Kā sekot menstruālajam ciklam (pusaudžu meitenēm)

Saturs

• posmi
• 1. daļa Pārraugiet savu ciklu
• 2. daļa Dažādu izsekošanas rīku izmantošana
• 3. daļa Neparedzētu problēmu risināšana

Var būt svarīgi iemācīties sekot menstruālajam ciklam vairāku iemeslu dēļ. Tas ļauj vispirms uzzināt vidējo menstruālā cikla ilgumu, lai nebrīnītos par jūsu noteikumu ierašanos. Jūs arī uzzināsit, kur ir jūsu auglības periods, dienas, kad, visticamāk, jūs varētu iestāties grūtniecība. Menstruālā cikla ievērošana palīdzēs jums uzzināt arī dabiskās hormonālās un fizioloģiskās variācijas.

posmi

1. daļa Pārraugiet savu ciklu

1. 
   

   
   Ņemiet vērā, kāda ir mēnešreizes pirmā diena. Menstruācijas pirmā diena ir menstruācijas sākuma diena. Jūsu cikls ilgst no menstruāciju pirmās dienas līdz nākamā perioda pirmajai dienai. Cikla ilgums ir atkarīgs no katras sievietes, bet parasti tas ilgst no 21 līdz 35 dienām. Asiņošana parasti ilgst no 2 līdz 7 dienām.
   • Saskaitiet dienu skaitu starp mēnešreizēm un asiņošanas ilgumu.
   • Ja menstruācijas sākat pēdējos divos gados, jūsu cikls var aizņemt ilgāku laiku. Jūsu ciklam gadu gaitā vajadzētu saīsināties un kļūt regulārākam. Perimenopauzes laikā mainīsies arī jūsu cikla ilgums, kas atbilst periodam, kurā tiek paziņots par menopauzes tuvošanos.
   • Cikla biežums un ilgums var atšķirties arī tad, ja lietojat kontracepcijas līdzekļus (piemēram, kontracepcijas tabletes).
   • Jūsu ovulācijas periods parasti ir no cikla 11. līdz 21. dienai. Šis ir laiks, kad esat visauglīgākais un, visticamāk, esat stāvoklī, ja jums ir sekss.

2. 
   

   
   
   
   Sekojiet līdzi saviem fiziskajiem simptomiem. Novērtējiet menstruālās plūsmas daudzumu un visas jūtas. Centieties iekļaut pēc iespējas vairāk detaļu. Papildus fizisko simptomu novērošanai ievērojiet cikla dienu, kad tie izpaužas. Piemēram, vai jūs jūtat krampjus dažas dienas pirms menstruācijas sākuma?
   • Cik higiēniskās paketes vai tamponus jūs izmantojāt?
   • Vai jums ir krampji? Vai jūtat krampjus vēdera lejasdaļā vai muguras lejasdaļā?
   • Vai jūtat sāpes krūtīs?
   • Kā mainās izdalījumi no maksts menstruālā cikla laikā?
   • Vai menstruāciju laikā Jums ir caureja vai vaļīgi izkārnījumi? (Tas ir bieži sastopams simptoms)

3. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību savām emocijām. Daudzas sievietes piedzīvo emocionālas izmaiņas, jo viņu hormoni svārstās. Jums var rasties trauksme, depresija, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, apetītes zudums vai asaras. Šie simptomi parasti parādās pirms cikla sākuma. Centieties atzīmēt dienas, kurās jums ir šie simptomi.
   • Jāapzinās arī citi stresa avoti, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Tas var palīdzēt jums uzzināt, vai jūs uztraucaties, jo iestājies mēnešreizes, vai ja jūs uztrauc kāds projekts skolā.
   • Ja šie simptomi katru mēnesi parādās aptuveni vienā un tajā pašā laikā, visticamāk, tie ir saistīti ar jūsu menstruālo ciklu.

4. 
   

   
   
   
   Atkārtojiet šo procesu katru mēnesi. Pārbaudiet savu ķermeni dažus mēnešus pēc kārtas, ievērojot menstruālā cikla kursu. Katru mēnesi jāsāk redzēt līdzīgas fiziskās un emocionālās situācijas un simptomus. Ņemiet vērā visas izmaiņas, kas notiek no viena mēneša uz nākamo.
   • Tas ir normāli, ka pastāv variācijas. Jums varētu būt menstruācijas piecas dienas mēneša laikā un trīs dienas nākamajā mēnesī.
   • Kas jums ir normāli, iespējams, ka tas nav normāli kādam citam. Neuztraucieties, ja jūsu cikls atšķiras no citas pazīstamas meitenes. Meklējiet modeli savā ciklā.
   • Tablešu, hormonālās intrauterīnās ierīces (IUD), kontracepcijas implanta, kontracepcijas plākstera vai kontracepcijas injekcijas lietošana var radīt mazāk bagātīgus noteikumus, taču tas ir pilnīgi normāli.

2. daļa Dažādu izsekošanas rīku izmantošana

1. 
   

