram, tā vietā, lai pateiktu, ka jums ir jāpabeidz milzīgs ziņojums, padomājiet šādi: "Pirmkārt, es vienkārši sastādu dokumenta izklāstu. "
   • Vai jūs sakāt šādi: "Paaugstināšanas iegūšana nenozīmē, ka es būšu atbildīgs par uzņēmuma panākumiem vai neveiksmēm. Nepieciešams, lai mana nodaļa būtu pēc iespējas produktīvāka. "

3. 
   

   
   Apsveriet iespēju veikt terapiju. Dažos gadījumos bailes no veiksmes var rasties no bērnības traumām vai citām problēmām, pie kurām jums jāstrādā. Terapeitiem un profesionāliem konsultantiem ir pieredze, stratēģijas un paņēmieni, kā ar to visu rīkoties. Terapija arī palīdzēs jums noteikt un pārtraukt pašiznīcinošās uzvedības ciklu, kas varētu ierobežot jūsu panākumus.
   • Varat to apspriest ar sava uzņēmuma personāla pārstāvi, universitātes konsultantu vai ārstu. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Vai jūs varētu sniegt man informāciju par terapeitiem šajā apgabalā? "
   • Pirmajās terapijas sesijās varat dalīties piezīmēs ar profesionāli. Tas parādīs, ka jūs jau esat par to domājis un traktējat problēmu kā svarīgu faktoru jūsu dzīvē.

4. 
   

   
   Izvairieties no vilcināšanās. Viens no biežākajiem pašsabotāžas veidiem ir svarīgu uzdevumu atlikšana līdz brīdim, kad ir par vēlu. Ja vēlaties pārtraukt baidīties no panākumiem, atceliet savas dzīves atlikšanu. Organizējiet un sakārtojiet prioritātes uzdevumos, lai paliktu koncentrēti un sasniegtu savus mērķus. Ja rodas problēmas ar pašdisciplīnu, dalieties tajās ar uzticamu draugu, kurš jums ziņos. Iepazīstieties ar kādu personu uz dažām darba stundām un palūdziet, lai viņš jums to paziņo, kad jūs attālināties no darba.
   • Izmantojiet kalendāru vai kalendāru, lai organizētu un izsekotu savas saistības un atbildību. Kad vien iespējams, izmantojiet rīku, kuru varat ņemt līdzi, piemēram, lietojumprogrammu mobilajā tālrunī.
   • Katram svarīgajam uzdevumam un sapulcei varat iestatīt atgādinājumus un grafikus. Ja nepieciešams, ieplānojiet vairākus atgādinājumus par katru uzdevumu, īpaši, ja esat liels prokrastinators.
   • Saglabājiet savu darba vietu un rīkus sakārtotus, lai netērētu laiku kaut ko meklējot, kad tas jums nepieciešams.

5. 
   

   
   būt uzmanīgāks. Būt uzmanīgam ir apzināties un pieņemt to, ko jūti. Tas nozīmē arī apzināties katru mirkli un būt tur. Būt uzmanīgam palīdzēs jums pieņemt savas bailes no panākumiem un aktīvi iekarot tās katru reizi, kad mēģināt sevi atturēt.
   • Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus. Daudz vieglāk ir būt uzmanīgam, ja neveicam daudzas lietas vienlaikus.
   • Kad jūtaties neērti, veltiet laiku tam, lai risinātu to, ko jūtat, tā vietā, lai slīktu vai mēģinātu to apturēt. Pajautājiet sev, kuri situācijas aspekti jūs visvairāk biedē.
   • Piemēram, strādājot pie projekta, izvairieties no TV skatīšanās. Tādējādi jūs varat pamanīt brīdi, kad jūs uztrauc trauksme, un jūs sākat saprast, kāpēc jūs tam padodaties.