   
   Kalendārā atzīmējiet svarīgas dienas. Ja vēlaties sekot vecmodīgajam menstruālajam ciklam, uzņemiet kalendāru un atzīmējiet dienas ar zīmuli, pildspalvu, marķieri vai marķieri. Menstruālā cikla sākumu un beigas, cikla ilgumu vai fizisko vai emocionālo simptomu parādīšanās dienas varat izmantot dažādas krāsas, dažādus simbolus vai uzlīmes. Centieties izveidot skaidru sistēmu, kas jums derētu.
   • Ja nevēlaties kalendārā ievietot pārāk daudz informācijas, varat saglabāt dienasgrāmatu, lai atzīmētu savus fiziskos un emocionālos simptomus, un izmantot tikai kalendāru, lai atzīmētu menstruālā cikla sākumu un beigas.
   • Ja kalendāru nelietojat pārāk bieži, glabājiet to vietā, kuru atcerēsities. Var būt noderīgi to pakārt vannas istabā vai novietot blakus spogulim.
   • Ja jums rūp privātā dzīve un nevēlaties, lai cilvēki redzētu jūsu informāciju, kalendārā izveidojiet diskrētu, mazu zīmi (piemēram, krustu, apli vai krāsu), kuru tikai jūs varētu saprast.

2. 
   

   
   Lejupielādējiet mobilo lietojumprogrammu. Pildspalvveida pilnšļirces un papīra vietā menstruālā cikla izsekošanai varat izmantot lietotni. Šāda veida lietojumprogramma ļauj jums saglabāt visu personisko informāciju un uzzināt pirmo menstruāciju dienu. Papildus kalendāram daudzās no šīm lietojumprogrammām ļaus reģistrēt informāciju par fiziskajām un emocionālajām izmaiņām, kas notiek jūsu cikla laikā.
   • Clue ir bezmaksas lietojumprogramma iPhone un Android, un tā ir viena no visvairāk ieteiktajām lietojumprogrammām. Izmantojot šo lietotni, jūs varat reģistrēt savus fiziskos un emocionālos simptomus, dienas, kurās esat bijis sekss, un izveidot atgādinājumus, lai atcerētos lietot tableti katru dienu. Pēc dažu mēnešu informācijas ievadīšanas šis rīks izmantos algoritmus, lai prognozētu nākamās menstruācijas datumu un ovulāciju.
   • Perioda izsekotājs Lite ir vēl viena ieteicamā lietojumprogramma, kas ļaus izsekot menstruālo ciklu. Izmantojot šo lietotni, varat izmantot ikonas, lai aprakstītu garastāvokli, nevis ievadītu informāciju. Perioda izsekotājs Lite ir pieejams iPhone un Android ierīcēs.

3. 
   

   
   Izmanto tiešsaistes kalendāru. Ja iepriekšminētās metodes jūs neinteresē, varat izmantot tiešsaistes kalendāru. Viss, kas jums jādara, ir jāievada informācija par jūsu ciklu. Vietnes ar tiešsaistes kalendāru piedāvā arī tādus rīkus kā kalkulatori, jaunākās informācijas sarakstus. Dažās no šīm vietnēm ir arī noderīgas saites uz attiecīgajiem rakstiem.
   • Ja piekļuve internetam rada problēmas, tas nozīmē, ka šī opcija var nebūt piemērota.
   • Daudzi higiēnas līdzekļu ražotāji, piemēram, Tampax, piedāvā tiešsaistes kalendārus.

3. daļa Neparedzētu problēmu risināšana

1. 
   

   
   Veiciet izmaiņas, pamatojoties uz jūsu informāciju. Apkopoto informāciju varat izmantot, lai atvieglotu dzīvi, kad parādās simptomi. Ja zināt dienas, kad jums būs krampji, dienas, kad būsit dusmīgākais, mēnešreizes, jūs varētu mainīt savu dzīvesveidu, lai menstruālais cikls neietekmētu par jūsu ikdienas dzīvi.
   • Piemēram, ja jūs zināt, ka trīs dienas pirms menstruālā cikla jums būs pietūkuma sajūta, varat izvairīties no kofeīna, sāls vai alkoholisko dzērienu lietošanas un šajā periodā dzert daudz ūdens.
   • Ja zināt, ka, iestājoties mēnešreizēm, jūs kļūstat aizkaitināms, mēģiniet labi gulēt un praktizējiet dažus relaksācijas paņēmienus, lai dusmas jūs nedominētu.

2. 
   

   
   Ziniet, kā rīkoties, ja menstruācijas ir neregulāras. Apmēram 14% sieviešu ir neregulārs menstruālais cikls. Ja jūsu cikli ir garāki vai īsāki par normu, ja jums ir neparasta asiņošana (vairāk vai mazāk svarīga), ja jūtat ļoti intensīvas sāpes, jums var būt neregulārs menstruālais cikls. Jums būtu jāspēj to vieglāk identificēt, ja varētu sekot menstruālā cikla gaitai.
   • Jūsu cikls var būt neparasts daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot izmantotās kontracepcijas metodes, Šteina-Leventhala sindromu, stresu, vairogdziedzera darbības traucējumus, ēšanas traucējumus, nekontrolētu diabētu, fibroīdus vai endometrioze.
   • Ir daudz ārstēšanas metožu, lai labotu šo noteikumu pārkāpumu problēmu.

3. 
   

   
   Ziniet, kad jāgriežas pie ārsta. Menstruācijas pārkāpumi ir bieži. Ja pamanāt izmaiņas menstruālā cikla laikā vai ja jums rodas bažas, konsultējieties ar ārstu. Neaizmirstiet nākt ar visu savākto informāciju. Tas varētu palīdzēt ārstam izprast jūsu problēmu. Jums jākonsultējas ar speciālistu, ja:
   • jūsu noteikumi ilgst vairāk nekā 7 dienas,
   • jums ir noteikumi starp menstruālo ciklu,
   • jūsu cikls ilgst mazāk nekā 21 dienu vai vairāk nekā 35 dienas,
   • jūsu noteikumi no vienas dienas uz otru kļūst neregulāri,
   • jūs asiņojat katru stundu vai divas,
   • menstruācijas kļūst bagātīgas vai sāpīgas.